Добра тебе дорогой читатель, поставил цель стремись еë достичь, достиг? Найди новую цель и постигай.
Моя цель недостижима. Не стремлюсь к совершенству, хочу крепкое тело, без живота = ).
Первый мой пост, тапками не бейте!
Данные сейчас:
возраст 39 лет.
рост 190 см.
вес 125 кг, растёт.
Пивной живот Люблю пиво, могу много выпить, но сдерживаюсь, по 3 литра за вечер 2 раза в месяц.
Особенности организма: после тренировок всë болит, как будто бы занимался впервые. В переходном возрасте диагноз ВСД (возможно связанно).
Питание: домашнее готовит жена, либо я сам ничего специфичного обыденное.
Особенности питания: ненавижу фаст-фуд, нет тяги, если в пути и нечего перекусить, либо буду терпеть, либо фо-бо. Падок к подсолённой пище. Тащусь от вяленой рыбы и сыра косичка. По этому стараюсь есть не часто, 1 раз в месяц.
Сейчас занимаюсь в зале 3 дня в неделю, кардио и силовые.
Предыстория:
В один прекрасный день на новогоднем корпоративе чуть выпил, поехал домой в метро стало плохо, сердечная недостаточность (с сердцем всë в порядке) из анамнеза скорой помощи. Увезли на реанимационной скорой. 2023 год. Пока время шло начал замечать то там заболит, то тут, но проходит. Садился на разные диеты, бросал спустя месяц ибо не было никакого сдвига. Даже на экстремальное голодание 48 часов без еды, только вода. Ближе к маю заметил колени болят и не проходят, причём только одно правое. Записался в частную клинику, меня посмотрели содрали как с куста 5 т.р. и сказали не есть месяц, прийти в следующий раз. Ни диеты ни чего-то подобного. Просто не ешь и пей воду. Понял что развод какой-то, ибо язвы не избежать да и умереть легко. Решил записаться в тренажёрный зал. Причём не просто разовое занятие, а именно на год. Друзья и знакомые махнули рукой мол на месяц меня хватит и не более. Но в общем случилось.
Купил абонемент на год. Зал близко от дома. Когда пошёл сделал замеры вес 113 кг.
Первый месяц я ходил каждый день по 45 минут чистое кардио и чутка гантели, причём вес маленький 7.5-10 кг. От груди отжать мог только их. Ну и на бицепс с трицепсом тоже.
Ранее в зал никогда не ходил, в далёком детстве занимался 5-ти борьем, но в основном бегал: дальняя дистанция, бег с препятствиями, прыжки в яму, 100-метровка и прыжки через перекладину. Мне было меньше 10 лет. С того времени занимался Альпинизмом (в 18 лет, 1 сезон), но там не тренировки, ходьба по горам, в основном посещали, чтобы с девчонками знакомиться = ).
Так вот вернёмся к рассказу.
Месяц занятия, питание без ужина, итог 115 кг. Скачал программу на телефон, начал активнее заниматься. Мышцы не растут - вес растёт. У меня пивной живот. Со временем начал брать веса побольше. Шли месяца, а толку нет. Уже познакомился с ребятами в зале говорят результатов не жди, надо спортивное питание, без него сложно всë. Начал принимать перед тренировкой и после Протеин, BCAA, креатин (креатин удерживает воду в организме, но очень мощный энергетик становишься машиной. Принимаю с перерывами месяц по сей день). Ещё пол года активных тренировок, но уже по 1 час 15 минут - 2 часа. Результат отсутствует. Но перестали болеть колени, стали болеть стопы, причем занимаешься на беговой дорожке быстрая ходьба, стопы охота отрезать и пришить новые. В один прекрасный день тренировки меня это уже осточертело и я побежал, просто взял и побежал минут 15 бежал без остановки легким бегом. И о чудо стопы перестали болеть и колени тоже, забыл про них вообще.
Год, а результатов по снижению веса или ухода живота нет. Что-то не так!!! Так не должно быть, мышцы не растут, как будто бы и не хожу в зал вовсе.
Пример тренировок, спустя год занятий:
Дeнь 1. Γpудь cпинa пpecc
1)Жим штaнги лeжa - 4/15,12,10,8 - 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг.
2)Тягa штaнги в нaклoнe - 4/15,12,10,8 - 30 кг, 40 кг, 50 кг, 60 кг.
3)Ηaклoнный жим гaнтeлeй - 3/12,10,8 10 кг, 12.5 кг, 15 кг.
4)Тягa гaнтeлeй в нaклoнe - 3/12,10,8 10 кг, 12.5 кг, 15 кг.
5)Свeдeния в тpeнaжepe - 3/12,12,12 70 кг
6)Тягa вepтикaльнoгo блoкa к гpуди - 3/12,12,12 52 кг, 61 кг, 70 кг.
7)Πpecc - 3 подхода по 50-100 повторов на сколько хватит.
Дeнь 2. Дeльты бицeпc тpицeпc
1)Жим штaнги cтoя - 4/15,12,10,8 30 кг, 40 кг, 50 кг, 60 кг.
2)Жим гaнтeлeй cидя - 3/12,10,8 12.5 кг, 15 кг, 17.5 кг на каждую руку
3)Отвeдeния c гaнтeлями cтoя - 3/12,12,12 10 кг.
4)Рaзвoдки в нaклoнe - 2/15,15 - 7.5 кг.
5)Πoдъeмы нa бицeпc co штaнгoй - 3/12,10,8 - 7 кг, 17 кг, 23 кг.
6)Жим штaнги узким хвaтoм - 3/12,10,8 - 20 кг, 30 кг, 40 кг.
7)"Μoлoтки" c гaнтeлями - 3/12,12,12 - 12.5 кг
8)Отжимaния нa бpуcьях - 3/12,12,12 - своим весом, с противовесом 77 кг.
Дeнь 3. Ηoги икpы пpecc
1)Πpиceдaния co штaнгoй - 4/15,12,10,8 - 20 кг, 30 кг, 40 кг, 50 кг.
2)Румынcкaя тягa co штaнгoй - 4/15,12,10,8 - 40 кг, 50 кг, 60 кг, 70 кг.
3)Жим нoгaми - 6/10,10,10,10,10,10- 40 кг, 90 кг, 140 кг, 190 кг, 240 кг, 290 кг.
4)Сгибaниe гoлeни в тpeнaжepe - 3/12,12,12 - 35 кг.
5)Жим нocкaми - 6/10,10,10,10,10,10 - 40 кг, 50 кг, 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг.
6)Πpecc - 3 подхода по 50-100 повторов на сколько хватит.
В 2025 чуть стали проявляться изменения в виде крепких плечь. Вес 120 кг. Мышцы вроде как бы тоже появляться стали, но очень очень слабо. Живот без изменений. Стал делать экстремальное кардио 2 раза в месяц. Одеваю термобельё не дышащее, тёплые штаны поверх термобелья и кофту с капюшоном одетым на голову, на беговую дорожку 1 час 30 минут, лёгкий бег постоянный, пульс доходил до 170 ударов. После тренировки уходит вся вода 2-3 кг. 2 месяца тренировок, а результата нет.
Принял решение идти к эндокринологу. Записался к лучшему в нашем городе по описанию соц. сетей. Сходил мне сообщили, что без анализов трудно что-то сказать. Пошёл сдавать, суммы называть не буду, цены сейчас точно изменились. Повторный приём аж спустя месяц, занятой врач.
Пришёл с анализами, мне с ходу, а ты и не сможешь ни похудеть, ни мышцы обрести, надо лечение. Тестостерон ниже некуда 5.8, нижний минимум 9 вроде бы. Превышение ALT. Врач дал рецепт Андрогель 10мг/г. Полтора месяца мазать плечи или живот 1 раз в день, но в одно и тоже время. Также прописал таблетки для снижения веса выписывают диабетикам Сиафор 800, тоже одна таблетка в день, в одно и тоже время.
Спустя полтора месяца ничего не изменилось внешне, да и на весах тоже самое, тренировки 3 раза в неделю +- по 2 часа. Анализы. Приём к врачу, снова прописывают Андрогель и Сиафор 1000, от последнего есть побочки тошнота и жидкий стул. Снова прийти через 6 недель. Я занимаюсь, а толку нет. В общем 3 кг гуляет туда - сюда. Живот не уходит, мышцы стали лучше проявляться, но с учётом тренировки, спорт питания - результат как у сгоревшей спички. А все вокруг кто со мной начал заниматься меняются - обидно! Вес 126 кг.
Прихожу к врачу с анализами. Сообщаю что не вижу результата. Врач посмотрел анализы Тестостерон в норму ушел 19.3, отменил Андрогель, Сиафор 1000 оставил, выписал Семавик колоть (оный препарат без рецепта не продают) в живот 6 раз по 0.25, после 0.5, колится раз в сутки в одно и то же время. И отправил аж на 2 месяца до следующего приёма. У Семавика жуткая побочка: зуд, тошнота, головная боль, судороги.
Ад, при уколах Семавика перестаешь испытывать удовольствие от приёма пищи. Кто-то может рядом есть что-то вкусненькое, а ты рядом сидишь и ничего нет, ни тяги, ни желания, только отвращение. Постоянно тошнит, но не рвёт, чешется всё до болячек, хотя стараешься не чесаться, но ночью не контролируешь же себя. По ночам и во время тренировок судороги. Пить пиво и т. п. желание пропадает. Появляются мысли что ты утратил желание жить!
Результаты есть - 8 кг. Стало легче двигаться: ходить, бегать, вставать рано на работу. Но такое ощущение что мир стал серым и ты вместе с ним.
К врачу я больше не пошёл, появилось мнение, что я подопытный эксперимент, полгода лечения и безрезультатных экспериментов.
Но есть огромное НО!!!. Я не сдамся и продолжу заниматься ибо есть цель!
Вижу цель - не вижу препятствий!
P. S. Живот не растёт, верхняя одежда становится маленькой, нижняя одежда без изменений в талии, ноги становятся более сильными, штаны в районе голени узкими Принял решение жить, есть и пить. И заниматься дальше, живём один раз.
Результат после отмены Андрогеля, перестали расти мышцы, во время приёма они хоть как то росли были заметны небольшие изменения. После отмены всё остановилось. К чему я это? ну вы поняли я продолжаю тренироваться и хочу результат = ).
Сейчас же я снова возвращаюсь к весу как до врачей. Вес 122 кг. Тяга к тренировкам как всегда присутствует.
Всем хороших начинаний, по диетам советов не давайте толку нет я в них давно разочаровался. А вот профессорам и ученым, я буду рад, может я не один такой = )
