Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 406 постов 15 473 подписчика

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
33

Мир не без добрых людей

Мы поехали с супругой в Москву и забыли скакалки. Заботливые подписчики любезно предоставили нам их, поэтому получилось снять видео для вас.
Воистину мир не без добрых людей!

21

И снова я тут...

Приветствую Вас!

Вот и настал день, когда я снова решилась на эту авантюру - выступить на соревнованиях. В этот раз выбор пал на альтернативную федерацию WRPF.

И снова я тут...

Сегодня я прошла взвешивание и всю необходимую регистрацию. Назад пути нет.

Меня ждут весьма приличные для меня веса, но я приложу все свои силы чтобы выступить достойно.

Волнуюсь, да. Завтра будет невероятно большое количество спорстменов. Чуточку тяжеловато перевоплотиться в такую "тусовку" после длительной работы в зале, где ты обычно сам по себе.

Поругайте меня что ли :)

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower

Показать полностью
17

Таблетка от старости

Таблетка от старости

Наткнулся тут на интересную статью Поднимайте тяжести оставайтесь молодыми. по поводу улучшения качества жизни в зрелом возрасте. Написал бегающий анестезиолог Евгений Суборов. Буков много, но все интересные, для ленивых приведу выводы, хотя лучше самому прочитать:

Если вы хотите остаться сильным с возрастом, поднимайте тяжести. Если вы хотите бегать (кататься или плыть) очень далеко и быстро, тогда бегайте (или катайтесь/плавайте). Делайте и то, и другое, и вы станете настоящим супердедом. Ничего не делайте – ничего хорошего не произойдет.

Каждый кузнец своего тела, здоровья, а по итогу и жизни, как попашешь, что посеешь такой и урожай снимешь.
Можно под регулярный пивас гонять в онлайн игрухи и в 40+ стать развалиной, а можно жить активно и в 70+ бегать наперегонки с внуками, катать на горных склонах. Ты делаешь свой выбор сам.

Всем физкультура и бег ведь они полезны.


Показать полностью 1
4

Протеиновый батончик. Вопрос к знатокам

Читаю состав батончика известной марки Bombbar

В 100 граммах

Белки 33г. Жиры 11г. Углеводы 3.7г. Пищевые волокна 33г.

Во первых: почему пищевые волокна не записывают как углеводы пусть и сложные?

И во вторых: все мы умеем считать. 33+11+3.7+33 =80,7 где еще 19.3 грамма?

Показать полностью 2
5

Толстозавр из отряда скуфообразные

Для начала экологично приглашаю вас в спортивно-жральный чат
https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi
А теперь о тренировке.
Ноги лоу киками об грушу разбил слегка, пришлось надеть накладки.
30 минут работы на груше, один силовой подход жим лежа/тяга сверху широким, по итогу три круга: 60*14/50*9 60*11/50*6 60*10/50*5

Толстозавр из отряда скуфообразные
Показать полностью 1
16

Финальные 18-е соревнования сезона 2026. WC Spartan Race Abu Dhabi

Итак, одной из главных целей на гонку было просто добежать, поэтому я начал очень плавно, дал себе 10 минут на разогрев и послушать организм, а главное — ногу. План был бежать в третьей зоне на пульсе не выше 160; на препятствиях пульс не интересовал.

Сама трасса — это просто пустыня. Я думаю, все видели кадры, где багги скачут по барханам и зарываются в песок — вот это оно. Прямых участков просто нет: вверх 100 метров, вниз 100 метров, вверх 50 метров, вниз 50 метров. Песок мелкий, очень мелкий. Итак, через 10 минут понимаю, что на спусках нога немного побаливает; по прямой и на подъемах всё нормально. Решаю, что буду бежать 10 км очень аккуратно, понимая, что если хоть раз подверну ногу — всё это будет финал. Через 30 минут пью первый гель, запиваю водой с солью и бегу дальше. План был пить гели каждые 30 минут, а ближе к концу немного сократить до 20-25 минут. Воды на трассе было много — и теплой, и ледяной, поэтому на каждом пункте бутылочку распределял так: половину выпить, половину на голову.

На первом рукоходе, совершенно простом, увидел, что много участников побежало штрафной круг, что меня сильно удивило. Препятствия разбросаны хаотично: где-то сразу 2-3, где-то пауза 1-2 км — тут всё как мы любим. Очень много разных переносок, кантований и перетаскиваний тяжестей; я думаю, процентов 30 на это выделили точно. Опишу одно препятствие, которое мне запомнилось: берем мешок с песком весом 25-30 кг по ощущениям, бежим по барханам метров 400, кидаем этот мешок в сани с грузом, тащим сани в одну сторону, потом обратно — метров по 20 — и бежим/идем дальше метров 400.

Где-то через час появилась ещё одна проблема: я понял, что мои супер-кроссовки начали набирать песок. Если до этого я бежал и кайфовал от их поведения на песке, то тут начались проблемы. У меня был выбор: бежать в этих Hoka Tecton X3 или Asics, на которые можно нацепить специальные гамаши от песка. У меня всё это было; мне нужно было просто выбрать перед стартом, и я выбрал Hoka. Песок набился впереди кроссовка у пальцев ног, уплотнился; это давило на пальцы и создавало дискомфорт. Я бежал и думал: что делать — тормозить и вытрясать песок или бежать дальше? Если даже я остановлюсь и потеряю пару минут, потом через час опять история повторится. Поэтому я решил бежать так, пока не станет совсем неудобно.

Солнце ко второму часу начинает сильно печь. Я в норме. Барханы сменяются совсем крутыми подъемами, в которые забежать не получится: ползёшь с руками и ногами, сползая вниз — шаг вперёд, полшага назад. Опять переноски, рукоходы, пролезть под колючей проволокой, в том числе и в бархан — народ тормозит и немного замедляет меня. Очень много русских: везде видишь знакомые бренды и слышна русская речь в перемешку с английской.

Больше половины трассы позади. Что мы имеем? Нога на спусках болит, и я просто не могу бежать спуски быстро, хотя очень люблю это и главное — умею. В подъемах всё идёт отлично; я даже обгоняю многих — чего специально стараюсь никогда не делать. Понимаю, что сильно теряю на спусках, но ничего с этим не могу поделать; даже пробую бежать быстрее, но нога просто «не заряжает» нормально ступню. По пульсу работа идёт отлично; даже не дорабатываю на спусках — естественно. Жара не напрягает, но вот полные кроссовки песка и увеличившийся за счёт этого вес немного тормозит.

Понять, какой ты бежишь, невозможно: все выглядят примерно одинаково в диапазоне 30-50 лет; по номерам тоже не запомнить. Близится финиш; правда по часам обещали 21 км, но уже понимаю, что будет больше. Где-то на 19 км спустя примерно 3 часа моё любимое препятствие — перенос шара почти весом с меня. Я вспоминаю, как еле перенёс его в Таиланде на чемпионате Азии; и тут на первой же попытке у меня просто свело все мышцы ног сразу. Не задумываясь, побежал штрафной круг — это было 100% правильное решение; он занял минуту не больше. Солнце сильно жарит; надеваю футболку, чтобы не сгореть.

Подбегаю к финальным препятствиям. Из интересного — это копье, за которое штраф 50 берпи. Думаю, минус 2-3 минуты по времени и длинный, но простой рукоход. Рукоход даже не заметил, копье попало в бортик — на столько на тоненького, но попал! Финиш, прыгаю через огонь...

22,5 км и 1100 метров набора пройдены. Эмоции сразу записал, есть в видео.

Итоги:

На все ушло 3 часа 35 минут.

Финишировал — да.

Реализовал текущую форму — да, процентов на 90 или 70 процентов от пиковой.

Акклиматизация и питание — 10 из 10, отлично: никаких проблем ни до, ни во время, ни после. 5 дней в жарком климате+ тепловые тренировки за 3 недели.

Подводка провалена, думаю, на 30-40 процентов: не получилось сделать никаких скоростных работ за 5 недель, а это сильно влияет на форму.

Кроссовки подвели, нужен сетап с гамашами и Asics, или есть модель Salomon; в них, кстати, бежало процентов 40.

Готовность к длинным гонкам с наборами, думаю, 8 из 10. Спасибо за это Кэмпу и Митяевым, а также прошлым 30 км на трейле.

Результат: 5 место в своей категории, 42 из 373 или в 11 процентах лучших. 4 минуты до 4 места и 18 минут до 3 места. Считаю это немного, и если немного пофантазировать, то я уверен: с нормальной защитой от песка, с нормальной подводкой и без травм я бы точно был близко к тумбочке. А также 18 стартов за сезон — это очень много; нужно сокращать, тогда получится поднять качество и уменьшить риск травм.

Выходит, что главная цель года провалена, и есть все шансы через год в пустыне Al Wathba увидеть нового меня, который учтет все ошибки, наберется терпения и удачи и покорит эту трассу, обогнав наглецов.

И финально: я думаю, что из всех гонок, которые я бегал, эта входит в топ-3 самых сложных. Тройка без приоритета выглядит так: Bison Race в Силичах в Беларуси, Race Nation 2025 в Казахстане и Spartan Race чемпионат мира в Абу-Даби.

Показать полностью 6 1
Отличная работа, все прочитано!