1. Приведу немного странный и даже самокритичный пример. Ногти. Вы просили назвать неочевидный признак, и вот он. В самый тяжелый период моей жизни ногти стали очень ломкими просто потому, что я перестала за собой следить. Они ломались под самыми дикими углами, а у меня элементарно не было сил, чтобы взять ножницы и привести их в порядок. Теперь, когда я вижу у кого-то мягкие, слоящиеся или обломанные до острых краев ногти, которыми можно поцарапаться, я почти всегда делаю вывод, что человек сейчас находится в очень плохом психологическом состоянии. И, честно говоря, это наблюдение почти всегда подтверждается на практике.
2. Полное отсутствие самоконтроля. Сильнейшая реакция на малейший стресс или неудобство. Особенно когда человек впадает в панику из-за проблем, которые сам же себе и создал, а потом ведет себя так, будто рушится весь мир. Я знаю многих таких людей: у них талант придумывать проблему на ровном месте, а потом в ужасе от нее страдать. Накручивать себя из-за того, чего в реальности не существует — это, честно говоря, просто безумие.
3. Им жизненно необходимо, чтобы в любом разговоре последнее слово обязательно оставалось за ними.
Досмотрев Очень Странные Дела я подумал, что несколько похож на одного персонажа. Поэтому появилась идея создать пост о таких персонажах.
1. Имир из атаки титанов. Ее превратили в титана и она очень долго бродила по миру лишённая самосознания, аля зомби. Затем съев разумного титана она впитала его силу и обрела разум. Она пробудилась и какое-то время просто сидела и смотрела на небо радуясь своему возвращению.
В чем сходство:
- у меня тоже был большой период когда из-за неврологического расстройства (СДВГ) я бродил по миру с редуцированным, недоразвитым самосознанием и высокой импульссивностью (поэтому я думаю, что самосознание в какой-то степени может быть следствием или сильно связано с самоконтролем). Затем я тоже пробудился, по-видимому болезнь отступила т.к. части мозга отвечающие за самосознание дозрели и полностью сформировались, правда в моем случае этот процесс не был таким быстрым и первые его признаки я могу отметить за 6 лет до его окончания. А начаться все могло раньше.
Но окончательно я стал осознавать свою разумность только спустя 5-6 лет после начала процесса, когда мне было уже 26-27 лет.
В чем отличия:
- она долгое время жила нормально и ее превратили в безмозглого титана уже в взрослом возрасте, а я родился таким, меня будто ещё на стадии эмбриона превратили в неразумного титана. Больше общего с ней найдут люди, что побывали в коме, хотя в отличии от нее они не двигались, а я двигался и жил зомби-жизнью.
2. Одиннадцать из Очень Странных Дел. Она с детства имела серьезные проблемы, сначала на ней ставили эксперименты и держали в лаборатории, у нее отсутствовала социализация, она ничего не знала про людей и мир. Затем началась борьба с монстрами и бегство от учёных. Затем ее даже успели побуллить в школе и начали искать военные. В общем никакого отдыха и спокойствия, лишь хаос, борьба и бегство.
В чем сходство:
- у меня тоже с детства были проблемы, из-за СДВГ и связанных с ним проблем типа недоразвитого самосознания и высокой импульсивности, затем из-за неадекватных родственников и знакомых, из-за хакеров, за мной была постоянная слежка, через различные устройства. Кто-то возможно хотел бы такую популярность, но не я. Я всегда пытался от нее избавиться и был близок к этому. Почему? Потому что я социофоб и внимание других людей к моей персоне разумеется есть просто стресс.
К тому же я как и Одиннадцать не был социализирован, из-за обстоятельств, типа болезни.
В общем тоже не было времени когда бы я мог жить спокойно и без проблем, в детстве я конечно не был подопытным кроликом, но сложно назвать ту жизнь жизнью, учитывая что я имел болезнь и жил как зомби с недоразвитым самосознанием. Я бы лучше выбрал жизнь на улице, но с нормальным самоконтролем и разумностью.
В чем различия?
- Одиннадцать всегда была разумна и полностью себя контролировала, ее проблемы конечно куда суровее, но с другой стороны у нее были особые силы. Она раньше начала социализацию, ещё в 11 лет, а я только в 27. У нее ничего и никого не было долгое время. Потом она конечно почти все обрела, на время.
...
В общем вижу определенные сходства с этими персонажами, но оно не такое большое, возможно алгоритмы ИИ могли бы найти более схожего персонажа.
---
Вообще мое желание изменить мир к лучшему обусловлено не только внутренними побуждениями к эффективности, всеобщему благу и любовью к теоретизированию и экспериментаторству, но и моим опытом связанным с неврологическим расстройством - СДВГ.
Я понятия не имею, что ощущают и как воспринимают мир большинство, как я сейчас или иначе. Но я точно знаю что и как я ощущал и воспринимал раньше и как теперь.
Мой опыт разумного человека около 5 лет, но я точно знаю, что быть разумным и иметь нормальный самоконтроль (а это наверное связанные вещи) - круто и явно лучше того, что было. Быть разумным это лучшее, что можно пожелать. Хотя я не расстраиваюсь из-за болезни, наоборот, я считаю что это был удивительный опыт, ведь я побывал неразумным зомби и разумным человеком и могу сравнивать.
И я точно знаю, что в мире есть миллионы людей с таким же расстройством которым повезло куда меньше, им может быть уже 50 или 70 лет, но они никогда не знали, что значит быть разумным и иметь нормальное самосознание. Они скорее всего ощущают себя так как я до 26-27 лет.
И я не знаю как им помочь, вряд ли кто-то знает, ведь у меня все прошло само собой, мозг просто дозрел и доразвился, а приклеить недостающее серое вещество не получится, даже если знать куда. Так что создать мир где у людей просто не будет таких проблем это тоже мотивация.
Третья неделя началась не совсем по плану, но я уже перестала к этому относиться слишком строго. Главное — продолжаем идти вперёд, даже если путь слегка петляет 😅
🧘♀️ Понедельник — домашний йогурт, бабушкина забота и поломанная вибростойка
План от нейросети для справки. Ему я следовать, конечно же, не буду
Так как мы всё ещё были не дома, все измерения — вес, объемы и пр. — я отложила. Да, немного сбились с графика, но ничего критичного. Сделаем замеры через пару дней, когда вернёмся.
Завтрак был просто сказка — домашний йогурт с грушей, хурмой, мандарином и хлопьями. Мама делает йогурт сама, в специальной йогуртнице, так что я спокойна — ничего вредного, всё натуральное. Добавили тыквенные семечки и немного смеси пряностей — нашла у родителей готовую баночку, очень похожую на мою, только с добавлением кардамона и ещё пары необычных нот.
Домашний йогурт с фруктами, орехами и пряностями — ароматный, лёгкий и идеальный завтрак.
На обед — борщ с говядиной, котлеты на пару и квашеная капуста. Бабушка, как и все бабушки, пыталась нас откормить, а мы — вежливо отбивались 😅
На ужин сделали фруктовый салат с тем же домашним йогуртом — невероятно вкусно. Честно, я соскучилась по такому вкусу — простому, настоящему и «без магазина».
Фруктовый салат с домашним йогуртом — десерт, который не вызывает угрызений совести.
А вот со спортом случилось приключение. В понедельник снова достали вибростойку, и она… сломалась 🤦♀️ Я потом почитала отзывы — оказывается, это обычное дело. Пришлось оформить возврат, и теперь решаем, что купить взамен. Я мечтаю о беговой дорожке, молодой человек хочет степпер. Посмотрели варианты на Авито, может, получится взять что-то не слишком дорогое.
Пока же вернулись к обычному режиму занятий — разминка, базовые упражнения, всё как раньше, но без фанатизма.
Тут как всегда: разминка, 15 приседаний, выпады, планка 20 секунд и растяжка.
🍓 Вторник — мамины сырники и новые продукты и возвращение домой
Завтрак вторника — домашние сырники с клубникой. Нежные, мягкие, мамины — просто блаженство. Я бы такие ела каждый день 😅
На обед — отварная курица с булгуром. После этого мы начали собираться домой, попрощались с родителями и отправились обратно.
А дома я уже приготовила ужин — пополам разделили остатки той же курицы, открыли баночку кукурузы и сделали по кусочку тоста хлеба. Просто, но вкусно.
Курица, кукуруза и тост — возвращение к привычному темпу и простым блюдам.
Из дома я забрала целую провизию: мясо, грибы, ягоды. Самое интересное — мне дали оленину и медвежатину 😳 Никогда раньше не готовила дикое мясо, но буду пробовать. Знаю, что нужно много варить, добавлять специи, потому что оно и жёсткое, и с характерным запахом. Посмотрим, что получится — эксперимент продолжается!
💭 Мысли о GPT и планах
Пока ехали домой, я задумалась: чем дольше общаешься с ChatGPT, тем он становится “человечнее”… но и чуть глупее 😂 Вспомнив историю с лазаньей, мы даже пошутили, что на четвёртой неделе будем грызть тапки, если так пойдёт дальше.
Поэтому теперь я стараюсь больше анализировать его рекомендации. Меню хорошее, но иногда вижу странности — обед и ужин не совпадают по логике, а порции далеко не реалистичны. Поэтому я по-прежнему переношу ужин на обед следующего дня. Так удобнее: готовлю вечером, утром забираю контейнер — и день под контролем. Готовую еду покупать не хочу: мне важно самой готовить, понимать состав и следить за качеством.
💪 Спорт — меньше, но стабильно
Отжимания у стены заменила на "с колен"
Во вторник я видела, что у молодого человека уже потух энтузиазм. После работы он устает, дел хватает, поэтому занимается, когда может. Но у него и так достаточно физической активности в течение дня.
А я себя не запускаю. Сделала 10 отжиманий с колен, 20 секунд планки, 20 приседаний и 3 минуты крутила колесо. Этого оказалось более чем достаточно. Главное — не перегружать себя, чтобы потом снова не выпадать на несколько дней.
Впереди — новые блюда, первые эксперименты с олениной и, возможно, долгожданный тренажёр.
Мне тут подруга, после того как узнала что я выкладываю каждый день своего кота, сказала - "О круто, ты тренируешь самоконтроль и делаешь это каждый день!"
Глупышка! я тренирую самоконтроль и выкладываю всего одно фото кота в день, а не всю галерею которая нафоткана(за редким исключением)
Сразу скажу честно: когда вы говорите «нет» и тут же начинаете оправдываться, люди почти всегда перестают вас воспринимать серьёзно. И это не ваша фантазия. В магазине, в офисе, дома – разница между «нет» и «нет, потому что…» огромная.
Почему так происходит? Мозг собеседника воспринимает ваши оправдания как слабость или сомнение. Он видит сигнал: «можно давить». А тело реагирует: возникает лёгкое напряжение, вы нервничаете, хочется додавить аргументами.
Около 70% людей постоянно объясняют своё «нет». В результате теряют уважение, ощущение контроля и спокойствие внутри. Сначала – маленькие уступки, потом – хроническая усталость от постоянных компромиссов.
Решение на удивление простое: говорите «нет» и молчите. Никаких «потому что», «извини» или «может быть». Позвольте собеседнику прочувствовать границу. Чувство контроля сразу возвращается.
Через неделю такой практики тело начинает реагировать иначе: нервная система включается реже, стресс снижается, а мозг перестаёт искать оправдания, потому что вы реально удерживаете свои границы.
Сохрани себе этот способ, когда снова будет искушение оправдаться… и потерять контроль.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔻Как вы обычно реагируете, когда нужно сказать «нет»? Оставь реакцию под постом:
💯 – Говорю прямо и молчу
♥️ – Объясняю и оправдываюсь
😔 – Никогда не получается сказать «нет»
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Подпишись на мой тг канал Мне можно🔥, делюсь там тем, что считаю полезным.
P.S. не продаю никакие курсы, это мое хобби. Нравятся конструктивные обсуждения и общение с умными людьми.
5 инструментов быстрой самопомощи при стрессе: останавливаем тревогу за 5 минут. Только техники, без воды.
Тревога, паническая атака и острый стресс — это физиологическая реакция организма. Бороться с этим логикой бесполезно, нужно работать с телом и фокусировкой внимания.
Эти техники помогут «перезагрузиться» и посмотреть на все трезвым взглядом. Сохраните себе эти карточки — они выручат в нужный момент.
Инструмент 1: Дыхание по квадрату
Для чего: Чтобы быстро успокоить нервную систему и сердцебиение. Это база, с которой нужно начинать.
Как выполнять:
Найдите любой квадратный объект: окно, картина, монитор.
Посмотрите на его левый верхний угол — вдохните на 4 счета.
Переведите взгляд на правый верхний угол — задержите дыхание на 4 счета.
Переведите взгляд на правый нижний угол — выдохните на 4 счета.
Переведите взгляд на левый нижний угол — задержите дыхание на 4 счета.
Повторите цикл 5–7 раз. Техника синхронизирует работу мозга и дыхания, решительно отвлекая вас от паники.
Инструмент 2: Техника «5‑4‑3‑2‑1» для заземления
Для чего: Чтобы выйти из потока тревожных мыслей и вернуться в «здесь и сейчас».
Как выполнять:
Назовите вслух или про себя:
• 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (люстра, чашка, зелень за окном, книга, своя рука)
• 4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ тактильно (текстура ткани на кресле, прохладный воздух от кондиционера, гладкая поверхность стола, пол под ногами)
• 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (гул компьютера, пение птиц за окном, свое дыхание)
• 2 вещи, которые вы ОБОНЯЕТЕ (запах кофе, аромат от ручки или блокнота, свой парфюм)
• 1 вещь, которую вы можете ВКУСИТЬ (вкус кофе во рту, мятная жвачка, просто прикусите язык или щеку)
Инструмент 3: Метод «Стоп‑Кран»
Для чего: Чтобы резко прервать автоматический поток мыслей или действий (например, бесконечное прокручивание плохих новостей, накручивание себя).
Как выполнять:
Осознайте и скажите себе мысленно или вслух: «СТОП!». Можно представить себе большой красный знак «СТОП» или звук сигнала.
Физически измените положение: резко встаньте, хлопните в ладоши, щелкните себя резинкой по запястью, умойтесь холодной водой. Нужен любой резкий физический сигнал, который «перебьет» текущее состояние.
Перенаправьте фокус: сразу же после «СТОП» задайте себе вопрос: «Что я вижу прямо перед собой?» или «Какой звук я слышу сейчас?». Это мгновенно вернет вас в настоящий момент.
Инструмент 4: «Стакан воды и 90 секунд»
Для чего: Чтобы обмануть панику и дать телу время на перезагрузку. Основано на том, что пик любой интенсивной эмоции длится около 90 секунд.
Как выполнять:
Пойдите на кухню. Само это простое действие уже меняет контекст и выдергивает из привычной среды, где началась тревога.
Наливайте стакан воды медленно и осознанно. Сосредоточьтесь на звуке льющейся воды, на ощущении прохлады стакана в руке.
Пейте медленно, небольшими глотками. Чувствуйте температуру воды, как она проходит по горлу. Ваша задача — растянуть этот процесс примерно на те самые 90 секунд, за которые волна тревоги схлынет.
Инструмент 5: «Микро‑окно»
Для чего: Чтобы быстро «проветрить» голову и снять мышечное напряжение, не отрываясь надолго от дел.
Как выполнять:
Подойдите к любому окну. Если нет окна — откройте картинку с пейзажем на телефоне/мониторе.
Сделайте глубокий вдох и потянитесь, как будто вы только что проснулись. Поднимите руки вверх, вытянитесь, расправьте плечи.
Найдите 5 удаленных объектов за окном и мысленно назовите их (дерево, крыша, машина, птица, облако). Постарайтесь сфокусироваться на чем-то самом дальнем. Это упражнение снимает спазм аккомодации глаз, который усиливается при стрессе.
Заключение:
Сохраните себе все 5 карточек. Они покрывают практически любую ситуацию: когда есть силы на техники (дыхание, 5‑4‑3‑2‑1, стоп‑кадр) и когда кажется, что сил уже нет (стакан воды, микро‑окно). Чередуйте их, чтобы найти то, что работает именно для вас.
Обращаем ваше внимание, что эти техники работают эффективней, когда вы уже потренировали их в спокойной обстановке, знаете и умете их делать. Если вы обучите своё тело выполнять технику вне паники, то когда она настанет - ваше тело уже будет знать, что делать.
Тренируйте одну технику раз в день и у вас всегда под рукой будет полезный инструмент от тревоги и раздражительности.
Если материал полезный и интересный, могу подробнее описать как выполняется та или иная техника
В мой 10 день я решила уделить внимание троим своим друзьям, практикуя поддерживающее и доброжелательное внимание. Поскольку я человек-интроверт и в принципе почти не инициирую контакт, а скорее отвечаю, то для меня это что-то новенькое. Я решила проявить искренний интерес, участие, заботу и поддержку, чтобы эта область человеческого общения стала в моей жизни более проявленной. Результаты приятные, близкие реагируют с теплотой и благодарностью.
В рамках марафона также замахнулась на вязание масштабного полотна 2х2 м, с ежедневным выполнением хоть какого-то минимума по вязанию. Необходимо создать 196 деталей размером 15х15 см, пока уходит час на одну деталь, по предварительным расчётам, 33 дня мне потребуется при затратах 6 часов в день. Столько вряд ли найду, задача-минимум довязать к новому году.
Также ближайший месяц я планирую освоение навыка вышивки крестом славянской обережной символики, материалы сегодня приобрела, книгу по вышивке прочитала.
