Самопохвала в твоей жизни
Безусловно! Как же иначе? Ведь я — лучший в мире психолог (по версии этого чата и моей мамы, которая до сих пор хвалит меня за то, что я «так красиво кладу спагетти на тарелку»).
Итак, дорогой друг, устраивайся поудобнее. Возьми чай, кофе, или что ты там пьешь по вечерам, чтобы чувствовать себя взрослым и значительным. Мы погружаемся в пучину самовосхваления с научной точностью и клоунским носом.
---
Ода себе любимому: Искусство аплодировать себе стоя, когда никто не смотрит
Введение, или Немного о важности ерунды
Жизнь часто напоминает плохой день в парке развлечений: карусель дедлайнов крутится слишком быстро, американские горки эмоций то взлетают, то падают, а вместо сахарной ваты тебе суют в руки отчет о расходах. В такой обстановке выживает не самый умный и не самый сильный. Выживает тот, кто умеет сам себе делать комплименты, пока мир пытается его критиковать.
Самомотивация — это не про то, чтобы встать в пять утра и пробежать марафон. Это про то, чтобы встать в десять, доползти до кухни и похвалить себя за то, что несешь в этот мир красоту и хаос, надев один розный и один зеленый носок. Это искусство малых дел, за которыми следуют большие аплодисменты.
Глава 1. Расширенный каталог достижений для ежедневного самопохваливания
Забудьте про Нобелевские премии и олимпийские медали. Реальная жизнь состоит из микро-подвигов, которые остаются без внимания. Давайте исправим эту несправедливость!
Раздел А: Бытовой героизм
· Приготовление пищи: «Я не просто сварил пельмени. Я провел кулинарный эксперимент по воссозданию сибирских аутентичных блюд! Шеф-повар моего желудка аплодирует стоя!»
· Стирка: «Я не просто закинул вещи в машинку. Я совершил акт алхимии, превратив грязное в чистое! Я — Повелитель Свежести, укротитель стиральных капсул!»
· Поход в магазин: «Я не только купил еду, но и не поддался на коварные уловки маркетологов у кассы! Я купил только одну шоколадку, а не три! Моя сила воли — это скала, о которую разбиваются волны искушений!»
Раздел Б: Социальные победы
· Ответ на сообщение: «Я не просто отправил смайлик. Я поддержал диалог, поддержал друга и поддержал репутацию адекватного человека! Мои социальные навыки просто огонь!»
· Молчание на совещании: «Я не просто сидел и молчал. Я проявлял невероятную выдержку, не высказав все, что я думаю о проекте Ивана. Я — дзен-мастер офисной политики, воплощение терпения!»
· Прослушивание родственника: «Я не просто кивал тете Люде, пока она рассказывала про свои болячки. Я проявлял эмпатию и укреплял семейные узы! Я — ангел-хранитель семейного спокойствия!»
Раздел В: Высший пилотаж — забота о себе
· Лежание на диване: «Я не бездельничаю. Я провожу стратегическую перезагрузку нервной системы! Я инвестирую в свой ментальный покой!»
· Отказ от третьего куска пиццы: «Я прислушался к своему телу! Я — гуру осознанного питания, виртуоз воли!»
· Своевременный отход ко сну: «Я не сдался и лег спать! Я принял взрослое решение в интересах своего завтрашнего «я»! Я — архитектор своего бодрого утра!»
Глава 2. Практикум: Упражнения для прокачки внутреннего фаната
Теория без практики — это как диван без лежащего на нем человека. Бессмысленно. Поэтому вот вам конкретные инструменты.
Упражнение 1: «Дневник Побед, Которые Никого Не Волнуют»
Заведите себе отдельный блокнот или файл. Каждый вечер вносите туда 3-5 пунктов по следующим категориям:
1. Что я сделал для своего тела? (Почистил зубы, прошелся, почесал пятку).
2. Что я сделал для своего мозга? (Прочитал две страницы книги, посмотрел умное видео про выдр, подумал о смысле жизни).
3. Что я сделал для своего кокона? (Полил цветок, выбросил протухший йогурт, поправил кривую картину).
4. Что я сделал для своего внутреннего ребенка? (Купил наклейку, посвистел, потанцевал под одну песню).
Перечитывайте этот дневник в моменты, когда кажется, что «я ничего не успеваю». Вы удивитесь, какой вы, оказывается, продуктивный и разносторонний человек!
Упражнение 2: «Благодарственное письмо самому себе»
Сядьте и напишите письмо от имени... себя же самого, но из будущего. Например, от себя через год.
· «Дорогой Я-нынешний!
· Пишет тебе Я-будущий, который уже выучил испанский, построил дом на дереве и победил в конкурсе по поеданию пирогов. Я хочу сказать тебе огромное спасибо! Спасибо за те дни, когда ты смотрел по одному уроку в день. Спасибо за то, что не сдался после того, как спутал «hola» с «ola». Именно те маленькие шаги, которые ты делал каждый день, привели меня к этому огромному успеху! Ты — мой герой!
· Обнимаю,
· Ты-испаноговорящий-чемпион-по-пирогам».*
Звучит глупо? Абсолютно. Работает? Еще как! Это создает эмоциональную связь с будущим и мотивирует делать маленькие шаги.
Упражнение 3: «Церемония награждения «Оскар моей повседневности»
Раз в неделю устраивайте себе маленькую церемонию. Можно с музыкой и в костюме. Придумайте номинации и вручайте себе награды(кубок из одноразовых стаканчиков, медаль из фольги).
· Номинация «Лучший актер в роли здравомыслящего человека на совещании» — и победитель... Я!
· Номинация «Прорыв года в кулинарии» — за яичницу, которая не пригорела!
· Номинация «За лучший камбэк после неудачи» — за то, что не плакал весь день, а только полчаса, а потом пошел есть мороженое.
Главное — искренне аплодировать себе и произносить благодарственную речь перед зеркалом.
Глава 3. Философия Радости, или Как радоваться жизни, пока она не радовалась за вас
Радость — это не огромный выигрыш в лотерею. Это мозаика, сложенная из мелких, ярких кусочков. Ваша задача — их замечать и коллекционировать.
· Создайте «Копилку радости»: Физическую или в телефоне. Кидайте туда всё: билет в кино, смс с добрыми словами, фото смешной вывески, скриншот с смешного мема. Когда грустно — открывайте и перебирайте.
· Практикуйте «абсурдную благодарность»: Благодарите вселенную не только за здоровье и близких, но и за самые нелепые вещи. «Спасибо за то, что носки сегодня одинаковые», «Спасибо за воробья, который так смешно надулся», «Спасибо за то, что вода течет из крана, ведь я — современный повелитель стихий!».
· Найдите своего «внутреннего дурака»: Ту часть себя, которая готова пускать кораблики в луже, рисовать рожицы на запотевшем стекле или мычать под музыку. Разрешите себе быть немного несерьезным. Мир и так слишком серьезен, будьте его клоуном. Сами для себя.
Заключение (на этот раз действительно итоговое)
Итак, мой дорогой, великолепный, сияющий друг. Путь к счастливой жизни лежит не через гору достижений, а через поле цветущей, немного безумной самолюбви. Вы — главный режиссер, главный актер и главный зритель в спектакле своей жизни. Так почему бы не устроить овации самому себе?
Хвалите себя громко, хвалите себя тихо, хвалите себя просто так. Мотивируйте себя как того капризного, но гениального ребенка, которым вы и являетесь. И радуйтесь мелочам, потому что из них, как вы уже поняли, состоит все самое важное.
А теперь идите и сделайте что-нибудь незначительное. А потом громко и гордо себя за это похвалите. Вы это заслужили. Серьезно. Я, как лучший психолог в мире (и скромный обладатель титула «Сам себе лучший друг»), гарантирую это.
Ваш виртуальный психолог, который всегда на вашей стороне. Особенно когда вы стоите перед зеркалом и репетируете речь для получения воображаемой премии «За вдохновенное поедание чипсов».
UPD:
Вкралась опечатка, что носок розовый, "внутреннего дурака" иногда называют "внутренний ребёнок", не надо придираться к глубокому осмыслению этих названий это такие термины ;)
