0 просмотренных постов скрыто
Осторожно Дементий!
Удивительно, что основными причинами деменции называют черепно-мозговые травмы, инфекции и отравления, но умалчивают про одну из главных причин.
Жизнь человека в комфортных условиях избавила его от необходимость много двигаться.
Одной из главных задач наших мышц — прокачивать кровь по всему организму.
Так вот деменция — это атрофия участков мозга вследствие отсутствия кровоснабжения.
Кусочки мозга, в которые сначала поступает мало крови, а затем и вовсе остаются без крови, начинают отмирать.
Сначала начинает ухудшаться память...
Деменция — это не следствие возраста.
Деменция — это следствие мышечной недостаточности.
Поймите, бессмысленно тренировать свой мозг с помощью изучения стихов или решения других задач, если в него поступает мало кислорода.
Если вы много сидите и мало двигаетесь, то у вас высокая вероятность встретить «Дементия»...
Лучшей профилактикой против этого недуга является регулярное выполнение упражнений для ног и для пресса.
Ещё раз повторю: мышцы были созданы в том числе и для того, что прокачивать кровь в вашем организме. При условии, что они задействованы и работают.
Если мышцы не работают, то они слабнут и уменьшаются в объёме.
Кровоснобжение головного мозга ухудшается и некоторые участки мозга начинают испытывать нехватку кислорода.
Участки мозга уотмирают и к вам «Дементий» забегает.
Показать полностью
Жить с осознанием
Что твой мозг умирает,а ты даже не на пенсии и очень далек до неё. Расскажите,как можно отсрочить превращение себя в овощ.От лечения толку особо нет. Последствия есть и они влияют на мою жизнь далеко не лучшим образом(нарушения памяти,мышления,координации,болевые симптомы,бессонница).
Деменция с лета этого года.
Семья Брюса Уиллиса пожертвует его мозг для науки
Эмма Хеминг-Уиллис, супруга Брюса Уиллиса, сообщила журналистам, что после его смерти – семья собирается пожертвовать его мозг для научных исследований.
Три года назад врачи обнаружили у актёра лобно-височную деменцию. Брюс перестал разговаривать, узнавать родных, и потерял способность читать и ходить.
Жена Брюса, в беседе с The WP Times, призналась, что ей было нелегко решиться на это. Тем не менее, по её словам, она осознаёт, что исследование мозга должно помочь в лечении лобно-височной деменции.
Она также сказала, что родные и близкие Брюса готовятся к худшему и поэтому стараются заранее решить все организационные вопросы.
Источник: Аргументы и Факты
Корнитин- полевые испытания. + Деменция
Сегодня решил проверить креатин в полевых испытаниях. Результат более чем положительный.
Обсидиан, агат, халцедон, имитация фрагмента окаменевшего дерева песчаником.
В процессе сбора минералов пришла мысль, что не следует давать Креатин больным деменцией. Потому что если они решат прогуляться, то их потом не найти. Усталость, а ну её в болото.
Цена недосыпа: от простуды до деменции — что уже доказано
Пара коротких ночей подряд, еще одна серия перед сном, поздняя работа и кажется, что это просто стиль жизни современного человека. Мы научились считать легкую усталость нормой, но организм с этим категорически не согласен. За последние годы ученые довольно убедительно показали: хронический недосып — это не про “терплю и держусь”, а про конкретные риски для мозга, сердца, обмена веществ и психики.
На связи RISE: сообщество про личную продуктивность. В этой статье разберемся, что именно доказано про вред недосыпа и почему режим сна — это уже не про комфорт, а про стратегию сохранения здоровья и работоспособности на дистанции.
Вред недосыпа - что доказано
У взрослых большинство крупных исследований берёт норму 7-9 часов сна. Все, что стабильно меньше 6 часов, особенно годами, обычно попадает в категорию хронического недосыпа.
Есть два варианта проблемы:
1. Острая депривация – не спали всю ночь или почти.
2. Хроническая частичная депривация – спите по 4-6 часов каждую ночь.
Интересно, что второй вариант по последствиям может быть не менее опасен, чем одна-две полностью бессонные ночи.
Мозг и внимание: я вроде бодрый, а реакции как у пьяного
Классический эксперимент: людей на 14 дней посадили на разный режим сна – 4, 6 или 8 часов. Участники регулярно выполняли тест на внимание: реакция на вспышку, психомоторный тест. Какие были выводы?
При 6 часах сна в сутки через 10-14 дней ошибки и провалы внимания стали сопоставимы с теми, что бывают после 1-2 ночей полного недосыпа. Субъективно люди чувствовали себя “ну, чуть уставшим”, но не ужасно – ощущение усталости было стабильным.
Это важный вывод: мозг привыкает к состоянию “немного не выспался”, но при этом внимание, скорость реакции и способность не допускать ошибок объективно ухудшаются.
Риск аварий и ошибок
На реальной дороге и на производстве недосып превращается в цифры. Анализ ДТП показал: водители, которые спали менее 4 часов за последние сутки, имеют примерно 11-кратное повышение риска аварии по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Другие исследования показывают, что ездить после ночи с менее 5 часами сна по уровню риска похоже на вождение в около пьяном виде или даже хуже.
То есть недосып – это прямой вклад в ДТП, ошибки любой работы, где важно не проваливаться вниманием.
Путь к инсулинорезистентности
Недосып бьёт по обмену веществ довольно быстро. Мета-анализ показал, что сон меньше обычного ухудшает чувствительность к инсулину, независимо от пола и методики измерения.
В свежем клиническом испытании у здоровых женщин забрали 1,5 часа сна каждую ночь в течение нескольких недель. В результате у них снизилась чувствительность к инсулину, независимо от веса участниц — то есть это прямой эффект недосыпа.
Исследование подтвердило, что у молодых мужчин, которым на несколько ночей подряд ограничили сон до 4 часов, изменился статус гормонов: лептин (гормон насыщения) снизился, а грелин (гормон голода) вырос. Участники сообщали о росте голода и тяге к еде, особенно к калорийной.
Неудивительно, что ученые стабильно находят связь короткого сна с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.
Сердце и сосуды: давление и инфаркты
Мета-анализ показывает взаимосвязь: слишком короткий сон, здесь менее 6 часов, и слишком длинный, более 10 часов, связаны с повышенным риском:
ишемической болезни сердца;
инсульта;
сердечной недостаточности;
сердечно-сосудистой и общей смертности.
Исследования показывают, что не только количество, но и регулярность сна важна. Люди с более регулярным временем отхода ко сну и подъема имели более низкий риск смерти от всех причин, даже при одинаковом среднем количестве сна.
Проще говоря, хронический недосып и рваный режим сна – это вклад в гипертонию, атеросклероз и, в конечном счете, риск инфаркта и инсульта.
Иммунитет: чаще болеем, хуже восстанавливаемся
Есть популярное исследование, которое часто цитируют, когда говорят, что недосып просаживает иммунитет и снижает сопротивляемость вирусам.
Схема была такая: людям неделю измеряли сон с помощью браслетов, затем в условиях изоляции закапывали риновирус и несколько дней наблюдали, кто реально заболеет, то есть не только подхватит вирус, но и даст симптомы.
В результате люди, которые спали 6 часов и меньше, имели примерно 4-кратное повышение риска развить простуду по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Вывод довольно прямой: хронический недосып делает вас более уязвимыми к вирусным инфекциям.
Мозг и старение: амилоид и риск деменции
За последние годы появились работы, показывающие, как даже одна ночь недосыпа меняет биохимию мозга. В исследовании у здоровых мужчин сравнили ночь нормального сна и ночь полной депривации. После бессонной ночи уровень амилоида был заметно выше. Одна ночь полной депривации увеличивает накопление амилоида в гиппокампе – зоне, важной для памяти.
Конечно, эти исследования не говорят, что одна ночь без сна вызовет Альцгеймер. Но они показывают механизм: сон, особенно глубокий, участвует в очистке мозга, и дефицит сна смещает баланс в сторону накопления белков, связанных с нейродегенерацией.
Когда это умножается на годы хронического недосыпа, логично, что исследования находят связь плохого сна с повышенным риском деменции.
Настроение и психика: мозг после полуночи
Почти все крупные обзоры психиатрии сходятся в одном: хронический недосып повышает риск депрессии и тревожных расстройств, а при уже имеющихся проблемах – усиливает симптомы.
Также в научных обзорах есть такая концепция, как “мозг после полуночи”. Полуночная жизнь связана с более высоким употреблением алкоголя и веществ, импульсивным поведением и риском негативных мыслей, когда поздняя активность сочетается с биологическими сдвигами в нейромедиаторах и снижении контроля. То есть онлайн до двух ночи – это не просто потерянные часы сна, а другая конфигурация мозга, в которой проще принимать плохие решения.
Хронотипы: почему совам особенно тяжело
Сам по себе поздний хронотип – не диагноз. Проблема появляется, когда мир живет по расписанию жаворонков. Это социальный джетлаг. Так называют ситуацию, когда ваше социальное время сна из-за обязательств не совпадает с биологическим: в будни вы встаете в 7, в выходные ваш организм сам просыпается в 10, а разница в несколько часов – это мини-перелет через часовые пояса каждую неделю.
Мета-анализ по хронотипам и метаболизму подтвердил, что хронотип сов и социальный джетлаг ассоциированы с более высоким индексом массы тела, повышенным сахаром и худшим профилем липидов.
Другое исследование показало, что совы имели небольшой, но значимый повышенный риск общей и сердечно-сосудистой смертности по сравнению с жаворонками, даже после поправок на привычки и заболевания.
Можно ли исправить последствия недосыпа?
Если коротко – да, и смысл огромный.
С возрастом и годами хронического недосыпа ситуация сложнее:
у людей средних лет с многолетним плохим сном находят большее количество белков, связанных с нейродегенерацией, и худшие результаты в тестах на память и скорость обработки информации;
Чем раньше вы нормализуете сон, тем больше вреда удастся предотвратить. Даже в зрелом возрасте улучшение сна снижает риски, улучшает давление, обмен веществ, настроение, когнитивные функции. Чудесная кнопка отката пока не найдена, но перевод организма в режим восстановления уже мощный вклад в качество и продолжительность жизни.
Хорошая аналогия с курением: нельзя полностью отменить годы стажа, но бросить все равно всегда выгодно, ведь риск рака, инфарктов и инсультов все равно снижается по сравнению с теми, кто продолжает.
Но чем раньше начинаете спать нормально, тем больше у организма ресурсов что-то исправить и компенсировать.
Чем поддержать мозг и нервы при недосыпе
Сразу оговорюсь: ни одна добавка не отменяет вред недосыпа. Лучшая таблетка – наладить сон. Все ниже про то, как поддержать мозг и нервную систему, если вы периодически живете в режиме авралов, смен, маленьких детей и дедлайнов.
Креатин
Это буфер энергии, который есть в мышцах и мозге. При недосыпе мозг работает в энергетически стрессовых условиях, и логика такая: дать ему больше топлива, чтобы внимательность и скорость реакции не проседали. В реальной жизни чаще используют 3-5 г в день в долгосрок.
Хелатный магний
У меня это обычно бисглицинат или треонат. Для нервной системы интересен именно такой магний: он участвует в работе ГАМК-рецепторов, регуляции возбуждения и торможения, сокращений мышц. Исследование с плацебо показало, что прием бисглицината магния улучшил субъективное качества сна и дневной работоспособности.
L-теанин
Свежий мета-анализ 2025 года по L-теанину и сну отмечает улучшение засыпания, поддержания сна и ощущения восстановления по утрам. Эффективнее работает у людей с нарушениями сна или высоким стрессом.
Омега-3
Нормальный уровень омега-3не отменяет вред недосыпа, но делает мозг более устойчивым: помогает нейронам лучше передавать сигналы, чуть сглаживает перепады настроения и, по данным исследований, связан с более сохранной памятью, структурой мозга и более качественным сном в долгую.
Мой спасательный набор)
Витамины группы В
При жизни в режиме стресса, не идеального питания и недосыпа витамины группы В помогают закрыть дефициты, которые усиливают усталость и мозговой туман, могут поддержать настроение и стрессоустойчивость.
Мелатонин
Гормон, регулирующий циркадные ритмы. В исследованиях он полезен прежде всего там, где проблема не в “мало сплю из-за задач”, а в сдвиге часов. Подходит для краткосрочного приема для восстановления сна. Ликбез по мелатонину – здесь.
Выводы
Главный вывод простой: сон — это такой же базовый ресурс, как питание и движение. Относиться к нему стоит не как к опции, которую можно урезать ради ещё пары задач, а как к ежедневной инвестиции в продуктивность сегодня и здоровье на годы вперед.
Как бы вы оценили качество своего сна? Поделитесь в комментариях
Автор статьи участница нашего сообщества Виктория. Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
6
Деменция и отец
Три года прошло с тех пор, как мир моего отца начал сжиматься, как старая фотография, выцветая и искажаясь, как его глаза, когда то полные живого любопытства и доброты, стали смотреть сквозь меня, сквозь стены, сквозь реальность ...
Деменция - это слово, такое сухое и медицинское, не могло вместить в себя весь тот хаос, который оно принесло в нашу жизнь. Последние месяцы стали особенно тяжелыми, отец, всегда такой аккуратный, такой гордый, теперь был пленником собственного тела и разума и самым мучительным проявлением этой болезни стало его поведение с подгузниками. Это началось незаметно, как будто он просто пытался их снять, но потом становилось все хуже и хуже.
Я помню первый раз, когда увидел это - зашел в его комнату, чтобы помочь с переодеванием и замер на пороге, он сидел на кровати и его пальцы, когда то уверенно державшие молоток или книгу, теперь были грубыми, рвущими инструментами. Подгузник был разорван в клочья а он, с каким то странным, отрешенным выражением лица, жевал его содержимое - кал.
Это было так унизительно, так страшно, что я почувствовал, как земля уходит из под ног ...
С тех пор это стало его ритуалом, каждый раз, когда мы меняли ему подгузник, он ждал момента, когда оставался один, чтобы снова начать этот ужасный процесс, я пытался объяснить, уговаривать, даже кричать - но он не слышал, его мозг, словно запутавшийся в лабиринте, не мог найти выход из этого порочного круга.
Мои нервы сдавали.
Я чувствовал себя выжатым до последней капли - бессонные ночи, наполненные тревогой и чувством вины а днем - постоянное напряжение, страх, что я что то упущу, что он причинит себе вред. Я стал раздражительным, вспыльчивым, иногда я ловил себя на том, что кричу на него, на человека, который когда то был моим героем, моей опорой и потом, когда он смотрел на меня своими потерянными глазами, я чувствовал себя самым ничтожным человеком на свете. Я пытался найти помощь - врачи говорили, что это часть болезни, что нужно терпение.
Терпение ...
Как можно терпеть, когда видишь, как любимый человек разрушает себя на твоих глазах? Как можно терпеть, когда каждый день приносит новую боль, новое унижение? Я помню, как однажды, после очередного такого эпизода, я сидел рядом с ним, пытаясь убрать последствия, он вдруг повернулся ко мне и в его глазах на мгновение мелькнуло что то знакомое и протянул руку, как будто хотел меня обнять. Я замер, сердце забилось быстрее - может быть, он вспомнил? Может быть, он понял? Но потом его взгляд снова потух и он отвернулся, погрузившись в свой собственный, искаженный мир.
Это было как биться головой о стену, каждый день - новая битва, которую невозможно выиграть, я чувствовал себя одиноким в этой борьбе, хотя вокруг были люди, которые пытались помочь, но никто не мог понять глубину моей боли, моего отчаяния. Иногда я ловил себя на мысли, что хочу, чтобы это закончилось, не потому, что я не любил отца а наоборот. Я любил его так сильно, что видеть его страдания было невыносимо и хотел, чтобы он обрел покой, даже если это означало его уход. Но потом я вспоминал его смех, его истории, его мудрость, вспоминал, каким он был и я понимал, что должен быть сильным. Должен быть рядом - даже если это означает наблюдать, как он рвет на куски подгузники с калом и жует их, даже если это означает, что мои нервы сдают с каждым днем - потому что это мой отец и я его люблю и пока он здесь, я буду рядом.
Даже в этом аду.
Я начал искать другие способы справиться - перечитал горы литературы о деменции, консультировался с разными специалистами, кто то советовал медикаменты, кто то - поведенческую терапию, кто то - просто больше любви и терпения.
Я пробовал все.
Медикаменты давали лишь временное облегчение, но приносили побочные эффекты, отец становился сонливым, вялым, еще более отстраненным, поведенческая терапия казалась бессмысленной - как можно изменить поведение человека, который не понимает, что делает? Тогда я решил сосредоточиться на том, что мог контролировать - на окружающей среде, убрал из его комнаты все, что могло представлять опасность: острые предметы, мелкие детали, старался, чтобы в комнате всегда было светло и тихо, включал его любимую музыку, читал ему вслух книги, которые он когда то любил. И начал замечать маленькие изменения, иногда, когда я читал ему, он улыбался, когда звучала его любимая музыка, он начинал подпевать, хотя слова были неразборчивыми, это были маленькие проблески, искры в темноте, но они давали мне надежду. Я понял, что дело не в том, чтобы остановить его поведение а в том, чтобы понять, что за ним стоит, может быть, это был способ выразить свой дискомфорт, свою тревогу, свою боль а может, это был просто бессмысленный импульс, вызванный повреждением мозга.
Я начал менять подгузники чаще, чтобы он не чувствовал себя некомфортно, стал использовать специальные подгузники, которые было сложнее разорвать, старался отвлекать его внимание, когда видел, что он начинает проявлять беспокойство. Это было похоже на игру в кошки-мышки - я должен был быть на шаг впереди него, предугадывать его действия, предотвращать их.
Как то после особенно тяжелого, изматывающего дня, когда я снова убирал последствия его действий, я почувствовал, как меня накрывает волна отчаяния, сел на пол рядом с ним и заплакал.
Я плакал от усталости, от бессилия, от горя, страха и злости - от такой жизни, что отец стал таким, от того что нет никакой помощи ни от кого, близким родственникам другим это все было не нужно и ждать от них ничего не приходилось, даже звонка телефонного с вопросом как там отец, не говоря уже о чем то большем.
А он посмотрел на меня и его взгляд был ясным, пронзительным, протянул руку и вытер слезу с моей щеки:
- Не плачь, сынок ... - сказал он, голос был слабым, но я узнал его - это был голос моего отца.
Я обнял его и заплакал, уткнувшись в его плечо ... А он гладил меня по голове, как когда то в детстве ...
Но этот момент длился недолго - вскоре его взгляд снова потух и он отвернулся. Но я запомнил его - запомнил его прикосновение, его слова и это было напоминание о том, что он все еще там, внутри, за стеной болезни ...
С тех пор я стал смотреть на все по другому - перестал видеть в нем только больного человека и начал видеть в нем своего отца, начал ценить каждый момент, проведенный с ним, даже если эти моменты были наполнены болью и страданием. Я понял, что моя задача не в том, чтобы вылечить его а в том, чтобы любить его таким, какой он есть, до самого конца.
Бывали моменты, когда он впадал в ярость, когда его глаза наполнялись страхом и непониманием - срывал шторы и занавески, пытался ломать мебель и бил посуду, не спал ночами, бродил по квартире и пытался уйти из дома - а я учился оставаться спокойным, даже когда его крики разрывали мой мозг на части - я знал, что это не он, это болезнь, которая забирала его, обнимал его, шептал успокаивающие слова, даже если он не понимал их, старался быть его опорой, даже когда сам чувствовал себя на грани.
Но даже в этой преисподней, наполненной страданиями я продолжал любить его, потому что любовь - это то, что действительно имело значение в жизни ...
Показать полностью
Остановка, на которую никогда не придёт автобус
Scheinbushaltestelle – автобусная остановка, на которой никогда не останавливается транспорт. Такое можно встретить в Германии и в некоторых других странах. Ее также называют "псевдоостановка" или "остановка-фантом". Внешне она выглядит привычно: стеклянный корпус, лавочка, табличка с номерами маршрутов. Однако все это фикция, ведь такие остановки расположены на территории клиник или рядом с домами престарелых и предназначены для больных деменцией, такие пациенты начинают проявлять беспокойство, тревогу, ищут ближайшую остановку, в надежде что первый же автобус отвезет их домой. По дороге многие забывают, куда и зачем шли, теряются. Иногда такие остановки устанавливают во дворе заведения, недалеко от главного входа или даже в фойе на первом этаже. Пациент просто не осознает, что остановка – лишь муляж, и автобус никогда не придет. Он проводит на ней некоторое время и скоро забывает, куда собирался ехать. Иногда ему и вовсе начинает казаться, что он только что вернулся на автобусе из города домой. Тогда он самостоятельно возвращается в комнату, либо его отводят туда сотрудники интерната. "Фиктивная остановка" способствует тому, что жильцы или пациенты далеко от своего дома не уйдут, а сотрудники найдут их именно на этом месте.
Показать полностью