Внезапно я понял, что больные суставы, температура, сильные боли - это неспроста и решил провериться (я никогда не изменял - вывод очевиден) и как потом оказалось абсолютно верен. Долбануло меня сильно, несколько месяцев собирал себя по кусочкам в физическом плане. Навсегда поврежденные суставы, вечная хромота (до недавнего времени уже почти незаметная, но все же) и конечно развод. Будучи человеком, который никогда не стремился к накопительству для себя - ушёл оставив все жене и сыну, взяв минимум вещей, которые по сути помещались в рюкзак. Снял квартиру и пережидал пандемию работая удаленно. Естественно, что помогал бывшей семье, участвовал в жизни ребёнка, и вообще вел себя как благородный олень (сын то не виноват).
В виду того, что с бывшей женой мы на тот момент почти 15 лет прожили вместе (да-да, в 15 я ушёл из дома и жил сам по себе, была такая возможность) психологически мне было крайне дискомфортно, потому я очень быстро вляпался в отношения заместительного характера. Привык о ком то заботиться и вообще, что живу и делаю что-то для кого-то. Мне 30, ей 20, сразу съехались. И 5 лет жили вместе. И первые 2-3 года очень даже неплохо.
А потом начались проблемы в разнице темперамента. Мне нужно было больше секса, ей нужна была карьера (ох уж это поколение….не осуждаю, но подходы разные)
Как итог - я для ухода от реальности начал немного злоупотреблять. Нет-нет, без излишеств и жести. Но бутылка винишка, пару крафта. Каждый день. Это не было критической дозой, я не буйный, руки не поднимал, голос не повышал, просто стал уходить в себя. Депрессия по шкале Бека 62 из 63, и другие проявления. Редких секс - как причина дисфункции и тяжелого и дорогого лечения типично мужского органа. Нужно было расходиться, но я романтик и верю в любовь - повел себя как олень со стажем - сам уехал жить на свою дачу, продолжал оплачивать ей квартиру, обеспечивать хотелки и продукты, пошел в терапию. Год мы жили порознь с редкими встречами. Вроде начало устаканиваться, но я перестал ограничивать себя в алкоголе. Живу один, работаю удаленно, все работы выполняю четко и в срок, меня хвалят, предлагают новые проекты - тут все ок.
Как снег на голову падает иск от бывшей жены, мол задолжал по алиментам (напоминаю - все имущество было оставлено ей, с устной (знаю, не только олень, но и баран редкостный) договоренностью - одну квартиру сдаете, во второй живете - вот алименты) Плюс подкидываю на срочные траты. В целом от 30 до 50 тысяч в месяц у нее получалось + к этому моменту она вышла замуж и как бы её содержать мне как то уже не хотелось)

650.000 ареста на все счета от приставов. ИП заблокированном и пользоваться им я уже не мог - все проходящие деньги шли бы на погашение внезапного долга.

Я третий раз сыграл в оленя - накопления отдал, поднатужился, и выплатил все за 4 месяца. С дикими скандалами и судами. Но все выплатил, закрепили, что с учетом стоимости недвижимости и прочего имущества, и всем-всем всем - я ничего никому не должен.
Начал бухать уже не просыхая - пытаясь как то загаситься от этого звездопада прекрасных проблем. Понял, что один не вывожу. К девушке возвращаться не могу. Переезжаю с дачи жить к другу, который недавно овдовел, поддержать его, и самому придти в порядок относительный. Не выходит, и это конкретный запой 24/7. На несколько месяцев. Работа по боку (была возможность), отношения снова втоптаны в грязь, поддержки со стороны девушки - ноль. Ощущения - я снова просто постоянно должен всем, мне никто и ничего.

Тут лирическое отступление - уборка, готовка, обеспечение материальное - всегда были на мне. Я же получал вечное недовольство - типа мало времени вместе проводим. Мои деньги это наши деньги - её - это её. Кстати, не имею ничего против, но нужно понимать уровень запросов и возможность их выполнять.

Великолепнейше проведя работу над собой - выхожу из запоя. 3е суток в рехабе, собрания АА, временная смена работы (я тупо начал катать в такси, что бы постоянно быть занятым (это сыграло злую шутку надо мной, но об этом чуть позже). Потихоньку, мозг начал приходить в порядок.
5 лет отношений закончились, мы разошлись как в море корабли. Она с работой и образованием, которые я ей дал, я с тотальным недоверием ко всему женскому полу, и богатым опытом в потреблении различных напитков.

Я трезв больше полугода, вернулся к основной деятельности, познакомился с великолепной женщиной со схожей жизненной историей. И почти 5 месяцев прекрасно жил и наслаждался жизнью.

Иск на лишение родительских прав. Мало вижусь - алименты не плачу, в жизни сына не участвую, и незаконно добытое заключение из мед учреждения где был рехаб. Меня лишают прав - я срываюсь в эскапизм (да-да-да, запой) и со свистом проделываю отношения. 3 месяца - пришел в себя, прекратил пить. Ушёл с головой в работу.

Спустя пару месяцев, понимаю что выгораю, решаюсь сменить поле деятельности, иду в неизведанное - отельный бизнес. С компаньоном создаем бренд, арендуем помещение и создаем отель. С апреля 2025 года 24/7 я живу в своем же отеле, постоянно там работаю, отстраиваю процессы, набираю персонал, и привожу все в порядок.

Нервы не выдерживают, потихоньку снова влезает в мою жизнь алкоголь. Пытаясь как то себя ограничить и отвлечь, я как свободный человек завожу множество легких интрижек (никогда не был обделен вниманием женского пола), и разрушаю одни отношения за другими. Хотя все имели большую перспективу.

Режим когда ты спишь по несколько часов в день, постоянно на телефоне, на ногах, решая кучу проблем и задач требует моментального расслабления - алко в этом как будто самый лучший помощник. Умирает отчим, сгорел от рака.

У нас с компаньоном было четкое разделение - с меня загрузка отеля, рейтинги и маркетинг, с него вся бухгалтерия и выплата зарплат. Он прое….хм… в общем он упустил несколько очень важных моментов и в итоге под спад сезона фирма оказалась под 115 ФЗ, с заболоченными счетами и долгами по аренде и ЗП.
Усомнившись в его способностях самостоятельно решить его часть проблем, делаю все возможное для того что бы никому не быть должным. В итоге запасы вычерпаны под ноль, сам не заработал ничего, из бизнеса вышел.
Уроки были приняты - на алкоголь наложено жесткое табу, никаких веществ изменяющих сознание. Депрессия снова подняла голову, отношений не хочется, ден рождение встречаю один, Новый год отмечаю один, много рефлексии и разбора своего же поведения. 2 января перелом, сотрясение, скорая, больница, операция, выписка. Я не могу самостоятельно пока себя обслуживать, спустя много лет, вернулся к родителям. Ушел в 15 вернулся в 37. Нет, конечно мы поддерживали отношения, но почтительно удаленные.
А тут полное переосмысление. Мне 37, жизнь только начинается. Впереди много месяцев восстановления, прежде чем я смогу ходить. Чем заниматься - пока не знаю.
Наверное соберусь с мыслями и начну все таки писать книгу. А то уже год как издательство мне мозг имеет.

И да, сейчас - это просто легкое нытье, после множества бессонных ночей из-за болей, и состояния беспомощности. Вселенная решила меня притормозить и чему-то научить.

Плюсов не прошу, просто захотелось выговориться и поделиться опытом.

Алкоголь - хуже чем можно себе представить

Вторая половинка - непредсказуемый человек, какими бы крепкими не казались ваши отношения.

Секс - это хорошо, но не панацея.

Ты можешь все что угодно - но полюби сначала себя, потом делай мир лучше

Терапия - в современном мире чаще всего очень нужная штука.

Цените то что есть и не давайте на себе ездить.

И пошел ка я отсюда со своими советами =)

Желаю всем гармонии с собой и окружающими, и пусть все будут счастливы, не запариваясь по мелочам и не давая им испортить вашу лучшую жизнь.

Эти кошки словно созданы для обнимашек. Название переводится как "тряпичная кукла" - потому что на руках рэгдоллы расслабляются полностью, позволяя себя тискать и носить. Они ненавязчивы, невероятно добродушны и терпеливы. Именно та порода, которая будет ждать у двери, встречать мурлыканьем и ложиться рядом, когда на душе неспокойно. Уход за ними несложен, если расчёсывать регулярно.

2. Британская короткошёрстная

Умиротворённая, уравновешенная, с плюшевой шубкой и круглой мордочкой - британка создаёт в доме ощущение стабильности. Она не требует постоянного внимания, но всегда рядом. Эти кошки могут часами сидеть у окна, наблюдая за улицей, а потом прийти, потереться о ноги и спокойно устроиться на коленях. Подходят тем, кто ценит тишину и размеренность.

3. Шотландская вислоухая

Если вы хоть раз слышали мурчание этой кошки на коленях у родного человека, вы знаете - это звук счастья. Вислоухие шотландки невероятно привязчивы, любят проводить время рядом, но не назойливы. Их мягкий характер делает их идеальными спутниками для людей, которым важно ощущать заботу, но не хочется перегруза в быту.

4. Русская голубая

Благородная, аккуратная, молчаливая. Эта кошка будто чувствует настроение человека. Она ненавязчива, но тонко улавливает, когда нужно подойти и просто быть рядом. Русская голубая не линяет сильно, не требует частого ухода, а её аристократическая внешность радует глаз. Хорошо адаптируется к размеренному образу жизни.

5. Бирманская кошка

В этих кошках удивительным образом сочетается восточная внешность и европейская ласковость. Бирмы спокойны, общительны, очень преданны. Они легко идут на контакт, любят "разговаривать" с человеком, мягко подзывают, ложатся рядом. С ними не бывает одиноко - даже тишина рядом с бирмой становится уютной.

6. Мейн-кун

Да, это крупная порода. Но вопреки внешности - настоящие добряки. Мейн-куны терпеливы, легко обучаются, с уважением относятся к хозяевам. Многие люди находят в них не просто питомца, а большого друга. Они любят сидеть рядом, слушать голос, даже будто "отвечают" взглядом. За шерстью нужно ухаживать, но многие находят в этом приятный ритуал.

7. Экзотическая короткошёрстная

Это как персидская кошка, только без всех сложностей ухода. Экзоты спокойные, преданные, очень домашние. Они хорошо переносят одиночество, но всегда радуются возвращению хозяина. У них мягкий нрав, они не шумные, редко царапаются, и легко принимают правила дома. Отличный выбор для тех, кто хочет тихую, уютную кошку.

Почему это важно

Домашняя кошка в зрелом возрасте - это не просто забота о ком-то. Это структура дня, чувство нужности, эмоциональный контакт. Это мягкий хвост, который касается ноги утром, это мурчание в тишине, это глаза, которые смотрят с пониманием.

По данным исследований, наличие питомца снижает уровень тревожности, улучшает сердечный ритм и способствует сохранению когнитивных функций в старшем возрасте. А ещё - наполняет дом жизнью.

Подведу итог

Если вы выбираете кошку для родного человека или сами находитесь в поиске пушистого друга - помните, что главное не порода, а связь. Но породы, о которых мы рассказали, действительно чаще других становятся настоящим источником душевного тепла. А одиночество рядом с ними постепенно растворяется, как утренний туман на солнце.

Пусть ваш дом будет полон мягких шагов и тихого мурчания. Именно в таких мелочах живёт настоящее счастье.

Также приглашаю вас ознакомится с другими публикациями на моём дзен канале: https://dzen.ru/id/68542ce3299c4d06aba61643?share_to=link

Общество дошло до такой степени просвещения, что ты не становишься автоматически клиническим психопатом, если почувствовал признаки тревожного или депрессивного состояния и обратился к профильному врачу. Так же, как и пошел с простудой к терапевту или с переломом в травму. Гораздо хуже превозмогать, страдать и отравлять жизнь себе и окружающим. Отношение к депрессивному состоянию у окружающих тоже изменилось - вряд ли кто-то будет тыкать пальцем, хохотать и обзываться, если узнает, что ты посещаешь психиатра и пьешь таблетки, скорее к тебе отнесутся с пониманием и даже предложат помощь. Истинная депрессия и тревожность уже не воспринимаются как прихоть, на подобный диагноз можно даже получить больничный лист. Хотя до сих пор иногда можно услышать от несведущих что-то типа "просто посмотри сериал и выпей какао, тогда всё пройдет".

Жизнь становится все более технологичной и стремительной даже в отрыве от нынешних проблем в политическом и экономическом ключе. Прорывные технологии бросают вызов обычному человеку. Много нового ежедневно, много удивительного, то, к чему нужно приспосабливаться, привыкать, осваивать, а наш мозг не всегда успевает за прогрессом, от этого тревожность может возрастать, возникать депрессивное состояние из-за боязни не встроиться в современность.

Качество медицины в этой области за последние годы тоже приятно удивляет. На тебя вряд ли посмотрят в регистратуре как на психа и не вызовут сразу же медбратьев со смирительной рубашкой, а направят к дежурному врачу для постановки диагноза и выдачи рецептов. Похвально и то, что аптеки ни в коем случае не выдают антидепрессанты и прочие сложные препараты без рецептов - это делает статистику более чистой, а самолечение невозможным.

А вы готовы посетить психдиспансер, если почувствовали угнетающее состояние, повторяющуюся тревожность? Или вы все еще считаете, что с такими проблемами можно справиться только силой воли?

ПиСи: я не врач и ничего не пропагандирую, просто увидела интересную статью (ссылка в самом начале) и решила поделиться мыслями и узнать ваши по этому поводу.

Вы отменяете планы, потому что в радиусе 200 метров нет туалета. Боль, вздутие, непредсказуемый стул. Врачи кивают: «Функциональное». А Вы мысленно составляете карту общественных уборных района.

У 45% людей с СРК - тревожность. У 25% - депрессия. Мозг и кишечник перестали нормально общаться.

Как это работает

Кишечник и мозг постоянно переписываются. Кишечник шлёт: «Я сократился». Мозг отвечает: «Ок, это нормально».

При СРК эта «переписка» ломается.

Мозг → Кишечник (сверху вниз)

Стресс → мозг посылает сигнал «опасность» → выброс гормонов стресса (кортизол и другие) → эти гормоны активируют иммунные клетки в кишечнике → иммунные клетки выделяют вещества (гистамин, цитокины — те же, что вызывают отёк при аллергии) → эти вещества раздражают нервные окончания в стенке кишечника → они становятся сверхчувствительными → обычное сокращение кишечника (которое происходит у всех постоянно) читается как боль.

Зачем это вообще нужно? В норме, чтобы кишечник быстрее отреагировал на реальную угрозу (например, отравление: нужно срочно вывести токсины). Но при хроническом стрессе этот механизм включается постоянно, даже когда угрозы нет.

Кишечник → Мозг (снизу вверх)

В кишечнике живут триллионы бактерий. Они не производят серотонин сами, но регулируют его выработку: бактерии вырабатывают вещества (короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют специальные клетки кишечника (энтерохромаффинные — прекрасное слово для тренировки дикции) производить больше серотонина.

Того самого серотонина, который связан с настроением. 90–95% серотонина в организме производится именно в кишечнике.

При СРК баланс бактерий нарушается → они вырабатывают другие вещества в других пропорциях → энтерохромаффинные клетки получают искажённые сигналы → серотонина становится слишком много или слишком мало → кишечник работает неправильно, а мозг интерпретирует это как угрозу.

Результат: мозг начинает бояться кишечника. А кишечник - реагировать на страх мозга. Замкнутый круг.

Что дальше

Когда кишечник раз за разом выдаёт боль без видимой причины, мозг начинает относиться к нему как к угрозе.

Это называется висцеральная тревога («висцеральная» = связанная с внутренними органами).

Обычная тревога - это когда Вы боитесь волка, начальника, публичного выступления. Чего-то снаружи.

При висцеральной тревоге Вы боитесь того, что происходит внутри Вашего тела. Боитесь, что кишечник снова заболит. Что снова придётся срочно бежать в туалет. Что снова подведёт в неподходящий момент.

И вот Вы начинаете сканировать: «А сейчас заболит? А сейчас? А вот это ощущение - это уже оно самое?». Внимание постоянно направлено внутрь. Любое бурчание, любое движение в животе, и мозг кричит: «ГОТОВЬСЯ!!».

Это запускает избегание. Оно и понятно: кому охота в самый ответственный, и не очень, момент судорожно бегать в поисках толчка? Отменяете встречи «на всякий случай». Не едете туда, где нет туалета. Не едите то, что «может спровоцировать». Жизнь сужается до безопасных маршрутов и безопасных продуктов.

Мозг думает: «Если избегать - этого не случится».

Спойлер: случится. Потому что, избегая, вы делаете это лишь более пугающим и усиливаете этот круг.

Мезим и позитивное мышление тут бесполезны. А вот когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - работает.

С чего начать

Убедитесь, что это СРК

Язвенный колит, болезнь Крона, целиакия - всё это требует другого лечения.

Что нужно: анализы крови, кала, колоноскопия (если врач назначил). Всё чисто и врач говорит «функциональное расстройство»? Значит, СРК.

Что помогает

Low-FODMAP диета

FODMAP - ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы. Проще говоря, углеводы и сахарные спирты, которые бактерии в кишечнике сбраживают с образованием газов (метан, водород) и которые притягивают воду в просвет кишечника.

Диета Low-FODMAP ограничивает продукты с высоким содержанием этих веществ: лук, чеснок, бобовые, некоторые фрукты, молоко и другие. В результате в кишечнике меньше газов и жидкости, меньше боли и диареи. До 86% пациентов с СРК отмечают уменьшение симптомов.

Но проводить её лучше с гастроэнтерологом! Это временное исключение на 4-6 недель с последующей реинтродукцией (постепенным возвращением продуктов по одному, чтобы понять, какие именно триггерят симптомы у Вас). Без специалиста легко либо не получить результат, либо сидеть на необоснованных ограничениях годами.

Разобраться, какие продукты high-FODMAP, а какие low-FODMAP и сколько чего можно съесть, поможет Telegram-бот @ibs_doc_bot - там есть поиск, категории и общий список.

Терапия

Мета-анализ 2025 года в The Lancet собрал данные 67 исследований с общей выборкой 7441 человек. Выяснилось, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) снижает симптомы СРК на 45%.

Работают и другие доказательные методы: терапия принятия и ответственности (ACT), схема-терапия, майндфулнесс (практика осознанности - умение замечать, что происходит прямо сейчас, не улетая мыслями в прошлое или будущее).

Спросите у специалиста: «Вы работаете с функциональными расстройствами ЖКТ?». Если да - подходит.

Также начать свой путь можно при помощи приложения. Правда, специализированных для СРК на русском пока нет. Но подойдут любые КПТ-дневники для внесения ситуации, мыслей, эмоций и реакций.

Антидепрессанты

Гастроэнтеролог или психиатр может назначить антидепрессант при СРК, и это нормально. Не потому, что «у Вас депрессия» (хотя она часто идёт в комплекте), а потому что антидепрессанты работают на несколько механизмов сразу:

• Снижают висцеральную чувствительность (кишечник перестаёт кричать «БОЛЬ!» на каждое сокращение)

• Влияют на моторику кишечника

• Регулируют серотонин (95% которого производится в кишечнике)

• Разрывают связь «тревога → кишечник»

Направление к психиатру/психологу при СРК - это признание того, что связь между головой и кишечником реальна, изучена и поддаётся коррекции. Гастроэнтеролог не может перенастроить Вашу нервную систему.

Современные клинические рекомендации по СРК включают КПТ как метод первой линии. Не «попробуйте, если ничего не помогло», а «начните с этого». Римские критерии IV (международный стандарт диагностики функциональных расстройств ЖКТ) прямо указывают на психотерапию как часть лечения.

Техника из протокола КПТ при СРК, которую можно попробовать прямо сейчас

Поймать катастрофизацию

Катастрофизация, это когнитивное искажение, при котором мозг генерирует наихудший сценарий. Голова превращает «живот заурчал» в «через 30 секунд опозорюсь перед всем open space».

Когда чувствуете дискомфорт, остановитесь и запишите мысль, которая пришла первой. Например: «Сейчас будет понос прямо здесь, все увидят, это будет кошмар».

Теперь задайте себе три вопроса:

• Это точно произойдёт или я предполагаю?

• Сколько раз это реально случалось из 100?

• Если случится — что конкретно произойдёт? (не «ужас», а шаги)

Альтернативная мысль: «Дискомфорт есть. Неприятно. Но я доберусь до туалета, как добирался в 90% случаев до этого».

СРК заставляет планировать жизнь вокруг уборных. Замкнутый круг «тревога → кишечник → тревога» можно разорвать. Потребуется время и, возможно, терапевт. Но карта туалетов района когда-нибудь станет просто картой.