Почему болят мышцы и как перестать страдать как я вчера после приседаний?
Вы когда-нибудь просыпались утром и думали:
«Опа… а я вообще живой? А почему ноги не слушаются? Кто меня так покусал — медведь или моя совесть за пельмени?»
Добро пожаловать в клуб миалгии — научное название мышечных болей. И да, это не только у спортсменов. Сейчас боль в мышцах — у каждого второго, даже у того, кто сидит на диване и поднимает только бровь.
Почему это происходит? Две крайности, как в жизни:
1. «Я — бог тренажёрок»
Ты перегружаешь тело, не даёшь восстановиться, тренируешься как на соревнованиях, хотя твоё последнее достижение — открыть банку без ножа.
Результат: микроразрывы волокон, кислородное голодание, боль через 12–48 часов (это не просто боль — это DOMS, или задержанная мышечная боль).
2. «Я — король дивана»
Сидишь 10 часов в офисе, сидишь дома, сидишь в метро… Тело забыло, как ходить, а мышцы — как работать.
Результат: застой крови, спазмы, триггерные зоны (места, где мышца «зажата» и ноет, даже если ты ничего не делал).
Откуда ещё берётся боль?
- Стресс — да, когда нервничаешь, мышцы напрягаются. Особенно шея и плечи.
«Опять начальник звонит в 20:00?» — и вот уже шея как камень.
- Неправильная поза — сидишь «нога на ногу», сутулишься, спишь на подушке из трёх свитеров.
- Не хватает магния, калия, кальция — и тут не спасёт даже банан.
- Травмы — упал, ударился, растянул… даже банальное падение с велосипеда в 5 лет может дать отклик в 30.
Когда пора бежать к врачу?
Не паникуй, но обрати внимание, если:
- Боль не проходит больше 5 дней;
- Нельзя нормально ходить или поднимать руку;
- Появился отёк, покраснение, жар в области боли;
- Боль сопровождается лихорадкой или потерей веса — тут уже не про мышцы, а про что-то серьёзнее.
Как с этим бороться?
- Разминка и заминка — не пропускай, даже если «нет времени». 5 минут — и ты не будешь стонать завтра.
- Растяжка и самомассаж — роллер, банки, просто покатай мышцу.
- Гидратация и питание — пей воду, ешь орехи, бананы, кефир.
- Сон и восстановление — тело растёт не на тренажёре, а во сне.
- Не игнорируй боль — если что-то ноет постоянно, это не «так надо», а сигнал.
Мораль:
Баланс — это сила. Ни перегруз, ни лень — не путь к здоровью.
А если ты как я — и после тренировки ходишь как робот из «Терминатора» — не переживай. Это нормально. Просто в следующий раз не прыгай с 100 кг, если вчера поднимал 40
А у вас бывают такие «послетренировочные» страдания? Или вы вообще не чувствуете мышцы? Делитесь в комментариях — интересно!
Урок по технике самомассажа МФР можно забрать в моем тг канале, но помните при сильных болях необходимо обращаться к врачу а не к массажу, а массаж ничего не даст без движения. https://t.me/dmitrii_healthy
