С самой задачей я справился, в двух разных редакторах - Видеомонтаж и PhotoStage Slideshow, но это получается долго. В первой не нашёл как задать длительность показа слайда по умолчанию (приходится для каждого ролика вручную ставить), для второй нашёл, но в обоих программах не пойму можно ли автозаполнить всю линию повторяющимися слайдами.
По факту я просто выделял группу слайдов и копировал их пока они всё не заполнят. Но это долго и не удобно.

Вопрос.

Кто-нибудь знает как в этих программах это сделать или подскажет какое-то решение попроще?

Конечно пробовать все программы и читать все инструкции это идея интересная, но не продуктивная, т.к. делать не прошу, прошу подсказать. Оно мне не очень часто надо, но если закрадывается какакая-то ошбшибка, то переделывать всё очень муторно.

Спасибо!

Чтобы стать востребованным работником на рынке труда, не обязательно получать высшее образование. В лучших учреждениях СПО столицы студенты могут выбрать направление по душе и начать раньше развиваться в профессии — будь то колледж искусств или бизнес-школа. Рассказываем о десяти лучших колледжах с возможностью поступления после 9 класса, чтобы помочь вам определиться с карьерными перспективами.

🔝Топ-10 колледжей Москвы:

1. Колледж Университета «Синергия»;

2. Колледж Архитектуры, Дизайна и Реинжиниринга №26;

3. Московский технологический колледж имени И. А. Лихачева (ГБПОУ МТК);

4. Московский государственный колледж электромеханики и информационных технологий (ГБПОУ МГКЭИТ);

5. Колледж многоуровневого профессионального образования РАНХиГС;

6. Медицинский колледж №5;

7. Московский городской открытый колледж;

8. Колледж связи №54 имени П.М. Вострухина;

9. Политехнический колледж им. Н.Н. Годовикова;

10. Московский колледж бизнес-технологий (ГБПОУ КБТ).

1. Колледж Университета «Синергия»

Колледж «Синергии» ориентирован на абитуриентов, которые планируют выйти на рынок труда сразу после получения диплома. Трудоустройство выпускников зафиксировано в условиях обучения и обеспечивается за счет широкой сети партнеров. Для поступающих предусмотрено более 19 000 мест на очных и дистанционных программах.

Образовательные программы охватывают семь направлений подготовки: право, IT и инженерные специальности, управление и бизнес, психологию, медицину, педагогику и креативные индустрии. К учебному процессу привлекаются преподаватели вузов и представители профильных отраслей, что позволяет выстраивать обучение с опорой на реальные требования работодателей.

Программы: более 30 факультетов, реализующих подготовку по гуманитарным, техническим и прикладным направлениям, включая креативные профессии и медицинский профиль. Есть юридический колледж и колледж полиции среди направлений подготовки

Стоимость учебы за год: рассчитывается индивидуально, информация предоставляется на бесплатной консультации

Формат обучения: очный, очно-заочный, заочный и дистанционный

Бюджет: наличие и количество уточняются в приемной комиссии

Платное обучение: условия и стоимость устанавливаются приемной комиссией

Как поступить: конкурсный отбор по аттестату, без сдачи ОГЭ и ЕГЭ

Сам университет более 35 лет работает в сфере образования и за это время выстроил единую многоуровневую систему подготовки специалистов. Колледж является частью этой экосистемы и объединяет форматы разных типов СПО — от медицинского и педагогического до практико-ориентированной бизнес-школы.

2. Колледж Архитектуры, Дизайна и Реинжиниринга № 26

Образовательная модель колледжа выстроена вокруг практики. Поддержку при выходе на рынок труда оказывает карьерное подразделение, а персональные кураторы сопровождают при подборе оплачиваемых стажировок.

Подготовка ведется по шести направлениям: строительные специальности, промышленное производство, городская среда и благоустройство, цифровые технологии, реставрационные работы и креативные отрасли.

Программы: реализуется 26 программ подготовки по различным специальностям

Стоимость учебы за год: от 72 000 рублей

Формат обучения: очный, заочный, очно-заочный

Бюджет: проходные баллы от 3,0; количество свободных мест 2 401

Платное обучение: проходные баллы от 3,0; количество свободных мест уточняется индивидуально

Как поступить: конкурс аттестатов

Внеучебная деятельность интегрирована в образовательный процесс. Студенты задействованы в клубных и волонтерских проектах, участвуют в предметных олимпиадах и профильных конкурсах. Отдельное место занимает ежегодный фестиваль проектных решений, где обучающиеся не только представляют разработки, но и принимают участие в организации мероприятий.

3. Московский технологический колледж имени И. А. Лихачева (ГБПОУ МТК)

Колледж — флагман среднего профессионального образования с передовой материально-технической базой, сравнимой с реальным производством, где преподаватели готовят новое поколение технологической элиты для всей страны.

Программы: для 9 класса подготовлены программы по пяти отраслям — «Промышленность», «Строительство», «Транспорт», «Финансы и торговля» и «Информационные технологии»

Стоимость учебы за год: от 175 000 рублей

Формат обучения: очный, заочный

Бюджет: проходные баллы — 4,0; количество свободных мест — 2 280

Платное обучение: проходные баллы — 3,87; количество свободных мест уточняется индивидуально

Как поступить: конкурс аттестатов

Пройдя через множество преобразований, колледж превратился в современное учебное заведение, полностью отвечающее запросам времени и индустрии.

4. Московский государственный колледж электромеханики и информационных технологий (ГБПОУ МГКЭИТ)

Современное образовательное учреждение, напрямую интегрированное в цифровую экосистему столицы. Его миссия — подготовка специалистов, способных решать актуальные задачи умного города. Обучение построено на освоении реальных технологий, которые уже сегодня управляют Москвой, а сильнейшая связь с лидерами отрасли обеспечивает студентам практику на ведущих предприятиях и высокие шансы на трудоустройство в динамичной IT-сфере.

Программы: три основных направления подготовки — «Информационные технологии», «Строительство», «Креативная индустрия»

Стоимость учебы за год: от 170 000 рублей

Формат обучения: очная, очно-заочная

Бюджет: проходные баллы — 4,01; количество свободных мест — 1400

Платное обучение: проходные баллы — 3,93; количество свободных мест — 330

Как поступить: конкурс аттестатов

Жизнь в колледже выходит далеко за рамки учебной программы. Студенты погружены в насыщенную внеучебную деятельность: культурные и спортивные события, творческие конкурсы и работа в сообществах.

5. Колледж многоуровневого профессионального образования РАНХиГС

Колледж работает в структуре вуза, подведомственного Администрации Президента РФ, и встроен в непрерывную систему образования — от программ СПО до докторантуры и дополнительного профессионального обучения. Аудитории оснащены современным оборудованием, а учебный процесс ведется при участии преподавателей высшей школы.

Программы: 14 образовательных треков с акцентом на экономику, финансы и управленческие дисциплины; дополнительно представлены юридические и IT-направления

Стоимость учебы за год: от 60 000 рублей

Формат обучения: очный, заочный

Бюджет: проходные баллы от 3,0; количество свободных мест — 455

Платное обучение: проходные баллы — 5,0; количество свободных мест — 1155

Как поступить: конкурс аттестатов, без ДВИ

Для студентов действуют центр инициатив и проектный офис, организуются встречи с представителями работодателей и профильные экскурсии. Параллельно развивается студенческая среда, работают кружки и секции.

6. Медицинский колледж №5

Ссуз готовит квалифицированных специалистов, прежде всего для системы столичного здравоохранения.

Программы: «Сестринское дело»

Стоимость учебы за год: нет платных мест для выпускников 9 класса

Формат обучения: очный

Бюджет: проходные баллы; количество свободных мест — 450

Платное обучение: нет

Как поступить: конкурс аттестатов, требуется сдача вступительных экзаменов

Здесь реализуются программы среднего профессионального образования, среднего общего образования, а также программы дополнительного профессионального образования и повышения квалификации.

7. Московский городской открытый колледж

Учебное заведение работает в статусе частного колледжа, при этом имеет государственную аккредитацию и оформляет выпускникам диплом установленного образца. Уже в процессе учебы студенты вовлекаются в стажировки у партнеров, работают с прикладными задачами и накапливают опыт.

Программы: 5 профилей — IT, спорт, педагогика, бизнес и креативные дисциплины

Стоимость учебы за год: от 50 000 рублей

Формат обучения: очный, заочный

Бюджет: нет

Платное обучение: количество свободных мест уточняется индивидуально

Как поступить: конкурс аттестатов

Академические достижения и выполненные проекты фиксируются в цифровой системе InStudy, а сопровождением карьерного пути занимается специализированное подразделение. Студентам, которые начинают работать по профилю еще во время обучения, предоставляется возможность перейти на персональный учебный план. Кураторы сопровождают на всех этапах — от подбора стажировок до подготовки к собеседованиям и оформления резюме.

8. Колледж связи № 54 имени П.М. Вострухина

Среднее профессиональное образование для выпускников 9 и 11 классов, со ставкой на практико-ориентированный подход. Обучение организовано в 8 подразделениях, оснащенных более чем 118 современными лабораториями.

Программы: Для 9 класса набор по двум направлениям — «Промышленность», «Информационные технологии»

Стоимость учебы за год: от 210 000 рублей

Формат обучения: очный

Бюджет: проходные баллы — 4,10; количество свободных мест — 1770

Платное обучение: проходные баллы — 3,0; количество свободных мест уточняется индивидуально

Как поступить: конкурс аттестатов

Помимо основных программ, колледж активно развивает дополнительное образование: для школьников до 18 лет работают бесплатные кружки, для взрослых — курсы переподготовки, а для учащихся 9 классов — подготовительные курсы к ОГЭ по ключевым предметам.

9. Политехнический колледж им. Н.Н. Годовикова

Одно из старейших и наиболее авторитетных учебных заведений среднего профессионального образования в авиационной сфере. В настоящее время колледж готовит специалистов по 16 современным направлениям: от авиастроения и мехатроники до информационных технологий и графического дизайна.

Программы: обучение по следующим отраслям — «Информационные технологии», «Транспорт», «Промышленность», «Безопасность и право»

Стоимость учебы за год: от 175 000 рублей

Формат обучения: очный, заочный

Бюджет: проходные баллы — 4,12; количество свободных мест — 810

Платное обучение: проходные баллы — 4,12; количество свободных мест — 90

Как поступить: конкурс аттестатов

Более 70% учебного времени отводится практике, а образовательные программы постоянно актуализируются совместно с ведущими предприятиями отрасли. Колледж активно развивает свою материально-техническую базу, обновляя мастерские и лаборатории, и поддерживает связь с ключевыми работодателями.

10. Московский колледж бизнес-технологий (ГБПОУ КБТ)

За последние десятилетия колледж активно развивался и трансформировался: менял названия и правовой статус, а в 2013 году значительно усилил свой потенциал за счет присоединения Московского радиотехнического колледжа. С 2014 года он известен как Московский колледж бизнес-технологий.

Программы: набор по специальностям в сфере IT и финансов.

Стоимость учебы за год: от 190 000 рублей

Формат обучения: очный

Бюджет: проходные баллы — 3,75; количество свободных мест — 840

Платное обучение: проходные баллы — 3,75; количество свободных мест уточняется индивидуально

Как поступить: конкурс аттестатов

Сегодня это современное, динамичное образовательное учреждение, сочетающее богатые традиции подготовки кадров для финансовой сферы с новыми направлениями. Колледж предлагает качественные образовательные услуги, готовя востребованных специалистов среднего звена для экономики и бизнеса.

💡Все, что вы хотели узнать

Что важнее: престиж колледжа или конкретная специальность?

В первую очередь смотрите на специальность: будете ли вы с интересом учиться и работать по этой профессии? Затем оцените колледж: его материальную базу, отзывы, связи с работодателями. Престижное учебное заведение с сильным именем открывает двери, но если программа устарела, а практики нет, диплом сам по себе не обеспечит успех. Выбирайте там, где есть и современное оборудование, и ваш искренний интерес.

Сложно ли учиться в колледже по сравнению со школой?

Учеба в колледже кардинально отличается. Здесь меньше опеки, как в школе, и больше самостоятельности, как в вузе. Основной акцент смещается с теории на практику: будут лабораторные, мастер-классы, производственные практики. Сложность — в ответственности. Нужно самому планировать время, готовиться к профильным предметам, осваивать профессиональные навыки. Но именно это и делает учебу такой ценной и интересной для будущей карьеры.

Правда ли, что в колледж идут только те, кто плохо учится в школе?

Это устаревший стереотип. Сегодня в колледж сознательно идут амбициозные ребята, которые хотят раньше начать карьеру, получить практическую профессию и финансовую независимость. Многие специальности (IT, дизайн, медицина, кулинарное искусство) требуют именно прикладных навыков, которые лучше осваивать на практике.

Что такое «Профессионалитет» и стоит ли искать колледж с этой программой?

«Профессионалитет» — это флагманская государственная программа ускоренного и практико-ориентированного обучения. Колледжи-участники тесно сотрудничают с ведущими предприятиями отрасли. Главные плюсы: сокращенные сроки обучения, практика прямо на производстве, современное оборудование и гарантия трудоустройства после выпуска. Это отличный выбор для тех, кто хочет максимально быстро и эффективно погрузиться в профессию.

Не помешает ли колледж поступить потом в вуз?

Наоборот, СПО может помочь при поступлении. Выпускники колледжей поступают в вузы по сокращенной программе и часто могут учиться заочно, совмещая с работой. У вас уже будет профессия, практический опыт и понимание, какое высшее образование вам действительно нужно. Многие университеты имеют партнерские отношения с колледжами, что упрощает продолжение обучения.

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: Journal of Sports Science&Medicine

Растяжка, или стретчинг, — это один из методов увеличения диапазона движения в суставах. Существует несколько видов растяжки, которые многие тренеры обязательно добавляют к тренировкам спортсменов для улучшения спортивных показателей.

Но оправдано ли это? Насколько растяжка влияет на гибкость и спортивные показатели?

Исследователи изучили по научным статьям влияние нескольких видов стретчинга.

• Пассивная и активная статическая растяжка

  .

При пассивной статической растяжке человек растягивается за счёт стороннего давления или под собственным весом, статично. При активной статической растяжке — за счёт работы мышц-агонистов, с сохранением амплитуды. Например, подъём на максимальную высоту и удержание ноги.

Динамическая растяжка.

При динамической растяжке человек растягивается, совершая мало- и высокоамплитудные движения. Пример — подъёмы ног. Динамическая растяжка тоже может быть пассивной (со сторонним давлением) или активной (самостоятельные движения). В исследованиях рассматривалась активная, контролируемая, динамическая растяжка.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка.

Сочетает в себе элементы активной и пассивной растяжки. Через сопротивление мышца, будучи в удлинённом состоянии, напрягается, а затем пассивно расслабляется. Подобные движения — напряжения и расслабления растянутой мышцы — повторяются несколько раз.

Баллистическая растяжка.

Разновидность динамической активной растяжки. В этом случае растяжение происходит за счёт быстрых маховых и рывков движений конечностью. Пример — махи ногой.

Дополнительно: подробно разные виды растяжки были разобраны в этом выпуске Бориса Цацулина.

Влияние растяжки на силовые показатели

Исследования показывают, что длительная растяжка (> 60 сек) может негативно сказываться на силовых показателях как у тренированных, так и у нетренированных людей.

В некоторых исследованиях показано, что динамическая и баллистическая виды растяжки положительно влияют на силовые показатели и увеличение диапазона движений, на гибкость в целом.

Unick и коллеги не обнаружили изменений в показателях высоты вертикального прыжка сразу после 3 подходов по 15 секунд из 4 упражнений на растяжку (статическая и баллистическая) икроножных мышц, двуглавой мышцы бедра и четырёхглавой мышцы у тренированных женщин.

Метаанализ Behm и коллег показал, что статическая растяжка, выполняемая в течение длительных периодов времени, отрицательно влияет на силовые показатели.

Wallman и коллеги сравнили влияние статического, динамического и баллистического видов стретчинга на спортивные показатели спринтеров. После выполнения статической растяжки было обнаружено ухудшение результатов забега.

Тем не менее, существуют и некоторые свидетельства увеличения диапазона движения суставов и силовых показателей после выполнения статической растяжки. Shrier и коллеги после обзора 23 исследований сделали вывод, что статическая растяжка улучшила силовые показатели. Однако в данной работе не было указано данных о продолжительности растяжки, что иногда играет решающее значение.

Растяжка и гибкость

Большинство исследований, упомянутых в этом обзоре, рассматривали прежде всего влияние растяжки на нерастянутых изначально людей. Но если посмотреть на исследования гибких и тренированных танцоров и спортсменов, то картина выглядит совсем иначе.

Моррин и Реддинг не обнаружили у танцоров негативных последствий после статической растяжки по показателям равновесия, вертикального прыжка и диапазона движения в суставах. Они пришли к выводу, что сочетание статического и динамического стретчинга может улучшить показатели высоты прыжка и удержания баланса.

Флетчер, Лима и другие в 2016 году также обнаружили аналогичное увеличение диапазона движения в суставах и снижение максимального крутящего момента бедра после баллистической и статической растяжки как у балерин, так и у женщин, тренирующихся с отягощением. Вообще сильные и крепкие мышцы снижают риск травм при занятиях растяжкой.

Кроме того, обзор различных техник стретчинга для балерин показал, что основное внимание в динамической растяжке уделяется подготовке суставов и эластичных тканей к последующей тренировке с высокоамплитудными движениями. Он часто включает в себя те же упражнения, которые выполняются во время тренировки, и может увеличить мышечную и основную температуру тела.

Баллистический стретчинг обычно рекомендуется для продвинутых танцоров, так как он может помочь им достичь экстремальных уровней длины мышц. Но тренеры могут чувствовать себя спокойнее, назначая динамическую растяжку (контролируемые активные движения) своим спортсменам вместо баллистической, так как баллистическая (неконтролируемые активные высокоамплитудные движения) более травмоопасна.

Хотя длительный статический стретчинг может вызвать острые нарушения мышечной работоспособности у негибких людей, которые редко растягиваются, он всё же может быть одним из лучших методов повышения гибкости среди людей, растягивающихся ежедневно. Необходимы дополнительные исследования влияния статической и динамической растяжки на увеличение диапазона движения в суставах и возможных последующих нарушений у гибких спортсменов и среднестатистического человека.

Существуют исследования, в которых говорится, что женщины являются более гибкими и меньше чувствуют боль во время растяжки. Marshall и Singer провели исследование, в котором изучили разницу между растяжимостью подколенных сухожилий у мужчин и женщин. У женщин отмечались более высокие значения растяжимости и они реже сообщали о болезненности во время растяжки.

Ciprani и коллеги провели исследование, в котором разделили участников на 2 группы: тех, кто 8 недель растягивался по 6 и по 3 раза в неделю. Между мужчинами и женщинами разницы обнаружено не было, а вот между теми, кто дольше и меньше растягивался по времени — наблюдались.

Выводы

Таким образом, можно сделать краткий вывод, что хотя в некоторых исследованиях и была отмечена связь между растяжкой и улучшением силовых показателей, длительная статическая растяжка негативно влияла на них.

Однако для гибких людей, растягивающихся ежедневно, все методы растяжки хороши, и оказывают больше положительных эффектов, чем отрицательных.

Для среднего человека же важно выбирать менее травмоопасные и продолжительные методы растяжки, такие как (непродолжительная) статическая, динамическая или проприоцептивная нервно-мышечная растяжка

А гибкость в большей степени зависит не от пола, а от частоты тренировок.

Дополнительно: смотрите подробный обзор Бориса Цацулина об анатомии растяжки — как увеличить гибкость, что мы растягиваем, противопоказания и многое другое.