Конечно, база здесь — это сон и режим, но даже с ней нагрузка все равно часто превышает ресурс. В такие периоды я пробовал ноотропы не как усилители, а как поддержку — без ожиданий чуда. Ниже дам мой личный фидбек по каждому под задачу концентрации и выносливости мозга.

Сразу обозначу: это не рекомендации и не универсальный список — только мой личный опыт и то, как это у меня работало. У вас эффект может быть другим или не быть вовсе.

Дальше в тексте несколько позиций будут от одного бренда — просто потому, что в какой-то момент я остановился на них по форме и дозировкам. Речь здесь не о марке, а о самих веществах: при желании их можно искать и в других вариантах.

1. MindBooster от Nooteria Labs

Сразу к главному: сейчас это, пожалуй, самый стабильный вариант, который я нашёл на российском рынке под задачу долгой умственной работы без разгона и откатов. Я долго искал что-то, что можно использовать не как стимулятор «на раз», а как поддержку на дистанции — и в итоге остановился на MindBooster.

Это ноотроп именно для устойчивой продуктивности: он работает и сразу, и при курсовом приёме. От двух капсул — ощущение собранной, «чистой» головы на рабочий день. На дистанции — заметно легче тянуть тяжелые рабочие спринты без ощущения, что мозг пашет в долг.

Если разбирать состав по смыслу, а не просто по списку, то логика такая:

• Кофеин + L-теанин — отличная рабочая связка, дает хорошее включение без дерготни и тревожной стимуляции. Это не «пинок», а аккуратный старт.

• L-тирозин и родиола розовая — поддержка при стрессе и высокой нагрузке, когда нужно принимать решения и держать темп.

• DMAE и бакопа — про внимание, память и выносливость нервной системы при курсовом приёме.

• Витамины группы B (B3, B5, B12) — база для нормального энергетического обмена мозга.

• Пиперин — чтобы всё это нормально усваивалось.

В сумме получается не стимулятор, а именно полноценная система поддержки, которая не выжимает, а выравнивает состояние. По ощущениям MindBooster для меня стал заменой фенотропила в роли «красной кнопки» — но без резких пиков и последующих провалов. Да, он не такой агрессивный, как старый «фен», зато куда лучше подходит для курсового приёма и длинных рабочих периодов. Если вижу впереди тяжёлый спринт на несколько недель — это тот вариант, который я сразу беру.

Что дает:

• Реально легче вникать в сложную умственную работу

• Закрываешь больше задач, доходят руки до того, что месяцами висело в бэклоге;

• Меньше откатов по энергии, когда заливаешься кофе, чтобы хоть как-то взбодриться.

• Ощущается меньше тревожность и неуверенность. Ты иногда прям готов идти на переговоры с ощущением: "я щас решу".

Многим знакомо это состояние, когда задач так много, что сидишь перед ноутом и просто не знаешь, с чего начать. Так вот с ним у меня стало на порядок меньше прокрастинации, просто беру и начинаю делать.

И еще ключевое отличие от многих других добавок — нет ощущения, что ты берёшь у себя взаймы, нет выжатости. Он не стимулирует через силу, а возвращает состояние, в котором ты просто нормально думаешь, фокусируешься и работаешь.

Побочки. Индивидуальные реакции на компоненты. У меня такого не было.

Где купить: vivaherb.ru, маркетплейсы.

2. Фенотропил

Ну что, пришло время ностальгии: раньше фенотропил был очень хорош. Но если вы пробовали его после 2021 года и ловили себя на мысли, что «раньше было иначе», вы не одиноки. Дело в том, что тогда он начал исчезать из аптек, а затем вернулся уже в странном формате — с перебоями, разными производителями и нестабильным качеством.

Важно понимать: оригинальный фенотропил — это не просто название, а конкретная технология производства, сырьё и контроль. И когда цепочка рвётся, первым страдает не маркетинг, а сам эффект. В таких веществах даже небольшие изменения в цепочке дают заметную разницу в эффекте.

После 2021 года изменились поставщики, производственные цепочки, усилилось давление на фармрынок в целом. Может, еще что сломалось, но по факту — того самого «старого» фенотропила больше просто нет. По крайней мере, в том виде, в котором его многие запомнили.

Вы можете сказать в ответ «Нанотропил» и «Актитропил», но это не одно и то же. Формально — да, действующее вещество заявлено то же, но фактически эффект другой. Я пробовал их сам и параллельно смотрел отзывы людей, которым доверяю и которые достаточно чувствительны к таким вещам. Картина очень стабильная:

• стимуляция слабее;

• концентрация более «плоская»;

• чаще появляются побочки без ожидаемого эффекта.

Так что резюмирую: если бы можно было слетать на машине времени лет на пять назад — да, это был бы отличный вариант. Сейчас, увы, уже не то пальто.Так что для меня лично фенотропил - это скорее точка сравнения, чем реальный инструмент топа лучших ноотропов на сегодня. Понимание того, как может ощущаться хороший ноотроп.

3. Глиатилин и другие варианты холина

Про холин важно сказать честно: это не универсальный усилитель мозга. В моём опыте холин выручает в определённых условиях, но почти не даёт эффекта, если всё и так работает нормально.

Холин участвует в синтезе ацетилхолина — это тот нейромедиатор, который напрямую связан с вниманием, фокусом и передачей сигналов между нейронами. Проблема в том, что при высокой нагрузке его расход резко растёт, и тогда может появляться ощущение «пустоты» в голове: вроде бы хочешь работать, но внимание не держится, мысли расплываются и появляется раздражение.

Когда холин реально помогает:

• если работаешь на стимуляторах;

• если долго сидишь в задачах без еды;

• если нагрузка высокая, а ресурс проседает.

В таких условиях дополнительный холин может улучшить устойчивость внимания и снизить ощущение «перегорания» мозга.

Когда не работает. Если питание и режим в порядке — эффект может быть минимальным или нулевым. У здорового организма нет проблем с получением холина из обычной еды — яйца, рыба, мясо, печень. В таком случае добавка просто не даёт заметного прироста и это нормально.

Побочки: при переборе — тяжесть и мутное состояние, апатия. Это хороший маркер того, что либо дозировка лишняя, либо холин сейчас вообще не нужен. Поэтому я отношусь к нему не как к лучшему ноотропу на постоянку, а как к ситуативному инструменту, который имеет смысл подключать только тогда, когда есть конкретные признаки дефицита или перегруза.

Где купить: аптеки, либо взять тот же MindBooster, там аналогично работает DMAE в составе. По ощущениям, в комплексе эффект ровнее и предсказуемее, чем от «чистого» холина в одиночку.

4. Ежовик Гребенчатый

Ежовик модная добавка, часто сейчас на слуху, но не все знают, что не все они одинаково полезны. Важно, что там за сырье и какой метод изготовления.

Итак, бывает плодовое тело (шляпка гриба), бывает мицелий (грибница). В шляпках в основном просто клетчатка, реально рабочих веществ там мало. В результате от приема добавки из плодового тела часто нет эффекта. Ну это как сушеный белый гриб примерно.

Во-вторых, бывает просто измельченное сырье, а бывает экстракция, когда из сырья достают активные вещества. От таких добавок на порядок больше толку: выше концентрация, дозировки уже более адекватные и можно ожидать предсказуемого эффекта. Вот тогда ежовик реально показывает свой потенциал, а он действительно хорош.

Эффект от ежовика я ощущаю примерно так:

• внимание становится более устойчивым, проще удерживать внимание на одной задаче

• быстрее «врубаюсь» в задачи, легче входить в сложные контексты

• в целом легче вывозить умственные нагрузки и меньше внутреннего сопротивления, когда там опять задач нападало.

Ежовик дает не мгновенный эффект из серии «выпил — и полетел». Скорее наоборот: в первые дни можно вообще не заметить ничего яркого. Ежовик работает при курсовом приёме, и его эффект проявляется не в пике, а в ровности состояния. Не в формате «сделал подвиг в понедельник», а когда всю неделю спокойно вывозишь задачи без просадок. Вечером не падаешь на диван с ютубчиком, а остаются силы на личную жизнь, тренировки или просто нормальный отдых.

По ощущениям это больше похоже на восстановление и «починку фона», чем на стимуляцию. Мозг начинает работать спокойнее и стабильнее — без рывков, надрыва и постоянного желания всё бросить посреди дня.

Через какое-то время на курсе я заметил, что мозг меньше «рассыпается» под нагрузкой. Особенно это чувствуется в периоды плотных графиков: много задач подряд, длинные дни, минимум пауз. В таких состояниях ежовик не разгоняет, а поддерживает качество мышления и способность думать ясно — без ощущения, что ты постоянно работаешь на остаточном ресурсе.

Побочки. У меня не было, некоторые говорят про яркие сны.

Где купить: vivaherb.ru, маркетплейсы, аптеки. Обязательно смотрите на состав, что сырье из мицелия.

5. Треонат магния

Это один из самых недооценённых инструментов для концентрации, как-то не очень известен вообще треонат на российском рынке.

Ключевое отличие здесь в форме. Треонат магния — это единственная форма магния, которая способна в заметном количестве проходить гематоэнцефалический барьер и напрямую работать с мозгом. Большинство привычных форм магния (цитрат, хелат, оксид) в основном влияют на мышцы, сон и общий антистресс. Это безусловно полезно, но к когнитивным функциям имеет лишь косвенное отношение.

Треонат — другая история. Он повышает уровень магния именно в нервной ткани, а магний там напрямую участвует в работе синапсов, передаче сигналов между нейронами и восстановлении после умственной нагрузки. Поэтому эффект от него — не «успокоился и пошел спать», а изменение качества внимания и мышления.

Эффект:

• более чистое и стабильное внимание внимание;

• меньше внутреннего напряжения от горящих дедлайнов;

• легче отключиться от работы, восстанавливаешься лучше.

У меня лично от треоната есть ощущение, что я дольше могу ясно соображать в потоке. У меня появляется ощущение, что меньше ментальной усталости, меньше ощущения, что мозг «забился» и больше не хочет думать. Мысли остаются чёткими даже ближе к вечеру, без необходимости постоянно себя подстёгивать.

Ещё важный момент — треонат есть в этом топе, но ноотропом сам по себе не является. Он не разгоняет и не тянет за собой возбуждение, поэтому его легко сочетать с другими добавками для работы мозга. У меня он хорошо ложится в связку с ноотропами и не создаёт ощущения перегруза или конфликтов по эффекту.

Отдельно отмечу, что треонат помогает лучше выключаться после работы. Не за счёт седативного эффекта, а потому что мозг действительно меньше перегружен — за счёт этого восстановление идёт спокойнее.

Побочки: иногда сонливость, если неправильно подобрать время приёма.

Где купить: vivaherb.ru, маркетплейсы.

Если коротко

Для меня концентрация — это не один препарат, а баланс:

• немного стимуляции;

• немного поддержки;

• немного восстановления.

Именно в таком сочетании мозг начинает работать стабильно — без надрыва и откатов. Поэтому я не могу сказать: вот возьмите это одно, и будет вам счастье.

Если брать чисто ноотропный комплекс — да, для меня это MindBooster. Но важно не забывать и про остальное: нормальный сон, запланированный отдых (а не только работу), базу по добавкам — тот же витамин D как минимум.

Только в этой конфигурации эффект становится действительно ощутимым: задачи закрываются, а голова не едет кукухой.

На протяжении десятилетий зависимость пытались свести к двум простым механизмам.

Первый — погоня за удовольствием. Согласно этой логике, люди употребляют наркотики, потому что им нравятся субъективно приятные ощущения, связанные с эйфорией.

Второй — избегание страданий. В этом случае употребление объяснялось стремлением предотвратить мучительные симптомы абстиненции (синдром отмены, в бытовом языке — «ломку»).

Однако эти объяснения не отвечали на ряд принципиальных вопросов.

Во-первых, почему формируется зависимость от веществ, которые практически не вызывают выраженного удовольствия? Классический пример — никотин. Большинство курильщиков не описывают курение как источник эйфории, однако зависимость при этом оказывается крайне стойкой.

Во-вторых, почему срывы происходят спустя месяцы или даже годы после прекращения употребления? К этому моменту абстинентный синдром давно завершен, а физические страдания от отмены не могут служить непосредственным мотивом.

Для объяснения этих несоответствий в 1993 году нейробиологи Терри Робинсон и Кент Берридж предложили теорию стимульной сенсибилизации. В процессе ее разработки им пришлось отказаться от одного из самых устойчивых мифов нейронауки — представления о дофамине как «молекуле удовольствия».

Разделение wanting и liking

Начиная с 1950-х годов в нейронауке доминировала гипотеза о том, что дофамин напрямую кодирует удовольствие. Считалось, что именно этот нейромедиатор отвечает за гедонистические переживания, возникающие при еде, сексе или употреблении наркотиков.

Однако серия экспериментальных работ радикально изменила это представление. Робинсон и Берридж изучали вкусовые реакции у крыс, которые по своей структуре во многом напоминают реакции человеческих младенцев: сладкий вкус вызывает характерное облизывание (поведенческий маркер удовольствия), тогда как горький — выраженные реакции отвращения.

Исследователи фармакологически блокировали дофаминовую систему у животных. Согласно классической гипотезе, это должно было лишить крыс способности получать удовольствие от сладкого.

Результат оказался неожиданным. Крысы по-прежнему демонстрировали типичные мимические реакции удовольствия при введении сладкого раствора в рот. Однако при этом они практически полностью утрачива ли мотивацию самостоятельно искать пищу и воду. Им по‑прежнему «нравилось», но они переставали «хотеть».

Этот разрыв показал, что wanting (мотивация, желание) и liking (гедонистическое удовольствие) представляют собой два различных нейробиологических процесса. Процесс мотивационного «хотения» авторы обозначили термином incentive salience — стимульная значимость. Это нейронный механизм, благодаря которому стимул начинает выделяться, захватывать внимание и приобретать субъективную привлекательность и притягательность.

Как работает сенсибилизация

Этот вывод подводит к парадоксу, хорошо знакомому многим зависимым людям: тяга к объекту зависимости усиливается, тогда как субъективное удовольствие от его употребления со временем снижается.

Ключ к пониманию этого парадокса — два разнонаправленных процесса, протекающих в мозге при повторном употреблении психоактивных веществ.

Десенсибилизация (толерантность) — ослабление эффекта вещества при повторном употреблении. Для достижения прежнего субъективного эффекта требуется увеличение дозы.

Сенсибилизация — напротив, усиление реактивности системы. Принципиально важно, что сенсибилизация может сохраняться месяцами и даже годами после прекращения употребления.

Центральный тезис теории стимульной сенсибилизации можно сформулировать следующим образом: повторное употребление наркотиков у уязвимых людей вызывает долговременную сенсибилизацию мезолимбической дофаминовой системы. Этот процесс избирательно усиливает систему мотивационного «хотения», практически не затрагивая — а в ряде случаев даже ослабляя — систему удовольствия.

Важно подчеркнуть, что данный механизм развивается не у всех. IST предполагает наличие уязвимости, формируемой сочетанием генетических факторов, истории стресса, особенностей среды и индивидуального опыта. Это позволяет объяснить, почему, например, лишь у части людей, пробующих опиоиды, формируется компульсивная зависимость.

Иными словами, с каждой новой дозой наркотик не обязательно начинает нравиться сильнее, но его начинает хотеться патологически интенсивно.

Роль триггеров

Сенсибилизированная дофаминовая система не находится в состоянии постоянной гиперактивации. Скорее, она становится гиперреактивной — чрезмерно чувствительной к определенным стимулам.

Это критически важный момент. Именно поэтому человек в ремиссии может чувствовать себя нормально неделями или месяцами. Система остается в латентном состоянии, готовая к резкой активации при появлении подходящего триггера. Так объясняется внезапный, интенсивный и субъективно «необъяснимый» характер тяги.

К основным триггерам относятся:

Подсказки (cues): предметы, непосредственно связанные с употреблением (шприц, зажигалка, купюра).

Контекст: места, люди и ситуации, в которых ранее происходило употребление.

Образы: яркие воспоминания, фантазии или мысли, связанные с наркотиком.

Эти стимулы не просто вызывают желание. Они захватывают внимание, формируя так называемую систематическую ошибку внимания (attentional bias). Связанный с наркотиком объект становится мотивационным «магнитом», из‑за чего человеку чрезвычайно трудно сосредоточиться на альтернативных целях. Именно в этом и проявляется стимульная значимость.

Важно отметить, что триггеры не обязательно должны быть негативными. Любое состояние сильного эмоционального возбуждения — включая позитивные события, такие как праздники или начало новых отношений — способно активировать сенсибилизированную систему и спровоцировать выраженную тягу.

Проявления зависимости

На этом этапе становится очевидной объяснительная сила IST. Теория позволяет связать воедино поведенческие феномены зависимости, которые ранее казались разрозненными.

Компульсивное поведение

Сенсибилизированное мотивационное хотение может перерастать в то, что авторы описывают как компульсивное желание. Речь идет не о полной утрате свободы воли, а о глубоком искажении механизмов выбора. «Весы принятия решений» систематически смещаются в сторону наркотика, делая альтернативные варианты субъективно менее доступными даже тогда, когда человек осознает разрушительные последствия употребления.

Причины срывов

Долговечность сенсибилизации является ключевым фактором, объясняющим высокий риск рецидива. Нейронные изменения, лежащие в основе гиперреактивного хотения, сохраняются на протяжении длительного времени. Поэтому даже после завершения абстиненции и стабилизации состояния случайная встреча со старым знакомым или попадание в значимый контекст могут мгновенно запустить мощную тягу и привести к срыву.

Расхождение между «хочу» и «нравится»

Это центральный парадокс зависимости, который теория стимульной сенсибилизации объясняет наиболее последовательно. Со временем наблюдается расхождение двух процессов:

— мотивационное хотение (тяга) может нарастать до крайне высокой интенсивности; — субъективное удовольствие от употребления остается прежним или снижается вследствие толерантности.

В результате человек оказывается в ловушке: он отчаянно хочет того, что больше не приносит значимого удовольствия, а лишь временно снижает напряжение самой тяги.

Три ключевых вывода теории стимульной сенсибилизации

Если суммировать основные положения IST, можно выделить три принципиальных сдвига в понимании зависимости. Ниже — кратко и по существу.

1. Зависимость — это не столько погоня за удовольствием, сколько патология желания. Теория смещает фокус с гедонистических эффектов наркотиков на искаженные мотивационные процессы.

2. «Хотеть» и «нравится» — разные функции мозга. Дофамин преимущественно связан с мотивацией и стимульной значимостью, а не с непосредственным переживанием удовольствия.

3. Сенсибилизация долговременна и активируется триггерами. Стойкость нейронных изменений и гиперреакция на связанные с наркотиком стимулы объясняют хронический, рецидивирующий характер зависимости и высокий риск срывов даже после длительного воздержания.

Этот текст — слегка адаптированная версия материала, опубликованного на моём сайте. Изначально писал текст для Пикабу, но меня убивает отношение здешней аудитории к подобного рода труду.

Для начала - хорошая новость

Ощущение, что время ускоряется с возрастом - это не выдумка и не старческое брюзжание (аж отлегло, да? 😅). Это реальный, задокументированный феномен. Исследователь Марк Виттман опросил 499 человек от 14 до 94 лет и подтвердил: да, эффект существует.

А теперь плохая новость (или хорошая - зависит от угла зрения).

Возраст объясняет не более 10% этого ускорения. Остальные девяносто - это ваш образ жизни, привычки и состояние мозга.

То есть дело не в том, что вам тридцать или пятьдесят. Дело в том, как вы эти годы проживаете и как на это откликается ваша химия мозга.

Дофамин - валюта ваших внутренних часов

Окей, давайте копнем в нейробиологию. Не пугайтесь, я постараюсь объяснить без терминологического садизма.

У нас в голове нет единых часов. Вообще. Восприятие времени - это распределенная функция, в которой участвует куча разных областей мозга. Но есть один ключевой игрок - дофамин.

Дофамин - это нейромедиатор, то есть химический «посыльный» между нервными клетками. Он отвечает за мотивацию, удовольствие, обучение, и, как выяснилось, за восприятие времени. Когда дофамина много, мозг работает быстрее, обрабатывает больше информации за единицу времени. Когда мало - все замедляется.

Исследователи из лаборатории Патона (2017) провели эксперимент на мышах с оптогенетикой - это метод, позволяющий включать и выключать конкретные нейроны светом. Когда они искусственно активировали дофаминовые нейроны, мыши начинали недооценивать временные интервалы - их внутренние часы буквально «спешили». Подавление дофамина давало обратный эффект.

У людей это подтверждается фармакологически. Амфетамин (повышает дофамин) заставляет переоценивать время - кажется, что прошло больше, чем на самом деле. Галоперидол (блокирует дофаминовые рецепторы) - недооценивать.

А теперь центральный факт, от которого становится немного не по себе.

Дофаминовая система мозга снижает активность на 5-8% за каждое десятилетие взрослой жизни. Это данные множественных исследований с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) - метода, позволяющего увидеть работу мозга в реальном времени. К семидесяти годам человек теряет примерно 30-40% дофаминовой активности по сравнению с молодостью. Но происходит это не из-за старческой деградации, а потому что мозг со временем привыкает к рутинной информации.

Несколько теорий ускорения времени - и что из них правда

Ладно, с биохимией разобрались. Но почему именно годы «схлопываются»? Тут есть несколько теорий, и не все из них одинаково полезны.

Теория пропорциональности - самая известная и самая переоцененная. Ее сформулировал французский философ Поль Жане еще в 1877 году: один год в 10 лет - это 10% вашей жизни, а в 50 - всего 2%, поэтому нам кажется, что время ускоряется. Звучит логично, красиво цитируется в Интернете... и не подтверждается экспериментами. Это популярная гипотеза, а не научный факт.

Теория новизны - а вот тут все серьезно. Нейробиолог Дэвид Иглмен показал в серии экспериментов: необычный стимул в ряду повторяющихся воспринимается как более длительный. Механизм называется repetition suppression (подавление повторения) - при повторных предъявлениях нейронный ответ снижается, мозг «экономит ресурсы». Меньше нейронной активности - короче воспринимаемая длительность.

Кстати, Иглмен провел знаменитый эксперимент с падением с башни высотой 46 метров (да, люди реально падали, с системой безопасности, конечно, приземляясь в сетку). Участники ретроспективно переоценивали длительность своего падения в среднем на 36%. Но когда измеряли их способность различать быстро мелькающие цифры во время падения - никаких улучшений выявлено не было. Время не замедлялось буквально. Просто память записывалась более плотно.

Теория памяти - и это, пожалуй, главное объяснение. Мозг оценивает прошедшее время по количеству «событий» в памяти. С возрастом новых впечатлений становится меньше, рутина не кодируется как отдельные эпизоды - и год «схлопывается» в несколько воспоминаний.

Уильям Джеймс сформулировал это еще в 1890 году: «В юности мы можем иметь абсолютно новый опыт каждый час. Но по мере того как каждый год превращает часть этого опыта в автоматическую рутину, дни и недели сглаживаются в бессодержательные единицы, а годы становятся полыми и схлопываются».

135 лет назад человек описал то, что нейробиология подтвердила только сейчас.

Парадокс отпуска: почему праздники пролетели незаметно

А теперь самое контринтуитивное.

Исследование Друа-Воле и Мелла (2018) с использованием метода experience sampling (когда участников опрашивают в случайные моменты дня) обнаружило: между молодыми и пожилыми нет различий в оценках скорости времени «прямо сейчас». Ускорение проявляется только ретроспективно, когда мы оглядываемся назад.

Это создает парадокс, который исследователь Клаудия Хэммонд называет «парадоксом отпуска».

В момент переживания новые впечатления захватывают внимание и время летит. Но в памяти много впечатлений означает много «маркеров» - и период кажется долгим.

Рутина работает наоборот. В моменте она тянется (особенно если скучно). Но в памяти сжимается до «ничего не происходило».

Вот почему праздники пролетели за секунду. Вы были увлечены, время летело... а потом оказалось, что «маркеров» для памяти было не так много. Оливье, елка, подарки, фильмы под пледом - это один шаблон, повторяющийся несколько дней. Для мозга это не двенадцать разных событий, а одно, растянутое во времени.

А вот рабочая неделя после праздников будет тянуться вечность в моменте. Но через полгода вы ее не вспомните вообще.

Что реально работает, а что нет

Окей, теперь практическая часть. Что говорит наука о том, как «замедлить» субъективное время?

Работает: новизна и разнообразие

Механизм понятен: новые стимулы требуют больше нейронной обработки, создают более детальные воспоминания. Исследование с 918 взрослыми показало: 77% согласны, что праздники вроде Нового года приходят «быстрее с каждым годом». Это эффект рутинизации - когда каждый праздник похож на предыдущий.

Чтобы год казался длиннее в воспоминаниях, нужно ломать шаблоны. Не обязательно прыгать с парашютом, достаточно менять маршруты, пробовать новую еду, учиться чему-то непривычному, например рок-вокалу (Яна, если ты это читаешь, я уже совсем скоро вернусь на мои любимые занятия 😁)

Работает: обучение новому

Освоение навыков требует интенсивной нейронной обработки. Когда вы учитесь играть на гитаре или осваиваете новый язык - мозг работает на полную, и эти периоды запоминаются как насыщенные.

Противоречивые результаты: осознанность и медитация

Тут все сложно. Систематический обзор 2024 года (47 исследований, около 5800 участников) заключает: связи между осознанностью и восприятием времени «сложны и многогранны». Одни исследования показывают, что после медитации люди переоценивают длительность стимулов. Другие - обратный эффект.

Марк Виттман связывает это с интероцепцией - осознанием телесных сигналов. Интероцепция - это способность чувствовать свое тело изнутри: сердцебиение, дыхание, голод. Чем лучше вы осознаете эти сигналы, тем, возможно, «медленнее» течет субъективное время. Но это пока гипотеза, требующая подтверждения.

Не работает: длинные однообразные отпуска

По данным Де Блум и коллег, эффект «перезагрузки» от отпуска исчезает через 2-4 недели. Короткие, но насыщенные поездки эффективнее для памяти, чем две недели лежания на пляже. Пляж - это один повторяющийся шаблон, как и новогодние праздники дома.

Парадокс потока

Состояние потока (flow state), которое описал психолог Михай Чиксентмихайи (попробуй выговори без запинок с первого раза 🫨) - это когда вы полностью погружены в деятельность. Да, это круто описано и хорошо изучено. Но парадокс в том, что в потоке время субъективно ускоряется. Вы садитесь писать код или рисовать и - бац, прошло четыре часа. Правда, потом этот период может казаться насыщенным в памяти. Но «замедления в моменте» не будет.

Практические советы: что конкретно делать

На основе исследований можно выделить несколько стратегий:

Первое - ломайте рутину регулярно. Не раз в год в отпуске, а каждую неделю. Новый маршрут на работу, новое кафе, новый жанр музыки. Мозгу нужны «маркеры» для памяти.

Второе - учитесь чему-то сложному. Не важно, что это - язык, музыкальный инструмент, рисование, программирование. Процесс обучения требует интенсивной работы мозга и создает плотные воспоминания.

Третье - документируйте жизнь. Фотографии, дневник, заметки. Это не только создает внешние «маркеры», но и заставляет мозг обращать внимание на детали, которые иначе бы проскользнули.

Четвертое - избегайте однообразных длинных периодов. Лучше три коротких разных отпуска, чем один длинный пляжный/экстремальный/домашний. Лучше разнообразная рабочая/отпускная неделя, чем монотонная.

Пятое - практикуйте осознанность, но без завышенных ожиданий. Данные противоречивы, но внимание к настоящему моменту как минимум не вредит.

Ладно, хватит философствовать. Пора возвращаться к работе. Которая, судя по всему, будет тянуться вечность в моменте, но исчезнет из памяти к весне.

Такие дела 🤗

А у вас как? Праздники пролетели незаметно? И что вообще помогает вам чувствовать, что жизнь не проносится мимо?

***

P.S. Присоединяйтесь также к моему телеграмм-каналу, где помимо анонсов подобных постов есть ещё много чего интересного :)