Стояние на одной ноге действительно может спасти вам жизнь. Учёные подтверждают, что время, которое вы можете стоять на одной ноге (дальше СНОН) имеет огромное значение. Зелёным в тексте идут ссылки на научные исследования в оригинале на английском языке.

СНОН является индикатором здоровья. В одном исследовании нашли устойчивую связь между возможностью простоять на одной ноге и вероятностью смерти в течение следующих семи лет среди 1702 человек возрастом от 50 и старше. Те кто не мог простоять хотя бы 10 секунд умирали в 4 раза чаще. 17,5% смертей против 4,6%. Это как если бы в игре со смертью проигрываешь выкинув единичку на кубике. Но тем кто может простоять 10 секунд можно ещё два раз кидать монетку, чтобы хотя бы раз попался "орёл".

Другое исследование показывает, что время СНОН служит надёжным показателем нервно-мышечного старения. Ещё одно исследование показало, что среди пожилых людей с болезнью Паркинсона меньшее время СНОН указывает на стадию прогрессирования заболевания с резкими ухудшениями.

Почему это не только следствие, но и причина. И я не путаю. =)

Равновесие на одной ноге является не просто индикатором, а в том числе и причиной проблем. Исследование среди 2046 человек возрастом от 53 лет показало, что время СНОН напрямую связано с риском последующих падений, что говорит о важности ранней диагностики и вмешательства. То есть тренировка баланса СНОН уменьшает шанс падения и как следствие череды событий приводящих к смерти в пожилом возрасте.

В исследовании от 2023 года связали высокий уровень силы ног со снижением риска развития сердечной недостаточности на 41%. А вот уже подвезли пример 70-летней женщины в комментариях к этому посту. А ещё одна умная дама в огромном комментарии красиво резюмировала: "Баланс — это не про йогу, это про выживание."

Поэтому тренировка сохранения баланса на одной ноге так важна. Причём тренировка только одной ноги влияет на улучшение баланса и на другой. Но я всё же советую тренировать обе. Эффект от тренировки заключается не только в приобретении навыков сохранения баланса, но и напрямую укрепляют большую группу мышц, которые по простому называют мышцы-стабилизаторы. Поэтому упасть становится не только сложнее, но и безопаснее.

Упражнения по степени усложнения.

1. Просто стой на одной ноге начиная с 15-30 секунд и постепенно увеличивай время. Вторую приподними немного согнув колено или подними колено высоко пытаясь прижать его к груди, а пяткой стремясь к ягодице.

2. Делай движения свободной ногой. Рисуй коленом круги максимального размера перед собой. Сгибай и разгибай свободное колено, отводя его вниз и назад во время сгибания.

3. Легендарная "Ласточка". Стой на немного согнутой ноге, наклонись вперёд до горизонтали, подними вторую ногу до горизонтали, руки по швам, в стороны или вперёд до горизонтали, тогда получится поза воина 3 из йоги.

4. Динамическая "ласточка". Из вертикального положения переходишь в "ласточку" и обратно. Всё тело неподвижное, либо с лёгким касанием руками пола для упрощения.

5. Всё тоже самое на толстом мягком коврике или нестабильной платформе типа BOSU.

6. Всё тоже самое, но с закрытыми глазами.

7. Различные приседания на одной ноге: "пистолетиком", "креветкой" и "драконом".

Для тех кто увлекается, можно взять всякие асаны из йоги: поза дерева (Врикшасана), поза орла (Гарудасана), Уттита Хаста Падаангуштхасана и др. Лично я делаю пункт 2 каждый день и "пистолетик" из пункта 7 пару раз в неделю.

Самое главное, делай упражнения постоянно. И не торопись усложнять. Можешь просто чистить зубы на одной ноге для начала. ;-) Короче создавай привычку. Все позы быстренько по очереди показываю в видео ниже.

Ссылки на научные исследования в порядке их упоминания с тексте.
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjourn...
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4285065/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10499759/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35084234/
6. https://digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1...

Сегодня у нас необычный разбор стека. Мне попалась свежая книга, "Руководство по долголетию: как замедлить, остановить и обратить вспять старение". Ее автор - Питер Диамандис, учредитель и организатор множества проектов, связанных с развитием космоса, медицины и передовых технологий. В книге автор приводит 75 добавок, которые он принимает ежедневно.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста.

Давайте разберем стек:

Блок от геномной нестабильности:

• Никотинамид мононуклеотид;

• Коэнзим Q10;

• Витамин C;

• Витамин Е;

• Витамин B9;

• Треонат магния и глицинат магния;

• Куркумин;

• Кверцетин;

• Селенметионин.

Блок для защиты теломер:

• Астрагал;

• Омега-3;

• Витамин Д+К;

• Цинк.

Блок эпигенетика:

• Сульфорафан;

• Экстракт зелёного чая;

• S-аденозилметионин;

• Альфа-кетоглутарат.

Блок профилактика остеопороза:

• Аминокислоты;

• N-ацетилцистеин;

• Женьшень;

• Ашваганда;

• Альфа-липовая кислота;

• Птеростильбен.

Блок для повышения восприимчивости клеток:

• Берберин.

Блок для поддержки митохондрий:

• Уролитин А;

• L карнитин.

Блок от клеточного старения:

• Физетин;

• Дазатиниб.

Блок от истощения стволовых клеток:

• NAD+;

• Спермидин;

• Родиола.

Блок для улучшения коммуникации между клетками:

• Пробиотики;

• Карнозин;

• Мелатонин.

Блок для улучшения процессов аутофагии:

• Астаксантин.

Блок от хронического воспаления:

• Босвеллия;

• Имбирь.

Блок от дисбиоза:

• Пробиотики;

• Пребиотики;

• Кальций;

• Пищеварительные ферменты;

• Инулин;

• L-глутамин;

• Карнозин цинка;

• Сахаромицеты буларди;

• Экстракт чеснока.

Блок для здоровья мозга:

• Плазмалогены;

• Омега-9;

• Липосомальный фосфолипидный комплекс;

• DHEA.

Блок для поддержки сердечно-сосудистого здоровья:

• Артерозил;

• Ниацин;

• L-аргинин;

• Экстракт граната.

Другие добавки:

• Глутатион

• Смесь грибов

• Полифенолы

• Креатин

• Таурин

• Эзетимиб

• Розувастатин

• Эволокумаб

• Рапамицин

• Ипаморелин

• Бустер тестостерона

• Модафинил

Вот такой скромный стек)

Мария Браньяс Морера родилась 4 марта 1907 года, в США, в Сан-Франциско, в семье Джозефа Браньяса Джулия (1877—1915) и Тересы Морера Лаке (1880—1968). Еë отец, Джозеф был журналистом, умер от туберкулёза прямо на корабле.

В 1915 году семья приняла решение вернуться в Испанию. Играя со своими братьями, Браньяс упала с верхней палубы на нижнюю, потеряв слух на одно ухо. Мать с дочерью поселилась в Каталонии, где Мария в 1931 году вышла замуж за врача Жоана Морета. Во время гражданской войны в Испании она работала рядом с ним в качестве медсестры в полевом госпитале в Трухильо. У них было трое детей, одиннадцать внуков и тринадцать правнуков. В 1980-е и 1990-е годы Браньяс путешествовала по Украине, СССР'У, Египту, Италии, Нидерландам и Англии, занималась шитьём, музыкой и чтением.

В 2000 году, в возрасте 93 года она переехала в дом престарелых в Олоте.

В 2019 году, погиб еë сын, от аварии в возрасте 86 лет. Его звали Август Морет Браньяс (6 июля 1932 — 14 июня 2019).

С 22 декабря 2019 года считалась старейшим жителем Испании.

В интервью газете La Vanguardia в 2019 году Мария Браньяс ответила на вопрос о том, как она воспринимает технические, социальные и общественные изменения за долгие годы своей жизни: «Произошли тотальные изменения, в том числе и прогрессивные. Всё прошло долгий путь, особенно то, как люди общаются друг с другом. Сейчас это легко, а раньше было трудно». В интервью информационному агентству ACN она заявила, что в начале XX века люди, вероятно, жили «более мирно и счастливо», но «сейчас деньги — это средство, с помощью которого можно достичь чего угодно».

В апреле 2020 года у долгожительницы выявили лёгкую форму COVID-19: у неё развилась инфекция мочевыводящих путей, и она почувствовала недомогание, но не проявляла обычных симптомов, таких как лихорадка и одышка. Она была помещена на карантин в своей комнате и преодолела болезнь без госпитализации.

4 марта 2024 года, в свой день рождения, женщина оставила такой пост: «Доброе утро, мир! Сегодня мне исполнилось 117 лет, и, похоже, я зашла довольно далеко».

Мария Браньяс Морера скончалась во сне 20 августа 2024 года в Олоте (Ла-Гарроча, Испания) в возрасте 117 лет и 169 дней. После её смерти самым старым человеком на Земле стала японка 116-летняя Томико Итоока.

Говорится, что долголетие Браньяс Мореры, была тем, что она ела йогурты.

Также анализ крови показал, что ее липидный обмен был одним из самых эффективных за всю историю исследований, подчеркивает профессор: «Ее липидный профиль был потрясающим, с очень низким уровнем холестерина. Это связано с ее умеренным питанием и генами, которые быстро метаболизируют вредные молекулы».

Также она была последним человеком, старше известной актрисы Фэй Рэй, которая снималась в Кинг-Конге.