Когда я сказал друзьям, что решил "набрать массу", они подумали, что я купил абонемент в спортзал. Нет, я просто купил кастрюлю побольше. Вот 5 блюд, которые реально работают и не требуют кулинарного диплома:
Овсянка с яйцами и бананом. Варишь овсянку, кидаешь туда 2 варёных яйца, банан и ложку мёда. На вкус странно, но организм говорит "спасибо".
Макароны с тунцом. Блюдо на уровне "поел и жить можно". Варишь макароны, добавляешь банку тунца, масло и специи. Дёшево, сытно, белок в каждой вилке.
Гречка с печенью. Вари гречку, если руки из одного места. Она получится хорошо всегда. С куриной печенью, поджаренной с луком. Еда с характером.
Творог с орехами и мёдом. Можно есть ночью, если хочешь вырасти хотя бы на пару килограммов.
Куриные бёдра с картошкой. На противень, специи, фольга, 40 минут и всё. Даже если ничего не умеешь, это получится.
Совет: не пытайся готовить "по фитнес-канонам". Главное, есть стабильно, а не "чисто". Белок и калории творят чудеса, особенно если спать не меньше 7 часов.