... что на тренировке все прекрасно и легко, пока к тебе не подойдет тренер и не покажет , как это упражнение делать ПРАВИЛЬНО ? И долго не уходит...

Цель исследования

Зависимость от физических упражнений - это неадекватный режим физических нагрузок, приводящий к клинически значимым негативным последствиям. В исследовании был проведен анализ аддикции спорта среди населения Франции, чтобы ответить на вопрос: какова распространенность зависимости от физических нагрузок среди клиентов фитнес-залов? С этой целью была оценена аддикция физических упражнений среди всех последовательных клиентов парижского фитнес-центра. Эта группа участвует в исследовании, потому что именно в ней представлены люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. Они посещают фитнес-центр, чтобы расслабиться, провести свободное время и улучшить общее состояние своего здоровья.

У испытуемых наблюдается потеря контроля над своей физической активностью, толерантность к ней и симптомы отмены, во время отсутствия занятий спортом. Мы изучили распространенность зависимости от физических упражнений среди клиентов парижского фитнес-зала. Мы также оценили расстройства, связанные с употреблением алкоголя и никотина, 2 другие “социально терпимые” поведенческие зависимости (компульсивный шоппинг и интернет-зависимость) и 2 тревожных расстройства, связанных с состоянием тела (булимия и ипохондрия).

1. Введение

Регулярная физическая активность имеет много физиологических и психологических преимуществ [1]. Однако чрезмерная физическая активность имеет негативные последствия и может привести к зависимости, когда физические нагрузки становятся главным и единственным занятием [2]. Зависимость от физических нагрузок - это тяга к физической активности, которая приводит к чрезмерным нагрузкам и вызывает негативные физиологические (травмы от чрезмерных нагрузок, толерантность) и психологические симптомы (негативное влияние при невозможности заниматься спортом) [3]. Хаузенблас и Джакобби [2] предложили диагностические критерии для определения зависимости от физических упражнений.Они описывают зависимость от физических нагрузок как неадекватную модель занятий спортом, приводящую к клинически значимым нарушениям или дистрессу, которые проявляются следующими симптомами: (1) толерантность, которая определяется либо как потребность в значительно увеличенном количестве физических нагрузок для достижения желаемого эффекта, либо как снижение этого эффекта при продолжительном выполнении того же количества упражнений; (2) отвыкание, проявляющееся беспокойством и усталостью при уменьшении объема упражнений; (3) физические упражнения часто выполняются в больших количествах или в течение более длительного периода, чем требуется; (4) потеря контроля над спортивной или физической активностью; (5) затрата чрезмерного времени на занятия, необходимые для получения или подготовки к упражнениям; (6) конфликты: из-за физических упражнений прекращается социальная, профессиональная или развлекательная активность; и (7) непрерывность занятий: физические упражнения продолжаются, несмотря на знание о физиологических проблемах, вызванных физическими нагрузками.

Змиевски и Говард [4] оценили распространенность аддикции физических упражнений среди 237 студентов колледжей; у 45,9% из них были выявлены 3 или более симптомов зависимости от физических нагрузок. Женщины чаще, чем мужчины, сообщали, что становятся напряженными, если не могут заниматься спортом. Количество симптомов аддикции физических упражнений достоверно положительно коррелировало с проблемным отношением к еде (например, булимией или анорексией). Другие исследования выявили, что показатели зависимости от физических нагрузок выше у марафонцев [3]. У бодибилдеров также часто наблюдается зависимость от физических нагрузок и высокий уровень неудовлетворенности своим телом. Они занимаются физической активностью, чтобы изменить форму своего тела. Более того, обе вышеупомянутые группы также имеют высокий уровень неудовлетворенности своим телом [5].

Зависимость от физических нагрузок, по-видимому, тесно связана с булимией. Страдающие булимией часто используют физические упражнения, чтобы компенсировать эффект неконтролируемого потребления пищи [6]. Чрезмерные физические нагрузки настолько распространены среди страдающих булимией, что являются одним из диагностических критериев заболевания. Другие исследования показали, что люди с врожденными нарушениями обмена веществ и образа тела склонны к чрезмерным физическим нагрузкам [7]. Наконец, испытуемые, страдающие аддикцией физических упражнений, имеют высокий уровень беспокойства по поводу формы своего тела и физического здоровья [5].

2. Методология

Чтобы отобрать население, максимально приближенное к “обычным людям, занимающимся спортом и фитнесом”, мы предложили нашу анкету всем последовательным клиентам парижского фитнес-зала. Этот фитнес-центр предлагает множество видов упражнений, включая аэробику, бодибилдинг и гимнастику. К участию в исследовании были приглашены все клиенты фитнес-зала в возрасте от 18 лет и старше. Предварительный отбор клиентов не проводился. В исследовании участвовали триста человек; 125 (42%) представили диагностические критерии зависимости от физических нагрузок. Собеседования проводились с 17:00 до 20:00 в самом спортивном зале. В исследование были включены триста клиентов фитнес-клуба (126 женщин и 174 мужчины). Только 3 клиента (2 женщины и 1 мужчина) отказались участвовать в исследовании. Средний возраст испытуемых составил 28,6 лет. Примечательно, что люди с аддикцией, в отличие от другой группы, ежедневно проводили значительно больше времени в фитнес-центре (2,1 против 1,5 часов в день). Они посещали спортзал каждую неделю (3,5 против 2,9 дней в неделю). Страсть к курению у людей с аддикцией физических упражнений наблюдалась в меньшей степени; потребление алкоголя было одинаковым в обеих группах. Компульсивные покупки были значительно чаще у тех, кто зависел от физических нагрузок (63% против 38%), что означает, что они набрали более высокие баллы по обсессивно - компульсивной шкале (5,4 против 4,1). Распространенность ипохондрии была одинаковой в обеих группах, но показатели по индексу ипохондрии Уайтли были выше (4,1 против 3) в группе с аддикцией к спорту. Более того, эта группа чаще сталкивается с булимией (70% против 47%), с более высоким количеством приступов в неделю (2,5 против 1,3). Испытуемые с зависимостью от физических нагрузок ежедневно проводили за компьютером больше времени (3,9 против 2,4 часов в день). Не было обнаружено никакой разницы в отношении времени, проведенного в Интернете, количества отправленных или полученных электронных писем, а также времени, потраченного на разговоры по сотовому телефону.

Показатель распространенности зависимости от физической нагрузки, выявленный в нашей выборке (42%), соответствует результатам предыдущих исследований, проведенных в группах, занимающихся физической активностью. В выборке из 19 288 подростков из общей популяции де Мур и соавторы [14] обнаружили, что 51,4% регулярно занимаются спортом (минимум 60 минут в неделю). Блейдон и Линднер [6] обнаружили, что у 28% непрофессиональных спортсменов наблюдается зависимость от физических нагрузок. Насколько нам известно, ни в одном другом исследовании систематическая оценка не проводилась.

3. Вывод

Наши результаты позволили систематически изучать зависимость от физических нагрузок среди постоянных клиентов фитнес-залов. Люди, увлекающиеся спортом, подвержены негативным последствиям чрезмерной физической активности. Аддикция к физическим нагрузкам также связана с компульсивным шоппингом, булимией и, в меньшей степени, ипохондрией.

Главным результатом нашей работы является оценка высокой распространенности зависимости от физических нагрузок среди клиентов фитнес-центра. Сорок пять процентов из них имеют критерии зависимости от физических нагрузок. У них есть тяга к физическим упражнениям, и они испытывают реакцию отвыкание при попытке сократить время, посвящаемое занятиям спортом. Это наблюдение побуждает к систематическому изучению аддиктивного отношения к физическим упражнениям и спорту среди постоянных клиентов фитнес-залов.

Источники информации:

H.H. Hausenblas et al.Relationship between exercise dependence symptoms and personality
Personality Individ Differ (2004)

H.H. Hausenblas et al.Exercise dependence: a systematic review
Psychol Sport Exercise (2002)

C.F. Zmijewski et al.Exercise dependence and attitudes toward eating among young adults
Eating Behav(2003)

M.P. Mc Cabe et al.Body image dissatisfaction among male across the lifespan. A review of past literature
J Psychosom Res (2004)

M. Lejoyeux et al.Prevalence of compulsive buying among consumers of a Parisian general store
Compr Psychiatry (2007)

M.H.M. De Moor et al.Regular exercise, anxiety, depression and personality: a population-based study
Prev Med (2006)

R. Noyes et al.Correlates of hypochondriasis in a nonclinical population
Psychosomatics (1999)

G. Michel et al.Pratiques sportives et corrélats psychopathologiques chez l'enfant et l'adolescent
Neuropsychiatr Enfance Adolescence (2003)

US Department of Health and Human Services: Healthy people 2010, 2000 (Conference ed, in 2...

M.J. Blaydon et al.Eating disorders and exercise dependence in triathletes. Eating disorders
J Treat Prev (2002)

Краеугольным понятием в силовом фитнесе, динамической анатомии и биомеханике является понятие агониста. Вспомним и понятия синергистов и агониста. Агонист – мышца, которая в данном движении осуществляет основную работу. Она берет на себя основную нагрузку – обычно это самая крупная мышца из осуществляющих данное движение. Это одна мышца для каждого рассматриваемого движения.

Синергисты – мышцы, выполняющее такое же движение, как и агонист, но берущие на себя второстепенную нагрузку (обычно более мелкие). Антагонист – самая крупная мышца, расположенная анатомически на противоположной стороне от агониста (в первую очередь относительно сустава), «тянет» в противоположном направлении, уступая тяге агониста, и страхует сустав от повреждения. Чем больше вес или скорость движения, тем сильнее вступает в работу антагонист. Вот такие формулировки немного сухо, но очень четко описывают этот аспект. Однако, они хоть и ясны, но в ходе обучения на курсе «Анатомия, физиология и биомеханика человека» у студентов иногда возникают сложности с применением этих знаний к конкретным движениям. Для лучшего владения понятиями агониста, синергистов и антагонистов, необходимо понять основной принцип.

Тут введем в статью справку по типам сокращений, чтобы было проще себе представить методику. Типы мышечных сокращений: изометрическое – характерно для мышц-стабилизаторов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги), но без изменения длины (конечность неподвижна); концентрическое – характерно для мышц агонистов и синергистов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (укорачивается) (конечность движется); эксцентрическое – характерно для мышц-антагонистов и для агонистов с синергистами при «опускании» веса, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (удлиняется) (конечность движется).

Направление волокон мышц идёт от места отхождения к точке прикрепления, по этому направлению и происходит укорочение мышцы в случае её сокращения, что и является ситуацией концентрического сокращения, то есть, когда выполняется движение согласно функции мышцы. Поэтому для того, чтобы представить себе, что будет происходить при сокращении той или иной мышцы, нужно мысленно нарисовать стрелочку в начале направления волокон в атласе от места прикрепления мышцы к месту отхождения. При этом, конечно, нужно учитывать взаимное расположение местонахождения и точки прикрепления мышцы относительно передней – задней, внутренней – наружной, верхней – нижней стороны тела.

Таким образом, последовательность определения агониста следующая: необходимо проанализировать движение и определить все мышцы, которые участвуют в его осуществлении, далее определить, для каких мышц данное движение является основной функцией, после чего определить анатомически наиболее крупную мышцу и/или по длине, и/или в поперечнике.

Автор Артюн Бабалян - преподаватель Колледжа Фитнеса