Вам знакомо неприятное ощущение судорог в икрах, хроническая усталость, бессонница или дрожание век? Дефицит магния в организме — одно из часто игнорируемых обществом состояний. По оценкам 10-20% населения планеты страдает от недостатка минерала.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! В этой статье мы покажем, как можно противодействовать состоянию и почему следует принимать макроэлемент. Разберемся на что обратить внимание, и в какое время суток лучше принимать магний, чтобы он усваивался.
Почему следует принимать магний?
Зачем взрослым людям использовать магний? Вещество влияет на множество физиологических процессов. Это важный элемент для оптимизации метаболической функции. Оптимальный уровень магния противодействует окислительному стрессу.
Минерал обеспечивает регенерацию мышц и спокойный сон. Магний необходим для плотности костей, здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем. Элемент облегчает менструальные спазмы и расслабляет матку беременных, тем самым снижая риск ранних родов.
Дефицит магния часто связан с депрессией, меланхолией и другими расстройствами настроения. Недостаток элемента, особенно если он глубокий, может привести к снижению минерализации костной и зубной ткани.
Низкое потребление магния — причина изменения биохимических процессов в организме взрослого человека, что увеличивает риск заболеваний и может вызвать бессонницу. Чтобы компенсировать дефицит, необходимо отрегулировать поступление минерала с пищей.
Если вы не можете удовлетворить потребности в магнии с помощью еды, рекомендован прием макроэлемента в таблетках или капсулах. Магний — самое востребованное вещество, когда речь идет о его приеме в виде добавок.
Содержащие магний средства, как правило, безопасны, но могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому пациенту необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать препарат. Особое внимание следует проявить беременным женщинам, людям с проблемами с почками или пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
О каких взаимодействиях нужно знать при приеме магния?
Прежде чем ответить на вопрос, в какое время суток лучше пить магний, разберемся с чем можно сочетать ингредиент.
Магний и цинк
Если вы принимаете магний и одновременно употребляете большие дозы цинка, усваиваемость питательных веществ может снизиться. Оба минерала всасываются через ионные каналы в тонком кишечнике, поэтому при параллельном приеме они конкурируют за свободное пространство.
Другие взаимодействия
В дальнейшем употребление элементов разнесли по времени, после чего выполнили контрольные замеры. Концентрация веществ улучшилась. В связи с этим ученые сделали вывод, что пациентам, которые хотят принимать цинк и магний, надо разграничить минералы. Рекомендуемый интервал должен составлять не менее двух часов.
Магний и железо
При приеме железа и магния ситуация аналогичная. Пациентам, нуждающимся в употреблении обоих минералов, не следует объединять два вещества. Элементы могут вывести друг друга из состояния окисления. Магний блокирует транспортные молекулы в кишечнике, так что для железа не остается места и оно выводится из организма не будучи усвоенным.
Поэтому минералы не должны приниматься вместе. Нужно вначале выпить железо, а затем, с интервалом в два часа, магний. Допустимо поменять вещества местами, но выдержать двухчасовой срок. Эффективность лечения сохранится.
Магний и калий
Убедитесь, что получаете достаточно калия. Он способствует усвоению магния. Баланс этих электролитов – мера, необходимая для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребление магния и кофе
Кофе — напиток, снижающий биодоступность магния. Вещества, содержащиеся в кофе, связывают минерал, после чего его всасывание останавливается. В категорию напитков с такими же свойствами входят кола и чай.
Исследователи подозревают, что кофеин, содержащийся в перечисленных продуктах, препятствует усвоению магния и способствует его выведению. Увеличение потребления кофе приводит к повышению дефицита магния в организме.
Фитиновая кислота (из не проросших семян и орехов) и оксалаты (содержатся в сыром шпинате, мангольде, ревене) могут ограничивать всасывание минерала и снижать фактический эффект. Не следует принимать магний с молочными продуктами.
Существуют ускорители всасывания минерала, такие как витамин D, белок или органические кислоты, например, лимонная кислота. Витамины группы B работают рука об руку с магнием. Сочетание магния и витамина B6 обеспечивает функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует обмен веществ и гормональный баланс. Вот зачем принимать комбинированный препарат.
Когда лучше пить магний – до или во время еды?
В какое время суток лучше принимать магний, чтобы он усваивался — не единственный вопрос, на который нужно ответить до начала лечения. Подействует лекарство или нет, зависит от многих факторов.
Значение имеет pH желудка. Речь идет о кислотности желудочного сока. Чтобы магний усваивался, надо чтобы среда была достаточно кислой.
Прием пищи замедляет прохождение препарата через ЖКТ. Это может повлиять на его эффективность. Как было отмечено ранее, некоторые продукты могут вызвать остановку всасывания активных ингредиентов в кровь.
Что означает информация в инструкции по применению препарата? Рекомендации понимают следующим образом:
• перед едой = за 30–60 минут до еды;
• во время еды = в течение пяти минут после приема пищи;
• после еды = через 30–60 минут после трапезы;
• натощак = за 1 час до или через 2 часа после еды;
• независимо от еды = в неопределённое время.
Прием в первой половине дня, а именно утренний, увеличивает абсорбцию из-за пустого желудка. Если вы хотите, чтобы препарат усваивался по максимуму, надо принимать добавку магния натощак. Поскольку пища отсутствует, нет конкурирующих питательных веществ, которые могли бы препятствовать всасыванию.
Это означает, что в кровоток поступает большее количество магния. Фактор увеличивает доступность минерала для функций организма. Рекомендация особенно полезна для людей с кислотным рефлюксом. В этом случае магний, принятый натощак, может облегчить симптомы.
Чтобы минерал не вызвал проблемы с пищеварением у людей с чувствительным ЖКТ, можно совместить прием с употреблением легкой пищи. Ешьте параллельно бананы, нежирное мясо птицы или рыбу, овощные салаты.
Когда лучше принимать магний – утром или вечером?
Органы и системы взрослых людей активны в разное время суток. На протяжении дня меняется количество гормонов в крови, иммунитет работает то сильнее, то слабее. Это влияет на эффективность лекарственных средств.
Большинство препаратов связывается с белковыми рецепторами. Доступность последних варьируется в зависимости от времени суток. Печень в течение дня тоже по-разному перерабатывает поступающие вещества. Вот зачем перед приемом тех или иных лекарств смотреть на часы.
В какое время дня пить магний — утро, полдень, вечер? Когда магний действует лучше всего? На самом деле, это не имеет большого значения. Вам решать, в какой половине дня вы предпочтете употреблять магний. Существует несколько советов, которые стоит принять во внимание.
С одной стороны, рекомендуется разделить общее количество магния на две-три отдельные дозы, поскольку меньшие количества лучше усваиваются организмом. Правило заключается в том, что между приемами должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. С другой стороны, лучше пить магний перед сном.
Вечерний прием магния
Поскольку уровень минерала имеет тенденцию падать в течение ночи, возможно, имеет смысл принимать магний вечером.
Магний активирует и усиливает нейротрансмиттер ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляной кислоты). Основная функция ГАМК — замедлять связь между мозгом и нервной системой и подавлять нервные стимулы, способствующие бодрствованию. Вещество помогает организму подготовиться к ночи: раздражители передаются медленнее, мышцы расслабляются, уходит бессонница.
Можно ли пить магний на ночь? Элемент участвует в высвобождении гормона сна мелатонина, обеспечивающего глубокий сон. Минерал может противодействовать неприятным мышечным спазмам, возникающим по ночам. Поэтому людям, испытывающим подобные проблемы, рекомендуется принять большее количество магния вечером и тем самым способствовать хорошему сну.
Препарат, принятый во второй половине дня, а именно на ночь, снимает синдром беспокойных ног. Помимо улучшения качества сна, магний облегчает состояние, при котором пострадавшие люди жалуются на позывы к движению ног, возникающие вечером или в ночное время.
Утренний прием магния
Прием магниевой добавки по утрам может положительно повлиять на уровень энергии, вызвать естественный прилив сил. Это помогает человеку начать день, улучшает концентрацию, ясность ума и физическую выносливость. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует себя вялым и уставшим в утренние часы.
Прием добавки по утрам поддерживает многочисленные физиологические процессы, связанные с работой мышц и передачей нервных сигналов.
Когда лучше принимать магний взрослым людям — утром или вечером? Одно из самых важных преимуществ приема магния по утрам — способность успокаивать нервную систему и уменьшать симптомы тревоги. Магний действует как средство, минимизирующее беспокойство и связанный с ним дискомфорт, регулируя активность нейротрансмиттеров и восстанавливая химический баланс мозга.
Таким образом, принимать добавки магния можно в любое время независимо от приема пищи. Если вы хотите распределить дозу в течение дня, принимайте по одной капсуле утром, днем и вечером. Чем меньше дозировка, тем больше магния усвоит организм. Высокие дозы лучше переносятся в сочетании с едой. Спортсменам целесообразно принимать минерал после тренировки.
Чтобы компенсировать возросшие потребности, рекомендовано употреблять магний длительно (не менее четырех-шести недель). Для обеспечения адекватного снабжения имеет смысл поддерживающая доза 200–400 мг. Существенное улучшение состояния здоровья произойдет через 3-4 месяца после начала приема добавок магния.
Биодоступность соединений магния
Разные формы по-разному всасываются в кишечнике. Неорганические соединения остаются в желудочно-кишечном тракте в течение длительного периода времени и, следовательно, усваиваются дольше. В этом контексте можно говорить об «эффекте депо».
Органические соединения, такие как цитрат, быстро появляются в крови и, следовательно, демонстрируют скорый результат. Выведение вещества с мочой также относительно высокое. Чем выше доля магния, выведенная за определенный интервал времени, тем больше всасывание в кишечнике. Однако цитрат может оказывать негативное влияние, проявляющееся диареей, что не делает его вариантом выбора.
Хелаты магния поступают в кровь через другие транспортные системы, поэтому они не вызывают побочных эффектов. Хелатирование происходит, когда минерал связывается с аминокислотами. Вот почему такая форма как глицинат является хелатом.
Свойства бисглицинатов
В соединении обычно присутствует 2 молекулы глицина. Отсюда название — бисглицинат магния. Глицин — важный компонент структурных белков организма (соединительной ткани, хрящей, кожи, волос и ногтей). Кроме того аминокислота оказывает противовоспалительное действие.
Биодоступность бисглицината магния не зависит от pH желудка. Связывание минерала с глицином защищает его от так называемых грабителей микроэлементов. Как упоминалось ранее, к таким соединениям относятся фитаты, оксалаты, дубильные вещества.
Всасывание через белковые переносчики уменьшает конкуренцию за усвоение с другими минералами. Благодаря устойчивой связи с глицином бисглицината магния не притягивает в кишечник дополнительную воду, характеризуется особенно мягким усвоением и значительно реже вызывает диарею.
Комплекс хелатного магния не только поддерживает мышечную функцию и снижает утомляемость, но также способствует психологической стабильности, обеспечивает человека большим количеством энергии в повседневной жизни. Экспертные группы и институты здравоохранения дали рекомендации по использованию бисглицината магния, что подтвердило его безопасность.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Литература
