Я тоже не упускаю случая почесать своё ЧСВ когда речь заходит про похудение. Я правда похудел не так глобально, но я и не разжирался до 200 кг. Всего-то до 136)) И скинул 54 кг. Я тоже всё делал без посторонней помощи, просто гуглил инфу и выбирал для себя подходящее.
Имею сказать следующее: физическая нагрузка полезна, но необязательна. Можно похудеть вообще без физкультуры, просто меньше кушая. Похудение зависит на 85% от уменьшения рациона и всего на 15% от физической нагрузки.
Пропускать утренний приём пищи вредно для желудка. Похудеть-то ты похудеешь, но заработаешь гастрит.
Не надо говорить, что бегать не нужно. Пусть люди бегают. Я бегаю например каждое утро. Ещё до начала рабочего дня у меня уже 12 000 шагов. Другое дело, что нельзя бегать если ты весишь 200 кг, ты себе колени убьёшь. Я начал бегать когда дохудел до 90 кг, тогда бегать вполне себе приятно и полезно.
Наушники очень опционально. Я первый год всегда в наушниках бегал, а потом отказался. Поначалу без наушников было скучно, а потом наушники стали мешать собственным мыслям.
Могу поделиться лайфхаком, чтоб не мёрзнуть: брось курить. Я когда бросил курить, то среди прочих плюсов заметил, что перестал мёрзнуть.
А вот про жёсткость это пиздец как верно. Когда садишься на деревянную скамью очень остро чувствуешь все жопные мослы((
Уважуха, я только в начале пути, в ноябре после анализов, поставили диагноз преддиабет, да еще и с удаленной щитовидкой. Вес 149кг, рост178. Полностью отказался от мучного, иногда цельно зерновой хлеб или самодельный из безглютеновой муки, жареного практически не ем, отварное (курица, мясо, рыба), запечённые в духовке или отварные овощи, картошка только в мундире, вместо сахара стевия или эритрит в минимальных дозах, постоянно свежие салаты овощные или фруктовые. Активность пока не могу нарастить, но по возможности гуляю с женой в соседнем парке 60-90 минут, зависит от темпа и маршрута. Ну еще, и это главное уколы, отбивают аппетит конкретно. Результат -15кг. за 2 месяца.
Всем привет. Расскажу свою историю, возможно кому то будет полезно, но более вероятно сам зайду ее прочитать когда нить лет через 10, ну и можно всем давать ссылку теша свое ЧСВ. Короче пускай будет тут. Ну и разумеется подписывайтесь на мой телеграмм канал, а стоп, не подписывайтесь у меня его нет , извините.
Итак к маю 2024 я подошел со следующими показателям. вес 200кг (возможно больше , весы были размечены до 200) , одышка, сердечная недостаточность, бессоница, невозможность подняться на третий этаж без того чтобы не умереть в процессе. Про занятие какой то физической работой вообще молчу. Последней каплей стало то что мы поехали открывать летний шашлычный сезон на дикий пляж, пляж находится на берегу, сразу после него крутой косогор в лес высотой метров 50. И вот там мне приспичило сходить в этот лес сами понимаете зачем. Примерно на середине косогора я понял что не дойду)) Дошел конечно , но это было тяжело.
вот так я выглядел в 23м. в 24 было еще больше всего )
август 2023
осень 2023 вес 200плюс
Итак старт воскресенье 19 мая 2024 года. После обеда забатонившись на диване понял что либо сейчас либо если отложу на понедельник то никогда. А на улице как раз шел мерзкий весенний дождь который прямо намекал - сиди дома. Но видимо понимание того что надо что то делать было сильнее и поэтому вышел из дома и решил дойти до края деревни. Это примерно 1 км. Пока шел останавливались соседи и вежливо спрашивали не дурачок ли я тут просто так ходить и предлагали подвезти. Вообщем весь мир был против похудения. ) С этой первой прогулки и началось это мероприятие.
Смысл всего в следующем. Каждый день минимум 10 тысяч шагов. 90 минут активности и 500 активных калорий в том виде как их понимает браслет самсунг. Возможно это для кого то немного, сейчас не особо много и для меня , но первые пару месяцев я натурально подыхал, особенно по летней жаре.
И да тут самое главное именно каждый день. Погода. Новый год. Какие то дела. Просто лень. итд итп. Как хочешь но время найди. За эти полтора года я не выполнил эту норму наверное раз 5 (если не учитывать первые пару недель пока не было браслета который все это считал)
вот немного статистики за последний год
Пока теплое время вполне удовлетворялся прогулками по нашей деревне благо мне повезло жить в очень живописном месте. Но зимой когда минус 15 -20 и ветер который дует почему то со всех сторон сразу я прогулки вывозить перестал и записался в ближайший зал.
Там никаких рекордов не ставлю. Стандартный час на беговой дорожке со скоростью 4.8 и общим уклоном в 4 градуса. Это была первая зима. С непривычки было очень тяжело.
это февраль 2025 вес где то 135 кг.
Сейчас все тоже самое только скорость поставил 5.2 кмч и уклон 5 градусов
Теперь что касается еды. Я не диетолог и у меня нет никакого медицинского образования. Я в итоге пришел к такой схеме. Утро - кофе с сигареткой. Обед очень легкий салат, либо просто какой нить овощ порезанный. Если есть кефир то он с псиллиумом. Если нет то нет. Вечер полноценный прием пищи почти без ограничений. Почти - перестал есть рис. картошку. сыр. масло. остальное все вполне заходит. В рационе стало больше супов и меньше всего остального.
Бухлишко - раз в пару недель вполне можно, но после него вес стоит несколько дней несмотря на все нагрузки и диеты.
Иногда стали выбираться пешком в те места которые раньше я даже не мог представить что смогу туда дойти. Всегда думал что это какое то извращение а нет, есть свой кайф )
смольные водопады начало декабря 2025 вес где то 105кг
Так прошло полтора года. ну или чуть больше .
В результате имеем следующее.
Вес стабилизировался в районе 96 97 кг... Этому не помешал даже новый год )
Оказывается на озоне можно на себя покупать одежду. Раньше спасался кабеласом. после 2014 донашивал старые шмотки.
Жена говорит огромная экономия на жратве )
Да и вообще худым быть лучше чем толстым.
Но есть и минусы, возможно кому то покажется смешными но для меня это конкретно минусы. их всего два но зато какие:
1)Холодно. Раньше холод не замечал от слова совсем. Зимой мог в трениках сходить в магазин и вот это все. Сейчас нет. Всегда холодно. Особенно если не двигаешься. Тоже самое и летом когда купаешься в нашем не самом теплом море.
2)Жестко. Сейчас любая поверхность кажется тверже чем она есть. Сидеть на скамеечке даже некомфортно. Про спать на жестком матрасе вообще молчу. Адовая пытка. И холодно еще )
Ну и третий минус такой себе минус. Раньше норма была 0.5 0.7 вискаря в одно рыло до того как. Сейчас уносит с пары тройки коктейлей )
Дальше позволю себе несколько советов тому кто решит повторить.
1)Вы все можете сделать самостоятельно без чьей либо помощи.
2) Фитнесс браслет очень нужная и полезная вещь кто бы что не говорил. и разумеется весы)
3)Не следить за килограммами и не взвешиваться каждый день у вас не получится. По крайней мере первые полгода.
4) Никаких особых диет и прочего нет. Чем меньше вы сожрете и больше калорий потратите тем быстрее похудеете.
5)Супы лучшие друзья. Кстати неплохо научился их готовить в ассортименте.
6)Бегать не надо. Ходьба или Эллипс он же орбитрек.
7)Купите хорошие наушники для прогулок\зала.
Вообщем вот такая история. Всем спасибо кто дочитал. Если какие то вопросы пишите хотя о чем тут можно спрашивать все предельно просто.
Долго искал фотку где не с постной рожей. Как метко отметил кто то из комментаторов в каком то посте было\стало - чо у вас когда вы похудели сразу рожи то унылые )
ЗЫ Перечитал вышенаписанное. Как то звучит слишком просто и ванильно, хотя это было тяжело и временами хотелось жрат так как ни хотелось никогда. Удачи всем тем кто решит повторить.
