... что на тренировке все прекрасно и легко, пока к тебе не подойдет тренер и не покажет , как это упражнение делать ПРАВИЛЬНО ? И долго не уходит...

Старое как мир базовое упражнение.

Является одним из подводящих к становой тяге.

Два варианта выполнения.

1.Тянуть ( разгибать) плечо ( руку )

до уровня туловища, не сводя лопатки- фактически целевой мышцей у нас будет только широчайшая мышца спины.

Или

2. Сводить лопатки " поднимая" плечо выше уровня туловища дополнительно к нагрузке на широчайшую прорабатывать заднюю дельту.

Можно бесконечно спорить, как именно делать правильно, мой выбор- экономия времени и проработка максимального количества мышц в одном упражнении. Включать дополнительные упражнения на заднюю дельту считаю нецелесообразным. А как вы думаете правильно?