Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Герои войны — это продуманное сочетание стратегии и RPG. Собери мощнейшую армию и одолей всех противников! В игре представлено 7  режимов — как для поклонников сражений с PvE, так и PvP.

Герои Войны

Стратегии, Мидкорные, Экшены

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
Filip.Freeman
Filip.Freeman

Человек, муравьи и пчелы. Топ три исследования проливающих свет на социальные механизмы⁠⁠

1 час назад

Одним из мотивов поступить на социально-психологический факультет, был интерес к механизмам больших социальных групп. Улей, муравейник, мегаполис – все это результат созидания сотен тысяч живых организмов, которые научились не воевать, а сотрудничать друг с другом. И сегодня на примере трех видов разберем механизм заражения оптимизмом, природу самопожертвования и риски массовых заблуждения. Три вида, которые создали сложные общества. И баги, которые как дарят блага, так и ставят под вопрос устойчивость выживания.

Человек, муравьи и пчелы. Топ три исследования проливающих свет на социальные механизмы

Заражение оптимизмом как межвидовой социальный механизм

Посиделки с хорошими друзьями, старая комедия или стендап способны вселить чувство оптимизма. А если еще и есть силы, то ты сам становишься «маленьким фонариком», одаривая друзей и близких своим оптимизмом. Человеческое качество? Да, конечно. Вот только пчелы тоже способны вселять надежду и оптимизм. И делают это за считанные секунды!

Драйверы оптимизма и пессимизма

В новом исследовании учёные из Южного медицинского университета в Гуанчжоу более подробно изучили реакцию шмелей на позитивные события. Вместо того чтобы сосредоточиться на поведении отдельных особей, учены сфокусировались на общей атмосфере колонии. А именно, как настроение одного шмеля влияет на ритм жизни сородичей.

Исследователи наблюдали за колониями желтохвостых шмелей (Bombus terrestris) и спроектировали эксперимент, которая мог бы фиксировать малейшие изменения в реакции насекомых на неопределённые сигналы. Эксперимент начался с обучения: отдельные пчёлы узнавали, что один цвет сигнализирует о наличии сахара, а другой — об отсутствии. После того, как ассоциация четко сформировалась, команда вводила промежуточные, неоднозначные цвета, но которые были в спектре от четких сигналов.

Этот подход, известный как тест на предвзятость суждений, показывает, как животное реагирует на неопределенный сигнал. А именно: интерпретирует ли оно сигнал как позитивный, или негативный. Пчёлы-оптимисты быстро подлетают к неоднозначным цветам, как будто ожидая избытка пыльцы или нектара. В то время как пессимистичные особи приближаются медленно или вообще избегают непонятных сигналов. Этот принцип реакции делает задачу идеальной для выявления едва заметных внутренних изменений у пчёл.

Заражение оптимизмом

После обучения пчел, когда их реакции стали однозначно-ясными, исследователи провели ключевую манипуляцию. Они дали одной пчеле небольшую каплю сахарозы и позволили ей не 30 секунд провзаимодействовать с пчелой «наблюдателем». Пчела-наблюдатель не получила никакого вознаграждения. Взаимодействие между пчелами проходило без каких-либо иных обучающих сигналов, поэтому наблюдатель не мог обучаться по каким-то косвенным признакам. Всё, что он мог сделать – это считать поведение поощрённой пчелы.

И вот пчёлы-наблюдатели начали с невероятным усердием и оптимизмом реагировать на неоднозначные цвета! Причем делали это так стремительно и уверенно, как и пчёлы, которые лично попробовали сахар. Такое поведение говорит о внутреннем сдвиге, а не разовом возбуждении или социальной мимикрии.

Отдельное условие помогло выяснить первопричину такого сдвига. Когда идентичное взаимодействие происходило в полной темноте, а пчёлы могли соприкасаться, но не видеть друг друга, эффект исчезал. Без визуальных подсказок, а именно движений поощрённой пчелы, другие пчелы даже не думали менять поведение. То есть, эксперимент доказывает, что заражение оптимизмом идет через зрение, а не обоняние или осязание.

Первый вывод: пчёлы могут косвенно перенимать позитивное состояние другой пчёлы, без какого-либо потребления пищи или явных сигналов. Что очень неожиданно и любопытно.

Коллективный разум и его предпосылки

Этот быстрый сдвиг от равнодушия к вере, что «там есть что-то ценное» подтверждает более широкий вывод о том, что внутренние состояния шмелей не ограничено поведением отдельных особей. Пчёлы могут самостоятельно впадать в оптимизм и пессимизм, но данное исследование показывает, что эти состояния передаются и на социальной почве.

Вместо того чтобы действовать исключительно как независимые собиратели пищи, шмели, по-видимому, заражаются эмоциональным состоянием своих сородичей, что дает новое представление о том, как этот вид адаптируется и размножается.

Результаты также поднимают более глубокие вопросы о том, какие изменения происходят внутри пчелы-наблюдателя в эти короткие моменты контакта. Исследователи отмечают, что задокументированная ими поведенческая модель очень напоминает то, что известно о цепях вознаграждения у насекомых.

Дофамин, предвкушение и оптимизм

Ученые не измеряли уровень нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин напрямую, но поведенческие паттерны шмелей-наблюдателей, такие как рост оптимизма по отношению к неоднозначным сигналам, идентичен с экспериментальным повышением уровня дофамина напрямую.

Сам механизм такого «опосредованного измерения нейрогормонов» считается спекулятивным. Но он помог осветить неизученную природу внутренних состояний и то, насколько быстро они могут передаваться от человека к человеку. Это влечет за собой не менее важный вопрос: могут ли негативные состояния распространяться так же легко? Как пояснил исследователь: «Если мы предположим, что позитивные аффективные состояния могут так быстро распространяться, то негативные, такие как стресс и беспокойство, также могут стать новым видом ментальной эпидемии».

Эта точка зрения предполагает, что благополучие в социальных группах – это нечто большее, чем рацион питания и контроль уровня заболеваний. Более спокойная, лайтовая атмосфера может иметь не меньшее значение, особенно если настроение нескольких случайных особей может незаметно влиять на всю группу.

От пчелы к человеку

Дальнейшие шаги ученых сосредоточены на выявлении скрытых причин поведенческих изменений. В то время как текущее исследование было сосредоточено на поведении насекомых, ученые надеются изучить, как возникают и передаются эмоциональные состояния между людьми. А также понять нейронные пути, которые способствуют эмоциональному заражению. Понимание природы таких эмоциональных паттернов поможет объяснить, как кратковременные эмоциональные контакты оставляют стойкие изменения поведения.

Кратковременные эмоциональные контакты и их последствия. Длительностью до 30 секунд. Где основной канал коммуникации – это зрение.

Ничего не напоминает?

Драйвер суицида среди муравьев. Осознание зараженности

У многих социальных видов, особь покидает группу, когда чувствует что болеет. Однако куколки муравьёв не способны двигаться, поэтому у них выработался уникальный механизм, позволяющий им жертвовать своей жизнью ради благополучия гнезда.

Бионическая дезинфекция

Австрийские исследователи обнаружили, что зараженные неизлечимой инфекцией куколки муравьёв выделяют специфический запах, который ощущается только снаружи кокона. Когда рабочие муравьи осматривают куколок и чувствуют этот запах, они распаковывают кокон и прокусывают его, проделывая также отверстия в теле куколки. Затем рабочие муравьи дезинфицируют куколок муравьиной кислотой – противомикробным ядом. Эта кислота убивает и куколок, и инфекцию.

То, что на первый взгляд кажется самопожертвованием, на самом деле выгодно и сигнализатору: он защищает сородичей, с которыми его объединяет общий набор генов. Предупреждая колонию о смертельной инфекции, неизлечимо больные муравьи помогают коллективу оставаться здоровым и производить дочерние колонии, которые косвенно передают гены сигнализатора следующему поколению.

Соавтор исследования Эрика Доусон из Института науки и технологий Австрии (ISTA).

Это открытие подтверждает идею о том, что колония муравьёв функционирует как суперорганизм, в котором отдельные муравьи действуют подобно клеткам нашего организма. В данном случае исследователи сравнивают рабочих муравьёв, осуществляющих дезинфекцию, с нашими иммунными клетками, которые привлекаются к больным клеткам химическими сигналами. Этот процесс известен иммунологам как «сигнал найди меня и съешь меня». Этот же сигнал «взломан» раковыми клетками и помогает им беспрепятственно размножаться.

Подмена сигнала

Чтобы проверить гипотезу, учёные ISTA совместно с Томасом Шмиттом из Вюрцбургского университета перенесли молекулы запаха из куколок больных муравьёв в коконы здоровых куколок. Рабочие муравьи по тому же принципу уничтожили куколок с запахом болезни.

Интересно и то, что запах «найди меня и съешь» издавали только куколки рабочих муравьёв. Куколки королев этого не делали. Как предполагают исследователи, у тех более сильная иммунная система и они лучше переносят инфекцию.

Это исследование согласуется с другим открытием, полученным ранее в этом году: муравьи, зараженные спорами грибка, дистанцируются от других муравьев в муравейнике, вплоть до строительства отдельных туннелей. Также хорошо известно, что «пожилые» муравьи, к концу жизни покидают муравейник, чтобы умереть. Этот процесс известен как «терминальный альтруизм».

Человек и вирусные нейросетевые видео

Исследователи предупреждают, что видеоролики, созданные с помощью искусственного интеллекта, негативно влияют на восприятие поведения животных. И препятствуют усилиям по сохранению редких видов. Абсурд? Как отдельная новость она бы выглядела странно. Именно поэтому я добавил её после двух, упомянутых выше. Как свидетельство того, что принципы работы общества не сильно отличаются, если сравнивать даже целые виды.

Нейросети и смешные видео

В последние месяцы социальные сети заполонили цифровые дипфейки: от леопардов на задних дворах и енотов, катающихся на крокодилах, до кроликов на батутах. Эти ролики искажают восприятие людьми окружающего мира. Проблема в том, что когда люди не могут отличить настоящую дикую природу от цифрового вымысла, они не понимают, что на самом деле поставлено на карту.

Исследователи из Университета Кордовы (Испания) изучили, как изображения и видео дикой природы, созданные искусственным интеллектом и распространяемые в социальных сетях, искажают общественное восприятие животных и среды их обитания. Команда изучает, как реалистичный синтетический контент влияет на восприятие людьми поведения видов, экологических взаимосвязей и феномена редкости. Особенно когда эти сфабрикованные клипы напоминают реальные кадры и распространяются в социальных сетях с пугающей скоростью.

Помните про 30 секунд визуального контакта у пчел?

Человек с развитой насмотренностью сможет распознать фейк, но иногда «не идеальность видео» настолько достоверна, что требуется время для распознавания. И эти видео вполне могут повлиять на общественное восприятие животных и среды их обитания.

Скорость заражения

Критический фактор – скорость распространения подобных клипов. Яркий пример: видео, созданное искусственным интеллектом, где леопард заходит на задний двор и его прогоняет домашняя кошка. Ролик собрал более миллиона лайков и более 15 000 репостов. Авторы утверждают, что подобные гипервирусные примеры показывают, как реалистичные выдумки могут распространяться по экосистемам социальных сетей с невероятной скоростью, стирая грань между дикой и синтетической природой.

Нереалистичные отношения между видами. Молящиеся хищники. Травоядные играющие с хищниками. Животные, с атрибутами человеческого поведения.

Ведущий автор исследования, Хосе Герреро-Касадо.

Именно эта путаница и беспокоит учёных-экологов. Исследователи утверждают, что контент, создаваемый с помощью ИИ, уже меняет восприятие экосистем в обществе. Когда фейковые видеоролики выставляют редкие виды обычными или опасные животные изображаются как безобидные спутники, представление о природе пугающе меняется.

Зона риска для детей

Кто поддается подобному влиянию эффективнее всего. Дети, листающие ленту на смартфоне старшего брата или сестры. Один-единственный созданный искусственным интеллектом ролик с играющими крокодилом и енотом запускает алгоритм, и вот лента пользователей заполняется похожими сценами.

Поскольку никто не разъясняет детям обратное, эти выдумки становятся чем-то естественным. А как только что-то кажется «похожим» или «знакомым», мозг воспринимает это как базовую норму.

И если ничто более «реалистичное» не вытеснит это впечатление, ребёнок рискует вырасти с искажённым представлением о том, как ведут себя дикие животные и где им место. Особенно когда видео продолжают бесконтрольно заполонять социальные сети. Умножьте это на миллионы зрителей, которые смотрят ролики год за годом, и разрыв между цифровой природой и реальным миром станет ещё больше.

Но тут я не согласен с исследователями. Практика показывает, что «онлайн-тренды» живут считанные месяцы. Поэтому вполне может быть, что дипфейк ролики с животными исчезнут к весне 2026 года. Если не раньше.

Актуальная проблема

Для природоохранных организаций, полагающихся на общественное доверие и достоверность изложения историй, этот сдвиг особенно важен. Чем больше подобных вымышленных видео распространяется в социальных сетях, тем сложнее объяснить хрупкость экосистем и угрозу вымирания видов.

Исследователи отмечают, что эти вымыслы искажают три ключевые реальности: насколько редко животное, как оно себя ведёт и где обитает. Конкретный вид, обитающий лишь в нескольких охраняемых регионах, внезапно тусит в пригороде. Хищники выглядят кроткими и милыми. Границы среды обитания размываются.

Решение не в отказе от ИИ, а в понимании и разъяснении того, как быстро он может изменить общественное восприятие. Многие усилия по охране природы основаны на демонстрации людям редких, хрупких или находящихся под угрозой исчезновения видов, а это зависит от доверия. Когда синтезированный ИИ образ дикой природы становится показушным – обесценивается доверие.

Три разные новости, но один паттерн

Что в итоге? Человек был и остается вершиной эволюции, если судить об антропогенном влиянии на планету и универсальной адаптации. Мы можем трансформировать окружающую среду, чтобы создавать комфортные условия для себя. Но паттерны нашего поведения работают на тех же принципах, что и у насекомых.

Посмотреть 30 секунд «полит. эксперта» – и вот уже внутри клокочет ярость, злость, страх или ненависть. Инстинктивно чувствуешь людей, которые «загоняются проблемами» и не живут, а существую в постоянной тревожности.

Паттерны настроения распространяются с легкостью вирусов, и передаются кибер-оптичным путем. Не о том нас предупреждал мой тезка, Филип К. Дик. Но отчасти он был прав.

Человечество создало огромнейшую индустрию по уходу за внешним видом. Одежда, прически, косметика, тысячи шампуней и гелей, тот же бодибилдинг… Но мы еще очень мало разбираемся в том, как отлаживать и выстраивать порядок в голове.

Я не скажу, что знаю все ответы. Но вижу, где их искать. А когда нахожу – вытаскиваю на свет. Увидеть можно на канале Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой полезный контент!

Показать полностью 1
[моё] Мозг Эксперимент Научпоп Наука Исследования Поведение Дофамин Наследование Конформизм Социальные группы Биология Эволюция Ученые Нейронные сети Искусственный интеллект Экология Длиннопост
0
10
TheTrinity
TheTrinity

Реквием по мечте. Фильм о том, куда ведут дофаминовые мечты⁠⁠

7 дней назад
Реквием по мечте. Фильм о том, куда ведут дофаминовые мечты

https://t.me/thetrinityy

Смотришь на превью: главный герой – наркоман, его девушка – наркоманка, лучший друг – наркоман, мать – тоже подсаживается. И вроде бы веет этаким сериальчиком про лихие 90-е, снятым на новый лад. А нет. Это не сериальчик. Это психо-драмма, которую стоит посмотреть хотя бы раз в жизни.

А лучше – уделить этому фильму целый день. Потому что фильм откладывает гипно-эффект на сутки, и это даёт свои плоды. После просмотра остаётся ощущение, будто увидел отчётливый сон. Тот самый, в котором столкнулся с тем, что не хотел видеть, и почувствовал то, что не хотел ощущать.

Эпик 2000 года. Лично для меня – фильм недооценённый. А недооценён он из-за нестандартной съёмки, которая не вписывается в привычные рамки кинематографа. Здесь нет гламурных картинок и красивых развязок. Вместо этого – рывками, крупными планами, ускоренным монтажом. Режиссёр Даррен Аронофски не показывает – он погружает. В состояние. В атмосферу. В боль.

Все герои здесь – морально слабые. Их четверо. И лишь один из них не в курсе, что он на веществах. И это по-настоящему грустно. Никто из них не может дать послабления своим реальным эмоциям. Они только и делают, что движутся в реалиях своих больных гормонов.

Они мечтают о лучшей жизни. О славе, о любви, о признании. Но вместо того, чтобы действовать, они отдают себя на утешение веществам. И под кайфом рождается эмоциональная картинка, которая двигает их к цели. Вот только жаль – их больные мечты так и не сбудутся. Это реквием. По мечте. По надежде. По здравому смыслу.

«Реквием по мечте» стал открытием 21-го века для тех, кто посмотрел его внимательно. Принял и понял суть картины. Я попытался рассказать максимально сдержанно и без спойлеров. На деле же фильм гораздо интереснее и живее, чем этот пост.

Посмотрите – не пожалеете. Но будьте готовы. Это не развлечение. Это опыт.

Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy

Показать полностью
[моё] Даррен Аронофски Психодрама Зависимость Дофамин Эксперимент Деградация Боль Тяжесть Культ Реквием
9
JuanfranXXXX

Я зависимый⁠⁠

25 дней назад

Вчера я осознал и принял ужасные доя себя вещь. А именно свою игровую и дофаминовую зависимость.
Я догадывался об этом давно, но не предавал этому значения, мол это единственная радость в жизни. Единственное, что отвлекает меня от каждодневных забот и стресса. Но я был не прав.
Я начал пропадать там часами. Каждую свободную минуту я старался провести за игрой. Если была возможность то играл вообще весь день. Мне уже становилось плохо, не хотелось играть, но я продолжал.

Проблема моих долгих поигрулек оказалась куда серьезней. Я буквально не могу сделать дела по дому потому что весь занят компом. К примеру я уже неделю не могу прикрутить полку. Хотя нахожусь с ней в одной комнате и все что нужно лежит рядом. Постоянно все забываю и становлюсь рассеянным. Просто из-за того, что думаю не о том.

Я решил излить свою проблему нейронке, может она подскажет мне что-нибудь. И в ходе непродолжительного диалога она выдала следующее:

«Однако помните, что играми вы, вероятно, компенсировали какие-то другие жизненные сложности (стресс, отсутствие ясных целей, социальную изоляцию). Убрав игры, вам придется столкнуться с этими проблемами лицом к лицу. И вот здесь, помимо методов Frame Tamer, может понадобиться внутренняя работа: возможно, с психологом, чтобы найти здоровые источники удовлетворения и смысла»

И тут я после недолгих самокопаний понял в чем проблема. От чего я так все это время бежал. Это взорвало мне голову. Я осознал весь масштаб моего многолетнего бегства. От этого стало еще тяжелее.

Я решил кардинально изменить свою жизнь. Я удалю все игры, я перестану залипать в соцсети. Так продолжаться больше не может. Нужно менять свою жизнь и делать это сейчас.

Показать полностью
[моё] Зависимость Игры Дофамин Текст
12
4
RiseToday
RiseToday

РАЗНОС ПО ФАКТАМ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ⁠⁠

25 дней назад

Всем привет! Принес разбор подборки популярных заблуждений о здоровье и добавках, с опорой на исследования.

РАЗНОС ПО ФАКТАМ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Пробиотики сразу после антибиотиков

Факт в том, что они часто замедляют естественное восстановление флоры по сравнению с ферментированными продуктами.

Исследование показало, что многоштаммовые пробиотики после курса антибиотиков замедляли возвращение индивидуального микробиома, чужие штаммы могут не приживаться и мешать своим вернуться. Другое исследование подтвердило, что диета с ферментированными продуктами за 10 недель повышала разнообразие микробиоты и снижала воспалительные маркеры у здоровых взрослых. Для многих это более мягкий путь после антибиотиков.

Креатин и когнитивные способности

Креатин может улучшать когнитивные показатели при недосыпе.

Исследования подтвердили, что прием креатина в условиях стресса, например, из-за недосыпа, имеет небольшой, но реальный когнитивный плюс. Отдельно исследования показали улучшения у вегетарианцев.

Магний для сна и стресса — какая форма?

Правильный ответ: хелатный или тауринат.

Формы магния разнятся по усвоению и переносимости. Для вечернего приёма у чувствительных людей чаще выбирают глицинат или тауринат из-за мягкости. Сами по себе формы не таблетка для сна, но базу для спокойного засыпания дают.

Кофеин «поднимает дофамин»?

Скорее повышает доступность рецепторов.

Исследование показало, что прием 300 мг кофеина увеличивал доступность рецепторов в мозге. Это не равно резкому выбросу дофамина, речь о том, что мозг становится чувствительнее к собственным дофаминовым сигналам. Повышенная чувствительность этих рецепторов помогает быстрее переключать внимание и удерживать фокус.

Как повысить биодоступность Омега-3?

Правильный ответ: принимать вместе с жирной пищей.

Жир в еде запускает желчевыделение и работу липаз, и так Омега-3 лучше эмульгируются и всасываются. В исследованиях абсорбция EPA/DHA натощак была низкой, а с жирной пищей возрастала в несколько раз. Вывод простой — принимайте капсулы с приемом пищи, где есть жир, так усвоение выше.

Сколько правильных ответов в викторине вы смогли дать? Узнали для себя что-то новое?


RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. О тонкостях того, как пройти по краю, между погоней за успехом и сохранением адекватной работы мозга, рассказывается в уютных Телеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.

Что еще почитать по теме:

⚡️ТОП-5 привычек биохакера, которые дают 90% результата
⚡️Гайд по адаптогенам: как выбрать и не промахнуться

Показать полностью 1
[моё] Здоровье ЗОЖ Мозг Исследования Научпоп Биохакинг Дофамин Креатин Сон Стресс Магний Нервы Правильное питание Мотивация Тревога Мифы Саморазвитие
0
7
atman01x
atman01x

Сила воли — это не сила характера. Это уровень дофамина, который открывает доступ к вашей энергии⁠⁠

1 месяц назад
Сила воли — это не сила характера. Это уровень дофамина, который открывает доступ к вашей энергии


Давайте раз и навсегда разберемся с дофамином. Вам годами твердили, что прокрастинация — это слабость характера. Так вот: силы воли как отдельной сущности не существует. Есть уровень вашего дофамина, который определяет, насколько "дорого" вам обходится то или иное действие.
Дофамин дается не за отказ от удовольствий, а за движение к цели. Это принципиально важно понять.

Мало дофамина = Высокая «цена за усилие». Любое действие кажется неподъемным. Энергия есть, но она «заблокирована». Это состояние «хочу, но не могу начать».
Много дофамина = Низкая «цена за усилие». Энергетический банк «расчехлен». Ты готов брать сложные задачи, потому что мозг видит в них не препятствие, а цель, к которой есть внутренний топливный бак для движения.

Именно поэтому:

Пустой отказ от «дешевого дофамина» не работает. Если ты просто убрал телефон, но не направил высвободившийся ресурс на движение к реальной цели — ты просто сидишь в тишине, и дофамина не становится больше. Ты не «забираешь» дофамин у телефона, ты не «наказываешь» мозг. Ты просто создаешь вакуум.


1. Базальный и фазический дофамин: в чем разница

Фазический дофамин — быстрые всплески на новизну, поднимается вследствие ошибки предсказания, когда происходит то, что не ожидаете (шли шли и неожиданно нашли 5000 рублей, неожиданно ударило током)

Базальный (тонический) дофамин — фоновый уровень, который определяет вашу общую мотивационную готовность
Он определяет сколько вы готовы будете сделать для выполнения цели. Является не медиатором удовольствия или счастья, а ключом к внутреннему банку энергии.

Ваша задача — поднять базальный уровень, а не гоняться за быстрыми всплесками.

2. Миссия и смысл — главные источники дофамина

Дворник, считающий, что тратит жизнь впустую, будет истощен. Дворник, видящий в своей работе миссию по очистке мира, будет полон энергии. Осознание важности того, что вы делаете — мощнейший источник дозамина. Мозг буквально "открывает доступ" к энергии, когда видит смысл в действиях.

3. Хронический стресс — убийца дофамина

Постоянно высокий кортизол:

Уменьшает плотность дофаминовых рецепторов

Нарушает передачу дофаминовых сигналов

Снижает общий мотивационный тонус

4. Сон — фундамент дофаминовой системы

Качественный 7-8 часовой сон:

Восстанавливает чувствительность рецепторов

Нормализует дофаминовый метаболизм

Снижает уровень кортизола

Рабочие методы подъема базального дофамина:

Осмысленность действий

Четко сформулируйте, КАК ваши ежедневные действия служат вашей большой цели

Разбивайте большие задачи на мелкие шаги — каждый завершенный шаг дает небольшой дофаминовый импульс

Управление стрессом

Регулярная физическая активность (ВИИТ, силовые)

Дыхательные практики (4-7-8, боксовое дыхание)

Прогулки на природе без гаджетов

Качество сна

За 2 часа до сна — никаких экранов

Температура в спальне 18-20°C

Полная темнота и тишина

Нутрицевтическая поддержка

Цитиколин (500 - 2000 мг/сут) — увеличивает плотность D2-рецепторов, улучшает передачу дофаминовых сигналов

Родиола розовая — защищает дофаминовые рецепторы от кортизола, повышает чувствительность

Магний (глицинат/малат) — снижает влияние стресса на дофаминовую систему

Физическая активность

Короткие интенсивные тренировки (ВИИТ) — лучший естественный стимулятор дофаминовых рецепторов

Силовые тренировки — повышают чувствительность к дофамину

Правильная стратегия — не отказ, а ЗАМЕЩЕНИЕ. Замещение источника дофамина с пассивного (прокрутка ленты) на активный (достижение микро-целей, получение нового навыка, физическая нагрузка). Ты не лишаешь мозг валюты, ты меняешь ее эмитента с разрушительного на созидательный. СО временем мозг перестроится и будет требовать не крутку ленты тик тока, а действий приближающих тебя к целям

Перестаньте бороться с "плохими" источниками дофамина. Сфокусируйтесь на создании условий, где движение к цели становится энергетически выгодным для вашего мозга. Дофамин — это не награда за отказ, а топливо для движения вперед.

Все о мужской силе без воды и нерабочих советов https://t.me/TESTOGENlab

Моя группа о биохакинге, все от сна до БАДов, без плацебо, только доказанные исследованиями схемы https://t.me/neurorax

Показать полностью 1
[моё] Мозг Здоровье Дофамин Длиннопост
2
1
IQStuff
IQStuff

Продукты для повышения настроения⁠⁠

1 месяц назад

https://t.me/iqstuff/259

Продукты для повышения настроения

Продукты для повышения настроения

Товарищи, сейчас осень, рано темнеет, хандра... И мы задаемся вопросом - а что бы такого сожрать, чтоб жилось весело?

Важно добавить в рацион определённые продукты с триптофаном, который необходим организму для выработки серотонина – "гормона счастья".

Следует выбрать полезные альтернативы – такие, как сухофрукты, финики, мёд, ягоды, причём есть их желательно только в первой половине дня.

Триптофан содержится в источниках полноценного белка — мясе, птице, рыбе. Их хорошо бы сочетать с овощами. Например, в брокколи и других капустных тоже немало триптофана.

А вот в пиве, водке и никотине триптофана нет, так же как нет его в шоколаде, сладком, мучном...

Товарищ, не грусти, успей и рыбку съесть и брокколи не подавиться...

Показать полностью
Здоровье Настроение Счастье Серотонин Дофамин Медицина Еда ЗОЖ Полезное Триптофан Telegram (ссылка)
1
15
Unknown4224
Unknown4224
Психология | Psychology

Ответ minefreud в «Мне 39 и я тупею»⁠⁠9

2 месяца назад

Снижается уровень дофамина и ацетилхолина - это такие нейромедиаторы, отвечающие за мотивацию, внимание и обучение.

А ещё они отвечают за развитие психоза. У шизофреников этого дофамина как говна за баней, а что толку? В их случае мотивация, внимание и обучение находятся на нуле. Высокий уровень дофамина шизофреника не бодрит, а делает овощем. Но при этом некоторые нейролептики способны снимать это состояние овоща. Парадоксально, да? А всё потому, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем считает ТС.

Да и вообще, в последнее время дофамин превратили в священную корову, которая изолирована от работы всех остальных нейромедиаторов. ТС даже не удосужился изучить, как работает дофамин в связке с серотонином, норадреналином, системой ГАМК.

Так сильно, как в примере из оригинального поста это не проявляется. Большинство людей, которые читают, учатся новому, двигаются, тренируют мозг справляются с этим почти без потерь.

Ключевое слово - большинство. Вы не подумали, что автор оригинального поста может относиться к меньшинству? К примеру, есть такая штука, как апато-абулический синдром. Это когда человек просто лежит на диване сутками напролёт, ничего не делает, ему даже до туалета тяжко дойти. Такой человек всё понимает, но ничего изменить не может. Я не знаю автора оригинального поста. Но некоторые психические расстройства начинаются примерно с того же, о чём он написал. Человеку явно нужна консультация специалиста, а не ироничные смехуёчки

Показать полностью
[моё] Психология Психиатрия Дофамин Мозг Мышление Ответ на пост Текст Волна постов
4
72
minefreud
minefreud
Психология | Psychology

Ответ на пост «Мне 39 и я тупею»⁠⁠9

2 месяца назад

Удобные отмазки.

Часто слышу, как люди после 35–40 лет начинают жаловаться на память, которая стала подводить, на слова, которые исчезают из лексикона сами по себе и ты полчаса вспоминаешь слово престидижитатор, на мысли, которые замедляются, на расфокус и так далее.

И сразу у всех мысль про возраст. Типа я уже стар для этого дерьма, это норма, лапки свесим - ждем полного отупения и смерти (желательно через сну-сну).

Только вот реальность гораздо интереснее (и жёстче). Не всё, что выглядит как запрограммированное старение (привет айфончики), на самом деле с ним связано.

Возраст - влияет. Инфа стока.

Да, это базовая биология, которую никто не отменял. Наше тулово довольно-таки не прочное и со временем ситуация не улучшается. Это факт. После 30–35 лет начинают происходить следующие вещи:

  • Снижается уровень дофамина и ацетилхолина - это такие нейромедиаторы, отвечающие за мотивацию, внимание и обучение. Это все - банальный износ организма. С возрастом уменьшается количество дофаминовых нейронов. Рецепторы притупляются, снижается активность ферментов, которые дофамин мутят. Да еще и хронические стимулы (стресс, соцсети, шортсы) вызывают адаптацию: мозг пытается экономить дофамин, снижая чувствительность, чтобы не перегореть.

  • Уменьшается плотность дендритных связей в префронтальной коре. Мозг хуже усваивает новое, медленнее обрабатывает информацию. Тоже факт.

  • Снижается скорость проведения нервных импульсов (миелин истончается) — мысли не бегут, а плетутся.

  • Гиппокамп, центр памяти, постепенно теряет часть пластичности.

Простыми словами: мозг не ломается, он просто начинает работать медленнее.

Но!

Так сильно, как в примере из оригинального поста это не проявляется. Большинство людей, которые читают, учатся новому, двигаются, тренируют мозг справляются с этим почти без потерь.

Да, приходится прикладывать усилия, учёба даётся тяжелее, но новые навыки осваиваются, память поддерживается, фокус не теряется.

А вот если же человек застрял в рутине, не ищет вызовы, поглощён быстрыми удовольствиями - вот тогда вся эта "старость-не-в-радость" начинает казаться катастрофой. Но это не старость, это функциональная адаптация мозга. Можно сказать - вынужденный эконом режим, которые многие путают со старением.

И вот тут начинается настоящее веселье. Мозг любит дофамин. Много, быстро и без усилий. Шортсы, мемы, видео про людей, которые из ничего делают что-то. Для мозга это как энергетик. Только сама система ни хрена не была готова к тому, что появятся люди, которые ее начнут абьюзить и получать дофамин лежа на диване. Так то он должен вырабатываться от каких то дел, серьезнее чем движение большого пальца по экрану. Для этого оно было задумано. Поэтому нейроны со временем становятся сонными мухами, рецепторы дофамина притупляются.

Научно это подтверждено, исследований масса, вот например одно яркое от товарища Норы Волков (не Волковой. Она внезапно мексиканоамериканка). Ее исследования показывают, что хроническая стимуляция быстрым вознаграждением напрямую снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, замедляет работу префронтальной коры и ухудшает когнитивную гибкость.

То есть в нашем случае - не факт, что мозг деградировал, он мог просто устать искать смысл там, где его нет, и переключиться на режим энергосбережения. А то ты так вообще всю систему запорешь, дурилка.

А как отличить старение от перегрузки?

Разницу между возрастным снижением когнитивных функций и функциональной апатией мозга можно заметить по нескольким признакам. Во-первых, темп изменений. Возрастное снижение происходит постепенно, год за годом, тогда как дофаминовая апатия развивается быстро: вчера еще ты был полон сил и крут, а сегодня как-то приуныл.

Контекст тоже важен. Биологическое снижение проявляется независимо от среды и настроения, а дофаминовый спад обычно связан с рутиной, перегрузкой и быстрыми развлечениями. Что касается памяти, при старении труднее запомнить новое, но старое остаётся. При перегрузке страдает и старое, и новое, особенно, как раз слова и имена.

Интерес к новому при возрастном снижении сохраняется, просто учиться сложнее, а при дофаминовом спаде он почти исчезает полностью. Энергия и мотивация при старении остаются на нормальном уровне, а при апатии появляется вялость и ощущение, что ты ничего не хочешь.

Сон и режим при биологической деградации обычно стабильные, при функциональной апатии часто нарушены. Концентрация при старении просто медленнее включается, а при апатии мозг постоянно отвлекается и внимание рассеивается.

Реакция на отдых и отпуск при старении почти не меняется, а при апатии после пары дней детокса или смены активности заметно улучшается.

И самое главное — обратимость: возрастные изменения частично компенсируются постоянной нагрузкой на мозг, а дофаминовую апатию можно полностью вернуть в норму, если перестроить режим, активность и стимулы.

Вот тебе главный лайфхак-шмальхак от психолга-практика, а не этих ваших теоретиков. Разница между настоящим возрастным спадом и функциональной апатией проверяется очень просто. Забрасываешь на пару недель гаджеты (полностью. Да, я знаю что больно), спишь, двигаешься, добавляешь в свою жизнь свежий воздух, делаешь что-то руками (да хоть пазлы собирай).

И если через неделю голова начинает работать, слова возвращаются, мысли быстрее бегают - то, дружище, это не возраст. Это твоя дофаминовая система занималась скалолазанием. Покоряла гордую гору Ахуй. Если не восстанавливается - тогда да, биологический фон, гормоны, сосуды. Тут уже копать глубже и желательно с врачами. Потому что в 40 - это ни хрена не норма.

И что делать?

Ну и наконец - самая важная часть поста. Как с этим бороться. Записывай, чтобы не закакивать:

  • Жесткая дисциплина и диета для мозга: минимум быстрых развлечений, максимум новых задач. Это не значит что тик-ток зло. Просто ограничивай себя. Используй как инструмент, когда чет приуныл и надо быстро поднять уровень дофамина. Но прошу, в терапевтических дозах. Залип на полчасика - и погнал работать дальше.

  • Реальный труд руками: мозг любит физику, тактильные ощущения и завершённые действия. Заведи себе хоббю какую-нибудь.

  • Физическая активность и свежий воздух: нейропластичность любит движение и смену мест.

  • Сон, еда и режим: мозг восстанавливается только когда отдыхает. А силы появляются ТОЛЬКО от еды.

  • Малые победы каждый день: новое умение, новый шаг, маленький проект. Фиксируй вообще все новое.

И вот тебе фишка: мозг быстро реагирует на такие изменения. Через пару недель и внимание, и память, и мотивация возвращаются. Ты уже снова хочешь учиться, а видео про пакистанских рабочих превращаются просто в бесполезную фигню.

А если все это тебе тяжело - ты всегда можешь посмотреть на мои другие соцсетки, например, в ВК и Ютубе - я снимаю видео с пошаговыми инструкциями на то, как побороть наиболее распространенные проблемы, а в ТГ - делюсь новостями науки и каким-то инсайтами из моей личной практики, а также разбираю ваши запросы. Так что - велкам, как говорится.

Ну и если не делается и не хочется - то не велкам. Люди, которые ни хрена не хотят делать, а хотят чтобы за них великий психолог за один сеанс решил все их проблемы - это Емели, ждущие своих волшебных щуков. Им к инфоцыганам, они, суки, умеют не сделать абсолютное ничерта, но попустить тревожность таких вот нытиков.

Родные. Если ничего не делать самому ничего и не будет. Это закон. Не попадайте в заложники к самому себе. Обнял!

Показать полностью
[моё] Деградация Сознание Саморазвитие Мозг Психология Рассуждения Мышление Совершенство Мудрость Идеал Внутренний диалог Дофамин Радость Реальность Успех Тревога Мотивация Философия Эмоции Мат Ответ на пост Текст Длиннопост Волна постов
21
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии