Волнуешься перед выступлением?
... Выступление закончилось! Я выпил глоток воды, и почувствовал моментальное облегчение! Волнение почти отпустило. И постепенно исчезло, словно его и не было никогда.
Не перестану удивляться этой метаморфозе. За несколько часов до выступления кажется, что пора пить успокоительное: голос и руки дрожат, и общее ощущение какой-то нервозности. Но стоит только начать записывать подкаст, как все симптомы испаряются. Чудо!
Такое бывает не всегда. Я, вот, осенью прошлого года выступал на конкурсе спикеров, перед жюри, которые уже по полжизни выступают, и никакого волнения не испытал. А перед подкастом в формате интервью мандраж вернулся. Чёрт его знает, в чём дело. Может, в том, что я впервые выступал в таком формате. Формат для меня новый, непривычный: мне задавали вопросы, а не выступал с готовой речью.
Я не знаю, когда перестану волноваться перед выступлением. Но пугаться этого состояния перестал миллион лет назад.
Потому что я знаю, что делать в такой ситуации:
— Быть честным! Хороший ход - сразу сказать аудитории, что волнуешься. Во-первых, эмоции уходят, когда их озвучиваешь. Во-вторых, люди прекрасны. Они поддерживают тех, кто не может справиться с переживаниями. Это помогает.
— Увести стресс «в тело». У меня есть крутой лайфхак: перед выступлением несколько раз сильно напрячь и расслабить тело. И сделать дыхательное упражнение 4-4-8. Тогда тело «переключается» на другие задачи и волнение, становится заметно слабей. Тогда справиться уже легче.
— Правильно настроить себя. Многие в волнении думают, что им сейчас главное выдержать «30 минут позора». Надо мыслить в другом ключе. Вспоминать, что полезного и ценного я несу в своем выступлении, что важного это даст людям, чем поможет им это выступление. Сконцентрироваться на положительных эмоциях, которые я получу во время и после выступления. Такие внутренние рассуждения наполняют уверенностью, а это уже помогает справиться с волнением.
— Подготовиться к выступлению. Если вы выступаете онлайн. Поставить рядом с собой стакан воды, отрегулировать кресло, проверить свет-звук, прощёлкать слайды презентации. Я выходил в эфир из дома, поэтому выключила телефон и предупредил всех, кто дома, что буду занят такое-то время. Выступать намного комфортней, когда знаешь, что у тебя всё под контролем, и форс-мажоры сведены к минимуму.
— Тёплый чай, вода. И ничего сладкого, кофе и сигарет перед выступлением. Иначе в горле будет постоянно першить. Плюс, вы на это будете постоянно обращать внимание и волнение от этого только усилится.
Я знаю, что не один испытываю волнение. Это настолько частая проблема, что каждому спикеру будет что рассказать. И даже опытные спикеры часто испытывают волнение перед выступлением.
Давайте поделимся способами справиться с переживаниями? Что вы делаете, когда понимаете, что очень-очень волнуетесь?
Больше о страхах проявленности и развитии навыков коммуникации в моём ТГ-канале https://t.me/namestnikov_igor
