Мужской блог о похудении

На связи Константин Богач.

Если вам за 35, вы весите больше 100 кг, то вам знакомо это чувство — тяжелое, давящее неверие в то, что что-то может измениться.

Вы не просто «хотели бы сбросить лишнее». Вы прошли через ад. Через десятки диет, которые начинались с надежды и заканчивались разочарованием. Вес возвращался. Снова и снова. И с каждым разом вера в себя таяла.

Знакомо?

Год за годом, с 25-30 лет, вы пробовали новую диету. Каждый раз думали: "Вот оно, сейчас сработает".
Вас окружали "знатоки" с их универсальными советами: "Просто убери сахар и пиво", "Ходи в зал", "Не ешь после шести". Как будто вы за 10 лет сами до этого не додумались.
Вы перепробовали всю дрянь с рынка: "жиросжигающие" чаи, средства вроде "Гербалайфа", мочегонные. Вы пропустили через себя тонны психологической и вкусовой лапши, обещавшей чудо.
А потом главный вопрос, который съедает изнутри: "Почему, б л @ т ь, все худеют, а я не могу? Что со мной не так? Я же себе во всем отказываю?"

Итог всегда один: сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». И вы остаетесь наедине с мыслью: "Ну не получится у меня. Ни-ког-да. Худеют где-то «там», но не я".

За этим следует отчаяние. Знакомое каждому сильному "человеку", который не может решить проблему, несмотря на все усилия.

"Да ну ее н @ х е р, эту диету!"

И этот срыв — не слабость. Это закономерный результат. Организм, доведенный до предела голодом и стрессом, берет свое. Чем компенсируется отчаяние? Правильно, серьезным, неконтролируемым зажором. Мысли душат, самооценка на нуле.

Так в чем же, черт возьми, дело? Почему у вас не получается?
Проблема не в вас. Не в отсутствии силы воли. Проблема в том, что вы годами делали одно и то же, ожидая разного результата. Это классическое определение безумия.

Вы искали волшебную таблетку. "Железобетонный", стопроцентный метод, который решит все за вас. Но его не существует.

Ваш организм — не лабораторная крыса. Это сложная система, которую вы годами приучали к режиму "диета-срыв-набор". Любое резкое ограничение он воспринимает как угрозу, чтобы после диеты запасти еще больше.

Вы боролись с симптомами (лишним весом), а не с причиной.

Что делать? Пора менять стратегию.

Забудьте слово "диета". Забудьте про "похудеть к лету". Речь идет о другом. О возвращении контроля. О том, чтобы перестать быть заложником собственного тела и мыслей.

Смените цель. Ваша цель — не "весить 95 (85, или 75)кг". Ваша цель — стать хозяином своей системы. Понимать, как работает ваше тело, что его ломает, а что чинит. Это задача для взрослого, умного человека, который привык решать сложные задачи, а не искать простые ответы.
Прекратите голодать. Вашему телу при весе 100+ кг нужно много энергии. Резкое урезание калорий до 1200-1500 — сигнал паники. Начните с расчета своей реальной нормы для поддержания веса и уменьшайте ее постепенно. Вам нужно есть, чтобы худеть.
Найдите причину срывов. Скорее всего, это не голод, а стресс, скука, усталость, эмоции, недосып. Научитесь ловить этот момент и гасить его не едой, а другим способом. Пойти прогуляться. Отжаться, или поприседать. Отвлечься (музыка, книги, подкаст). Это навык, который вырабатывается, как любой другой.
Это не спринт. Это новый образ жизни. Вы не "садитесь" на эту систему, чтобы потом "слезть". Вы строите ее под себя, чтобы жить так всегда. С пространством для маневра, без чувства вины.
Соответственно, Ваш главный инструмент — не кардио, не силовые, а Ваш образ жизни!!! Если Вы начнете формировать свой режим, сон, количество выпитой воды, приемы пищи, то появится дисциплина и новые привычки. И, в этом случае, вы не будете себя заставлять что-то делать через силу, например, заниматься какой-то активностью, или спортом. Скорее, это будет Вашей необходимостью, как почистить зубы, потому что тело будет просить какой-то физической разрядки.

Вы устали от обещаний. Поэтому я вам ничего не обещаю. Я констатирую факт: та система, которую вы использовали раньше, не работает для вашего возраста, веса и опыта.

Пора сменить стратегию. Сфокусируйтесь не на весе, а на процессе. На одном правильном решении за раз. На одной новой привычке, пусть она будет связана с приемом пищи, или с какой-то легкой тренировкой.

Контроль вернется. А вместе с ним уйдет и вес.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Если это ваш запрос — добро пожаловать. Первый комментарий к этому посту!

Разбираем системно, без иллюзий.

На связи Константин Богач.

Сколько раз я слышал душераздирающие обещания от полных людей, которые клялись, что вот-вот возьмут себя в руки и начнут худеть.

Более правдоподобной лжи я не слышал.

Особенно, если эту самую похудалку им рекомендовали врачи по каким-то показателям.

Ну а что тут удивляться? Все люди врут!!! Это нормально!

Если ребенок в детстве начинает обманывать, значит, это показатель развития мышления. Значит, думает.

Ну а человек, сильно хочущий похудеть - это прям мастак по таким лжеобещаниям!!! Как алкоголик, который клянется, что завтра завяжет!!!

Часто выясняется, что полный человек все "знает" про похудалку. Вот реально - все. Но у него все никак не происходит подходящего момента.

То работа, то семья, то заболел, то Новый Год, то полнолуние, то корпоратив, то...то…то…

И действительно? Когда тут начинать-то?

(Из жизни: многие таксисты тоже «знают», как управлять государством, но им тупо некогда, потому что надо таксовать)

И суровая правда в том, что даже если полный человек примется за дело - в 99,9% случаев у него все равно ничего не получится. Он уверен заранее в провале этой миссии: поэтому и не начинает.

А все потому, что он недооценивает похудалку. От слова совсем.

Вот его примерный уклад: проснулся, умылся, позавтракал, пошел на работу, пообедал, пришел домой, поужинал, свободное время, сон.

В зависимости от работы, у каждого свои задачи: встречи, командировки, совещания, звонки; или, работа руками, головой; во время работы перекуры, перекусы...

После работы - время с семьей (женой, детьми); отдых от рабочего дня.

И где тут похудалка-то? И некогда ведь худеть. На работе он устает. Ему нужно восполнить свои силы. А как это сделать, если самый доступный способ, - это вкусно и много покушать.

Ну и добавим сюда пятницу, выходные и праздники. Это повод отметить рабочую неделю, усугубив горячительными напитками, или избытком очень вкусной еды.

Это «день сурка» стандартного полного человека.

И вот, человек годами живет в такой парадигме, потом наступает момент, что ничего не делать с лишним весом нельзя, он и решается на похудалку: с лютым нежеланием, или, даже с лютым отвращением.

Получится у него?

Конечно, нет.

Потому что он рьяно возьмется за корректировку и изменение образа жизни, а это чревато дополнительным стрессом, дальнейшим срывом, зажором и откатом, даже если он несколько дней старался-терпел, проявляя силу воли.

Сорвет моментально!!!! Фляга засвистит будь здоров!!!

Проверено! Причем, неоднократно!!!

И нет тут выхода и входа!

А все потому, что мы заложники своего образа жизни. Мы живем по инерции. И бросить ничего не можем, и исправить сразу - нам не под силу.

И спрашивается: но как тогда люди худеют?

Вот за счет изменения образа жизни и худеют. Причем, как только приступают к этой "истории" уже должно быть осознание, что изменение образа жизни - это навсегда.

Вот такое простое понимание позволяет делать шаги: проанализировать рацион; высчитать ту калорийность, на которой можно находиться в дефиците (пусть в маленьком, но дефиците); начать контролировать питание (с фиксацией всей еды).

По факту, начинается «квест», или «приключение» на всю оставшуюся жизнь.

Я сейчас говорю как очевидец. Причем, я это наблюдал и наблюдаю не только у себя, о чем с удовольствием и рассказываю в «Худеют миллиарды - худеют единицы», а также у десятков моих «чемпионом», кому помогаю проходить этот путь.

Без понимания, что «изменение образа жизни - это постоянная история», не получится ничего.

Ваша награда по результатам такого образа жизни - это нормализация вашей телесной формы, вернее, ее возвращение; улучшение здоровья и качества жизни.

Блин, а что же все-таки предпринимают все худеющие, которые рьяно берутся за похудалку, клятвенно наобещав себе с три короба, достичь поставленной цели несмотря ни на что и во что бы то ни стало????

А по факту, многие худеющие начинают искать какие-то супер-похудательные рецепты (например, каких-то диетических, простигосподи, продуктов), идти в ненавистный спортзал (будь он не ладен) и при этом, начинают ждать, что вес каким-то образом будет улетучиваться со скоростью 1 кг в день.

Да, начало у большинства очень и очень бодрое. Ну когда, первый месяц сливается вода…о да!!! У кого 5, у кого 10 килограмм уходит!!!

А потом, думая, что так и будет продолжаться дальше, наступает период, когда вес начинает уходить гораздо медленнее…А у кого-то начинает и вовсе останавливаться.

И самое простое, что делают многие, - это расстраиваются, переживают, винят себя, стрессуют, депрессуют, нервничают, и, в итоге, забывают эту всю «историю» как страшный сон, и возвращаются к привычному образу жизни, считая, что сделали что-то неправильно…

А надо было просто продолжить еще на месяц…Потом еще на месяц, потом дотянуть до четырех месяцев…а потом просто перестать узнавать себя в зеркале. Потому что там и будет уже та самая награда (ну или большая ее часть), которую ждали в течении первой недели своей похудательной жизни.

А то, что вам некомфортно терпеть голод, или Вас тянет на сладкое, - это означает, что ничего в своей жизни вы менять не хотите, и вся похудалка - это очередная «игра» вашего воображения)))

Опять же, испытано на себе.

Лично я встречал тех, кто реально удивился тому, что овощи и фрукты - это, оказывается, совсем не одно и тоже. Вот был нежданчик. Но это ладно: кто там разберется, где клетчатка, а где фруктоза????

Но мне попадались «перлы» насчет лаваша: «это ж лаваш, а не хлеб. Что от него будет?»

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА.

На связи Константин Богач.

Я обратил внимание, что все, страдающие от лишнего веса люди, считают само снижение лишнего веса какой-то ерундой.

Снижение лишнего веса - это про действия, которые просто необходимо делать, чтобы снижение продолжалось.

Но, вместо этих действий, ты все время пытаешься себя обесценить, и сдвинуть фокус в сторону привычной «толстой» жизни.

Тебе начинает казаться, что уделять себе время - это как-то не правильно…Что у тебя есть какие-то общественные дела поважнее…

И еще, тебе кажется, если ты что-то сделаешь для себя, тебя за это осудят.

Я точно знаю, у тебя есть занятия, которые ты можешь делать для себя: почитать книгу, послушать музыку, побыть в тишине хотя бы 1 час в день, посмотреть какие-то программы по телевизору или в интернете - в общем сделать что-то, что никак не связано с едой…Но тебе кажется, что это пустая трата времени, и по факту, если ты семьянин, тебе даже слова никто против не скажет. Ты так считаешь, потому что тебе кажется, что ты не достоин уделению себе времени.

И вот с этим кажущим страхом «у меня есть дела, которые я должен сделать для других, а не для себя», к примеру, ты и начинаешь буксовать. И самый простой способ, чтоб себя наполнить, - это вкусно и много поесть: ты же, типа, отработал, ну и награждаешь себя едой.

НО ЕДИНСТВЕННЫЙ БЛОКИРАТОР, который не разрешает тебе начать уделять внимание своей жизни - это ты сам.

Страх, что ты сделаешь что-то для себя, а не для семьи, - просто повергает в какой-то шок. Тебе кажется, что тебя посчитают эгоистом из-за этого…Но ты же хороший, правда?

И все…ступор!!!

А если бы ступора не было, ты бы, вместо вкусной булочки, или конфеты, которые дают тебе положительные эмоции, с удовольствием бы пошел в бассейн; или порисовал бы…или попел в домашнем караоке, или сходил бы на спорт…Тут у каждого «свое».

И это свое - точно есть. И по фигу, что это, главное, что это - не про еду. Главное, это что-то, что поможет тебе прожить эмоции, не заедая.

И вот представь, имея привычку получать радость, или положительные эмоции от какого-то занятия, не связанного с едой (обзовем это хобби), ты и помогаешь себе перекраивать жизнь так, что еда начинает отходить на второй план. Она становится нужной для поддержания телесной оболочки. И ты, вынужденно, начинаешь меньше есть.

Да, тут есть неоспоримый нюанс: надо не просто хотеть изменить образ жизни, надо, чтобы вам этот образ жизни еще и нравился. Чтобы он наполнял вас ресурсом, энергией…

И на первых порах, никто не отменял изучение и анализ рациона. Никто не отменял распорядок (режим) дня и контроль питания, чтобы было четкое понимание: когда и сколько съесть, и отфиксировать это в своем дневнике питания (да, дневник питания надо тоже вести).

В совокупности, анализ рациона, режим, контроль питания - и есть пресловутая дисциплина, а не то, что ты так демонизируешь и боишься, что с тобой это не сработает при снижении веса.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

Это отдельная каста похудальщиков👆. Типичные ее представители уже снижали вес. Даже под руководством какого-то наставника. НО! Спустя какое-то время после достижения каких-то цифр, откатывались.

На связи Константин Богач.

Начинаем разбираться.

Оказывается, рацион был по принципу: "это можно - это нельзя" со множеством ограничений. Никакого выстроенного процесса питания не было, а вместо контроля питания - была только сила воли.

Забавен факт, что таких похудальщиков даже научили не называть "запрещенку" - запрещенкой....А считать и анализировать еду не научили. Как говорится, права купил - а "ездить" не купил.

Зато 10000 шагов берется за основное правило похудения.

И основной целью такого подхода является достижение цифр на весах.

Все для фронта - все для победы!!!!

И вот, с таким набором знаний, человек становится уверенным, что он все умеет и все знает по снижению веса.

Проходит полгода, вроде он даже скинул…А потом что-то случается, и человек, в течение пары месяцев, откатывается.

Когда я спрашиваю, а что же привело к откату?

Оказывается, нехватка сил....

Ну так откуда возьмутся силы, если ты себе сначала все запретил, и, вдобавок, не понял, для чего ты все это терпел?

И вот на обычный вопрос, что же позволило бы не откатываться, или что способствовало бы не набору веса....Оказывается, нужна "вкусная", завораживающая цель. Причем, есть точное понимание, что хотелось бы избежать проблем со здоровьем.

И правда, какие варианты цели могут быть, кроме как "быть здоровым"?

Как правило, когда ты здоров, у тебя и силы есть и ты, действительно, умеешь поддерживать здоровье.

И вот, поддержание здоровья - это и есть тот навык, та самая привычка, которую надо развивать, когда ты приходишь к мысли, что надо снижать вес.

В процессе снижения веса, тебе же твое здоровье и начнет подсказывать, как поменять образ жизни в сторону минимизации стресса или нервов. И силы начнут приходить не из внешнего мира, а ты сам будешь их генерить, потому что начнешь расчищать свое "внутреннее" пространство.

А сейчас, да. Я тебе ничего нового не сказал. Ты и без меня все знаешь и умеешь...

Мне понадобился весь 2024 год, чтобы скинуть 35 кг, и после этого не было никакого отката. Да, были какие-то нарушения в определенный период (отпуск, выходной, праздники), когда я позволял себе лишка. Но, каждый раз после таких вот "мероприятий", я возвращаюсь в свое привычное русло и прекрасно до сих пор держу вес. Да, у меня не рельеф мечты, но я за эстетикой вообще не гнался.

Мне нужно и важно было наладить здоровье, чего я и добился в итоге, и с удовольствием Вам рассказываю и показываю.

Итак, подытожим:

1. Анализ питания - только в цифрах: никакого "примерно" и "много-мало".

2. Формирование процесса питания: знать, для чего снижать вес. Когда есть ориентир, куда и как двигаться, есть свой план питания, свой режим жизни, которому ты и следуешь.

3. Контроль питания: есть столько, потому что есть понимание, как продукты влияют на твой организм, и что они представляют по БЖУ (см. Пункт 1).

И если, ты говоришь, что все знаешь, и умеешь, при этом худеешь, а потом откатываешься....получается, ничего ты не знаешь и не умеешь, и поэтому нет сил.

Как говорил Данила Багров: "Сила - в правде. У кого правда - тот и сильнее".

Быть может, следует начать с признания этого факта и прислушаться к Данилу Багрову?😉

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

На связи Константин Богач.

Сегодняшняя статья будет страшная...Прям очень!

Ну а как Вы хотели? Зачем Вам читать очередную "душниловщину"? Или статью с мнением какого-то эксперта...о том, для чего снижать лишний вес?

В конце концов - нужно что-то новенькое, свеженькое, леденящее душу, отрезвляющее....

Ладно, фишка вот в чем.

Мы же часто говорим, что поправляемся от стрессов и нервов.

А лишний вес, это гарантированное утяжеление или протекание этих стрессов, с нагрузкой на все системы организма.

Это гарантированные серьезные осложнения после болезней и во время их, потому что угроза для жизни от лишнего веса может стать фатальной.

Но, вместо того, чтобы не допускать увеличение веса, мы выбираем стресс и нервы.

Потому что нам легче не делать шагов в сторону снижения, а считать (внимание!!!! Считать), что лишний вес - это уже вторично, и сначала надо справиться с нервами, а потом спокойно худеть.

Кто хоть раз об этом думал?

Никто! Никогда! Ни капельки! Ни разочку!

Поверьте, Ваш покорный слуга миллион раз проходил ситуации, где случался нервный срыв или переживался тяжелый стресс.

И знаете, что я выяснил на собственной шкуре: у меня может быть миллион проблем…да даже миллиард, но, когда у меня серьезная проблема со здоровьем (а лишний вес - это серьезная проблема) - у меня, вместо привычных миллиардов проблем, остается всего одна проблема.

И если я начинаю ее решать, удивительным образом, важность остальных проблем также снижается.

Что толку от Ваших нервов и стрессов, если Вас через какое-то время может не стать из-за лишнего веса?

Ну вот не успеет скорая приехать, если случился, к примеру, инсульт, или инфаркт?

Не было таких случаев??? А я был свидетелем…Такое себе зрелище, если честно.

И по великой случайности, к кому не успела скорая, он, в свое время, не придавал значение тому, что у него ожирение 3-й степени, потому что считал, что это нормально жить с давлением 180/100 и храпеть на весь дом.

А еще, очень полные люди часто «уходят» во сне….Вот, вроде, он только-только храпел на весь дом, а потом резко перестал…

Или, посидели нормально вечером за ужином. Смеялись, рассказывали анекдоты, шутили… а наутро нет того большого человека.

И сейчас я не сгущаю.

Это как памятка. Как армейский устав, который, к сожалению, пишется жизнями.

Не!!!! Можно, конечно, дальше продолжать стрессовать и нервничать…если нет лишнего веса. Можно иметь миллиард проблем…

Но, если у Вас сейчас огромный лишний вес, то у вас всего одна проблема…

Ну и по ком звонит колокол?


Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.

Статья по теме, где разбираю системно и без иллюзий твою ситуацию с лишним весом:

То есть, меньше ешь, больше двигаешься

На связи Константин Богач.

Когда мы приступаем к снижению веса, особенно, если надо сбросить очень много, например, не менее 30 кг (если вес больше 100 кг, например), то нам кажется, что путь предстоит долгим, мучительным и напряженным (и вообще нафиг надо пойду поем)

И вот мы начинаем делать. Потихоньку. 

Неделю анализируем рацион, параллельно учась считать его, чтобы присесть на необходимый дефицит, и учимся контролю питания.

И все, на этом и держится вся похудалка. 

Это скучный, однообразный, рутинный процесс, требующий бесконечного повторения.

В нем нет ничего радостного, интересного, захватывающего и интригующего.

А что мы (толстяки всея Руси) часто делаем, когда нам нерадостно и неинтересно?

Правильно!!! Мы идем есть🤷‍♂️

Ну привыкли мы получать радость от еды.

Но, вспомни, когда тебе интересно, или что-то надо, твои мысли точно же не о еде.

Кушать, безусловно, надо. Никто не говорит отказываться от еды.

И с одной стороны, кушать надо, потому что не поддерживать свою физическую оболочку нельзя, а с другой стороны, именно, проблема в том, что нам тяжело ограничиваться в еде, и поэтому мы можем переедать, что и увеличивает вес.

Собственно, чтобы не переедать, нужно найти смыслы так не делать.

Но мы разве об этом задумываемся???

Получается, проблема многих худеющих - это сделать для себя ограничение еды таким образом, чтобы как можно меньше было мыслей о том, чтобы пожрать!

Чтобы пресловутое «не наелся», после приема пищи, воспринималось как само собой разумеющееся. Более того, чтобы «не наелся» вошло в привычку, потому что со временем ты начнешь наедаться.

И чтобы появилась такая привычка, на помощь приходит вопрос: для чего же я худею? 😳

И если ответ как у Портоса: «Я дерусь - потому что дерусь», увы, долго ты не продержишься на своей похудалке (кстати, сколько раз уже такое было?😉).

Потому что, именно, так и отвечают 99% худеющих: «Я хочу похудеть - потому что хочу».

Согласитесь, абсурд.

А как только появляется понимание «для чего я это хочу?» - тогда жизнь начинает играть новыми красками. Это касается всего: денег, здоровья и отношений.

И, таким образом, вся похудалка заключается не в том "КАК ЖЕ, СУК@, мне похудеть?", а в наполнении процесса снижения веса "смыслами" «для чего?».

В конечном итоге, чем дольше уделять внимание смыслам, тем действия по снижению веса становятся более понятными, более привычными, что в итоге приводит к изменению пищевого поведения, и твои новые пищевые привычки крепнут и развиваются, меняя твой привычный образ жизни.

И спустя какое-то время, ты заметишь, что рацион уже на 50% состоит из овощей...Что у тебя исчезли бесконечные перекусы и чайные паузы. Что ты начал больше ходить или как-то активничать (появились какие - то новые интересы, хобби). Что тебе нет необходимости готовить себе отдельный рацион, ибо ты стал понимать энергетическую ценность всей еды (поверь, в этом разобраться вообще не тяжело), и можешь обыкновенную еду вписывать в свою калорийность.

Ты заметишь, что и мыслить стал немного по-другому, потому что появляется планирование, режим, дисциплина.

И тебе начнет нравиться такая жизнь.

Что-что, а она явно перестанет быть скучной и неинтересной.

Если снижение лишнего веса ассоциируется у тебя с тяготами, терпением, нервами и стрессами, значит, ты хочешь похудеть, потому что хочешь….🤷‍♂️

А не Портос ли ты случаем???😂😂😂

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

Вот статья по теме (если что, там есть ссылка на телегу, где разбираю системно и без иллюзий твою ситуацию с лишним весом)

То есть, меньше ешь, больше двигаешься