Упражнения: истории из жизни, советы, новости, юмор и картинки — Горячее

Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.

DOI: 10.3390/ijerph17041285

Редкие приросты около 6 кг встречались в спорных работах с применением добавок HMB+ATP (2–4), но такие значения считаются малореалистичными и не отражают обычную практику.

Есть ли какая-то разница в темпах роста мышц у мужчин и женщин?

Женщины прогрессируют с той же скоростью в относительном выражении, но абсолютные приросты ниже: примерно 70% от мужских. То есть если мужчина в аналогичных условиях набирает ~1,5 кг безжировой массы, то женщина — около 1,0 кг (5,6).

Также важно учитывать, что темпы набора мышечной массы снижаются по мере роста тренировочного стажа. Однако в реальности прогресс редко бывает линейным: некоторые исследования показывают, что заметные улучшения возможны даже спустя несколько лет регулярных тренировок (7). Это подчёркивает, что результат определяется не только генетикой и опытом, но и тем, насколько системно выстроены тренировки, питание и восстановление.

Источники:

Benito et al., 2020
Lowery et al., 2016
Phillips et al., 2017
Rathmacher, 2018
Currier et al., 2019
Harty et al., 2019
Trexler et al., 2017

Показать полностью 1

Исследования Фитнес Тренажерный зал Тренировка Спортивные советы Гипертрофия Мышцы Тренер Спорт Упражнения

4

60

kotik2l

Ответ на пост «Два типа девушек»⁠⁠1

1 день назад

Показать полностью 1

Девушки Поза Сравнение Йога Спортзал Упражнения Ослик Иа Ответ на пост

1

872

mazlow ОбИИбошенный

Весёлая куча

Два типа девушек⁠⁠1

1 день назад

Показать полностью 1

Девушки Поза Сравнение Йога Спортзал Упражнения Фотография

159

9

zobach

Серия Силовой тренинг - Георгий Зобач

Тренинг тяги от чемпионки международного турнира⁠⁠

2 дня назад

Софья Кирюхина - МС России, чемпионка международного турнира "Содружества наций". Лучший результат в тяге (63 кг) - 190 кг. Тренинг в Спортстудии силового тренинга.

Наработка движения с 4 см.

Девушки на силовой тренировке

Показать полностью

[моё] Тренировка Спорт Спортивные девушки Пауэрлифтинг Спортивные советы Упражнения Спортзал Видео Видео ВК

6

75

ICH8844

Мы худеем!

Заложник стадий ожирения⁠⁠

2 дня назад

Чуть больше года назад я встал на путь освобождения из «жирных оков».

И был я вот таким вот парней «на массе»👇🏻

115-116кг вес на фото. Рост 178см

Помню, как бородой в отпуске пытался скрыть свои подбородки и это же «брутально». На самом деле было ужасно выглядело)))

На очередном приеме у эндокринолога, слышу прекрасное «2 стадия ожирения. ИМТ-36,5». Думаю,нуууу, Дела конечно. Надо же что-то думать? Всю жизнь борюсь с лишним весом, то сброшу за 2 недели 10кг и потом отжираюсь обратно полгода, то месяц держусь и бросаю. И такая канитель длилась с года 2015-2016. Короче пиздец друзья)

Путь до максимально сброшенного веса 82.9кг занял чуть больше 9 месяцев; ноябрь 24г по июль 25 года. Был трудный, тернистым и заебным,как в горку подниматься(жрать же легче), но дисциплины я черпнул прилично.

Однако! Скинуть 33кг это было легко,а вот удержать вес я не смог и отъелся до 89кг за 3 месяца. Психологически дефицит поднадоел, все считать и прочее,но свои плоды он дает бесспорно.

На 06.12.2025 я вешу 87.8кг и выгляжу вот так👇🏻

✅На данный момент продолжаю худеть в этом чудесном чатике👉🏻 https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi

Показать полностью 2

[моё] Лишний вес Похудение Диета Правильное питание ЗОЖ Питание Упражнения Мат Длиннопост

29