Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Погрузитесь в игру Бильярд 3D: русский бильярд — почувствуйте атмосферу настоящего бильярдного зала!

Бильярд 3D: Русский бильярд

Симуляторы, Спорт, Настольные

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
KonstantinBogach
KonstantinBogach
Мужской блог о похудении
Серия Как вернуть легкость, если твой вес более 100 кг

К сожалению, из-за этой ошибки ты никогда не похудеешь. Особенно, если тебе 35+, а твой вес более 100 кг⁠⁠

1 час назад

На связи Константин Богач.

Если вам за 35, вы весите больше 100 кг, то вам знакомо это чувство — тяжелое, давящее неверие в то, что что-то может измениться.

Вы не просто «хотели бы сбросить лишнее». Вы прошли через ад. Через десятки диет, которые начинались с надежды и заканчивались разочарованием. Вес возвращался. Снова и снова. И с каждым разом вера в себя таяла.

Знакомо?

Год за годом, с 25-30 лет, вы пробовали новую диету. Каждый раз думали: "Вот оно, сейчас сработает".
Вас окружали "знатоки" с их универсальными советами: "Просто убери сахар и пиво", "Ходи в зал", "Не ешь после шести". Как будто вы за 10 лет сами до этого не додумались.
Вы перепробовали всю дрянь с рынка: "жиросжигающие" чаи, средства вроде "Гербалайфа", мочегонные. Вы пропустили через себя тонны психологической и вкусовой лапши, обещавшей чудо.
А потом главный вопрос, который съедает изнутри: "Почему, б л @ т ь, все худеют, а я не могу? Что со мной не так? Я же себе во всем отказываю?"

Итог всегда один: сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». И вы остаетесь наедине с мыслью: "Ну не получится у меня. Ни-ког-да. Худеют где-то «там», но не я".

За этим следует отчаяние. Знакомое каждому сильному "человеку", который не может решить проблему, несмотря на все усилия.

"Да ну ее н @ х е р, эту диету!"

И этот срыв — не слабость. Это закономерный результат. Организм, доведенный до предела голодом и стрессом, берет свое. Чем компенсируется отчаяние? Правильно, серьезным, неконтролируемым зажором. Мысли душат, самооценка на нуле.

Так в чем же, черт возьми, дело? Почему у вас не получается?
Проблема не в вас. Не в отсутствии силы воли. Проблема в том, что вы годами делали одно и то же, ожидая разного результата. Это классическое определение безумия.

Вы искали волшебную таблетку. "Железобетонный", стопроцентный метод, который решит все за вас. Но его не существует.

Ваш организм — не лабораторная крыса. Это сложная система, которую вы годами приучали к режиму "диета-срыв-набор". Любое резкое ограничение он воспринимает как угрозу, чтобы после диеты запасти еще больше.

Вы боролись с симптомами (лишним весом), а не с причиной.

Что делать? Пора менять стратегию.

Забудьте слово "диета". Забудьте про "похудеть к лету". Речь идет о другом. О возвращении контроля. О том, чтобы перестать быть заложником собственного тела и мыслей.

Смените цель. Ваша цель — не "весить 95 (85, или 75)кг". Ваша цель — стать хозяином своей системы. Понимать, как работает ваше тело, что его ломает, а что чинит. Это задача для взрослого, умного человека, который привык решать сложные задачи, а не искать простые ответы.
Прекратите голодать. Вашему телу при весе 100+ кг нужно много энергии. Резкое урезание калорий до 1200-1500 — сигнал паники. Начните с расчета своей реальной нормы для поддержания веса и уменьшайте ее постепенно. Вам нужно есть, чтобы худеть.
Найдите причину срывов. Скорее всего, это не голод, а стресс, скука, усталость, эмоции, недосып. Научитесь ловить этот момент и гасить его не едой, а другим способом. Пойти прогуляться. Отжаться, или поприседать. Отвлечься (музыка, книги, подкаст). Это навык, который вырабатывается, как любой другой.
Это не спринт. Это новый образ жизни. Вы не "садитесь" на эту систему, чтобы потом "слезть". Вы строите ее под себя, чтобы жить так всегда. С пространством для маневра, без чувства вины.
Соответственно, Ваш главный инструмент — не кардио, не силовые, а Ваш образ жизни!!! Если Вы начнете формировать свой режим, сон, количество выпитой воды, приемы пищи, то появится дисциплина и новые привычки. И, в этом случае, вы не будете себя заставлять что-то делать через силу, например, заниматься какой-то активностью, или спортом. Скорее, это будет Вашей необходимостью, как почистить зубы, потому что тело будет просить какой-то физической разрядки.

Вы устали от обещаний. Поэтому я вам ничего не обещаю. Я констатирую факт: та система, которую вы использовали раньше, не работает для вашего возраста, веса и опыта.

Пора сменить стратегию. Сфокусируйтесь не на весе, а на процессе. На одном правильном решении за раз. На одной новой привычке, пусть она будет связана с приемом пищи, или с какой-то легкой тренировкой.

Контроль вернется. А вместе с ним уйдет и вес.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Если это ваш запрос — добро пожаловать. Первый комментарий к этому посту!

Разбираем системно, без иллюзий.

К сожалению, из-за этой ошибки ты никогда не похудеешь. Особенно, если тебе 35+, а твой вес более 100 кг
Показать полностью 1
[моё] Лишний вес Здоровье Эмоции Мотивация Переедание Питание Диета Было-стало Стресс Длиннопост
13
6
Exploder79
Exploder79

Ответ FlatCat в «Демография не растёт, милорд!»⁠⁠11

7 часов назад
Перейти к видео
Политика Демография Рождаемость Здоровье Дети Короткопост Волна постов Видео Instagram Вертикальное видео Ответ на пост
6
13
Romanignatov
Romanignatov
Лига историков

Здоровье призывников Российской императорской армии в начале 20 века⁠⁠

8 часов назад

20 век, Российская империя

Автор: Чуркин Михаил Константинович. Лицензия: CC BY

"В 1905 г. медицинские комиссии Черноземного центра признали годными к воинской службе 67,1% новобранцев, из забракованных 32,9% около половины призывников были комиссованы, а остальные приняты в строй с оговорками либо получили отсрочки [2. С. 1512]. 2. Белоглазов ММ. Вырождение населения Тамбовской губернии // Вестник общественной гигиены, судебной и практической медицины. 1905. Октябрь.

В этом же году комплексное исследование физических кондиций призываемых в армию показало, что при среднем росте в 37,5 вершков, объеме груди в 19 вершков и весе в 148 фунтов средний недовес новобранцев составлял 8,47 фунта [2. С. 1521], что связывалось с общим недостатком питания, вследствие которого в организме человека происходят различные патофизиологические процессы, негативно влияющие на рост и взросление.
<...>
Правительственные отчеты о состоянии народного здравия и организации врачебной помощи в России в первое пятилетие XX в. лаконично свидетельствуют о медленном, но динамичном снижении физического потенциала новобранцев.
Так, в 1904 г. военными присутствиями были признаны негодными к строевой службе по состоянию здоровья 9,8% призывников, а в 1905 г. этот процент вырос до 10,4% [8. С. 279]. 8.Отчет о состоянии народного здравия и организации врачебной помощи в России за 1904 г. СПб., 1906.

Благодаря систематической работе с новобранцами исследователям удалось установить основные причины и группы болезней призывного контингента, связав их не столько с сиюминутными проблемами организации действующей армии, сколько с социально-экономическими условиями развития аграрного сектора экономики в Российской империи и отдельных ее регионов.
Так, регулярно публиковавшийся на страницах Военно-медицинского журнала младший врач 39-го пехотного Томского полка Н.Ф. Войцеховский, рассуждая о причинах неспособности новобранцев к воинской службе и признавая отрицательное влияние на солдат неудовлетворительного питания и тягот казарменного содержания, все же отмечал, что крестьяне, составлявшие костяк армии, оказывались в сравнительно лучших бытовых условиях, нежели дома, а непригодность их к службе определялась телесными недостатками в момент их прибытия в часть, подтверждая свои выводы статистическими данными по месту службы.
По результатам освидетельствования новобранцев полка, в котором служил Н. Ф. Войцеховский, процент уволенных по состоянию здоровья вырос за 1888-1897 гг. с 3,37 до 9,84% [9. С. 360-362]. 9. Войцеховский Н. Ф. Неспособность новобранцев к военной службе, обнаруженная по прибытию их в часть // ВМЖ. 1897. № 9.

Велика вероятность, что официальная статистика страдала значительными погрешностями и реальное положение в этой сфере являлось еще более плачевным, что объяснялось обстоятельствами осмотра (дневное, вечернее время) и выбором врачей (военный, гражданский).

Военный врач И.В. Белявин писал об условиях медицинского осмотра следующее: «Обыкновенно в присутствие загоняют до 300 человек. Соблюдение тишины в таких условиях невозможно. Если прибавить к этому ужасную духоту и то, что прием производится с 9 часов утра до 11 ночи с часовым перерывом на обед, становится понятным, почему такие «слоны», как искривление позвоночника, лишние пальцы на руках и ногах, остаются незамеченными» [10. С. 216]. 10. Троицкий Н. А. О мерах к уменьшению числа неспособных к службе новобранцев // ВМЖ. 1894. № 3.

<...>

В Англии минимальный рост новобранца должен был составлять 1 м 65 см (по данным Д.Н. Анучина, средний рост новобранцев черноземной полосы России варьировался как раз в этих пределах - от 1 м 63 см до 1 м 65 см) [5. С. 77], 5. Анучин Д.Н. О географическом распределении роста мужского населения России. СПб., 1889.
в США - 1 м 60 см,
в Германии - 1 м 57 см,
во Франции и Италии -1 м 54 см,
в России - 1 м 53 см [11. С. 129]. 11. Статистический временник Российской империи. СПб., 1886. Сер. III. Вып. 12: Всеобщая воинская повинность в империи за первое 10-летие (1874-1883).


Обращаем внимание также, что во Франции поводом к освобождению от службы являлся хронический насморк, тогда как в России три яичка в мошонке, варикозное расширение вен означали признание человека «годным с оговорками», а малый рост, узкая грудь, паховые грыжи, косоглазие - «годным в ополчение» [12. С. 154]. 12. Бессонов Н. А. О мерах к уменьшению числа неспособных к службе новобранцев // ВМЖ. 1895. № 3.

Кроме того, во второй половине XIX - начале XX в. в качестве главной лоббирующей силы при наборе рядового состава военнослужащих выступали гражданские лица: предводители дворянства, представители полиции, мировые посредники, гражданские врачи.
Данный контингент руководствовался не только соображениями, связанными с облегчением для оставшихся крестьян выполнения повинностей, но и буквой закона, которой старался следовать неукоснительно. Сообразно с циркуляром МВД от 14 марта 1875 г. «О зачислении в ополчение лиц, оказавшихся по освидетельствованию годными к военной службе», в состав ополчения зачислялись лица с различными по степени выраженности физическими недостатками: малый рост (ниже 153 см), узкая грудь, искривление двух пальцев стопы, косоглазие, бронхит, полипы в обеих ноздрях и т.д.
С оговорками в ряды действующей армии зачисляли страдающих варикозным расширением вен, крипторхизмом, незначительным искривлением позвоночника. В качестве совершенно негодного материала для несения воинской службы законодательство признавало слепых, глухонемых, слабоумных, а также тех, кто не имел стопы (стоп), болел туберкулезом, псориазом, страдал гипертрофией сердца [12].
К этому следует добавить, что в воинском присутствии врачи выполняли лишь функцию экспертов, высказывая свое мнение о здоровье новобранцев.
При этом в качестве гражданского врача выступал, как правило, пожилой практик, имевший мало современных медицинских сведений, а военным врачом являлся чаще всего младший по рангу, молодой и неопытный доктор.
Решение о зачислении в войска или освобождении от воинской повинности (отсрочке, отправке на испытание, полной негодности) принимала комиссия большинством голосов, согласуясь с ч. 12 (раздел «Инструкции о порядке делопроизводства в присутствиях по воинской повинности»), которая гласила, что в случае равенства голосов большинство оказывается на стороне председателя присутствия - человека влиятельного и авторитетного [13. С. 57]. 13. Минц В.Ш. Почему не все число новобранцев оказалось годным к военной службе, несмотря на принимаемые меры к устранению этого явления // ВМЖ. 1906. № 5.

В то время как представители армии старались по возможности отсеять число негодных к воинской службе, гражданская часть присутствия стремилась к обратному эффекту.

<...>

В свете обнаружения глубинных причин физической неспособности широкого круга призываемой к несению воинской службы молодежи показательны группы болезней, наиболее часто фиксируемых воинскими присутствиями.

Согласно правительственным отчетам, по 50 губерниям Европейской России подверглись медицинскому освидетельствованию 702 542 призывника, из которых полностью неспособными были признаны 68 981 человек, зачислены в ополчение и нестроевые части 69 582 человека, получили отсрочку по невозмужалости 85 953 новобранца [8. С. 280]. 8.Отчет о состоянии народного здравия и организации врачебной помощи в России за 1904 г. СПб., 1906.

Наибольшая доля заболеваний, исключавших вероятность принятия на службу, приходилась на болезни органов зрения - 10 221 новобранец (13,6%), бугорчатку легких и болезни органов дыхания - 5 623 (7,5%), болезни сердца и сосудов - 5 191 (6,9%), болезни органов слуха - 5 179 (6,9%), суставов - 4 897 (6,5%), рубцы - 4 687 (6,2%), грыжи - 4 539 (6%).
Остальная масса призывного контингента браковалась главным образом по физической неразвитости, малому росту и недостаточному объему груди [8. С. 281].

Таким образом, представленные статистические сведения медицинских освидетельствований призывного контингента в России красноречиво говорят о физической неспособности значительной части молодых людей (главным образом из крестьян) к несению воинской службы, что свидетельствует и о невозможности выполнения этой частью общества тяжелых физических работ, связанных с хозяйствованием на земле.
Исследовательские усилия представителей военной медицины нашли отклик прежде всего в кругах своих земских коллег, регулярно обращавших внимание на основные причины ухудшения физического здоровья населения.
Земские врачи констатировали стабильное снижение уровня жизни сельского населения, который проявлялся прежде всего в ухудшении качественного состава питания крестьян и, как следствие, развитии роста заболеваний костной системы и органов пищеварения на фоне традиционного эпидемиологического неблагополучия русской деревни.
В результате накопления сведений о состоянии крестьянских хозяйств и сельского населения черноземной полосы России появляются сенсационные статьи, посвященные вопросу о наметившейся тенденции к физическому вырождению сельского населения типично земледельческих губерний.
Наиболее категоричные в этом отношении суждения, безусловно, принадлежат перу М.М. Белоглазова, отмечавшему: «...если бы когда-нибудь состоялась выставка типичных по губернии России больных, то экспонат Тамбовской губернии имел бы такой облик: трясущийся в лихорадочном ознобе, изъеденный сифилитическими рубцами, глухонемой, слепой, слабоумный с искривленным позвоночником субъект» [2. С. 1518].

Косвенным подтверждением неблагополучной медико-демографической ситуации в России вообще и в Черноземном центре в частности стала реакция властей.
На рубеже ХIХ-ХХ вв. учреждаются: Комиссия по распространению гигиенических сведений среди населения, Комиссия питания (1899 г.) и, наконец, Высочайше учрежденная 16 ноября 1901 г. Комиссия по исследованию вопроса о движении с 1861 по 1900 г. благосостояния сельского населения среднеземледельческих губерний сравнительно с другими местностями Европейской России.

Таким образом, именно в области крестьянской экономики и быта сельского населения страны, на наш взгляд, и надлежит искать ответ на вопрос о причинах низких физических кондиций призывного контингента, тем более что остов Российских вооруженных сил составляли преимущественно лица крестьянского сословия - 85,26% всего личного состава [11. С. 130].

<...>

Источник:

Физическое здоровье крестьянства Черноземного центра Европейской России как фактор адаптационной готовности к переселениям в Сибирь во второй половине XIX начале XX . Текст научной статьи по специальности «История и археология». Автор: Чуркин Михаил Константинович. Лицензия: CC BY
https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskoe-zdorovie-krest...

Показать полностью
Россия История России Российская империя Армия Солдаты Крестьяне Здоровье Болезнь Текст Длиннопост Военная история Военные Призыв в армию Призывники
3
6
spindel
Лига гендерных вежливых срачей

Ответ PykanPerdak2.0 в «Как хорошо, что я не женат!»⁠⁠5

8 часов назад

Жму руку. Это серьезный труд найти своего человека с которым приятно. И для этого нужно иметь мозги , причем с обоих сторон. Есть те, кто сразу отказываются от такой задачи и играют в плойку до 45 лет, потом лезут в горы от скуки. Есть те, кто не имея подготовки и интеллекта кидается в колодец семейной жизни, и потом вылазит из него и пугает остальных и снова хватает спасительную плойку. Ну что поделать, это одна из задач, которые прогресс не облегчил за последние тысячи лет никак - есть еда, есть одежда, автомобили, телефоны. Но все равно, чтобы быть счастливым в браке прежде всего нужны мозги, а их прогресс не добавляет.

Отношения Кризис среднего возраста Здоровье Ответ на пост Мужчины и женщины Жизнь Мат Текст Волна постов
6
20
AllaZOZ
AllaZOZ
Все о медицине

Когда чудо не приходит⁠⁠

11 часов назад

Алгоритмы TikTok часто подбрасывают мне «друзей по несчастью» — людей, живущих с рассеянным склерозом. Некоторое время назад я увидела девушку, которая утверждала, что полностью излечилась от РС у некоего «аюрведического доктора» в Индии. Она даже написала об этом книгу и сейчас решила вести аккаунт, чтобы делиться своим опытом.

В комментариях ей тут же напомнили: восемь лет ремиссии — это прекрасно, но это не означает полного излечения. Однако сама формулировка «ремиссия» категорически её не устраивает: она уверена, что болезнь ушла навсегда, хотя по результатам МРТ очаги так никуда и не исчезли.

Воодушевлённая своим опытом, она привезла в Индию свою мать, тяжело больную раком четвёртой стадии, и стала снимать процесс «исцеления». Честно говоря, меня коробило от того, что жизнь её матери превращалась в публичное шоу.

Доктор, по её словам, требовал пить по десять (!!!) литров воды в день — объём, который едва ли полезен даже абсолютно здоровому человеку, не говоря уже о больном. Она объясняла это тем, что препараты якобы очень сильные и вызывают мощную интоксикацию, а вода «буквально вымывает болезнь».

Я спросила, пила ли она сама столько воды, когда лечилась от РС. Она ответила: «Да. Все, кто проходит лечение у этого доктора, пьют по десять литров».

В комментариях писали очевидное: если бы всё было настолько просто, в Индии никто бы не болел раком, а весь мир выстраивался бы в очередь к этому доктору. Но реальность, увы, так не работает.

Девушка периодически брала у матери небольшие интервью, расспрашивая о самочувствии. Сначала всё выглядело даже неплохо: мама была бодра, начала понемногу гулять, хотя прилетела в Индию в инвалидном кресле. Но со временем бодрости в голосе становилось всё меньше. Мама жаловалась на сильные боли в области печени, говорила, что вода «не идёт», что она просто не может выпить столько, сколько «положено». Настроение тоже ухудшалось — трудно радоваться, когда что то болит.

Дочь же объясняла это «активным процессом восстановления»: мол, раковые клетки разрушаются, нагрузка на печень огромная, нужно пить ещё больше воды — и всё в таком духе.

Потом мама попала в больницу. Дочь заявила, что это «побочка токсичных лекарств», а вся проблема в том, что мама пьёт мало воды. «Аюрведа — это не шутки», — говорила она, будто оправдываясь.

В больнице провели обследования, после чего она вышла в эфир и сказала, что анализы превосходные, что метастазы даже уменьшились, и что умирать мама, конечно, не собирается.

Однако вскоре появился ролик, где дочь вдруг заявила, что мама «всё последнее время врала»: что воду она пить перестала и лечение не принимает. На видео женщина выглядела уже совсем небодрой.

Следующий ролик — снова больница. Анализы опять «в норме», но мама, по словам дочери, отказывается от лечения, ничего не хочет, лежит, худеет, отказывается пить. «Но анализы ведь хорошие, она не должна умирать!» — повторяла девушка, будто пытаясь убедить и зрителей, и саму себя.

В последнем интервью мать выглядела очень уставшей и просила от нее отстать. А я поймала себя на том, что принимаю эту историю слишком близко к сердцу.

С одной стороны, раздражало, что больная женщина превратилась в инструмент продвижения чьей-то книги. Но с другой — мотив дочери был мне понятен. Очень хочется верить в чудо, показать миру счастливое исцеление от неизлечимого заболевания и тем самым дать надежду другим. Это не было похоже на попытку нажиться: лечение стоило всего около двадцати долларов в месяц. Я видела в этом именно искреннее стремление помочь.

И всё же где-то глубоко теплилась и моя собственная надежда: а вдруг правда?

Вчера вышел последний ролик. Мамы не стало.

Я ушла гуглить: почему в терминальной стадии рака анализы могут быть хорошими? И что чувствует человек, когда перед смертью отказывается от еды и воды?

Первый ответ оказался почти очевидным. Улучшение анализов происходит потому, что организм перестаёт бороться, а раковые клетки прекращают делиться. Хорошие показатели крови не означают улучшения и уж точно не говорят о скором излечении.

Второй ответ поразил меня сильнее. Оказывается, отказываясь от воды и пищи, организм готовится к мягкому уходу, «отключает» половину функций, в том числе чувство голода. Ему больше не нужна энергия извне. Даже вода может становиться слишком тяжёлой — желудок и кишечник просто не справляются. И это не мучение, как может показаться, а естественный процесс. Это знак того, что человеку больше ничего не нужно. От него не ждут подвигов — можно только смачивать губы водой, и этого достаточно.

Мама той девушки ушла тихо, во сне. У себя на родине она проходила химиотерапию, но на последней стадии врачам уже нечего было обещать: лечение могло лишь немного отсрочить неизбежное. Тогда они и поехали в Индию — в поисках чуда.

Это не грустная история написанная ИИ, это моя реакция на реальные события, за которыми я наблюдала в течении последних 4-х месяцев здесь
https://www.tiktok.com/@elena.vechkanova?_r=1&amp;_t=ZS-923Q...

Я могла оказаться не точна в каких то деталях, рассказала, как запомнила.

Показать полностью
[моё] Здоровье Болезнь Рассеянный склероз Рак и онкология Аюрведа Текст
11
14
EatReadLove
Серия Макро- и микронутриенты. Дефициты, нормы.

Белок: зачем, влияние, виды и источники⁠⁠

11 часов назад

Неделю писала пост про влияние дефицитов БЖУ на организм — и получила комментарий:

Белок: зачем, влияние, виды и источники

Да твою ж… 🙃

До воды, а особенно её роли в организме, я ещё даже не дошла.

Но, выдохнув, я поняла: человек писал без откровенной агрессии. И вместо того чтобы обижаться, решила использовать это как повод спросить — а о чём вам реально интересно читать? спустя несколько минут я получила ответ

Окей. Тогда давайте чуть глубже — о белке. О действительно мощном и критически важном нутриенте.

Зачем организму белок

Белок — один из трёх главных макронутриентов (наряду с жирами и углеводами). По сути, это строительный материал нашего организма, который участвует почти во всех жизненно важных процессах.

Проще говоря, он нужен для:

• заживления тканей;

• поддержания мышечной массы;

• быстрого восстановления после нагрузок;

• длительного чувства сытости.

Когда мы едим белковую пищу, в желудке и тонком кишечнике белок расщепляется до аминокислот. Затем они всасываются в кровь и доставляются к органам и тканям. Организм использует их для роста и восстановления мышц, синтеза гормонов и ферментов, обновления клеток кожи, волос и ногтей, а также для нормальной работы иммунной системы.

Если белка не хватает, организм начинает «забирать» аминокислоты из мышечной ткани — и это приводит к её постепенному разрушению.

Что происходит в мышцах после нагрузки

Во время тренировки мышечные волокна получают микроповреждения. Это нормально — именно так запускается рост. В ответ активируется процесс восстановления — синтез мышечного белка (MPS, muscle protein synthesis). Благодаря ему волокна становятся толще, плотнее и сильнее.

Но есть нюанс: для этого процесса нужны аминокислоты. А они поступают только из пищевого белка.

Как количество белка влияет на восстановление

Количество белка в рационе напрямую определяет скорость и качество восстановления.

Если белка мало (менее 1,0 г на кг массы тела):

организму не хватает аминокислот, синтез мышечного белка замедляется, восстановление затягивается, мышцы не восстанавливаются полностью, рост останавливается — а в худшем случае запускается катаболизм.

Если белка достаточно (примерно 1,6–2,2 г на кг):

синтез мышечного белка активируется максимально, восстановление идёт быстрее, мышцы становятся плотнее и сильнее.

Если белка слишком много (более 2,5–3,0 г на кг):

дополнительного «суперэффекта» не появляется. Излишки идут в энергию или запас, а при хроническом переизбытке повышается нагрузка на ЖКТ и почки.

Важен не только объём, но и распределение

Идеальный вариант:

• 3–5 приёмов пищи в день;

• по 20–40 г белка за приём;

• интервал — каждые 3–5 часов.

Так синтез мышечного белка остаётся активным почти весь день.

Лучшие варианты по времени:

• после тренировки — быстрые белки (сывороточный протеин, яйца, мясо);

• на ночь — медленные (творог, казеин).

Но белок — не единственный герой

Даже идеальное количество белка не сработает, если:

• хронический недосып (меньше 6–7 часов);

• жёсткий дефицит калорий;

• постоянный высокий стресс.

Виды белка

Белки бывают полноценные и неполноценные.

Полноценные белки — содержат все незаменимые аминокислоты:

• мясо;

• рыба;

• яйца;

• молочные продукты.

Неполноценные белки — не содержат одну или несколько аминокислот:

• бобовые (чечевица, фасоль, нут);

• орехи и семена;

• злаки.

Также есть классификация по скорости усвоения:

• быстрые — сывороточный протеин, яичный белок;

• медленные — казеин, творог.

Основные источники белка

Животные источники:

• курица, индейка;

• говядина, свинина;

• рыба и морепродукты;

• яйца;

• творог, сыр, йогурт.

Растительные источники:

• фасоль, нут, чечевица;

• тофу, соевые продукты;

• киноа, гречка;

• орехи, семечки.

Если белка не добирается из еды, можно подключать добавки:

• сывороточный протеин — удобно после тренировки;

• казеин — на ночь;

• растительные протеины — если не употребляешь молочку.

Вывод

Белок — это не «для качков». Это основа структуры тела и нормального обмена веществ. Лучший подход — сочетать животные и растительные источники и распределять белок равномерно в течение дня.

И, кажется, я сделала ещё один вывод: писать на Пикабу не так страшно, как кажется — а многие комментарии действительно можно превратить в идеи для новых постов.

так что @Anders138, спасибо!

Показать полностью
[моё] Питание Правильное питание Здоровье ЗОЖ Химия Длиннопост
9
141
FlatCat
FlatCat

Ответ на пост «Демография не растёт, милорд!»⁠⁠11

12 часов назад

Врач к ребёнку больше не приходит. Ни при каких условиях. Температура - сбивайте и ведите в поликлинику. Кашель - не кашляйте. Насморк - высморкайтесь.

О каком повышении рождаемости речь?

[моё] Политика Демография Рождаемость Здоровье Дети Короткопост Ответ на пост Текст Волна постов
160
5
alexfinans555
alexfinans555
Серия Спорт и питание после 40-50. Восстанавливаю форму.

Результаты первого месяца спорта и диеты⁠⁠

12 часов назад
спорт и питание

спорт и питание

Здравствуйте, друзья!

Продолжаю восстановление и приведение себя в форму.

Взвешивание:

Перейти к видео

О своих 104 кг писал здесь:

Стукнуло 50. Пора брать себя в руки. )

Тренировочный график тут:

Спорт кому за 40-50. Мой тренировочный график и питание

На сегодня вес 93.6.

Увы, но так быстро сбрасывать уже организм не будет. Я его знаю.)

Но, по 3-4 кг за месяц - не вопрос.

Что изменилось в графике тренировок.

1. Лесенка на спину с подтягиваниями - прибавил подход до шести.

2. Отжимания - ещё один подход с шагом 5.

3. Гиря - прибавил к каждому повтору единичку в каждом упражнении.

Если всё пойдёт по плану, то к лету уже буду свободно подтягиваться с 1 до 11-12, и отжиматься около 55 при тренировках и около 100 на максимум.

Планирую.

Бросить курить. Тут, правда, вес может застыть или прибавиться, но ничего.

Добавить с января пробежки и закаливание. (обтирание снегом. Раньше очень любил и делал зимой ежедневно)

Смахнуть пыль с гирь: 24, 32 и 40. Вернуться к гантелям на руки (до 25-30 кг)

Фото-отчёты "было-стало" - будут размещены в Сообществе.

Буду рад, если заглянете и поддержите.

Всем здоровья и удачи!)

Показать полностью 1 1
[моё] Спорт Здоровье Правильное питание Диета Лишний вес Похудение Тренажерный зал Физкультура Спортзал Зарядка Закаливание Фитнес Спортивные советы Упражнения Тренировка Видео Короткие видео Длиннопост
6
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии