Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 530 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3475

Средний сын

Серия Эссе Бермант-Поляковой

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
42

Я скучная! Можно здесь спросить?

Ничего меня не радует , ничего не хочу! У меня нет желания пригласить гостей или самой сходить в гости . Нет желания отправлять поздравления и бесит , когда поздравления приходят мне . Новый год - фу ! В пол первого я спать ! Какие гости нафиг ? Занимаюсь домашними делами ( тоже задолбало конечно ) и хожу на работу. На работе - другой человек, все радует , все хорошо, хотя каждое утро не хочется идти туда , точнее ехать 20 минут на двух автобусах или 7 минут на такси . Еще на фитнес хожу , тоже каждый раз не хочу , но иду и там другой человек, все радует , все хорошо . В отпуск ехать на море не хочу - мне потом не хочется возвращаться домой , хоть и на 7 день уже тошнит от ничегонеделания .В выходные люблю на даче лежать на диване и смотреть сериалы и обязательно спать днем часа три . И , опять же , готовить еду типа на неделю , но она заканчивается во вторник вечером- бесит , но раз заканчивается, значит вкусно ? . Я по три дня себя уговариваю записаться на педикюр , маникюр и стрижку , потом раз! И записалась ! Мне стыдно перед курьерами , что они таскают мне сумки из магазина , но потом я говорю себе - это их работа и меня немножко отпускает . В общем , на работе или на мероприятии я один веселый жизнерадостный человек , а с домашними я скучная , вечно охающая и грустная нехочуха . Дайте мне волшебного пенделя или скажите что со мной? Я раньше такая не была.

11

Что такое взрослый?


Если убрать романтику и посмотреть на человека через нейрофизиологию, нейропсихологию и психосоматику, взрослый - это не возраст, это состояние мозга.
И вот здесь начинаются проблемы, потому что огромное количество людей 25+, 30+, 35+ так и не доросли до этой точки, даже если у них ипотека, дети и должность.

С точки зрения мозга взрослый — это человек со зрелой префронтальной корой, с дозревшими системами регуляции, с нервной системой, которая выдерживает реальность.

Физиологически это должно происходить к 21–27 годам. Но возраст- вообще не показатель зрелости. Сегодня паспорт врёт чаще, чем человек.

Почему так?
Потому что современная среда стала патологичной для развития мозга.

Она не требует думать глубоко, анализировать, выдерживать эмоции, спорить аргументированно, взаимодействовать с разными людьми, строить дружбу, держать долгие связи.
Мозг развивается только через отношения, мы растём о других людей. Всегда. А сейчас люди живут в социальных пузырях, поверхностных контактах и эмоциональной отсоединённости.

Мало движения (гиподинамия — первый шаг к нейродегенерации), много стресса (хроническая тревога буквально меняет архитектуру мозга), постоянное отвлечение (клиповое мышление убивает глубокую регуляцию), бесконечная стимуляция (телефон заменил собственный префронтальный контроль).
Мало связей, мало реальной обратной связи, мало присутствия взрослого-взрослого.

И в этой среде мозг не получает нагрузки, необходимой для нормального дозревания.
Поэтому мы получаем целое поколение взрослых с детскими префронтальными зонами. Людей с паспортом 30+, а физиологически — на уровне подростка.

Мой блог в ТГ https://t.me/meteora_psy

Показать полностью
1

Новая мораль нового Буратино? Или как мы все жаждем любви!

Новая мораль нового Буратино? Или как мы все жаждем любви!

Ну что, я посмотрела замечательный фильм российского производства «Буратино». Я очень ждала, поскольку являюсь поклонницей фильма о Буратино, который был снят еще в 1975 году. Итак, мое мнение обычного человека, не профессионала в мире кинематографии, не оператора, не режиссера, не критика.

Фильм, конечно, огонь!!! Не зря я столько времени его ждала. Настолько красивый, музыкальный, с классной локацией, просто потрясающими костюмами и замечательным актерским составом. Я просто в него влюбилась!!! Но это все то, что сразу привлекает внимание, но что же именно хотели донести до нас создатели фильма? Смысл явно глубже чем кажется сразу после просмотра.

Самое первое, что меня удивило, я заметила достаточно большое количество и негативных отзывов, в которых сравнивали этот фильм с фильмом 1975 года. А зачем? Это другой фильм, другой смысл. Здесь очень большой акцент сделан на любовь, на то как Буратино пытается заслужить любовь папы Карло, Карабаса Барабаса и всех остальных людей; Арлекин, Пьеро, Мальвина и Артемон пытаются заслужить любовь Карабаса Барабаса. И даже лиса Алиса и кот Базилио в отличии от предыдущей версии фильма, не просто сообщники, а самые настоящие друзья, отношения которых показывают любовь и полную поддержку друг друга. В то время как старый советский Буратино был более акцентирован на любви к школе и учебе.

Мы же с вами понимаем, что времена меняются и меняется сознание людей. В те времена была пропаганда обучения. Недопустимо быть неучем! Сегодня у нас пропаганда мира познания, изучения, принятия себя, принятия окружающего мира и людей. Что собственно мы и видим в новом фильме Буратино!

Малыш Буратино настолько пытается заслужить любовь, что он уверен, что именно громкие аплодисменты являются любовью и поэтому ему так сильно хочется попасть на сцену театра. Так ли это? Аплодисменты толпы это и есть любовь?

«Никогда не забывай, что твоей коронации аплодирует та же самая толпа, которая будет аплодировать твоей казни. Люди любят шоу» («Держи марку!» Терри Пратчетт).

Именно это и произошло с Буратино, когда выяснилось, что он подарил папе Карло украденные куртки. Те, кто подпевал ему в театре и аплодировал, уже смотрели на него как на врага, кроме папы Карло и новых друзей Буратино, Артемона, Пьеро, Арлекнина и Мальвины.

Я придерживаюсь именно этой позиции. Все те люди, которые в моей жизни были рядом, когда у меня все было хорошо, оставались со мной ровно до того момента пока я не падала. После этого мой телефон замолкал. В моей жизни есть единицы, которые идут со мной рука об руку по этому сложному пути под названием «жизнь». И я думаю, и вы тоже обратили внимание, как быстро из вашей жизни исчезают, все те сладкоголосые почитатели вашей внешности, ваших талантов, как только над вами сгущаются тучи. Вот именно на этот момент лично я обратила внимание в первую очередь, после того как мои глаза получили эстетическое наслаждение красотой фильма.

А как усиленно пытаются заслужить любовь Карабаса Барабаса Арлекин, Пьеро, Артемон и Мальвина? Они искренне уверены, что, если он их бьёт значит любит.

«И снова полюбит нас, ведь бьет значит любит, отец наш родной Карабас» - отрывок из песни, которую они поют.

И это то самое заблуждение, которое идет из года в года, из века в век из самых древних времен, когда физическое наказание в семьях было нормой. Плохо помыла посуду, неправильно застелила постель – ушла с синяком под глазом. Не принесли воды из реки, не помогли отцу во дворе – неделю никто на пятую точку сесть не может! Наш современный мир давно опроверг это ужасное заблуждение. Однако все еще есть люди, которые искренне верят, что физическое насилие – есть любовь.

И именно малыш Буратино услышав эту песню искренне возмущен: «Бьёт это не любит!!!».

Далее, самый главный момент! Как сильно пытался малыш Буратино добиться любви папы Карло. Он считал, что если он принесет ему сто курток и если превратится в обычного мальчика, то папа Карло его сразу же полюбит. Ну в принципе, так и есть в нашей современной жизни. Если я не сделаю новый нос меня не полюбят! Если я не увеличу губы меня не полюбят!  Если у меня не будет «углов Джоли» меня не полюбят! Если я приеду на велосипеде, а не на Mercedes-AMG GLE 63 S то меня не полюбят! Если у меня украшение, купленное на блошином рынке (хэндмейд), а не Bvlgari то меня не полюбят! И так можно продолжать до бесконечности.

Простой детский фильм несет нам совсем не детский посыл, он показывает нам, что не важно какой у вас нос, какая у вас одежда и т.д. Это все пыль! Те, кто вас любят, они останутся с вами в любой самой сложной ситуации, в те самые темные времена, которые периодами появляются в нашей жизни. И для того, чтобы вас любили, не надо менять свою внешность, не надо менять свой характер, не надо иметь шикарные вещи, не надо быть битым. Надо просто быть самим собой! Любить себя такими какие мы есть. Не врать самим себе, показывая людям, то чего на самом деле нет. Уметь расставлять границы.

И этот фильм, как нельзя кстати это иллюстрирует. Тем более сейчас самый тренд естественности, простоты, обнуления потребления (недопотребление). Мы становимся более близкими к вселенной, к духовности, оставляя материальность в прошлом.

Показать полностью
8

Искусство быть «никем»

Искусство быть «никем»

Зацепила очень интересная фраза «разрешите себе быть никем». Для меня она прозвучала достаточно странно. В смысле я могу разрешить себе быть никем?! А как же целая жизнь советов и нравоучений от родителей, родственников, друзей, просто людей из интернета, которые делятся своими достижениями в карьере, личной жизни, большими заработками и тыча пальцем тебе в лицо, говорят делай как мы и ты станешь успешным. И тут – я – просто «никто».

Так, а что именно значить «быть никем» в нашем современном мире? Я стала размышлять, а возможно ли в мире гонки достижений, который учит нас быть настоящими солдатами успеха, позволить себе стать «никем». Ну просто представьте себе разговор:

- А Вы кем работаете?

- О, я очень успешный юрист, работаю на очень срезную фирму. Жду в скором времени повышение. А Вы?

- А я никто?

- В смысле?

- Да в прямом. Просто живу, просто любуюсь миром вокруг, люблю рассветы и закаты.

- Так, ну а как же так?

- Очень просто. Я просто разрешила себе быть никем. Ни гонки за должность, ни гонки за миллионами, только внутреннее спокойствие и радость в жизни.

Ведь мы живем в обществе, где человека часто измеряют его достижениями. "Кем ты работаешь?" — очень важный вопрос. А наша собственная ценность будто бы определяется должностью, размером зарплаты, маркой автомобиля и квадратными метрами. Если у тебя чего-то из этого нет, то все! Ты «никто». И мы несемся на последнем издыхании куда-то вперед, за этими метрами, машинами, деньгами и т.д., не видя ничего вокруг нас, словно загипнотизированные безумием - стать кем-то!

А что, если в гонке за успехом, которому нас учат с детства, мы с каждым шагом теряем частичку себя и придя к благородной старости, понимаем, что вот так по частичке, мы и потеряли себя в этой жизни. Сидя на лавочке возле подъезда с лицом, которое избороздили глубокие морщины, мы, опираясь подбородком на трость, конечно же сожалеем, что не сдали пару-тройку лишних отчетов в своей жизни или не получили какую-нибудь желаемую должность. Но мы конечно же ОЧЕНЬ счастливы что за пару лет до пенсии все-таки выплатили ипотеку и слава богу деткам достанется квартика или домик. Вот и жизнь прожили, как говориться, не зря! А может быть мы задумываемся, о том: да кому нужны те отчеты, а кому нужна та должность, да и зачем деткам эта старая квартирка со старым ремонтом, они все равно ее продадут и возьмут другую. Так и на что собственно говоря мы потратили нашу жизнь? На соответствие чьим-то ожиданиям, но никак не на себя.

Наше мышление — это наша жизнь. То как мы мыслим и создает наш собственный мир, тот волшебный мирок в котором есть только наши мысли, наше видение жизни, наши чувства. Но он напитан стереотипами, которые входят в нашу жизнь ежедневно: учись на «5», получи высшее, устройся на работу и паши, как проклятый чтобы был карьерный рост, выйди замуж, роди детей, купи машину, квартиру, заведи кота и т.д. Все так стандартно, что в принципе, нам еще при рождении уже определили нашу жизнь.

И так мы и живем в гонке достижений чьих-то ожиданий!

А счастливы ли мы? Нас учили быть успешными, но нас не научили быть счастливыми. Неужели жизнь по типовым шаблонам мышления и восприятия мира делает нас счастливыми?

Счастливыми нас делает все новое и неопознанное, ведь мы как те дети, которые радуются новой игрушке, радуемся новому достижению. Но надолго ли? В какой момент мы перестаем чувствовать счастье от того, чего достигли? Это происходит в тот момент, когда это уже не что-то новое, а это привычное болотце, в котором мы застреваем и вот она - новая цель, хочу больше! Хочу большего признания, хочу больше денег и т.д. И опять заходим на этот новый круг достижений.

И бежим мы не за самим достижением, а за тем коротким мгновением в котором мы чувствовали себя счастливыми.  

Так может быть и есть смысл позволить себе стать «никем»?! В моем понимании это не стать бомжом или неудачником, в моем понимании это обрести свободу. Ведь мы понимаем слово «никем» буквально, а что если его смысл шире?

А что, если «быть никем» значить сбросить с себя оковы чьих-то ожиданий, которые на нас надели с самого детства, перестать быть объектом чьих-то манипуляций, перестать доказывать всем и вся собственную значимость. Избавиться от чувства ложного стыда, что мы ничего не добились в этом мире «успешных» людей. Ведь все что над нами не властно не может нас покорить или поработить.

Но может быть мы при этом нашли себя?! Мы научились радоваться чашке вкусного кофе, любоваться закатом, наслаждаться тишиной небольшой деревеньки или наоборот шумом большого города. Получать наслаждение от каждого момента жизни, чтобы в самом ее конце знать, что она прожита счастливо!

Ну почему мне никто никогда не говорил, не нравится - МЕНЯЙ: профессию, работу, людей, места. Живи так словно завтра не наступит никогда. Люби, радуйся, хохочи до упаду, да плевать что люди говорят и думают о тебе, важно, что ты чувствуешь внутри, какой прекрасный мир внутри себя ты можешь создать. Уходи оттуда где не ценят и не считаются с тобой, не навязывайся тем, кто не хочет видеть тебя рядом с собой. Просто иди своей дорогой и будь счастлива с каждым вдохом этой прекрасной жизни.

Может тогда я бы не стремилась показывать всем и вся какая я успешная, не старалась бы строить карьеру и зарабатывать деньги, доказывая свою значимость изо дня в день, каждый день!!! Не выгорала бы как спичка в ожидании что мою работу оценят и похвалят. Не потратила бы 8 лет своей жизни на получение двух высших образований, которые сейчас просто лежат и никакого счастья мне не приносят. Может быть я зря прожила половину своей жизни стараясь быть кем-то вместо того чтобы стать «никем» и обрести счастье.

Наверное, главный вывод в том, что я все-таки к этому иду. Я учусь быть спокойной потеряв работу, учусь быть понимающей, когда люди просто уходят из моей жизни, учусь говорить «нет» если чувствую, что я не хочу это делать, учусь быть счастливой даже когда все рушиться. Я просто учусь быть собой!

Показать полностью 1
1

Адаптивные психологические защиты личности. Часть 3

Адаптивные психологические защиты личности. Часть 3

Как использовать знания о примитивных защитах

🌟Личностный рост

➡️Непросто признать, что вы сами используете примитивные защиты, но это первый шаг к изменению неадаптивных паттернов поведения. Например, если вы часто замечаете, что обесцениваете чужие достижения, попробуйте разобраться, что за этим стоит (чувство неполноценности, зависть?).

➡️Триггеры.

Важно определить, какие ситуации или люди провоцируют использование примитивных защит. Например, если вы чувствуете сильный страх быть брошенным, то может реагировать расщеплением на малейшую критику со стороны партнера.

➡️Развитие зрелых стратегий.

Когда вы осознаете, что используете примитивную защиту, попробуйте заменить ее более зрелой. Например, вместо отрицания проблемы попробуйте ее проанализировать и найти конструктивное решение.

➡️Терпение.

Не осуждайте себя за использование примитивных защит. Они развились, чтобы помочь вам справиться с трудными ситуациями. Будьте к себе терпеливы в процессе изменений.

🌟 Улучшение межличностных отношений

➡️Понимание чужого поведения.

Знание о примитивных защитах помогает лучше понимать мотивы и поведение других людей, особенно в конфликтных ситуациях. Например, если человек часто проецирует свои недостатки на других, можно попытаться не принимать это на свой счет, а увидеть за этим его собственные страхи и неуверенность.

➡️Эффективная коммуникация.

Учитывая, что люди могут использовать примитивные защиты, старайтесь говорить четко и избегать провоцирующих высказываний.

➡️Установление границ.

Если кто-то постоянно использует примитивные защиты (например, проецирует на вас свою агрессию), важно установить границы и защитить себя от негативного воздействия.

🌟Профессиональная деятельность

➡️Коллектив.

В рабочих командах часто возникают сложные межличностные отношения, где проявляются различные защиты. Знание о примитивных защитах помогает понять причины конфликтов и найти способы их разрешения.

➡️Управление.

Руководители, понимающие механизмы психологической защиты, могут более эффективно мотивировать сотрудников, разрешать конфликты и создавать здоровую рабочую атмосферу.

➡️Клиенты сферы услуг, тренеры, наставники.

Понимание того, как клиенты могут реагировать на стресс и неопределенность с помощью защитных механизмов, позволяет лучше выстраивать коммуникацию, предлагать оптимальные решения и оказывать им поддержку на пути к личностному росту.

❗️

ВАЖНО:

❌Не ставьте диагнозы – знание о психологических защитах не дает вам права ставить диагнозы или навешивать ярлыки на других людей. Оценка психического состояния – это прерогатива квалифицированных специалистов.

❌Не будьте навязчивыми – не пытайтесь «разоблачать» других людей или указывать им на их защиты. Это может вызвать сопротивление и ухудшить отношения.

Показать полностью 1
4
Вопрос из ленты «Эксперты»

Интересно, любители финансовой грамотности и психологии всякой пробовали хоть раз свои идеи положить на диаграмму Ганта?

Если на ней начертить все то, о чем фанаты этих идей думают, то получается смешная картина в духе: женюсь в 60 лет и сделаю детей, будучи старым импотентом с климаксом и менопаузой. Или открою бизнес, находясь в склепе.

0

Как вернуться к работе после новогодних праздников: почему так тяжело и что с этим делать

Как вернуться к работе после новогодних праздников: почему так тяжело и что с этим делать

Постпраздничный синдром, эффект «растворения отпуска» и способы безболезненно войти в рабочий режим — с опорой на исследования

Первая рабочая неделя позади

Итак, большинство уже неделю на работе после новогодних каникул. Кто-то бодро врубился с понедельника, кто-то до сих пор смотрит в монитор с выражением «а что тут вообще происходит». Третьи открыли рабочий ноутбук, увидели 847 непрочитанных писем и закрыли обратно.

Все три варианта - нормальные. У каждого свой темп возвращения в рабочий режим.

Если выйти на работу после праздников оказалось тяжело - Вы не одиноки: около 65% людей испытывают так называемый постпраздничный синдром(post-holiday blues.) Он выражается во временном снижении настроения, апатии и остром нежелании возвращаться к рабочим задачам. Среди типичных признаков: усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией, тревожность и бессонница.

Примерно 20% восстанавливаются за пару дней. Остальным нужно до двух недель, чтобы войти в привычный ритм.

Но вот что интересно: насколько легко Вы вливаетесь в работу, во многом зависит от того, чем именно Вы занимаетесь.

Эффект «растворения отпуска»

Учёные называют это «vacation fade-out effect» — эффект угасания отпуска. Звучит как название грустного инди-фильма, но на деле это вполне измеримый феномен.

Мета-анализ 2009 года (когда учёные собирают данные из множества исследований и смотрят общую картину) показал: положительный эффект отдыха на самочувствие действительно есть, но он небольшой и быстро исчезает после возвращения к работе.

Насколько быстро? В одном исследовании наблюдали за учителями и обнаружили: уровень утомления возвращается к «доотпускным» показателям за 2–4 недели. Более свежий мета-анализ 2025 года даёт оценку оптимистичнее: около 43 дней до полного возврата к исходному состоянию. Но это при условии, что Вы действительно отдыхали, а не проверяли рабочую почту с видом на оливье.

Физиологически всё объяснимо: во время праздников организм вырабатывает серотонин и дофамин. А потом на их место приходит кортизол — гормон стресса. Отсюда ощущение тревоги и эмоционального спада в первые рабочие дни.

Что ускоряет «растворение» отпуска: высокие нагрузки сразу после возвращения. Что замедляет: возможность не перегружаться и сохранять элементы отдыха в свободное время.

Кому тяжелее всего

Вернемся к тому, что не все профессии одинаково восстанавливаются после длинных выходных:

Те, кто работает с людьми и их эмоциями

Врачи, учителя, психологи, социальные работники — все, кто в течение дня управляет не только задачами, но и собственными эмоциями, чтобы помогать другим. Это называется «эмоциональный труд» — и он выматывает иначе, чем работа с таблицами или кодом.

Эмоциональные ресурсы истощаются быстрее когнитивных и требуют другого типа восстановления. Работа, где нужно постоянно «держать лицо» и вникать в чужие проблемы, утомляет даже тогда, когда формально Вы «просто сидите и разговариваете».

Те, кто решает сложные задачи

Все, чья работа требует постоянного переключения между задачами, удержания множества контекстов в голове и решения нетривиальных проблем. Знаете это ощущение, когда у Вас открыто 40 вкладок в браузере и примерно столько же в голове? Вот мы об этом.

После длительного перерыва мозгу нужно заново «разогнать» когнитивную гибкость — способность быстро переключаться между разными типами задач. Обычно на это уходит 3–5 дней. Но если до праздников Вы уже были на грани, то и восстановление может затянуться, а то и вообще не случиться.

Те, кто занимается творчеством

А вот дизайнерам, писателям и другим представителям творческих профессий отпуск, по имеющимся наблюдениям, идёт на пользу больше других, но с отложенным эффектом.

Лонгитюдное исследование (когда учёные отслеживают одних и тех же людей в течение долгого времени) показало: креативность возрастает не сразу после возвращения из отпуска, а примерно через две недели. Правда, есть условие - нужно было действительно отдыхать, а не «просто поработать пару часиков из кафе».

Почему «поработать наперёд» не работает

Популярная стратегия «поработаю побольше до праздников, зато потом отдохну» имеет изъян: если Вы уходите на каникулы уже выгоревшим, две недели отдыха ситуацию не исправят.

А исследование 2024 года среди врачей показало: те, кто работал во время отпуска хотя бы 30 минут в день, возвращались с тем же уровнем выгорания, что и уходили. Отпуск не обнулил накопленную усталость, а просто поставил её на паузу.
Это как поспать, когда у Вас сломана нога: утром Вы будете менее уставшим, но нога всё ещё сломана.

Что реально помогает

Хорошая новость: есть стратегии, которые облегчают переход от «режима оливье» к рабочему ритму.

Снизьте планку в первые дни
Мозгу нужно время на адаптацию. Требовать от себя в первые дни той же скорости, что была в ноябре, — примерно как ждать спринта после двух недель на диване.
Не планируйте на понедельник 15 задач. Выберите 2–3 самые простые, ну, или кровь из носу важные.

Начинайте с простого
Разбор почты, рутинные задачи, короткие созвоны - нормальный старт. Не хватайтесь сразу за сложные проекты. Дайте префронтальной коре (части мозга, которая отвечает за сложное мышление) время проснуться.

Группируйте похожие задачи
Переключение между разными типами деятельности - один из главных источников когнитивной усталости. Если есть возможность, поначалу поставьте все созвоны на один день, а аналитику - на другой.

Сохраняйте элементы отдыха
Возможность расслабляться в свободное время замедляет «растворение» положительного эффекта праздников. Вечерняя прогулка, книга перед сном, ужин без телефона, в общем, все нерабочие удовольствия.

Верните режим сна
Если за праздники Вы привыкли ложиться в 3 ночи, то резкий подъём в 7 утра будет болезненным. Сдвигайте время сна на 15–30 минут ближе к рабочему графику.

Что точно не поможет

Кофе вместо сна. Кофеин маскирует усталость, но не устраняет. Когда он перестаёт действовать, становится хуже.
«Просто соберусь». Не работает, если ресурс исчерпан.
Работать вечерами, чтобы наверстать. Приближает точку, когда от отпуска не останется следа.
«К обеду раскачаюсь». К обеду Вы захотите ещё кофе.

Когда это уже не «не влился»

Постпраздничный синдром - штука временная. Обычно проходит за 1–2 недели. Если не проходит, то, вероятнее всего, выгорание было ещё до праздников, а выходные просто не смогли его компенсировать.

Признаки, что это может быть что-то, требующее более пристального внимания:

  • Усталость не проходит даже после выходных;

  • Нет энергии на то, что раньше радовало;

  • Трудно сосредоточиться даже на элементарном;

  • Раздражительность, которой раньше не было;

  • Ощущение бессмысленности;

  • Преобладание фоновой тревоги;

Не пренебрегайте своим здоровьем. Выгорание не проходит само, и чем раньше его заметить, тем проще с ним справиться.

А пока - удачной второй рабочей недели! Она уже легче первой. Наверное.

Показать полностью 1
2

Адаптивные психологические защиты личности

Адаптивные психологические защиты личности

Каждый из нас может найти те стратегии, которые использует в жизни. Это стратегии, которые помогают получать желаемое, расти карьерно и, в целом, удовлетворять свои потребности, а также реагировать на стресс. Мы все адаптируемся к жизни: у каждого из нас получается развиваться и не сходить с дистанции, несмотря на то, что жизнь может быть сложной и обстоятельства могут меняться. Задача нашей системы, нашего мозга, в том, чтобы совладать с трудностями, и при этом максимально грамотно расходовать свой психический потенциал, исходя из окружающей действительности.


Не существует человека, у которого нет защиты: защита нам нужна для адаптации, для совладания с сигналами окружающей среды, для преодоления внутренних конфликтов, стрессов, напряжения. А в целом жизнь – это все про стресс, позитивный или негативный, но все-таки стресс. Когда человек рождается, он уже, по большому счету, преодолевает эти стрессы: еще не обладая большим количеством защит, например, он просто может покричать, поплакать, не обладая контролем над своими импульсами. Но по мере развития и роста, начиная, например, ходить, он сталкивается с миром и вот тут нужно как-то реагировать на изменения среды.

Поэтому, когда мы говорим про защиты, в любом случае, независимо от контекста, они всегда будут присутствовать. Другое дело, что они будут обостряться в тех ситуациях, когда человек чувствуют какое-то чрезмерное напряжение, либо тревогу. Например, если мы говорим про бизнес или переговоры, то в моментах, когда люди договариваются, они сверяются со своими потребностями, интересами, целями, и могут принимать или не принимать доводы или тезисы оппонента, испытывая при этом напряжение и реагируя на раздражитель в зависимости от уровня собственной защиты. Кто-то юмором отреагирует, посмеется над тем, что оппонент, например, хочет его продавить, и не воспримет это серьезно, а для кого-то это будет критично, и он воспримет это как нападение, угрозу, войдет в состояние гнева и будет отстаивать свою позицию.

Впервые концепцию психологических защит разработал Зигмунд Фрейд, где под психологическими защитами он подразумевал бессознательные процессы, которые используются для смягчения тревоги и других негативных эмоций, возникающих в результате конфликта между бессознательными импульсами (Оно, или Ид), требованиями реальности (Я, или Эго) и моральными запретами (Сверх-Я, или СуперЭго). Соответственно, любое нахождение в контексте столкновения с потребностями будет рождать конфликт. Это неизбежно.

Существуют внутренние конфликты, между собой и окружающими, между «сейчас, но плохо, или потом, но отлично», между «сделать или не сделать». Это всегда какое-то решение, которое мы вынуждены принимать. И защитный механизм позволяет эти решения осуществлять желательно в более долгосрочной перспективе. Соответственно, защита – это способ решения внутренних конфликтов.


Защита всегда изменяет восприятие действительности. В зависимости от степени осознания, от степени интеграции Эго-самости, в зависимости от зрелости этих защит, они по-разному влияют на Эго-функцию. Фрейд говорил, что задача психоанализа – сделать бессознательное сознательным, и, соответственно, как наследие этой идеи, более развитые, более адаптивные формы защит будут более осознаваемы человеком.


Часто одно и то же действие может быть охарактеризовано как разная защита только по тому принципу, насколько осознается тот конфликт, который эта защита призвана прикрыть. Например, вы узнали информацию из внешнего мира или новость. Одна из частых реакций – уйти в отрицание, взять необходимую паузу для переосмысления, потому что эта новость может на корню подорвать все ваше понимание реальности и все то, что вы до этого думали и считали. Отрицание не означает, что человек глупец, это означает "я не готов к этой информации, мне сложно ее пережить, переварить". Кто-то может назвать такую защиту нездоровой и примитивной, потому что нужно осознавать факты реальности, интегрировать и в свою идентичность, а не отвергать шокирующую правду, но в этом случае защита помогает адаптировать информации.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества