Животное мне жить не даёт?
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
25х35, масло
Показать полностью
1
Усталость, которая не уходит
Иногда ко мне приходят люди с жалобой: "Я сплю по восемь часов, но просыпаюсь разбитым". Или: "Отдыхал целую неделю, но ощущение, что не отдыхал вовсе". Это не парадокс - это сигнал нашего организма. О том, что усталость бывает разной.
Есть усталость от дефицита - когда телу действительно не хватает сна или покоя. А есть усталость от перегрузки - когда внешне ты остановился, но внутри продолжает работать двигатель на высоких оборотах.
Почему мы не можем "просто расслабиться"?
В психологии мы часто говорим о том, как наши состояния "застревают" в теле. Тревога, которую не прожили. Гнев, который не нашел выхода. Напряжение, ставшее фоном.
Кортизол здесь - не просто гормон, а маркер незавершенного действия. Эволюционно он нужен для мобилизации: убегай, дерись, спасайся. Но в современном мире угроза часто не физическая, а психологическая - и тело остается в подвешенном состоянии. "Угроза" не устранена, а значит, кортизол не уходит.
Разрядка: почему движение важнее покоя
Когда-то я пыталась медитировать. Но не могла усидеть на месте. Странно, да? Некоторые специалисты предлагают осознанные медитации типа mindful, а мне это не помогало от слова совсем. Я просто не могла сидеть на месте и успокоить свои мысли. Но это не сопротивление. Это тело оказывается умнее нас. Оно знает: кортизол не растворяется в статике. Его нужно прожечь.
Интенсивная физическая нагрузка, не спорт, а ритуал завершения. Тело, которое бежало (в метафорическом смысле), наконец-то действительно бежит. И через это приходит разрешение: "опасность" прожита, система получает сигнал: можно выдыхать.
Холод, дыхание и вагус: физиология доверия
Вагусный нерв - наш внутренний "выключатель" тревоги. Но он не активируется по желанию. Ему нужны конкретные триггеры:
- Холод - шок, который перезагружает нервную систему. Это не про "закалку", а про момент, когда тело, столкнувшись с стрессором (холодной водой), понимает: "Я выжил". И расслабляется.
- Дыхание 4-7-8 - не волшебная техника, а способ обмануть мозг. Длинный выдох - сигнал блуждающего нерва: "Все в порядке, можно отключить тревогу".
Это не "контроль над собой", а восстановление диалога с телом. Мы учимся его понимать, а оно дает нам успокоение.
Тишина как встреча с собой
Самый неочевидный момент: когда мы убираем внешний шум (телефон, музыку, разговоры), мы не просто "отдыхаем". Мы сталкиваемся с внутренним шумом - тем самым фоном тревоги, который обычно заглушаем. И это действительно страшно.
Первые минуты или даже попытки могут быть болезненными: "Как так - ничего не происходит? Почему мне так неловко?" Это момент, когда психика наконец-то получает пространство, чтобы проявить то, что было задавлено. И если выдержать эту паузу, приходит странное ощущение: "А, вот оно какое - настоящее расслабление".
Прогулка без цели
Когда я прочитала в одной книге совет "гулять без задачи", я задалась вопросом: "А что я должна при этом чувствовать?"
Ничего. В этом и суть.
Без цели, без музыки, без попыток "провести время с пользой" - вы остаетесь наедине с миром. И мир, лишенный ваших проекций, начинает говорить с вами на другом языке. Шум листьев, ритм шагов, ощущение пространства вокруг - это диалог без слов. Тело включается в процесс, который не контролируется умом. И именно тогда включается парасимпатика - система, которая говорит: "Теперь можно жить, а не выживать".
Что за этим стоит?
В интерсубъективном подходе мы часто говорим о том, что исцеление - это не просто "снять симптом". Это восстановить способность быть в контакте - с собой, со своими состояниями, с окружающим миром.
Хроническая усталость - часто признак того, что этот контакт нарушен. Тело больше не доверяет нам достаточно, чтобы расслабиться. И тогда "отдых" превращается в еще одну попытку контроля: "Я должен выспаться. Я обязан расслабиться".
Но настоящий покой приходит не из-за того, что мы заставили себя отдыхать. А из-за того, что наконец-то разрешили себе не контролировать каждый момент.
Показать полностью
«Отпуск прошел, а я не отдохнул». Почему отдых не лечит выгорание и что делать на самом деле
Всем привет, пикабушники!
На связи команда proEgo. Мы не блогеры, а сервис, который каждый день проверяет дипломы у психологов. Но сегодня мы хотим поговорить не о документах, а о чувстве, до боли знакомом многим из нас прямо сейчас, в конце июля.
Вы год пахали. Мечтали об отпуске, как о манне небесной. Считали дни. И вот, вы возвращаетесь с моря/дачи/дивана, открываете рабочий ноутбук и понимаете… Ничего не изменилось. Та же усталость, то же отвращение к задачам, то же ощущение бессмысленности. Только теперь к этому добавилось еще и чувство вины: «Я какой-то бракованный, даже отдохнуть нормально не могу».
Если это про вас, знайте: вы не бракованный. Вы просто пытаетесь не тем лекарством вылечить не ту болезнь.
Главная ошибка: мы путаем усталость и выгорание
Это два совершенно разных зверя, хотя симптомы похожи.
Усталость — это когда у вашего внутреннего «телефона» села батарейка. Вы много работали, мало спали, нервничали. Что нужно сделать? Просто воткнуть его в розетку: поспать, посмотреть сериальчик, погулять, ничего не делать. Батарейка зарядится, и вы снова в строю. Усталость лечится отдыхом.
Выгорание — это когда у вашего «телефона» сломался порт для зарядки. Вы можете сколько угодно держать его на проводе (лежать на пляже), но энергия не накапливается. Проблема не в уровне заряда, а в самой системе. Выгорание — это кризис смысла, ценностей и связи с собой. Оно не лечится просто отдыхом.
Почему две недели на море не сработали?
Отпуск — прекрасное лекарство от усталости. Вы меняете физическую активность, высыпаетесь, получаете новые впечатления.
Но проблемы, которые вызывают выгорание, вы бережно упаковали в чемодан и привезли с собой на курорт:
Мысли о работе: Вы лежите на пляже, а в голове — тот самый токсичный коллега, предстоящий проект или страх увольнения. Тело отдыхает, а мозг продолжает работать в аварийном режиме.
Потеря смысла: Красивый закат не отвечает на вопрос: «А зачем я вообще занимаюсь тем, чем занимаюсь?». Если работа кажется бессмысленной, от этого не сбежать ни в Турцию, ни на Алтай.
Чувство вины: Когда на третий день отпуска вы не чувствуете себя сказочно отдохнувшим, вы начинаете себя грызть. Стресс от попытки «правильно отдохнуть» становится сильнее, чем стресс от работы.
Окей, понятно. И что теперь делать? (Без советов в стиле «полюби себя»)
Волшебной таблетки нет, но есть несколько честных первых шагов, которые могут помочь сдвинуться с мертвой точки.
Провести честный check-up. Возьмите лист бумаги и без цензуры ответьте себе: «Что конкретновысасывает из меня всю энергию?». Не «работа» в целом, а конкретно. Бессмысленные задачи? Неадекватный начальник? Неуважение коллег? Отсутствие роста? Токсичная атмосфера? Просто назвав врага по имени, вы уже делаете огромный шаг.
Найти «микро-возвращения». Выгорание не лечится одним большим отпуском. Оно купируется десятками маленьких дел, которые возвращают вам вас. Вспомните, что вы любили делать до того, как «устали»? Может, 15 минут почитать книгу (не про работу)? Собрать модельку? Послушать музыку, не моя посуду? Попробуйте вернуть в свою жизнь одно маленькое бессмысленное (с точки зрения продуктивности) дело. Не для пользы, а просто так.
Поговорить с профессионалом. Если вы понимаете, что отпуск не помог, а причины выгорания кажутся слишком большими и неподъемными, возможно, пора поговорить с тем, для кого это — работа. Психолог в данном случае — это не тот, кто даст совет. Это «проводник», который поможет вам с картой и фонариком разобраться в вашем собственном «темном лесу», найти причины поломки и отыскать дорогу к себе.
Главный вывод: Не ругайте себя за то, что «неправильно» отдохнули. Возможно, вы столкнулись с чем-то более серьезным, чем обычная усталость. И это не ваша вина.
Берегите себя. Это важнее любых дедлайнов.
Короче, самый надежный способ не вляпаться при выборе специалиста — не вестись на громкие обещания в соцсетях. Ищите спецов там, где их проверяют до вас. Мы в proEgo, например, перед тем как пустить психолога на платформу, проверяем все его дипломы, сертификаты и справки о часах практики. Это не реклама, а просто совет, как сэкономить ваши нервы и деньги. Если кому-то нужно найти проверенного спеца, ссылку на наш сервис оставим в первом комментарии
Показать полностью
2
Очень сильно устал
Показать полностью
1
Почему ты проснулся, а сил — как будто бегал с диваном на спине?
Спокойно. Не ты один. Сейчас объясню, что с тобой, родной ты мой энергочахлик.
Смотри.
У тебя внутри — не пустота, не душевный вакуум и не чёрная дыра, а вполне себе нормальное энергетическое поле.
Оно работает как прокачка: снизу энергия заходит, проходит через твой центр, взлетает вверх — и ты, по идее, должен лететь (от взмаха ресниц, естессснно).
Ну или хотя бы не ползать по кафелю с вопросом «где мои силы, бля?!?!».
Но.
Внутри тебя, махарошь, стоит очередь из обид, комплексов, маминых «Ты что, самый умный?» и бывших с фразой «А мамин борщ вкуснее»
И когда свежая энергия идёт вверх, вся эта братва кричит: «О! Это нам!»
И хавает. Без соли. Прямо руками.
До головы, до сердечка, до вдохновения долетает… ну, чайная ложка на весь организм.
А ты такой: «Почему мне плохо, если я ничего плохого не делаю?»
Так вот: ты ничего и не делаешь — энергия сама утекает.
Ты даже не виноват. Но ты и не в домике.
Что делать?
Хватит подкармливать свой внутренний травмо-зоопарк.
Они уже все откормленные, жирные и неблагодарные.
Откажи им в обслуживании.
Оставь энергию себе: на жизнь, на движение, на нормальный вечер без мыслей «ну всё, я опять сломался».
Ты не сломался.
Ты просто слил топливо в эмоциональные ямы.
Хватит.
С тебя хватит.
Оставь энергию себе — на жизнь, на кайф, на «Да! Я могу! И на кирпичный завод – тоже! (олды поймут)»
Если хочешь разобраться, куда реально утекает твоя энергия и как вернуть себе внутренний генератор — подписывайся на наш Telegram-канал или на запрещенную социальную сеть
Обещаем, там без мантр и эзотерического спама: только по делу, с примерами, мемами и здравым смыслом.
Заползай / залетай в канал — у нас поднимается ВСЁ!
Показать полностью
1
"день, когда всё идёт наперекосяк"
Собираюсь сегодня на рисование, хочу поехать в платье. Одеваюсь, у меня рвутся колготки. Натягиваю другие, платье и понимаю, что датчик на руке виден... Меньше всего я сейчас хочу чьих-то вопросов. Заклеиваю бежевым тейпом, вроде норм. Зашнуровываю туфли и у меня рвётся шнурок! А это единственные туфли, которые смотрятся с этим платьем... Так. Стягиваю платье, наиягиваю свитер. Вспоминаю, что на улице лето... Снимаю свитер, надеваю рубашку. Датчик не видно, можно было не заклеивать... Ух. Было б смешно, не накладывайся это на слабости 🙄
Следом я сажусь не в тот автобус... И зачем везу в руках куртку, хотя на улице жара.
Приключения 🔥
P.S. датчик для контроля уровня глюкозы в крови.
ТГ: https://t.me/darina_story
Дарина: усталость и любовь