WOD161: #4х44 День6 😼😼😼😼

Сегодняшний мой челлендж был настолько заборист, что считаю его WOD-ом! Кайф!

- дьявольский жим х44
- мертвый жук х44
- подъем на бицепс с толчком вперед х44
- французский жим с подъемом на пресс х44

Блин весит 15 кг. Дьявола сделал с передышкой (24+20).

Жук по факту 88 повторений, так как движения парные.

Бицепс и жим тоже пришлось делать с передышками. Забивались мышцы.

@TrainEveryDay,

Мой первый день челленджа #4х44@traineveryday

Начну с известного всем OnePunchMan-а, усиленного подъемами блина с пола над головой.

- отжимания х44
- приседания (+10 кг) х44
- ситапы х44
- g2oh (15 кг) х44

Хорошего всем дня!

@TrainEveryDay,

WOD160: Владимир 30/30 😼😼😼

Эта пятница у меня будет на чилле и на расслабоне. 30 секунд работа и 30 секунд отдых. Медленно, концентрированно и с удовольствием.

- трастеры
- складка к пяткам
- гоблет приседания
- ситапы
- стульчик

4 круга. Без отдыха между кругами. Моя гиря сегодня 20 кг. Но можно было и 24 взять.

@TrainEveryDay,

WOD159: Алла 40/20 😼😼😼

С понедельничком! В этот раз 40/20: каждое упражнение 40 секунд работа и 20 секунд отдых. 5 упражнений, 5 кругов. 25 минут чистого кайфа.

- касания плеча в планке
- поочередная тяга в наклоне
- жим вверх сидя
- ситапы
- бицепс в приседе

5 кругов, без отдыха между кругами. Нужно дорожить 20-секундными промежутками и успевать выровнять пульс.

Отличный WOD! Кор включается прям в каждом упражнении. Поочередная тяга в наклоне круто забивает широчайшие, так как смена руки в верхней точке очень удивляет мышцы. Жим гири сидя изолированно грузит плечи.

Моя гиря 20 кг. Хорошего всем дня!

@TrainEveryDay,

Сегодня своей тренировкой делится Афанасий, коренной житель Геленджика, инструктор по катанию на банане и спасатель туристов от озабоченных дельфинов.

Круговые тренировки с весом собственного тела помогают Афанасию поддерживать и укреплять свою форму — жизненно важную часть его профессии. Поехали! Лето зовет!

- джампинг джек
- приседания сумо
- отжимания
- ягодичный мостик
- выпады
- планка ладонь/локоть
- касания пяток лежа

Тренировка по схеме 40/20: 40 секунд работа и 20 секунд отдых. От 4 до 6 кругов будет достаточно, чтобы ощутить вкус собственного пота, так похожего на соль ласкового черного моря.

@TrainEveryDay,

Ноги/поясница

Суперсет1:
- зашагивания х20 (по 10 на каждую ногу)
- подъем на носки х20

Суперсет2:
- приседания из наклона х10
- румынская тяга х10

Каждый суперсет по 2 разминочных и по 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты. Зашагивания у меня с гирей 20 кг, икры с гирей 28 кг. Приседания и румынка с гантелью 30 кг.

Приседания из наклона — новое для меня упражнение. Очень понравилось, прям очень. Отличная функционалка, полоть грядки весной после него будет гораздо легче.

Польза суперсета1:
Зашагивания укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы и стабилизаторы бедра, развивая баланс и координацию.
Подъемы на носки тренируют икроножные мышцы.
Эта связка развивает объем и силу ног, повышает аэробную выносливость и стабилизацию корпуса.

Польза суперсета 2:
Приседания из наклона активируют квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора.
Румынская тяга фокусируется на задней поверхности бедра, ягодицах и пояснице, укрепляя эти мышцы и повышая их эластичность.
Эти упражнения отлично работают в паре, так как, дополняя друг друга, помогают развивать мышцы передней и задней поверхности бедра.

@TrainEveryDay,