RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по антистрессу для наших подписчиков бесплатно.

После праздников сон почти всегда едет. Сначала мы не спим, а потом заливаемся кофе и ставим по несколько будильников.

Я не буду про то, почему режим сна важен. Все и так знают, как недосып бьет по вниманию, настроению и работоспособности. Вопрос обычно в другом - что делать-то. За годы экспериментов я для себя выделил два рабочих подхода и делюсь ими с вами.

🌟Быстрый способ

Подходит, если нужно относительно быстро включиться в рабочий режим после каникул.

Это редкий случай, когда я считаю допустимым использовать мелатонин. Логика простая — не пытаться раньше лечь, а раньше встать.

Я фиксирую жесткое время подъема. У меня это 7:00. Первые 2-3 дня ощущаются неприятно, но дальше становится легче. Вечером голова выключается сама.

Сразу после пробуждения — свет. Без телефона, новостей и переписок. Я уже писал об этом отдельно, но каждый раз убеждаюсь, что этот пункт решает больше половины проблемы.

Мелатонин я использую коротко, несколько вечеров, когда нужно резко сдвинуть режим. В малых дозах он работает мягче, и утром нет ощущения ватной головы. Для меня это именно временная подпорка, а не решение на постоянной основе.

🌟Путь превозмогания

Более медленный, но тоже рабочий вариант.

Суть в том, чтобы накопить сонливость за день. При этом дела никто не отменял, поэтому я использую кофе, но с ограничениями. Первая чашка — не раньше чем через два часа после пробуждения, а последняя до 14.

Я заметил, что если пить кофе позже, мозг может оставаться активным даже при сильной усталости. В итоге вместо сна получается вторая смена до глубокой ночи.

Еще один момент — ужин. Я стараюсь есть минимум за два часа до сна, это заметно облегчает засыпание.

⚡️Что делать с вечерним окном бодрости?

Моя любимая ловушка — когда днем я никакой, а после 22 внезапно появляется энергия и желание все переделать.

По сути вечером никто не звонит, не ждёт решений, напряжение спадает — и мозг наконец выдает ресурс.

Поэтому я сознательно режу стимулы: яркий свет, залипание в ленты, бесконечное "еще чуть-чуть поработаю".

Чтобы замедлиться, я использую бисглицинат магния, иногда в сочетании с растительной габой. Это не про мгновенный эффект, а про поддержку нервной системы в долгую и накопление запаса прочности.

Есть и еще один прием, который мне помогает. Если не засыпается, я встаю, ухожу в другую комнату, включаю лампу, читаю бумажную книгу или слушаю что-то спокойное. В кровать возвращаюсь только когда начинает клонить в сон.

Это скучно, но работает. И главное — постепенно убирает связку кровать как место тревоги и прокручивания мыслей.

Короткий вывод

✅Можно временно мелатонин, потом лучше курсом магний

✅Кофе и стимуляторы лучше ограничивать первой половиной дня.

✅Если не спится, иногда полезнее встать, чем уговаривать себя уснуть.

Когда кажется, что сил стало меньше, а мир вокруг замедлился – это не слабость, а знак остановиться и позаботиться о себе. Немного света, уюта и растительной поддержки – вот что нам сейчас нужно.

Почему зимой всё «как-то не так»

С приходом холодов меняется не только температура, но и наш гормональный фон. Менее активная выработка серотонина и витамина D, меньше движения, больше внешнего напряжения. В результате мы чувствуем, что усиливается тревожность, становится труднее высыпаться. Мы легче хватаем ОРВИ – и это в первую очередь реакция организма на изменения окружающей среды. Именно в этом время важно бережно поддерживать себя, а не требовать быть бодрым и продуктивным «как раньше».

Что действительно помогает при смене сезонов

– Немного снизить темп и требования к себе. Где-то дольше поспать, где-то разрешить себе сделать не 100% собственного плана на день.

– Пересмотреть питание. Многие знают, что с наступлением холодов нужно уменьшить количество холодного и сырого – лучше добавить теплые тушеные блюда, супы-пюре, растительные масла и орехи.

– Не забывать про движение. Да, часто не хочется, но любая минимальная физическая нагрузка – это польза для тела.

– Натуральная поддержка организма. Иногда организму не хватает конкретных веществ. Тут помогают современные нутрицевтики – и они действительно эффективны. Российский бренд Nooteria Labs производит добавки, которые имеют сертификат качества HASP, не содержат красителей и диоксида титана. Это забота о себе без побочных эффектов и лишней химии.

Зимняя аптечка без аптек: что стоит попробовать

Sleep Deep – для тех, кто хочет по-настоящему высыпаться.

Иногда главное – не сколько ты спал, а как. С наступлением холодного и времени года у многих сбивается режим, а ночной сон становится поверхностным и тревожным. Sleep Deep – это мягкий растительный комплекс, который помогает:

– быстро и легко заснуть;

– спать крепко, особенно в глубокой фазе;

– просыпаться с чувством восстановления, а не с тяжестью.

В составе четыре природных компонента: 5HTP из экстракта Гриффонии, магний (бисглицинат), глицин, экстракт корня Валерианы. Все это работает на то, чтобы снять напряжение, снизить тревожность и помочь расслабиться. Это особенно важно в переходный сезон, когда нужна перезагрузка.

5-HTP – больше внутреннего солнца

Когда день становится короче, снижается выработка серотонина – и вместе с ним теряется ощущение устойчивости. 5-HTP – это аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин и мелатонин.

В отличие от синтетических добавок, 5HTP от Nooteria Labs – это полностью растительная органическая добавка из экстракта Гриффонии. Она улучшает сон, настроение и повышает стрессоустойчивость – а мы знаем, как важен серотонин для здоровой нервной системы.

ГАМК (Габа) – когда мысли не дают покоя

Бывает, что даже в тишине в голове продолжается внутренний шум – обрывки мыслей, списки задач, разговоры, тревожные сценарии. Это не «просто усталость», а сигнал, что нервная система перенапряжена и не успевает восстанавливаться.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – природное вещество, которое действует как «тормоз» для перевозбужденного мозга. Мы вырабатываем её сами, но в условиях стресса и дефицитов этого может быть недостаточно.

Приём ГАМК помогает:

• замедлиться и «выйти из головы»;

• снизить эмоциональную возбудимость;

• почувствовать расслабление не только в теле, но и в мышлении.

Эффект не седативный, а мягко успокаивающий – как если бы рядом оказался человек, который просто сказал: «всё хорошо, ты можешь выдохнуть».

Инозитол – антистресс и гормональный баланс

Инозитол – это витамин B9. Его действие связано с передачей сигналов между клетками, особенно в нервной и гормональной системах.

Инозитол помогает наладить регуляцию гормонов, улучшает чувствительность к инсулину, участвует в работе яичников и гипофиза. Поэтому он особенно актуален для женщин с нарушениями цикла, ПМС, склонностью к стрессовым реакциям.

Если есть симптомы вроде перееданий на фоне стресса – это тоже работа для инозитола. Чувствуете, что появилась какая-то эмоциональная чувствительность, скачки настроения, нарушения сна – инозитол может стать точкой устойчивости.

Витамин D3 – солнце каждый день

Дефицит витамина D – это не просто «модно», это физиология. Уже в сентябре в широтах России организм перестает синтезировать его в коже, а к ноябрю запасы в крови начинают истощаться.

Симптомы дефицита витамина D знакомы многим:

• постоянная утомляемость, несмотря на отдых;

• снижение иммунитета и частые простуды;

• подавленное настроение, тревожность;

• ухудшение концентрации и мотивации.

У Nooteria Labs витамин Д3 представлен в паре с витамином К2 для лучшего усвоения кальция. Это липосомальная форма, а значит, витамины будут лучше усваиваться. В одной капсуле содержится 2000 МЕ витамина Д3 – именно столько рекомендуется в качестве профилактической дозировки.

Зима – время заботы, а не борьбы

Холодное время года приходит не для того, чтобы мы что-то «преодолевали». Это время, когда особенно важно не требовать от себя максимума, а мягко подстраиваться под ритмы природы и собственного тела.

Поддержка – это не всегда про силу. Иногда это просто про то, чтобы к себе прислушаться. Признать усталость, позволить себе отдых, подхватить организм там, где он слабеет, и дать ему нужный ресурс. Без насилия, давления и спешки.

И здесь натуральная поддержка с помощью нутрицевтиков – союзник в адаптации. Такой же естественный, как тёплый свитер в холодный день. Пусть это будет не временем борьбы с собой, а сезоном заботы о себе.

Как начать новый год с ресурсом на великие дела, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!