Вообще, тревожных расстройств очень много разных - https://ncpz.ru/stat/123

Но именно среди фобий встречаются смешные относительно)

Вот этот, по алфавиту, большой список:

• аблютофобия (аблутофобия) — боязнь умывания, купания, стирки или чистки

• авиафобия (авиофобия) — боязнь полётов в воздушных транспортных средствах

• агирофобия (дромофобия) — боязнь улиц, пересекать улицу

• агорафобия — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков

• аграфобия (контрелтофобия) — боязнь сексуальных домогательств, секса

• айлурофобия (галеофобия, гатофобия, фелинофобия) — боязнь кошек

• айхмофобия — боязнь острых предметов

• аквафобия — боязнь воды, утопления, см. гидрофобия

• акнефобия — боязнь появления угрей (акне)

• акрофобия — боязнь высоты

• акустикофобия (лигирофобия, фонофобия) — боязнь громких звуков

• алгофобия — боязнь боли

• амаксофобия — боязнь транспорта и вождения

• аматофобия — боязнь пыли или загрязнения пылью

• ангинофобия — боязнь приступа стенокардии

• андрофобия — боязнь мужчин

• анемофобия — боязнь бури (сильного ветра)

• антофобия — боязнь цветов

• антропофобия — боязнь людей или компании людей, форма социальной фобии

• апейрофобия — боязнь бесконечности

• апифобия — боязнь пчёл, ос; частный случай зоофобии

• апопатофобия — боязнь заходить в туалеты

• апоплексифобия — боязнь возникновения инсульта

• арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии

• аритмофобия, арифмофобия — боязнь перед каким-либо индивидуально значимым числом

• астрофобия — боязнь звёзд и звёздного пространства

• атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений

• атихифобия — боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу

• аурофобия — боязнь золота

• аутомизофобия — боязнь загрязнить своё тело

• аутофобия (ануптафобия, эремофобия, изолофобия) — боязнь одиночества

• афефобия — см. гаптофобия

• ахлуофобия — боязнь темноты, см. никтофобия

• ацерофобия — боязнь кислых продуктов и напитков

• аэрофобия — боязнь полётов на летательных аппаратах; также боязнь сквозняков

• базофобия — боязнь ходьбы[6]

• бактериофобия (бациллофобия) — боязнь заразиться бактериями

• баллистофобия — боязнь поражения пулей, бомбой или снарядом

• барофобия — боязнь подъёма тяжести

• батеофобия — см. акрофобия

• белонофобия — см. айхмофобия

• блаптофобия — боязнь нанести кому-либо повреждение

• бромгидрофобия (бромидрозифобия, бромидрофобия) — боязнь, что окружающие могут заметить неприятный запах тела или потливость страдающего данной фобией

• бронтофобия — боязнь грома

• вакцинофобия — боязнь прививок и связанных с ними неврологических осложнений

• венерофобия (кипридофобия) — боязнь заразиться венерической болезнью

• вербофобия — страх отдельных слов

• верминофобия — боязнь бактерий, микробов, червей, заразиться

• вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения

• винофобия — боязнь употребления вина

• галеофобия — боязнь акул

• галитофобия — боязнь неприятного запаха изо рта

• гамофобия — боязнь вступления в брак

• гаптофобия (афефобия, гафефобия, гафофобия, гапнофобия, гаптефобия, тиксофобия) — боязнь прикосновения окружающих людей

• гарпаксофобия — см. харпаксофобия

• гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения

• гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666

• гелиофобия (гелеофобия) — боязнь солнца, солнечного света, страх пребывания на солнце

• гелотофобия — страх оказаться объектом юмора, насмешек

• гемофобия (гематофобия, гемафобия) — боязнь крови

• генофобия, коитофобия, коитуфобия, миксеофобия, миксофобия — страх секса, сексуальных контактов

• геронтофобия (гераскофобия) — страх общения с пожилыми людьми или собственного старения

• гермофобия — см. мизофобия

• герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей; частный случай зоофобии

• гетерофобия — боязнь противоположного пола

• гефирофобия — боязнь мостов

• гидрозофобия — боязнь вспотеть

• гидрофобия (аквафобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей

• гиерофобия — боязнь предметов религиозного культа

• гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, заблудиться в лесу

• гимнофобия — боязнь наготы

• гинекофобия (гинефобия, гинофобия) — боязнь женщин

• гипенгиофобия (хипенгиофобия) — боязнь взять на себя ответственность

• гипнофобия — боязнь заснуть

• гиппопотомонстросескипедалофобия – боязнь длинных слов

• глоссофобия — см. логофобия

• гомофобия — боязнь любого проявления гомосексуальности

• гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности

• графофобия — боязнь писа́ть или брать в руки письменные принадлежности

• декстрофобия — боязнь вещей, расположенных справа

• демонофобия (сатанофобия) — боязнь дьявола, демонов и другой нечистой силы

• демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы

• дентофобия (одонтофобия) — боязнь стоматологов, лечения зубов

• дерматопатофобия (дерматофобия, дерматосиофобия) — боязнь заболеть кожной болезнью

• децидофобия — боязнь принимать решения

• динофобия — см. вертигофобия

• дисморфофобия — боязнь физических недостатков в собственной внешности

• дорофобия — боязнь получать или делать подарки

• дромофобия — см. агирофобия

• зоофобия — боязнь животных

• земмифобия — боязнь кротов; частный случай зоофобии

• иатрофобия — см. ятрофобия

• инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых; частный случай зоофобии

• иерофобия — боязнь предметов религиозного культа; см. также агиофобия

• иофобия — боязнь ядов

• какоррафиофобия — см. атихифобия

• калифобия — боязнь красоты

• канцерофобия (канкрофобия, карциномофобия, карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью

• кардиопатофобия (кардиофобия) — боязнь сердечного заболевания

• катагелофобия — боязнь насмешки

• кейрофобия — боязнь при бритье порезать клиента (у парикмахеров)

• кенофобия — боязнь больших незаполненных пространств (например, пустого зала театра)

• кинофобия (канинофобия) — боязнь собак

• кипридофобия — см. венерофобия

• клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства

• клептофобия — боязнь украсть, либо страх быть обокраденным

• климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц

• коинофобия — боязнь заходить в помещение, где находится много людей

• коитофобия — см. генофобия

• компьютерофобия — боязнь компьютеров

• контрелтофобия — см. аграфобия

• копофобия — боязнь переутомиться

• копрофобия — боязнь фекалий

• коулрофобия — боязнь клоунов

• ксенофобия — страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному

• кремнофобия — боязнь смотреть в бездну, пропасть

• кристаллофобия — боязнь прикосновения к стеклянным предметам

• ксилофобия — см. гилофобия

• лалофобия — боязнь говорить из-за опасения возможного заикания

• латерофобия — боязнь лежать на боку, чаще — на левом (когда присутствует кардиофобия)

• лепрофобия — боязнь заразиться лепрой

• лигирофобия — см. акустикофобия

• лисофобия — боязнь заболеть бешенством

• логофобия (глоссофобия) — страх говорить

• люофобия (сифилофобия) — боязнь заразиться сифилисом

• маниофобия — боязнь психически заболеть

• мегалофобия — боязнь больших предметов или объектов

• менофобия — боязнь менструаций и связанных с ними неприятных ощущений

• металлофобия — боязнь металлических предметов и металлов

• мизофобия (гермофобия) — боязнь заразиться инфекционным заболеванием, грязи, прикосновения к окружающим предметам

• мирмекофобия — боязнь муравьёв; частный случай зоофобии

• морфинофобия — боязнь стать морфинистом

• мусофобия (сурифобия) — боязнь мышей и крыс; частный случай зоофобии

• некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей

• неофобия — боязнь нового, перемен

• никтогилофобия — см. гилофобия

• никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи

• номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи

• нозофобия — боязнь заболеть

• одонтофобия — см. дентофобия

• омброфобия — боязнь попасть под дождь

• онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма

• орнитофобия — боязнь птиц; частный случай зоофобии

• офидиофобия, или офиофобия — боязнь змей; частный случай герпетофобии

• охлофобия — боязнь толпы, см. демофобия

• панофобия (панфобия, пантофобия) — боязнь всего или постоянный страх по неизвестной причине

• паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов

• паралипофобия — боязнь, что собственные ошибочные действия причинят вред близким родственникам

• параскаведекатриафобия (фриггатрискаидекафобия) — боязнь пятницы, 13-го дня месяца

• патройофобия — боязнь наследственности, в особенности наследственных заболеваний

• парурез — боязнь мочеиспускания на людях

• педиофобия — боязнь предметов, имитирующих человеческий облик (кукол, восковых фигур)

• педофобия[англ.] — навязчивый страх детей или имитирующих их изделий (кукол)

• пейрафобия — боязнь публичного выступления

• пеладофобия — боязнь облысения

• петтофобия — боязнь неудержания газов в присутствии посторонних людей

• пирофобия — боязнь огня, пожаров, гибели от огня

• психрофобия — боязнь холода

• рабдофобия — боязнь наказания

• радиофобия — боязнь радиации

• ранидофобия — боязнь лягушек; частный случай зоофобии.

• ректофобия — боязнь не иметь стула

• рипофобия — боязнь грязи, нечистот

• робофобия — страх по отношению к любой робототехнике

• сатанофобия — см. демонофобия

• селахофобия — боязнь акул

• сидеродромофобия — боязнь езды в железнодорожном транспорте

• ситофобия — боязнь приёма пищи

• скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой

• сколецифобия — боязнь червей, заразных насекомых; частный случай зоофобии

• скопофобия (скоптофобия) — боязнь пристального разглядывания другими

• скотофобия — см. никтофобия

• сомнифобия — боязнь спать

• социофобия — боязнь общества, контактов, неловкого поведения в обществе, оценки окружающими

• спектрофобия — 1) боязнь призраков

• спектрофобия — 2) то же, что эйсоптрофобия

• спермофобия — боязнь микробов

• спидофобия — боязнь заразиться СПИДом

• стазобазофобия — боязнь стояния и ходьбы

• сурифобия — см. мусофобия

• табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой

• талассофобия — боязнь моря (в том числе купания и морских путешествий)

• танатофобия — боязнь смерти

• тафофобия (тафефобия) — боязнь быть погребенным заживо, похорон

• телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка

• терророфобия — боязнь терроризма

• тениофобия — боязнь заразиться глистами

• теофобия — боязнь Бога, его вмешательства в судьбу или кары

• термофобия — боязнь жары и натопленных помещений

• тетрафобия — боязнь числа 4

• токофобия (малевзиофобия) — страх перед родами

• токсикофобия — боязнь отравления

• топофобия — боязнь остаться одному в помещении

• травматофобия — боязнь травмы

• трансфобия — боязнь и, как следствие, неприятие и негативная реакция на проявления трансгендерности

• тремофобия — боязнь дрожания

• трипанофобия — боязнь игл и уколов

• трипофобия — страх перед кластерными отверстиями (не признана в Диагностической Американской Психиатрической Ассоциации).

• трискайдекафобия (тредекафобия, тердекафобия) — боязнь числа 13

• туннелефобия — боязнь прохождения через туннель

• уранофобия — боязнь смотреть в небо

• фагофобия — боязнь глотания, подавиться пищей

• фазмофобия — боязнь призраков и духов

• фармакофобия — боязнь принимать лекарства

• филофобия — боязнь влюбиться

• фобофобия (фобиофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг

• хайрофобия — боязнь появления чувства веселья в неподобающей обстановке

• харпаксофобия (гарпаксофобия) — боязнь разбойников, быть ограбленным

• хемофобия — боязнь химии

• хилофобия — см. гилофобия

• хироптофобия — боязнь летучих мышей; частный случай зоофобии

• хоплофобия (гоплофобия) — боязнь оружия

• хрематофобия — боязнь прикосновения к деньгам

• хроматофобия (хромофобия) — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов

• хронофобия — боязнь времени

• эйсоптрофобия (спектрофобия) — боязнь собственного отражения в зеркале

• эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания

• эквинофобия (гиппофобия) — боязнь лошадей; частный случай зоофобии

• эклуофобия — см. никтофобия

• эметофобия — боязнь появления рвоты

• эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь носового кровотечения

• эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)

• эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия

• эритрофобия (эрейтофобия) — боязнь покраснения лица (боязнь покраснеть на людях)

• эротофобия — боязнь секса или вопросов о сексе

• эфебифобия — боязнь подростков

• ятрофобия — боязнь врачей

Кофеин - один из самых популярных психостимуляторов в мире. Он содержится в кофе, чае, энергетических напитках и даже шоколаде. Большинство из нас привыкли к нему как к источнику бодрости и концентрации, и мы даже не задумываемся о том, как небольшая доза влияет на психику и тело. Есть разные и даже спорные мнения на этот счет, но недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, проливает свет на это, показывая, что даже умеренная доза кофеина - 150 мг, что примерно соответствует одной чашке кофе - способна оказывать заметное влияние на тревожность.

Субъективные ощущения тревоги
В исследовании ученые обнаружили, что участники, получившие 150 мг кофеина (это примерно одна чашка крепкого кофе) - чаще отмечали у себя возникновение тревоги, внутреннего напряжения и лёгкого беспокойства, чем те, кто получил плацебо. То есть даже привычная доза стимулятора способна вызвать ощутимое эмоциональное напряжение.

Так происходит, потому что кофеин стимулирует нервную систему и активирует сердечно-сосудистую: сердце бьётся быстрее, сосуды слегка сужаются.. В этот момент обычные ощущения в виде лёгкого сердцебиения, напряжения в груди или лёгкого головокружения, могут восприниматься как тревожные сигналы (телесные симптомы при тревоге). Для большинства людей эти сигналы обычно остаются почти незаметными, но под действием кофеина мы начинаем обращать на них внимание, интерпретируя как тревожные или опасные.

В психологии это явление называется тревожной интероцепцией - повышенной внимательностью к внутренним телесным сигналам, которые человек может воспринимать как угрозу. Это значит, что кофеин может создавать замкнутый круг: кофе активирует телесные симптомы, которые тело и мозг интерпретируют как сигнал тревоги, что, в свою очередь, усиливает субъективное ощущение тревоги. Для людей, которые часто испытывают стресс, тревожность или панические атаки, снижение потребления кофеина может стать эффективным способом к регуляции своего эмоционального состояния.

Проще говоря, кофеин не только ускоряет сердцебиение и повышает давление, но и делает нас более чувствительными к этим изменениям. Для людей с высокой тревожностью это может ощущаться как усиление волнения или внутреннего напряжения, не смотря на то, что вокруг все вполне спокойно и безопасно. Осознание этого механизма помогает понять, почему привычная чашка кофе иногда способна вызвать тревожное состояние.

Именно поэтому стоит внимательно наблюдать за своей реакцией на кофеин, замечать, как он влияет на самочувствие, настроение и уровень тревожности, и при необходимости корректировать свои привычки, связанными с употреблением кофе, например, снижать дозу или выбирать напитки с меньшим содержанием кофеина.

Практические рекомендации
Исследование показывает, что даже привычная чашка кофе может оказывать заметное влияние на тревожность и физиологические реакции. Но это не повод полностью отказываться от кофеина, а скорее, повод осознанно относиться к сигналам своего тела и своим привычкам. На основе данных исследования можно выделить несколько простых, но эффективных шагов, которые помогут снизить уровень тревожности:

1. Оцените свою реакцию на кофеин.
Обратите внимание, как вы себя ощущаете после утренней чашки кофе или продукта, который содержит кофеин. Появилось ли учащённое сердцебиение, напряжение в груди, внутреннее беспокойство? Замечаете ли вы, что настроение меняется или тревога усиливается? Если такие реакции возникают регулярно, возможно, стоит немного снизить дозу или выбирать напитки с меньшим содержанием кофеина. Осознанность - это первый шаг к пониманию того, как стимуляторы влияют на наше тело и эмоции.

2. Ведите дневник употребления кофеина и эмоционального реагирования на него.
Записывайте, сколько кофе или других стимуляторов вы выпили, и как это отразилось на вашем самочувствии и настроении. Со временем вы сможете увидеть закономерности: в какие дни тревожность сильнее, а в какие - слабее, и какие привычки усиливают внутреннее напряжение. Такой дневник поможет скорректировать повседневные привычки, которые усиливают ощущение тревожности.

3. Найдите альтернативные варианты для повышения бодрости.
Кофе - это самый быстрый и простой (привычный для нас) способ подзарядки. Но вместо кофе можно выбрать короткую прогулку на свежем воздухе, дыхательные упражнения, легкую физическую активность или медитацию. Со временем такие инструменты могут стать более устойчивыми и безопасными для поддержания бодрости и хорошего настроения.

Исследование показывает, что привычная доза кофеина, даже одна чашка кофе, может оказывать заметное влияние на возникновение тревожности. Осознание этих механизмов помогает лучше понимать, как тело и эмоции связаны между собой, и позволяет предпринимать конкретные шаги для регулирования своего самочувствия. Внимательное наблюдение за реакцией организма, корректировка привычек и использование безопасных альтернатив помогают снизить тревожность и сделать повседневную жизнь более спокойной и комфортной.

Самостоятельные шаги - это только часть пути. Иногда для устойчивого результата важно работать в поддерживающей среде, где можно делиться своими переживаниями, получать обратную связь и учиться новым стратегиям управления тревогой. Групповая терапия как раз создаёт такое безопасное пространство, где вы можете наблюдать за своими реакциями, обсуждать свое самочувствие с другими участниками, получать поддержку и закреплять практические навыки снижения тревожности.

Узнать подробности о старте групповой терапии в онлайн формате можно здесь