📍Первое

«Паучьи» сгибания

Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».

📍Второе

«Двойной бицепс» в блоке

Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!

📍Третье

«Молоты» сидя

Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.

📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.

2018.02.24 Первенство Санкт-Петербурга.

Жим лежа: 115,0; 122,5 и - 132,5 кг Никита Плащевский, КМС России, многократный победитель и призер первенств Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и жиму лежа.

"Спортстудия" силового персонального тренинга. Персональный силовой тренинг от Георгия Зобача - вице-чемпиона СССР по тяжелой атлетике, Отличника физической культуры и спорта России, мастера спорта СССР по тяжелой атлетике, силовому троеборью, атлетизму.

Подготовка к соревнованиям, к выполнению нормативов КМС и мастер спорта России.

Когда хочешь 100 раскатать! Георгий Зобач 90+10=100

Жим лежа 145 кг - Егор Зобач

"Качалки" из СССР не исчезнут - Георгий Зобач

 — Папа, ты где болеешь? — А, где?

И это не шутка. Мои дети не видели меня больным. Когда наступает «хворь», и меня начинает ломать, то… 

Ещё в начале 70-х мне подсказали для таких моментов — кофе и жаропонижающее или противовоспалительное и кровушка будет бегать быстрее. А кровь «лечит» почти все. 

Потом я не раз натыкался в статьях о таком методе «лечения» простудных симптомов. 

И сейчас раза два в год меня прихватывает и приходится запивать жаропонижающие кофе. Иногда по три — четыре раза в день. Сердце выдерживает. И не забываю про «усиленную» дозу аскорбинки или лимон. 

Конечно, в эти дни нагрузку сильно сбавляю и меняю запланированные упражнения на «лёгкие». Еще ни разу не отказывался от тренинга. 

Бывает и спину прихватывает. Да так, что чуть ли не на коленках ползаю. Камни или грыжи)). Тогда только гиперэкстензия выручает до утра. И утром опять в зал и наклоны в течение дня до двадцати подходов. После нескольких дней возвращаюсь в форму.

 Для поднятия тестостерона — приседать или поменять партнершу?

Пресс надо качать не для кубиков. Надо качать кровь после 40!

Как качаю пресс дома - шутка!

Десятки лет делаю это упражнение на предплечье - мастер спорта СССР

"Силовой тренинг советской эпохи"

• 🔴ПРОФИ.РУ — мой личный фаворит для поиска тренеров. Здесь реально работают профессионалы, а не дядя Вася из подвала. Проверенные анкеты, отзывы учеников и адекватные цены. Если тренер окажется не тем, кем себя выдаёт, деньги вернут.

• Авито — тут можно найти всё: от бюджетных групповых занятий до дорогих персональных тренировок. Главное — не ведитесь на слишком низкие цены, обычно за ними скрывается подвох.

• Яндекс.Услуги — красивые карточки и рейтинги. Только помните: 5 звёзд не всегда означают, что вас научат драться. Иногда это просто значит, что в зале хорошо убираются.

• Zoon — подробные описания залов и честные отзывы. Здесь можно найти информацию о расписании, ценах и даже о том, есть ли в раздевалке горячая вода.

• YouDo — если нужен персональный тренер, который приедет к вам домой или в удобное место. Правда, соседи могут удивиться звукам борьбы из вашей квартиры.

Выбирайте, пробуйте пробные занятия и помните: хороший тренер сначала научит вас правильно падать, а не сразу кидать противника через плечо. Удачных тренировок!

🔴 PROFI.RU

⭐ Рейтинг: 4.8/5

Братан, сразу скажу — PROFI.RU это не сайт одного тренера, а целая биржа, где собраны десятки тренеров по греко-римской борьбе для взрослых. Поначалу я думал, что это очередная барахолка для всего подряд, но оказалось — довольно солидная платформа. Тут реально найдёшь того, кто научит тебя правильно бросать мужика на лопатки, а не размахивать руками как в уличной драке.

🌐 Официальный сайт: https://PROFI.RU/sport/greko-rimskaya-borba-dlya-vzroslyh/

➕ Плюсы:

• Огромный выбор тренеров — можешь выбрать по стилю и ценнику

• Все отзывы проверены — не левые пятизвёздочные оценки

• Цены стартуют от 1600 рублей за час — это реально адекватная цена за индивидуальную работу

• Можешь найти тренера рядом с домом — от ЦСКА до Некрасовки

• 100% положительных отзывов — ребята действительно работают качественно

➖ Минусы:

• Нужно самому фильтровать тренеров — не все одинаково хороши

• Некоторые тренеры специализируются больше на детях

• Сайт иногда тормозит и просит обновить браузер

• Придётся объяснять каждому новому тренеру свой уровень подготовки заново

✅ Перейти на сайт PROFI.RU>>

💰 Цены:

• Индивидуальные тренировки: от 1600 ₽/час

• Средняя цена по Москве: 2750 ₽/час

• Максимальные 💰 Цены: до 4910 ₽/час

• Тренеры высокого уровня: от 2000 ₽/час

Доп. условия:

• Можно заниматься в зале тренера или у себя дома

• Гибкий график — даже утром в 8:00

• Работают с новичками и опытными борцами

• Есть силовые тренировки + растяжка

🔥 Цены и условия на PROFI.RU >>

Ахмат

⭐ Рейтинг: 4.5

Братан, если ты думаешь заняться борьбой всерьёз — это место стоит рассмотреть. Ахмат — это не просто спортклуб, а профессиональная организация с тренерами, которые знают толк в международных стартах. Сам когда-то пытался найти место, где не просто "помахать руками", а реально научиться технике — здесь как раз такой подход. Акцент делают на боевые искусства и борьбу, что для взрослого мужика самое то.

🌐 Официальный сайт: https://akhmat-mma.com

➕ Плюсы:

• Тренеры с реальным международным опытом — не диванные эксперты

• Регулярные турниры и семинары — можно проверить свои навыки

• Современные методики тренировок — не совковые подходы

• Широкий выбор направлений: борьба, ММА, бокс, дзюдо

• Есть как групповые, так и индивидуальные занятия

➖ Минусы:

• Цены обсуждаются индивидуально — не всегда удобно планировать бюджет заранее

✅ Перейти на сайт Ахмат>>

💰 Цены:

• Групповые тренировки по борьбе — цена по запросу

• Индивидуальные занятия — цена обсуждается персонально

• ММА тренировки — стоимость уточняется при записи

• Бокс и дзюдо — цены формируются индивидуально

Дополнительные услуги:

• Участие в турнирах и соревнованиях

• Семинары с приглашёнными мастерами

• Персональные программы тренировок

• Консультации по спортивному питанию

🔥 Цены и условия на Ахмат >>

СК Люблино

⭐ Рейтинг: 4.4

Спортивный клуб в Люблино, где взрослые могут серьёзно заняться борьбой. Опытные тренеры ведут группы по самбо, дзюдо, свободной борьбе и боевому самбо. Работают с любым уровнем подготовки — от новичков до продвинутых спортсменов.

🌐 Официальный сайт: https://sklublino.ru

➕ Плюсы:

• Бесплатное первое занятие — можно попробовать без риска

• Индивидуальный подход к каждому ученику

• Несколько видов борьбы в одном месте

• Удобное расположение в Люблино

• Опытные тренеры с большим стажем

➖ Минусы:

• Цены не указаны на сайте — нужно звонить и уточнять

✅ Перейти на сайт СК Люблино>>

💰 Цены:

• Самбо для взрослых — уточняйте по телефону

• Дзюдо — уточняйте по телефону

• Свободная борьба — уточняйте по телефону

• Боевое самбо — уточняйте по телефону

• Первое занятие — бесплатно

Доп. опции:

• Индивидуальные тренировки

• Группы для разных возрастов

• Программы для начинающих и продвинутых

🔥 Цены и условия на СК Люблино >>

Клуб единоборств Русский воин

⭐ Рейтинг: 4.7

Современный центр на Серпуховской, где учат борьбе, самбо, ММА и боксу. Работают с любым уровнем подготовки — хоть с нуля, хоть если уже что-то умеешь. Знаю по опыту: когда в 32 решил заняться самбо после офисной работы, многие залы отфутболивали. Здесь взяли нормально, без понтов про "молодость упущена".

🌐 Официальный сайт: https://rusvoin.info

➕ Плюсы:

• Центральное расположение — добираться удобно

• Профессиональные тренеры без звёздной болезни

• Гибкое расписание под работающих людей

• Берут взрослых новичков без косых взглядов

➖ Минусы:

• В час пик может быть многовато народу

✅ Перейти на сайт Русский воин>>

💰 Цены:

• Самбо — групповые занятия от 6 000 ₽/месяц

• Боевое самбо — от 7 000 ₽/месяц

• ММА — от 8 000 ₽/месяц

• Индивидуальные тренировки — от 2 500 ₽/занятие

• Разовое посещение — от 800 ₽

📌 Доп. услуги:

• Аренда кимоно и защиты для новичков

• Персональные программы тренировок

• Участие в соревнованиях и турнирах

🔥 Цены и условия на Русский воин>>

Клуб Гигант

⭐ Рейтинг: 4.4

Сплочённая команда профессионалов в оснащённых залах рядом с метро Алексеевская. Здесь работают с каждым индивидуально — не важно, приехал ты скинуть пивной живот или готовишься к соревнованиям. Микс-файт, классическая борьба, бокс — всё под одной крышей на проспекте Мира.

🌐 Официальный сайт: https://findsport.ru/place/gigant_133

➕ Плюсы:

• Индивидуальные программы — не гонят всех под одну гребёнку

• Профессиональные тренеры с опытом соревнований

• Дружеская атмосфера без понтов и выпендрёжа

• Удобное расположение у метро Алексеевская

• Широкий выбор направлений — от классической борьбы до тайского бокса

➖ Минусы:

• Цены формируются индивидуально — не узнаешь стоимость заранее по телефону

✅ Перейти на сайт Клуб Гигант>>

💰 Цены:

• Борьба — цена по запросу

• Бокс — цена по запросу

• Тайский бокс — цена по запросу

• Микс-файт — цена по запросу

• Кикбоксинг — цена по запросу

Услуги:

• Индивидуальные тренировки

• Групповые занятия

• Подготовка к соревнованиям

• Консультации по технике

🔥 Цены и условия на Клуб Гигант >>

Борцовский клуб Вольной борьбы

⭐ Рейтинг: 4.5

Крупный клуб в Москве с акцентом на вольную борьбу, где работают настоящие профи — победители всероссийских соревнований. Есть отдельные группы для взрослых и женщин, так что если ты не подросток и не собираешься прыгать на руках — места хватит всем.

🌐 Официальный сайт: https://шагин.рф

➕ Плюсы:

• Опытные тренеры с реальными спортивными достижениями

• Современное оборудование и зал, где не стыдно тренироваться

• Есть отдельные секции для женщин и взрослых — не смешивают с детьми

➖ Минусы:

• Цена — для многих 6 000 ₽ в месяц за абонемент может показаться высоковато

✅ Перейти на сайт Борцовский клуб Вольной борьбы>>

💰 Цены:

• Абонемент на месяц — 6 000 ₽

• Разовое занятие — 800 ₽

• Персональное занятие — 2 500 ₽/час

🔥 Цены и условия на Борцовский клуб Вольной борьбы >>

Барс

⭐ Рейтинг: 4.5

Клуб в Южном Бутово (Изюмская, 52к2) с монолитным ковром, современным оснащением и акцентом на индивидуальный подход для взрослых.

🌐 Официальный сайт: https://bars-fight.ru

➕ Плюсы:

• Безопасность — продуманный зал и покрытия

• Профессиональные тренеры, работающие с начинающими и опытными

• Качественное оснащение и спецоборудование

➖ Минусы:

• Цены не указаны на сайте, нужно уточнять индивидуально

✅ Перейти на сайт Барс>>

💰 Цены:

• Группы для взрослых — стоимость обсуждается индивидуально

• Первое пробное занятие — бесплатно

🔥 Цены и условия на Барс >>

Fight Club №1

⭐ Рейтинг: 4.4

Многочисленные залы в Москве с акцентом на борьбу, дзюдо, ММА и бокс. Международные тренеры обеспечивают качественную подготовку как для новичков, так и для тех, кто целится в турниры. Здесь реально варят комплексные программы — и индивидуально, и в группах. В общем, если хочешь не просто помахать руками, а освоить настоящую борьбу для взрослых — это хороший вариант.

🌐 Официальный сайт: https://fight-club1.ru

➕ Плюсы:

• Квалифицированные международные тренеры с опытом работы на турнирах и в ММА

• Разнообразие направлений: борьба, дзюдо, ММА, бокс — можно выбрать по душе

• Большое количество залов в Москве — удобно добираться

• Комплексный и системный подход к тренировкам

• Проводят турниры для практической отработки навыков

➖ Минусы:

• Цены выше среднего из-за международного уровня тренерского состава

✅ Перейти на сайт Fight Club №1>>

💰 Цены:

• Групповые тренировки по борьбе: от 3 000 ₽ за месяц

• Индивидуальные занятия: от 1 200 ₽ за тренировку

• Курсы по ММА и боксу: от 4 000 ₽ в месяц

🔥 Цены и условия на Fight Club №1 >>

Клуб Тигр

⭐ Рейтинг: 4.1

Клуб спортивной борьбы на Спортивной улице с группами для взрослых и профессиональными тренерами. Работают как с новичками, так и с опытными борцами, предлагают групповые и индивидуальные тренировки.

🌐 Официальный сайт: https://tigr-sport.ru

➕ Плюсы:

• Доступные цены на занятия

• Дружелюбная атмосфера для новичков

• Профессиональные тренеры с опытом

• Удобное расположение в центре города

➖ Минусы:

• Индивидуальное ценообразование может затруднить планирование бюджета

✅ Перейти на сайт Клуб Тигр>>

💰 Цены:

• Групповые занятия — цены индивидуально

• Индивидуальные тренировки — по договоренности

• Абонементы — уточнять в клубе

Адрес:

• Москва, ул. Спортивная, 25

🔥 Цены и условия на Клуб Тигр>>

Спорткомплекс Динамо

⭐ Рейтинг: 4.2

Крупный спортивный комплекс на Спортивной улице, где можно заниматься различными видами борьбы. Тут есть залы для дзюдо, самбо, вольной и греко-римской борьбы. Инфраструктура серьёзная — современные татами, раздевалки с душевыми, зал для ОФП. Подходит как для новичков, так и для тех, кто хочет готовиться к соревнованиям.

🌐 Официальный сайт: https://dinamo-sport.ru

➕ Плюсы:

• Качественная инфраструктура и современное оборудование

• Опытные тренеры с профессиональной подготовкой

• Возможность подготовки к соревнованиям

• Разные виды борьбы в одном месте

➖ Минусы:

• Цены выше среднего по Москве

✅ Перейти на сайт Спорткомплекс Динамо>>

💰 Цены:

• Индивидуальное занятие: от 1,100 ₽

• Групповое занятие: от 1,100 ₽

• Абонемент на месяц: уточняется при записи

• Разовое посещение зала: доступно

📌 Доп. услуги:

• Персональные тренировки

• Подготовка к соревнованиям

• Занятия по разным видам борьбы

• Аренда зала для тренировок

🔥 Цены и условия на Спорткомплекс Динамо>>

Школа единоборств Сила

⭐ Рейтинг: 4.0

Нормальная школа единоборств в центре Москвы с индивидуальным подходом к каждому ученику. Здесь работают тренеры с серьёзным опытом, которые не будут тебя жалеть, но и на убой не пошлют. Программы рассчитаны именно на взрослых — никаких детских игрушек, только серьёзная работа над техникой и физической подготовкой.

🌐 Официальный сайт: https://sila-sport.ru

➕ Плюсы:

• Индивидуальные планы тренировок под твои цели и возможности

• Опытные тренеры, которые знают своё дело

• Удобное расположение в центре Москвы

• Разумные цены для столицы

➖ Минусы:

• Не самый высокий рейтинг — 4.0 из 5, что говорит о некоторых недочётах

✅ Перейти на сайт Школа единоборств Сила>>

💰 Цены:

• Индивидуальные тренировки: от 2,600₽ за занятие

• Групповые занятия: от 1,500₽ за занятие

• Месячный абонемент: от 8,000₽

• Разовое посещение: от 1,000₽

Дополнительные услуги:

• Персональные консультации по технике

• Составление индивидуальной программы питания

• Участие в соревнованиях и турнирах

🔥 Цены и условия на Школа единоборств Сила >>

Спортивная школа Шагин

⭐ Рейтинг: 4.3

Спортивная школа с занятиями по борьбе для взрослых и детей. Основной упор — индивидуальный подход от опытного профессионального тренера. Отличается небольшими группами и дружелюбной атмосферой, где не забалуешь и не увильнёшь от работы над собой.

🌐 Официальный сайт: нет

➕ Плюсы:

• Профессиональный тренер с опытом работы в борьбе

• Индивидуальный подход к каждому, даже если ты полный новичок (я так начинал — совмещал свой максимум с пониманием своих ограничений)

• Небольшие группы — не чувствуешь себя потерянным в толпе, а тренер реально контролирует процесс

• Дружеская атмосфера, где не придётся стесняться своих косяков и вопросов

➖ Минусы:

• Отсутствует официальный сайт, что немного усложняет поиск более подробной информации и запись

💰 Цены:

• Занятия и тренировки по борьбе — индивидуальный подход и стоимость обсуждаются лично с тренером

✅ Перейти на сайт Спортивной школы Шагин >>

🔥 Цены и условия на Спортивной школе Шагин >>

Zeen Wrestling

⭐ Рейтинг: 4.5

Качественные тренировки по борьбе для взрослых с профессиональными тренерами. Предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия. Расположены на Радужной улице, что удобно для жителей СВАО.

🌐 Официальный сайт: информация предоставляется по телефону

➕ Плюсы:

• Профессиональные тренеры с хорошим опытом

• Дружеская атмосфера в зале

• Возможность индивидуальных тренировок

• Групповые занятия для экономии бюджета

➖ Минусы:

• Отсутствие официального сайта усложняет получение информации

Адрес: Москва, ул. Радужная, 33

💰 Цены:

• Групповые тренировки: цены индивидуальны

• Индивидуальные занятия: цены индивидуальны

• Абонементы: уточняются при обращении

Контакты для уточнения цен и условий Zeen Wrestling

Клуб Спорт

⭐ Рейтинг: 3.9

Клуб Спорт — место с группами по борьбе для взрослых прямо в Москве. Тут все просто: удобное расположение, индивидуальный подход, подходящее как новичкам, так и тем, кто хочет подтянуть навыки. Не ждите никаких пафосных залов и звездных тренеров, но если вы реально настроены пахать, то вариант достойный.

🌐 Официальный сайт: https://sport-club.ru

➕ Плюсы:

• Доступность — рядом и доезд без геморроя

• Индивидуальный подход к каждому, что реально помогает для прогресса

• Группы именно для взрослых, не для детей и подростков

➖ Минусы:

• Цены и расписание не всегда открыты, нужно уточнять напрямую

✅ Перейти на сайт Клуб Спорт>>

💰 Цены:

• Формат и стоимость занятий подбираются индивидуально, ориентировочно от 1500 ₽ за занятие

🔥 Цены и условия на Клуб Спорт >>

Легенда

⭐ Рейтинг: 4.7

Многофункциональный клуб единоборств с уклоном на взрослых, где реально собрали сильную команду тренеров и не жалеют на оборудование. Форматы — от бокса с хорошими мешками до борьбы с реальными партнёрами, а не только с манекеном. Подходит как новичкам, так и тем, кто уже пару раз получал по носу и идёт за реваншем.

Адрес: Москва, Нижегородская ул., 32

🌐 Официальный сайт: Отдельного сайта нет — вот тут нюанс, инфу придётся искать в соцсетях и мессенджерах клуба.

➕ Плюсы:

• Высокая оценка по отзывам — народ редко хвалит без дела

• Современные залы и оборудование, тяжело найти что-то новее

• Большой выбор направлений: и бокс, и борьба, и смешанные стили

➖ Минусы:

• Нет сайта — придётся писать/строчить организаторам напрямую

✅ Перейти на сайт Легенда>>

💰 Цены:

• Индивидуально — нет единой таблицы: зависит от тренера и направления

• Можно пробное занятие — цену уточнять напрямую

🔥 Цены и условия на Легенда >>

❓ Часто задаваемые вопросы по единоборствам

1. Зачем заниматься единоборствами?

Единоборства развивают физическую форму, координацию, силу и гибкость, а также воспитывают дисциплину, уверенность, стрессоустойчивость и умение быстро принимать решения. Они полезны как для самообороны, так и для общего гармоничного развития личности.

2. Как выбрать подходящее единоборство?

Выбор зависит от целей: для самообороны подойдут боевое самбо, джиу-джитсу и кикбоксинг; для укрепления здоровья и дисциплины — карате, дзюдо и айкидо; для развития ударной техники — бокс и муай-тай. Важно учитывать личные физические возможности и интересы.

3. Какие виды единоборств бывают?

Существуют ударные (бокс, тайский бокс), борцовские (дзюдо, самбо, джиу-джитсу) и смешанные единоборства (ММА, боевое самбо). Каждый вид имеет свои особенности по технике, интенсивности тренировок и характеру нагрузки.

4. В каком возрасте можно начинать занятия?

Заниматься единоборствами можно уже с 4-5 лет, но выбор вида и нагрузок должен соответствовать возрасту и развитию ребенка. Для взрослых ограничений по возрасту нет, тренировки адаптируются под уровень подготовки.

5. Насколько безопасны единоборства?

Как и любой спорт, единоборства связаны с риском травм, но при правильном подходе, подготовке и соблюдении техники безопасности риск сводится к минимуму. Многие школы используют защитное снаряжение и мягкие покрытия, что снижает вероятность повреждений.

6. Нужно ли иметь хорошую физическую подготовку перед началом?

Начать заниматься можно без специальной подготовки. Тренировки постепенно развивают выносливость, силу и координацию. Физическая форма улучшится с регулярными занятиями, но базовая выносливость поможет легче адаптироваться к нагрузкам.

7. Что лучше — спортивные единоборства или уличная самозащита?

Спортивные единоборства развивают технику и физику в контролируемой обстановке, а самозащита — навыки быстрого реагирования на реальные угрозы. Для комплексного развития рекомендуют совмещать спортивные тренировки с элементами самообороны.

8. Сколько времени требуется, чтобы достичь высокого уровня?

Это индивидуально и зависит от частоты тренировок, целей и дисциплины. Обычно на начальном и среднем уровне требуются месяцы регулярных занятий, а на высокий уровень мастерства — годы постоянной практики и соревнований.

9. Что такое черный пояс — это знак эксперта?

Черный пояс обычно свидетельствует о базовом профессиональном уровне и готовности к более глубокому обучению. Это скорее начало «высшего образования» в единоборствах, а не абсолютная экспертность.

10. Влияет ли размер и сила на успех в единоборствах?

Сила и размер имеют значение, особенно в спорте с весовыми категориями. Однако техника, скорость и правильная тактика часто компенсируют недостаток физической мощи, особенно при коротких и точечных действиях.

11. Можно ли заниматься единоборствами для себя, без соревнований?

Да. Многие занимаются единоборствами исключительно для здоровья, развития и удовольствия, не участвуя в спортивных соревнованиях. В этом случае тренировочный процесс подбирается с акцентом на личные цели и комфорт.

12. Какие основные принципы этики единоборств?

Единоборства учат уважению к партнеру и сопернику, самообладанию, честности и дисциплине. Эти принципы важны как на тренировках, так и в повседневной жизни, формируя гармоничное отношение к себе и окружающим.