Доброго дня.
Вопрос к специалистам, которые разбираются.
Есть боли в ПОП, в 2020 году на основании МРТ был поставлен диагноз: "Грыжа диска L5/S1. Протрузия диска L4/5."
Лечение, занятия, периодические обострения болей, снова лечение и т.д.
В 2024 году во время очередного обострения делал повторно МРТ. Диагноз: "Грыжа диска L5/S1. Протрузия диска L4/5. При сравнении с данными 2020 года динамика отрицательная."
Т.е. за четыре года проблемы остались и стало хуже.
2025 год. После очередного обострения и стандартного лечения острая боль прошла, но остались тупые тянущие боли. На днях сделал повторно МРТ. Диагноз: умеренный остеохондроз, с поражением диска L5/S1 с диффузно медианной протрузией.
Последнюю МРТ делал в другой клинике и результаты предыдущих не предоставлял, сейчас нет с собой, работаю далеко от дома.
И вот как-то потерял доверие к этой клинике, а другой нет поблизости. Кажется маловероятным, что грыжа уменьшилась до протрузии, а протрузия вообще исчезла.
Собственно вопрос, к тем кто разбирается, действительно ли на данных снимках нет грыжи?
Естественно, когда будет возможность обращусь к своему врачу.
Снимки (с экрана) ниже. Откликнувшихся заранее благодарю.

Сегодня в очередной раз попыталась начать заниматься в групповых тренировках. Много раз начинала, много раз бросала.
В этот раз записалась на занятия по программе "здоровая спина". У меня как раз нездоровая.
В последнее время ежедневно занималась ЛФК по приложению, а до беременности с удовольствием ходила в тренажёрный зал. Вроде и с мышцами все ок, и с гибкостью, до пола руками дотягиваюсь, на шпагат почти-почти, норму шагов каждый день делаю.
Но, к сожалению, даже на "здоровой спине" я получила ровно тот же эффект, из-за которого бросала фитнес раньше. Просто сейчас я взрослая тетя и могу сразу принять решение, а не заставлять себя месяц-два ходить, а потом выгореть.
Пройдена разминка, мышцы разогреты. Тренер говорит: из выпада поднимаем одну ногу вперёд, держа руки вверх, а потом, не прикасаясь к полу, становимся в ласточку. Суровые женщины, которые ходят в этот фитнес каждый день много лет, с лёгкостью выполняют пируэт, я впечатываюсь в стену. Тренер говорит: стоим в планке минуту, потом стоим в планке ещё минуту без перерыва, только на одной руке, боком, вторую руку вверх, потом ещё минуту на другой руке. Суровые женщины с лёгкостью проделывают упражнение, я с сипом падаю после попытки оторвать руку. Тренер говорит: садимся на выпад вбок, руки вверх, пятка на полу. Сидим минуту. Суровые женщины гордо держат спины ровно, я в итоге падаю на жопу. Тренер говорит: становимся в позу треугольника, верхнюю руку держим так, чтобы её не видеть. У всех легко получается, я пытаюсь, тренер подходит ко мне и заводит руку дальше, в моей спине что-то радостно хрустит, и вот я сижу на полу, перед глазами мушки.
Я не успеваю. Тренер всегда работает с теми, кто ходит долго и постоянно, даёт нагрузку именно для них. И это нормально! Это основная аудитория всё-таки. Но новички не тянут. Когда я прихожу в качалку и прошу тренера дать программу для новичка, то всем пофиг, сколько у меня тяга, я просто одна среди всех, и все работают в своем темпе и со своим весом. Когда я пытаюсь заниматься шейпингом, пилатесом или степом, я не могу преодолеть этап вхождения, где я гигантский неуклюжий бегемот среди сухопарых ланей, который не в состоянии без гипертонии выполнить ни одну связку до конца. Более того, эти сухопарые лани, видя, что не получается, подбадривают:
-Ничего страшного! У нас тоже не получалось! Но прошел год, и стало получаться!
Я не хочу год!! Я хочу кайфово получить нагрузку на мышцы и укрепить спину, а не ебашить, как загнанная лошадь, ощущая свою неполноценность!
И цимес в том, что 95% упражнений я совершенно спокойно сделаю, если разделить их. Я большая, у меня быстро забиваются мышцы, я могу простоять минуту в планке, потом отдохнуть, а потом попробовать упражнения с отрывом рук в планке. А оставшееся, типа того же треугольника, просто сделать альтернативным способом, сидя на земле и не колеча вестибулярку.
Я бы с удовольствием вернулась в тренажерный зал, но у меня грыжи в позвоночнике и запрет от лечащего врача на львиную долю нагрузки.
Так вот. Я не жалуюсь, я прошу совета. Как дать телу адекватную нагрузку, не добив спину и не чувствуя себя униженной и оскорбленной? Можно ли вообще заниматься в зале с таким проблемами?

Уточнения:
1) я умею гуглить, но хотелось бы услышать реальные истории отзывы живых людей;
2) я знаю, что тренер в тренажёрном зале это тоже фитнес-тренер и что я неверно использовала терминологию, но для большинства людей есть абстрактный фитнес, где девочки прыгают по залу, повторяя за другой девочкой и есть какая-то абстрактная качалка, где стоят тренажёры.

Вводная:
в 2009 г. получил боль в пояснице, в результате на МРТ зафиксированы 3 межпозвоночные грыжи, одна из которых до 9.3, затем другая выросла с 5 до 10 мм. Я с 2009 по 2013 исправно следовал всем канонам современной медицины, кроме 1 настоятельного требования - сделать операцию.
В итоге к 2013 году, понимаю что динамика выздоровления - отрицательная. И надо что-то делать самому. Это начало пути к исцелению и многим будущим ништякам. Отдельно как нибудь напишу пост.
На лето 2025 - грыжа одна ушла совсем, две уменьшились в 2 раза. Что самое крутое - Пролапс (как мне объясняли это когда грыжи вываливается и висит как капля) не лечится сам, исключительно только хирургическим вмешательством. Ну да конечно, я его в итоге победил.

К чему пост. К тому, что четкое и осознанное разделение такого понятия как медицина с Классовой точки зрения, бывает приводит к самообразованию и саморазвитию. От именно этого вопроса, касающегося медицины я в итоге подошел к пагубности капитализма. И продолжаю время от времени его изучать.

Сами подумайте: фармкорпорации получают миллиарды долларов в виде прибыли, у них гигантские влияния и ресурсы, они точно не заинтересованы в здоровье людей, им жизненно необходимо чтобы люди постоянно потребляли их продукцию, т.е. были больными.
Я держусь далеко от медицины уже 12 лет, и являюсь самым здоровым среди своих ровесников. Убежден что многие по настоящему эффективные методы лечения просто запатентованы и не выходят на рынок. А значит миллионы бессмысленных жертв от болезней, которые можно было избежать, если бы не алчность буржуев.

О себя добавлю рекомендации для просмотра:
1. док фильм Здравозахоронение
2. Обездвиженность - болезнь цивилизации
3. Наука голодания

книга: 1. Китайское исследование. 2. Исповедь еретика от медицины

P.S. добавлю из комментариев
являюсь активным донором крови

я воспользовался правом на чтение книг и просмотра видео. Прочитал с десяток, просмотрел наверное с сотню. На разные темы касаемые лечения, анатомии (даже военно-полевую хирургию). Из чего, на основе полученных Знаний, выстроил свою методику.
И да, это тоже часть медицины, например Кинезиотерапия. Почему бы и нет. Частная клиника или государственная больница не будет мне её предлагать, мне проще выпишут таблеточку или попросят лечь под нож.
Гирудотерапия - почему бы и нет?
Естественная терапия голодом, соблюдение диеты или контрастный душ. Это все часть медицины со своей доказательной базой. Просто такая информация, из этих областей, не может перекрыть информацию проплаченную Маркетингом. Лучше давать бесполезные таблеточки или таблетки с побочным эффектом, и угробить десятки тысяч человек, чем порекомендовать сменить питание, верно же? В одном случае мы получаем пожизненное потребление лекарств с превышающей смертностью, в другом здорового человека с минимальной смертностью.
Научная медицина - за прогресс, за объективные методологии, открытость и доступность. А главное за эффективность
Коммерческая медицина - за прибыль