Серия «Про тревогу»

Она вернулась с работы, нарезает салат, фоном — сериал, а в груди — тяжесть.  

Плечи зажаты, спина ноет, мысли крутятся по кругу. Невозможно выдохнуть.

"Надо бы отдохнуть. Я уже не могу", — думает она.  Но тело не отпускает.  

Ты знаешь это состояние?  

День закончился, а  ты не можешь расслабиться, будто не выключается сигнал "тревога".

• "Ты просто устала. Надо отдохнуть"

• "Выспись, и всё пройдёт"

• "Ничего с тобой не происходит. Просто перенервничала"

Если ты уже "на грани" или в тревожном расстройстве, только отдых уже не восстанавливает. Он — как пластырь на сломанную ногу.

✅ Ложишься на диван — а тело всё в напряжении.

✅ Отдыхаешь — а внутри «надо, надо, надо».

✅ Засыпаешь — а голова решает 100 тревожных задач.

✅ Вроде заснула, а утром просыпаешься с тревогой.

✅ Берёшь выходной — и винишь себя за лень.

Всё потому, что нервная система уже истощена. Тревога не выключится просто потому, что ты легла с книжкой или села с чашкой чая. Когда уже запущен хронический тревожный цикл (о нём завтра подробно):

Мысль «а вдруг…?» 👉 тревога/страх 👉 Реакция тела: пульс, напряжение, сбой дыхания, сердцебиение 👉  усиление тревоги из-за накручивания себя, и снова 👉 напряжение,

никакой отдых не сможет это остановить.

Если ты не понимаешь, что происходит и не знаешь, как себя стабилизировать.

Если ты уже «на грани» или в эпицентре тревожного расстройства — это не про усталость.

Это уже про сбой системы, которую надо восстанавливать и про то, как себя так не тратить.

Отдых не сработает, если:

• нет навыков расслабления тела

• внутри постоянное ожидание «сейчас что-то случится»

• не можешь остановить тревожный поток мыслей

• есть телесные симптомы тревоги: тахикардия, дрожь, паника, давление

________________________________________

Когда отдых может помочь:

• Если просто устала, а нервная система ещё в порядке: отдых, тишина, пауза — действительно восстанавливают

• Если у тебя нет паники и гиперконтроля тела, страха за тело, пульс, давление, симптомы.

• -Если ты умеешь о себе заботиться

Но даже тогда отдых — это не цель, а инструмент. Один из наряду с: дыханием, стабилизацией, выстраиванием границ, замедлением, переосмыслением

________________________________________

Но если ты "на грани" или тебя уже трясёт от паники и напряжения, тебе не "отдохнуть" надо.

• Тебе нужна система.

• Понимание, что происходит.

• Инструменты самопомощи.

• Пошаговое восстановление.

• Поддержка и маршрут.

________________________________________

Напиши в комментариях:

1. пробовала отдыхать, но не помогло

2. узнаю себя «на грани» или уже в тревожном расстройстве

3. работаешь с моими уроками по тревоге и саморегуляции

________________________________________

В следующей статье  разбор тревожного цикла: почему ты в нём застряла, как выбраться, даже если кажется, что выхода нет.

Без таблеток. Без вины. Без страха.

1️⃣ Нет системы. Есть обрывки понимания, но не путь КАК и ЧТО делать.

2️⃣ Нет поддержки. Некому задать вопрос, когда не получается или что-то непонятно.

3️⃣ Откат и рецидив. Начала действовать, тревога отступила, забросила, и всё вернулось.

4️⃣ Мышление не изменилось. Негативные установки по-прежнему фильтруют реальность через "а вдруг?".

5️⃣ Не найдена причина. Тревога не просто так. Есть твоя история, твой контекст. Пока не устранены причины, ты ходишь по кругу.

Что действительно помогает:

• Понимание, как устроена тревога и паника

• Система, а не "советы". Чёткая карта: шаг 1, шаг 2, шаг 3 и т.д.

• Поддержка. Тёплая, бережная. И ответы на вопросы

• Разбор причин, а не только симптомов

• Постепенное восстановление с инструментами. Без рывков, без "возьми себя в руки"

Если ты узнала себя  в состоянии "на грани" или уже в тревожном расстройстве (про это здесь), пора познакомиться с тем, чего тебе не хватает.

Это не ещё один лайфхак, не новая техника дыхания и не совет "отдохни". Это про внутреннюю стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость — не про "держаться изо всех сил". А про то, что создаёт внутри опоры.

• как не утонуть в тревоге от неопределённости

• как восстанавливаться без таблеток и супер усилий

• что на самом деле стоит за твоими реакциями

• почему ты срываешься  и что с этим делать

Ты многое знаешь. Но тревога не уходит.  Ты уже была у психолога. Или у трёх.

Читала книги, смотрела лекции. Пробовала таблетки, дыхание, заземление.

Даже знаешь, как работает тревожный цикл. Но тревога всё равно с тобой. Почему?

Потому что знания без системы — просто шум.

В голове, где и так 24/7 тревожный радиоэфир, это только перегружает.

🟠 Если ты «на грани» тревожного состояния:

Ты ещё держишься, ходишь на работу, справляешься. Где-то что-то читала, что-то пробовала. Помнишь парочку лайфхаков, но не применяешь. Или делаешь только тогда, когда уже штормит.

Ты снова и снова:

• накручиваешь тревожные сценарии

• не замечаешь, как напрягается тело

• у тебя нет альтернатив твоим «а вдруг...?»

• изматываешь себя переживаниями

В итоге – не используешь то, что знаешь.

Тревога по тем же поводам, минус ресурс, минус устойчивость.

И снова: «Я головой всё понимаю, но мне всё равно плохо…»

🟠 Если ты уже в расстройстве:

Ты ищешь ответы и ходишь по врачам.  Хватаешь кусочки из интернета: «При панике — дыши», «Заземлись», «Скажи себе “я в безопасности”». Но у тебя нет понятного пути.Нет понимания, с чего начать, как двигаться, что за чем. И нет опоры.

Ты как человек, у которого есть карта, но нет маршрута.

Ты знаешь пункт назначения, но не знаешь, как туда прийти.

________________________________________

Хочешь понять, на каком ты сейчас этапе:

✅ «ещё держусь»

✅ «на грани»

✅ или уже «в расстройстве»?

Пройди мини-тест за 3 минуты и проверь, в каком на самом деле состоянии твоя нервная система. 8 простых вопросов и твои ответы покажут, пора ли что-то менять и что конкретно https://cp.puzzlebot.top/oHe7JdzdkK

Ты - та, на кого все опираются.

Кто тянет, даже когда сама еле стоит.

У тебя расписание на троих, а "отдохнуть" - это когда успела поесть сидя.

_______________

Ты та, кто:

• никому не открываешь, что у тебя внутри ад

• у которой всё под контролем

• держишь себя в руках

• действуешь несмотря ни на что

• отвечаешь "всё хорошо" на вопрос "как ты?"

• берёшь на себя ещё, и ещё, и ещё, потому что "кто, если не я?"

__________________

И при этом говоришь себе: "Ты всё можешь — не ной!», "Соберись, тряпка!" "Ты что, слабая?", «Надо лучше стараться!».

Но это не норма.

Это завышенные требования к себе.

Это перегрузка нервной системы, за которую ты дорого платишь.

________________

У тебя тревога и все её "побочки" не потому, что ты слабая, виновата, или какая-то "не такая".

А потому что ты годами держишь всё в себе.

И слишком долго выживаешь одна.

Потому что всё по списку: дети, работа, мама, муж, быт, ожидания других от тебя.

А тебя в этом списке у себя НЕТ.

__________________

Когда ты слишком долго игнорируешь сигналы:

• "я устала"

• "мне страшно"

• "я не вывожу"

• "я не хочу" 

организм говорит с тобой громче: телом: тахикардией, комом в горле, нехваткой воздуха, бессонницей, паникой, раздражением, бессилием

__________________

Но ты себе этого не позволяешь, правда?

Потому что ты сильная женщина, которая обязана быть идеальной.

Ты не плачешь, не срываешься, не признаёшься, что тебе плохо и страшно.

Ты всё можешь, не имеешь права на уязвимость, не умеешь просить о помощи, стыдишься своего состояния.

Ты годами живёшь с тревогой, многое терпишь и выдерживаешь перегрузки.

Продолжаешь держаться и улыбаться. Пока не случится срыв.

___________________

Позволь себе быть живой, а не идеальной.

Твоя уязвимость не отменяет твоей силы.

То, что ты не выдерживаешь, не делает тебя плохой. Это делает тебя живой.

Просить помощи  не значит сдаться.

Это значит перестать выживать, начать жить и восстанавливаться.

Ты имеешь право на тревогу, усталость, растерянность, и чтобы кто-то помог тебе выбраться.

Без оценки. Без сравнения. Без критики. С поддержкой и вниманием.

_____________________

Если ты узнала себя, напиши в комментариях:

1 — привыкла быть "той, кто справится"

2 — устала быть сильной

3 — напряжение внутри, но ты ещё держишься

Это эволюционный механизм, который помог дожить человечеству до сегодняшнего дня!

Мы не можем избавиться от того, что встроено в нашу базовую комплектацию и имеет важные цели и задачи.

Однако избыточная тревога, тревога, которая истощает и изматывает, которая «не по делу» и словно сломанная сигнализация призывает своего владельца, нуждается во внимании.

Принесла ошибки, которые чаще всего — причина того, почему человек в тревожном состоянии и расстройстве годами.

✔️Ошибка первая — не знать и не понимать, что откуда берётся, что с чем связано.

Т.е. откуда берётся тревога, откуда берётся паника, депрессия, нарушения сна,  навязчивые и негативные мысли, избегания, аффективное напряжение, страхи телесных ощущений, сами телесные ощущения и прочие симптомы тревожного расстройства.

Придётся вникать и разбираться, если цель — выбраться.

✔️Ошибка вторая — не знать и не понимать, как сам человек себе устраивает эти симптомы, как он может на это влиять через саморегуляцию.

Придётся вникать и разбираться.

✔️Ошибка третья — не знать и не понимать причину, свою личную, из-за которой человек в эмоционально-тревожном расстройстве оказался.

Не устранив причину, человек так и будет в нём оставаться, даже если перестанет бояться панических атак и телесных симптомов.

✔️Ошибка четвёртая — искать врача и таблетки, которые помогут и считать, что в теле что-то «сломалось».

Поскольку проблемы эти эмоциональные, то врачей и таблеток от этой беды не существует.

Человеку может помочь фармакотерапия, но лишь на время и в это время вам необходимо заняться своей психотерапией и психокоррекцией

✔️Ошибка пятая — не делать ничего и жать когда оно САМО пройдёт.

Тут без комментариев. Каждый живёт как хочет и расплачивается за это сам.

✔️Ошибка шестая — начать выбираться и бросить.

Между ХОЧУ  и ИМЕЮ всегда есть ДЕЛАЮ. Только действия приведут к результату.

Новое мышление и новое поведение должны встроиться в психику.

Для этого нужна полноценная работа, которая завершена тогда, когда человек получил свободу, а не только лишь знания об этом.

✔️ Ошибка седьмая — думать, что поможет спорт, работа, астролог, гадалка, гипноз, гомеопатия, танцы с бубнами, снятие родового проклятия, мумиё.

Если появился дисбаланс в вегетативной нервной системе, которая истощена стрессами, ТОЛЬКО  коррекция мышления, которое рождает тревожные мысли, осознанная и систематическая работа с избыточной тревогой, а также коррекция неэффективных способов с ней справляться, плюс восстановление истощённой нервной системы, помогут + работа с личной ПРИЧИНОЙ расстройства

✔️ Ошибка восьмая — лечить симптомы и искать средство от страха перед ними, не воздействуя на причину.

✔️Ошибка девятая — иметь убеждение, что это неизлечимо, очень сложно, невозможно, нереально и неподвластно самому человеку.

Сопровождая людей в процессе коррекции в своей программе, я вижу, как всё начинает получаться, когда человек понимает все эти вещи и начинает действовать

Желаю каждому начать путь и процесс исхода из этого «египетского рабства»

Начните с малого: откройте для себя, как всё устроено, и делайте первый шаг.

Чтобы навсегда выбраться на свободу из любого плена, наша задача понять — как мы туда попали и что нас там удерживает.

Когда мы говорим о тревожном расстройстве, тут есть ОБЩИЕ  И ЧАСТНЫЕ  причины.

✔️ПЕРВАЯ из них — истощение нервной системы и отсутствие навыков в том, как  совладать со стрессом.

Нам важны эмоциональный плюс, который мы создаём себе сами, забота о себе, навык управления фокусом внимания, навыки управления своими эмоциями, а также самый главный компонент — как перестать себя пугать из-за телесных проявлений тревоги в теле.

✔️ВТОРАЯ причина — наше негативное мышление, которое нашу нервную систему истощает.

Это то, что нас в расстройстве удерживает.

Наши «хреномысли», которые ТЫСЯЧАМИ рождаются из 14 негативных установок, нас тревожат, пугают, депрессируют ежедневно☝️

Как вы уберёте 60 тысяч пугающих мыслей в день?

А вот 14 негативных установок, что лежат в их основе, убрать реально!

Снижая их проявленность в нашем мышлении, обучаясь мыслить адаптивно, имея навык разбирать свои тревожащие события, навык видеть разные варианты и альтернативы — мы перестаём в таких масштабах нервную систему истощать.

✔️Причина ТРЕТЬЯ — наше неадаптивное поведение в стрессовых обстоятельствах.

Когда мы сами себя паникуем.

Когда мы себя накручиваем.

Когда выбираем пугать себя.

Когда мы не умеем себя успокаивать и вести с собой внутренний диалог, мы будем себя в расстройстве удерживать.

Эту причину мы убираем всеми теми навыками саморегуляции, работы с телом и мышлением.

✔️И наконец — очень важная ЧЕТВЁРТАЯ причина — ВАША ЛИЧНАЯ!

Когда мы говорим о личных причинах — это то, с чего всё началось. Это про внутренний конфликт, в котором человек оказался и не осознаёт этого. Это про личный такой внутренний конструкт реагирования на какие-то жизненные обстоятельства, которые для человека имеют некую сверхценность.

Смотрите в то, что случилось, произошло, происходило незадолго до того, как случилась ваша невротическая реакция и «понеслось», «накрыло» и т.д..

Отматываем 3-4-6 месяцев назад ДО этого момента и смотрим — что там было?

Из-за чего или на что вы слишком бурно и эмоционально реагировали?

Это могут быть — зависимые отношения, в которых вы застряли, утрата чего-то сверхценного (работы, отношений, людей и т.п.) или угроза такой утраты, какая-то психотравма, которая «вскрыла» ваши уязвимости и смотрите что это за уязвимости.

Вот пока ЭТА причина не будет найдена и устранена, она  будет продолжать генерировать тревогу и вашу вегетативную реакцию тела🤝

Эту проблему мы решаем, как задачу!

✔️ Если вы несамостоятельны, выстраиваем план обретения самостоятельности.

✔️ Если вы без денег и без работы, выстраиваем план по обретению работы и денег.

✔️ Если вы в зависимых, токсичных, больных отношениях, выстраиваем план выхода из них.

✔️ Если вы в зависимости от чужого мнения, выстраиваем план освобождения от этого.

✔️ Если у вас кризис в семейных отношениях, в браке, выстраиваем план преодоления этого кризиса и налаживания этих отношений, а если это невозможно, выстраиваем план выхода из этих отношений и их прекращения.

И т.д.

Каждый человек может выбраться из тревожного расстройства.

Да, путь требует усилий. Не оставайтесь наедине со своей тревогой — идите к себе и к спокойствию.

На фоне этого испуга часто случается паническая атака — пугающие телесные симптомы + сильный страх смерти от инфаркта или инсульта, от разрыва сердца, страх задохнуться, сойти с ума, или упасть тут при всех и опозориться при людях (если паника случается в общественном месте)🤯

В эти моменты человек мечется по квартире, или выбегает на улицу, зовёт на помощь, вызывается скорая помощь, которая фиксирует повышенное давление и пульс, однако ЭКГ оказывается у человека в норме😳

Затем обращение к врачу, обследования, анализы, и как итог — никакой серьёзной патологии не найдено.

И если человеку очень сильно повезло, он услышит от врача о том, что «у него случилась паническая атака, диагноз его — соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы или вегето-сосудистая дистония (ВСД) или что-то ещё из невротических диагнозов, связанных со стрессом».

Однако везёт не всем и не всегда ❌

И часто, человек годами испытывает панические атаки, все эти телесные симптомы, обследуется, ходит по врачам, но так и не понимает, ЧТО  с ним происходит, ПОЧЕМУ это с ним происходит, КАК и ЧТО нужно делать…

Он «бежит» в интернет и находит там то, от чего пугается ещё больше, попадает в группы и форумы, и начинает погружаться в диалоги и комментарии как, кого и от чего «накрывает», кто какие пьёт таблетки и кому что помогает, а что нет🪫

Рано или поздно человек получает рецепт на антидепрессанты, транквилизаторы, противотревожные препараты и вот тут снова рулетка.

• Кому-то препараты помогают, становится легче, но на время. Потом снова вся симптоматика возвращается.

• Кому-то от препаратов становится хуже.

• Кому-то они не помогают.

И человек, столкнувшийся с телесными симптомами тревоги, паникой, начинает путь борьбы со всем этим, полный мучений и страданий, как физических, так и эмоциональных😵‍💫

Его жалобы уже включают в себя:

➡️ не только панические атаки и телесные проявления тревоги,
➡️ а ещё страхи, что «вдруг станет плохо»,
➡️ избегания мест, где уже была паника или она может случится,
➡️ хождение с провожатыми, звонки в скорую,
➡️ ношение с собой тонометра, воды, таблеток,
➡️ навязчивые и негативные мысли, страх смерти, страх причинить вред себе или другим людям, страх потерять контроль или сойти с ума, страх заболеть и походы по врачам для обследований, которые приобретают навязчивый характер,
➡️ а также разного рода ритуалы для снятия тревоги.

Кто-то добирается до психолога👍

Но не знает о том, что работа с тревожным, паническим, фобическим расстройством, ипохондрией, агорафобией требуют специальных познаний и психолог общей практики ЕМУ НЕ ПОМОЖЕТ🙅‍♂️

Кто-то добирается до курсов, которых сейчас тьма в интернете 👌

И тут человека тоже может ждать разочарование, потому что между программой, которая создана ради сбора денег и программой, которая даст результат – пропасть ☝️

Как их отличать и как узнать, какой курс поможет, а какой нет – заранее невозможно🤕

Кто-то начинает читать книги 👌 вникать, разбираться, пробовать применять те или иные рекомендации, смотреть видео в ютубе👨‍💻

Но тут есть возможность через информационный перегруз вообще запутаться 😶

Одни одно говорят, другие другое, третье третье…

И даже когда что-то становится понятным, например, что от панической атаки умереть невозможно, всё равно не удаётся от них избавиться, как, собственно, и от телесных ощущений, которые пугают, и страхов, которые только множатся 😵‍💫

Кто-то не делает ничего 🙅‍♂️ в своём отчаянии сделав несколько неудачных попыток в наивной вере, что ему быстро что-то поможет.

И тогда человек просто мучается, страдает, тревожится, паникует, боится, живёт в страхах, тыкает во все рекламные объявления по избавлению от тревоги и паники, подписывается на сообщества, но продолжает бездействовать🪫

Вот такой плюс минус путь проходит почти каждый человек, столкнувшийся с тревогой, паникой, телесными симптомами, которых он боится и которые его изматывают🤕

Чтобы выбраться из этого ада, я рекомендую 2 точки приложения усилий:

📍ПЕРВАЯ точка приложения усилий — психокоррекция и саморегуляция.

Всю необходимую информацию, упражнения, шаги по восстановлению нервной системы без таблеток, управления тревогой на уровне мышления, эмоциональном уровне, чтобы не застревать в страхе и тревоге и чтобы эти эмоции не зашкаливали, я собрала в своих видеоинтенсивах, а также мы работаем с этими темами в Закрытом клубе, который помогает быть со мной на связи 24/7 в онлайн формате изучая эти уроки и работая с ними.

📍ВТОРАЯ точка приложения усилий — работа с ПРИЧИНОЙ расстройства и ЛИЧНОСТНЫМ  уровнем.

Тут мы отвечаем на вопросы:

• ПОЧЕМУ именно Я и именно в этот период своей жизни оказался в эмоционально-тревожном расстройстве?

• КАКОВ механизм расстройства?

• КАК я САМ СЕБЕ создаю тревожное состояние?

• ЗАЧЕМ я это делаю?

• В ЧЁМ заключается МОЙ внутренний конфликт между ХОЧУ, но НЕ МОГУ, но не хочу отказаться?

• ЗАЧЕМ мне симптомы и КАКУЮ проблему ОНИ решают?

Именно тут (ПО ПРИЧИНЕ и В ТЕЛЕ) ⬆️ возникает НАПРЯЖЕНИЕ, которое будет держаться столько, насколько сильна личность и как много у неё ресурса.

Рано или поздно это дикое напряжение приведёт ➡️ к телесным симптомам (вегетатике) и ➡️ испугу человека за неё, если это будет ярко проявлено  (например через паническую атаку)

Ну а дальше ➡️ фиксация на симптомах. Затем сюда «прилепится» ➡️ ипохондрия (страх за здоровье) и ➡️ поиск заверений, что «всё в порядке» и «я не умираю».

И как вы понимаете ИСТИННАЯ ПРИЧИНА на личностном уровне и внутренний конфликт ВООБЩЕ не осознаются человеком.

И это НОРМАЛЬНО!

Никто ж не родился со знаниями по психологии и тем более знаниями по тревожно-фобическим состояниям и расстройствам.