Мужской блог о похудении

А радугу? Радугу можем потрогать?

Правильно. Нет.

А вес снизить можем?

Правильно!!! Можем, конечно.

Но часто, относимся к снижению веса, как будто это горизонт или радуга.

И цели ставим, и шаги делаем, чтобы похудеть, но, часто случается: «Блин, топчусь на месте».

И главное, мы все понимаем, все знаем…но ничего не получается. Вес колеблется на «плюс-минус» той же отметке🤷‍♂️

И при этом, мы очень хотим похудеть.

Этого желания у нас не отнять.

Так, какого хрена почему, тогда, не худеем?

Что нам мешает?

А потому что «знать, как худеть», и «худеть» - это совершенно разные экзистенции вещи.

Мы можем знать, как устроен автомобиль, но как его ремонтировать - это уже совсем другой вопрос (ну если мы не автомеханики 😉).

Можем ли мы сами его делать?

Да, можем, конечно! Нам же никто не запретит. Особенно, если у нас какая-то тусовка в гараже 😉.

Как правило, мы отгоняем своего «железного коня» в автосервис, где им и занимаются.

И, если с автомобилем, надеюсь, все понятно и логично, то с лишним весом остается много вопросов.

Типичная ситуация. Сидит у меня на разборе человек. С очень большим лишним весом. Рассказывает, как ему тяжело. Как у него все болит. И как он хочет похудеть. Чуть ли не плачет.

А пришел он ко мне потому, что довольно долго читал меня, следил за моей историей, смотрел видео, проникался моими мыслями и смыслами. В конце концов, он увидел во всем этом себя и пришел.

И вот, я выясняю, что у него «болит». Есть ли какие-то диагнозы, или зависимости, требующие внимания врача. Оказывается, что ничего такого нет. Все в порядке. Надо ПРОСТО снижать вес.

Могу я ему помочь, используя ту технологию, которую сам использую для снижения лишнего веса?

Конечно, могу.

И когда я впрямую говорю, что готов помочь, оказывается, ему удобнее и комфортнее худеть «в гараже», то есть, самостоятельно.

Я сначала думал, что дело в цене. Но!!! За более, чем 100 консультаций, только 1 человек сказал, что ему дорого. К тому же, у нее не было явных проблем с лишним весом. Там было больше про заморочки, типа, «у меня все хорошо, но хочу еще лучше».

Справедливости ради, стоит сказать, что я поддерживаю связь с людьми, которые после разбора отправились «в гараж», и у некоторых реально есть результаты. Говорят, читают меня, применяют и … худеют😉

Но много тех, кто «забивает» и продолжает «топтаться на месте».

И сейчас дело не в том, что я агитирую всех «проблемно-лишне-весных» начать снижать лишний вес, а в том, какие есть выгоды у Вас оставлять все по-прежнему?

Вы только представьте, что может быть по-другому в Вашей жизни уже через год?

И если в самом начале я сказал, что горизонта или радуги не достигнуть и не потрогать, но я ничего не говорил, что Вам никто не запрещает самим стать и горизонтом и радугой...

Это тот случай, когда мы, ища источник счастья, радости и удовольствия, можем сами стать этим источником…Но нам проще и выгоднее почему-то «топтаться на месте».

И если ты застрял на этапе: «у меня не получается похудеть», ты точно не знаешь, для чего тебе худеть. Тебе выгоднее не снижать лишний вес. Соответственно, и похудеть поэтому не можешь.

Но ты же упрямый, поэтому, читай 👇

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?

Да, конечно, страшно худеть. Очень. Иногда даже не знаешь, чего ты боишься больше: голода, или того, что скинутый вес снова вернется.

И многие, кто садится на диету не в первый раз, прекрасно понимает, что это временный эффект. И уже подсознательно ждут окончания диеты, и то, что потом он нормально поест.

А еще, мы саботируем долгосрочные проекты, потому что не видим очевидных выгод, потому что они видятся нам весьма туманно, с отсутствием четкого фокуса на результате.

Мы убеждены, что похудение - это такая временная задача: типа, взялся за себя, потерпел чуток, ну или месяц, и все будет в порядке.

Никто не хочет всю жизнь есть сельдерей и курогрудь.

Ведь у большинства, именно, с такой едой ассоциируется похудение.

Ваш покорный слуга тоже долгое время так считал. И у него поэтому ничего не получалось.

Поверьте, я тоже «хлестал себя ушами по щекам»…я тоже искал «волшебную таблетку».

Конечно, я тоже считал, что я ем мало. Пытался оценивать еду на глаз. Допустим, съедал не две булочки с маком, а одну. Не два сникерса, а один.

Пытался съесть не 5 бутербродов с колбасой и сыром, а два….

И в тоже время, я знал, что надо есть овощи. Я не придавал значение для чего они нужны. Я знал, что они полезны, потому что там витамины, и я считал, что поедая овощи - я буду худеть!

Кстати, фрукты от овощей ничем для меня не отличались по значимости.

Я был уверен, что с точки зрения полезности для организма - это одно и тоже….

Блин, вот я был баран😂🤦🤦🤦

Я был настолько уверен в своей правоте, что даже не мог допустить мысль, что я в корне заблуждаюсь.

Даже тот момент, что обладая таким набором знаний, мой вес никак не уменьшался, я и начал к 39-ти годам грешить на то, что у меня 100% наследственность, гены и гормоны….

Продолжение следует…

Статьи по теме:

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?

При этом, мотивация сохраняется: хочу и всё. И вроде худеет же, только потом все бросает через месяц, максимум полтора…

Внутри себя многие худеющие понимают, что лишний вес - это про избыток еды.

Мы ж поправляемся от еды, соответственно, едой все и убираем.

Но!!!! Самые-самые приверженцы похудения не рассматривают еду, а сразу шуруют на силовые!!!

Все же говорят, что нужны силовые!!! Без силовых же вес не снижается😳😳😳!!!

Не-не-не, я абсолютно не против силовых. Поверьте, я знаю, для чего они нужны)))

Но в снижении лишнего веса, несмотря на то, что худеют миллиарды, у каждого свой рецепт. СВОЙ!!!! И, увы, это не про силовые🤷‍♂️.

Согласен! Когда с ИМТ все в порядке и требуется поработать над эстетикой - тут вопросов нет. Когда ко мне обращаются люди без видимых нарушений и проблем, а с вопросом убрать 2, или 3 кг, я без зазрения совести сразу отправляю в ближайший фитнес-клуб. Там можно нанять тренера, либо заниматься самостоятельно. Все зависит от ваших амбиций))) хоть рекомпозицию!!! На здоровье. И, как правило, люди, которые хотят поработать над эстетикой, не переедают.

Теперь скажите, если человеку нужно снизить вес. Вот нет у него цели сделать рельеф, или рекомпозицию. Может такое быть? Такие же тоже меня читают.

Допустим, в человеке более 120 кг. Может ли он скидывать вес только на дефиците калорий?

Интересует сама возможность: можно или нет?

И может ли он в этом случае использовать нагрузки, которые ему просто по душе и просто нравятся? Допустим, в «лапту» он любит играть! Или нравится ему по дому делать домашние дела: готовить, мыть, чистить, гладить, убирать…а может, у него вообще частный дом) и вот он привык делать своими руками.

Обязательно ли ему идти на силовые, про которые все твердят?😉

Снизит ли он вес, если у него будет дефицит калорий и активность по душе (бытовое кардио)?😉

Конечно, снизит!!!! И будет даже лучше для его же психического состояния. Но при этом, это не исключает его желание идти на силовые))) ну если реально хочется и понимается для чего.

Вы сейчас читаете того, кто так и снижает. Правда я живу в квартире, а из активностей, у меня ходьба и настольный теннис. Снижается ли у меня вес? Да вы и сами видите. Мне уже даже говорить не надо об этом😂

Кому интересно, из возможных побочек, про которые я слышу, это лишняя кожа.

Для многих, видите ли, лишняя кожа смотрится неэстетично😳😳😳

А в весе 120 + кг - прям смотреть на себя, офигеть, как круто?😂😂😂

Во беда-то…Получается, многие худеющие, планируют ходить по подиуму и рекламировать нижнее белье после похудения? Больше ничего на ум не приходит.

Вы сначала ввяжитесь в драку, а по факту разберетесь. Но я часто слышу, что «лишняя кожа» - для многих реальная отмазка, или даже страх, фобия… И при этом есть понимание, что пора начинать снижать👇

На этот счет, мне никакого дела нет для окружающих. У меня цель была не «понравиться всем».

Собственно, кто приступает к снижению лишнего веса, знайте, вам накидают «в панамку» за ваше похудение. Вы можете даже расстроиться, что кто-то не оценил. Что раньше вы были добрее и красивее. Так вот, на следующий день о вас забудут, а если вы продолжите собой заниматься - вы рискуете остаться без лишнего веса😂😂😂. Вы сами для себя будете здоровее. Вам будет легко.

Для окружающих мы хотим быть здоровыми?

У меня цель была - убрать лишний вес, чтобы снизить угрозу здоровью.

Так зачем я должен ходить на силовые, потому что все так говорят?

Еще раз: я понимаю эту «историю». Я знаю, что силовые не «сжигают» жир (там совсем другой процесс). Я также знаю, что на дефиците калорий мышцы, конечно, тоже уходят, и лучший способ их поддержать и не терять - делать силовые. Но, я также знаю, что мне по душе другая активность. И это совсем не плохо, хотя бы потому, что у меня это есть. И еще, один из аргументов, силовые - это лишь дополнительный расход, но далеко не основной. Основной - он в холодильнике 😂.

Как правило, снижающие лишний вес за счет силовых, либо не прогрессируют, либо расстраиваются.

В итоге, забивают на силовые.

Я не про тех, кто с детства прописался в тренажерке. А те, кому более 35 лет, у кого есть лишний вес и вы обходили фитнес-зал стороной.

Знание про силовые напоминают мне знание про вождение автомобиля: «если ты хочешь быть мобильным - тебе надо ездить на машине».

А как быть, если я не люблю ездить? Неужели, я не смогу передвигаться и быть мобильным???

Конечно, смогу!!!! Я люблю общественный транспорт. И если мне куда-то надо - я всегда знаю, как добраться не на машине. В крайнем случае - возьму такси.

Разве со мной что-то не так?😂

Логично, что на машине быстрее, удобнее и проще….кому-то. Но не мне. Может, поэтому и не езжу?

И да, меня стали посещать мысли, что, с вероятностью 80%, мне в скором времени надо будет идти в зал, потому что это будет необходимостью, как когда - то стало необходимостью начать снижать лишний вес. Это не потому, что все говорят, что надо делать силовые, а это потому, что я сам так могу решить!

…Ну или не пойду 😂😂😂

Статьи по теме:

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?

Ради чего это все начинать?

Для чего так затеваться?

И смыслом в этом случае должно выступать что-то незыблемое и глобальное. Какая-то ценность.

Что-то, благодаря чему мы, несмотря ни на что😉

При этом, относиться к этому смыслу следует так, что теперь он с нами навсегда.

Н-да…

А навсегда с нами может остаться только навык, только привычки. Причем, повторюсь, такие, на которые мы можем опираться и в основе которых и лежат наши ценности.

И наше дело, во-первых, определить их; во-вторых, создать образ жизни на основании этих привычек; а в-третьих, принять его.

Иначе, без принятия, вы станете унылым г@вн@м🤷‍♂️, который все себе запретил, но не понял, для чего.

То есть, другими словами, нами должно двигать жуткое стремление к изменению себя, а не просто поиграться в похудение.

Это и есть самая обыкновенная работа над собой, где вы одновременно и директор и работник.

И ваше вознаграждение при выполнении этой работы - это получение энергии жизни, или ресурса…Это что угодно, без чего вы просто не сможете дальше жить. Это как кислород, которым вы дышите постоянно.

У меня, например, это ощущение легкости, которую я не согласен уже променять ни на что. Это какая-то внутренняя уверенность. Это, безусловно, какая - то радость.

Я говорю «какая-то», потому что речь про наполнение, про освобождение, про свободу. Про глубину жизни. Про какой-то неиссякаемый «источник» жизни. Это про качество жизни.

Соответственно, легкость и качество жизни - это мои ценности.

И глупо было был "утяжелять" себе жизнь, или жить по скидки или "красному ценнику".

Знал ли я об этом, когда начинал?

Откуда????

На момент, когда начиналась моя история, я реально уже наигрался в похудение.

Я прекрасно понимал, что мне предстоит долгий путь. И это не про «хочу сбросить какое-то количество килограмм». Это было про «такой образ жизни, благодаря которому я должен стать собой: выбирать, творить, действовать», потому что к моменту своего начала уже было все передумано и обдумано...и оставалось совсем чуть-чуть - начать делать)

Короче, нужно было сделать шаг, который я и сделал. И только тогда и появилась дорога.

Я так понимаю, все, что нас окружает, возникло благодаря тому, что кто-то сделал первый шаг.

Продолжение следует...

Еще статьи по теме:

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?

Блин, как все просто, правда?

У вас также?😂

Аааа, я совсем забыл. У меня же блог о похудении.

Когда ты толстый и смотришь на стройных людей, то думаешь, ну, почему я не стройный? Особенно, когда ты с ними взаимодействуешь, или видишь, сколько они едят.

Скажу больше, я не просто наблюдал, так я еще на полном серьезе, и чуть ли не с претензий, спрашивал: «Как? Мы же сидим за одним столом и едим одинаково. Вот почему у меня плюс на весах, а ты не толстеешь?»

И знаете, что мне говорили: «Да если я наелся, я больше не ем».

Никогда не понимал смысл этой фразы. Как это? Ведь мне, чтоб наесться нужно гораздо больше, чем им, значит, мой организм требует больше. Я же и по размерам больше, поэтому мне надо пропорционально больше. Я же себя знаю.

А еще, стройные люди говорят, что могут целый день не есть, зато вечером наяривают будь здоров!!!

Так и я так могу. Более того, так и жил 39 лет!!!

Но они все равно не поправляются, а я как на дрожжах!!!

Вот как, спрашивается, они умудряются и наедаться и не поправляться?

Получается, их организм знает, сколько нужно съесть, а мой не знает?😳

Ну тут стоит сказать, что я с рождения был пухленький, жирненький, толстенький.

Но я - то хотел быть стройным.

Тем более, образ стройности сильно навязывался в 90-х.

Хочешь похудеть - спроси меня как!!!! - звучала реклама Гербалайфа.

Короче, не был я стройным. И единственным вариантом похудеть стали разнообразные диеты: гречневая, фруктовая, овощная, мясная, водная.

И да, я их пробовал. И несмотря на то, что я скидывал, после диет я набирал.

Вот как так?

Мой организм всегда потреблял больше, чем мне надо…

И только в 39 лет до меня дошло: те, у кого еда выступает «топливом», они не переедают. И не поправляются.

А у меня переедание - было моей привычкой. Это даже не про срывы и зажоры. Это про чрезмерное потребление пищи.

И даже, если мне казалось, что я ем мало, я нифига не ел мало.

Получается, не организм знает, сколько надо есть, а привычка управляет тем, сколько к нам еды попадет внутрь.

Ну вот представьте, вы не кушаете целый день, и не важно, толстые вы или стройные.

И вот перед вами накрыта «поляна» с разными яствами!!! Там есть все.

И толстый человек будет есть до тех пор, пока сигнал голода идет из головы. Он не заметит этап насыщения, и, поэтому, переест.

А оправдание одно: «Тело слабое - сердце больное» и все это с усмешкой😳. Да, так я и говорил.

Как эту же «поляну» будет воспринимать стройный человек?

Правильно, он съест столько, чтобы просто насытиться. Но вы услышите от него, что он наелся…

Толстый наелся и стройный наелся - это совершенно разные «наелся».

Стройный наелся и не переел. А толстый наелся - и переел.

Привычка «переедать», не даст толстому человеку услышать сигнал насыщения.

А привычка «НЕ переедать», не даст стройному человеку не услышать сигнал «Стоп. Ты наелся»

Даже, если у стройного человека на тарелке окажется еда, которую он не доел, хоть ты его режь, он просто отодвинет тарелку и не будет доедать.

Откуда же идет привычка «переедать» или «не переедать»?

У кого-то идет с детства, у кого-то это приобретенная «история».

В общем, разница между толстыми и стройными людьми в том, что у стройных людей, организм знает, сколько надо, а у толстых людей - не знает.

И все инструменты, которые известны на сегодняшний момент по снижению лишнего веса, направлены на то, чтобы толстый человек не переедал: дефицит калорий, интуитивное питание, диеты.

И «не переедать» - это образ жизни. И только формирование привычки «не переедать» и даст эффект, что мы будем меньше есть, и, как следствие, организм начнет принимать столько, сколько действительно надо. И, как следствие, толстый будет превращаться в стройного.

Количество необходимого количества еда - легко считается.

Какого было мое удивление, что мне для снижения веса нужно гораздо меньше еды, чем я ел.

Самым «интересным» оказалось, начать в свою норму вписываться. И тогда я увидел, что вес реально снижается.

По крайней мере, когда сам убеждаешься, что все от переедания, уже не возникает мысли, что у меня генетика, гормоны, стрессы, нервы, болезни.

А стройные люди? А у них нет такой проблемы, какая была у меня. Они просто привыкли не переедать.

Поэтому, у толстых людей организм не знает, сколько надо есть, и постоянно переедает. А у стройных - знает.

А Ваш организм знает, сколько Вам надо есть? 😉

Статьи по теме:

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?

Я отследил «плюсы» и причины лишнего веса. Спасибо моим «чемпионам», кому мне выпала честь помогать в решении этой проблемы:

1. Если я похудею, то перестану восприниматься взрослым, буду дрищем. Лишний вес же - это солидность и внушительность.

2. Если я похудею, то у меня могут выпасть волосы, ногти, или начнутся проблемы с витаминами и гормонами...А вдруг я серьезно заболею?

4. Если я похудею, у меня обвиснет кожа...или у меня уйдут все мышцы (стану "скиннифэт" - это же так некрасиво и не прилично).

5. Если я похудею даже до желаемого веса, все равно буду толстым...Смысл начинать?

6. Если я похудею, то не буду больше "мягким удобным", а каким я буду - я не знаю. Вдруг от меня все отвернуться?

7. Мой лишний вес - это возможность для меня ничего не делать. Я всегда могу сказать: "Отстаньте от меня, мне и так тяжело, потому что у меня лишний вес", или "Оставьте меня в покое".

8. Если я похудею, и начнутся какие-то тяжелые времена, то без лишнего веса будет тяжелее их пережить. Лишний вес - это моя безопасность, "подушка" на экстренный случай.

9. Мне трудно приступить к похудению, потому что я завишу от внешних обстоятельств: дома постоянно есть что-то вкусненькое; дети едят что-то сладкое, а мне тяжело сдерживаться.

10 Мне трудно приступить к похудению, потому что у меня нет времени готовить; у меня нет времени на спорт.

11 Мне трудно приступить к похудению, потому что я не могу одновременно уделять время зарабатыванию, или детям, и похудению - мне надо выбрать что-то одно.

Ну и не будем писать попсовых и очевидных очевидностей, что "еда - это вкусненько, радостно и безопасно...и у меня просто нет другого источника радости, который бы меня так выручал и спасал по жизни".

Ну как? Теперь понимаешь, что все, что ты считал самым тяжелым при снижении лишнего веса: «голод» и «отказ от сладостей», - это вообще не проблема?))))

Теперь понимаешь, где спрятана настоящая проблема?

И так ли теперь важно, «как снижать лишний вес?» или все же в первую очередь надо для себя определить: «Для чего?»

Или, я все же прав а не лев?🤪

Продолжение следует...

Пожалуй, подтвержу. Укусно не то слово!!! Отвал башки!!!

Я уж и про название статьи забыл. Вот что значит полное погружение😉.

Так, стойте, подождите!!! Потом сходите за своими пирожными и за тортиком.

Вы ж еще не дочитали.

Подбираем слюну.

Кстати, при написании этой статьи - ни одна вкусняха не была съедена. Автор же «кремень».

Да простят меня поборники неограничения сладкого, но часто, мы переедаем именно сахаросодержащими и быстроуглеводными продуктами.

Че-то я ни разу не встречал человека, который бы на стену лез от того, что хотел бы съесть, скажем, огурец!!!! Ну или кабачок, вместо шоколадки.

Конечно, утрирую.

У каждого из нас есть любимые продукты. Но не каждые продукты - любимые.

Помните, в детстве, нам всем нравилось какая-то еда, которую мы ели в очень малых количествах в силу разных обстоятельств (как правило, это что - то вкусное, но не полезное). И мы мечтали, вот вырасту и буду себе ее позволять ежедневно и слишком часто!!!

Ну че? Поздравляю. Выросли, стали позволять, и РЕЗУЛЬТАТ на жопу лицо:

Я не могу похудеть, потому что радую себя едой. Ежедневно и слишком часто.

Приплыли, сушите весла!!!

В какой момент, интересно, еда у нас стала ассоциироваться с радостью?

Родители? Я б не сказал. Да, мы расстраивались и огорчались, когда нам не покупали шоколадку по нашему велению. Вместо этого было всегда: «Ешь суп».

Я помню, как меня учили включать газ, чтоб я разогревал сам себе еду перед школой, если отец еще не пришел на обед с работы (со второго класса я учился во вторую смену).

Я помню, как ходил в магазин за хлебом и батоном, а это, на секундочку, уже разнообразное питание, по которому многие "упоролись" в последнее время.

Тогда даже был выбор. Ты суп будешь с булкой? Или хлебом?

И если ты дома - ты ел с хлебом, потому что с батоном ты пил потом чай.

Ну а если в гостях тебе предлагали суп - то можно было «оторваться» и попросить с ним батон (потому что реально предлагали и то и другое). Че ты, дурачок что ли, есть в гостях хлеб? Конечно, ты брал батон!😁

Наш домашний рацион был известен. Суп, второе (каша, картошка, котлеты, жареная курица), компот (реже - кисель), хлеб, батон, свежие овощи (если лето), соленые овощи (если зима). Фрукты - в основном яблоки. Ягоды: клубника, смородина, крыжовник, вишня, сливы, арбуз, дыня. Хотя были и груши, и персики, и абрикосы. Зимой - мандарины, апельсины и хурма (которая непременно «вязала» рот).

Из кондитерских изделий - было печенье "юбилейное", галета, крекер, конфеты «ласточка», «буревестник», «цитрон», сгущенка, халва, самодельные торты и пирожные (я запомнил безе), «сладкая колбаса» (как особое домашнее лакомство).

Но все же кондитерка была больше самодельного производства. В семьях было принято делать свои «сладости».

Поэтому, чтобы их переесть, нужно было их сначала приготовить. И если у мамы не было желания их делать (например, устала мать, потому что после работы) - ты ел суп, получал в ответ «не мамкай» на свои просьбы о том, что ты хочешь шоколадку, и успокаивался. Ты при этом не считал еду радостью. И не ел слишком часто, соответственно, особо и не переедал.

И вот мы подошли к основной части!!!!

Но!!! Как только, ты выбегал на улицу, видел ларек с мороженным, у тебя начинался реальный катарсис от предвкушения вкуса пломбира!!!

Чуть позже ты также "охотился" на сникерсы, марсы, баунти. Потом начали появляться буфеты в школе. Ты реально собирал "карманные" деньги, чтобы в буфете школьном купить себе вкусняшку!!!!

Бинго!!!!!

И вот эта привычка нарастала, укреплялась…и ты перестал замечать, что, в настоящее время, гуляя на улице, можешь забежать в какую-нибудь кулинарийку и угоститься вкусняхой! Например, котлетой в тесте, или сосиской? Или взять эклеров с воздушным кремом? Или пирожное «картошку», или «школьное», да с молочным коктейлем)))

Да, я об этом писал в начале.

Кто - то смог себя сдерживать от этой привычки «перекусить». Я вот не смог. И только сейчас ее вижу, фиксирую и переживаю.

Получается, родители - то и не причем. Получается, если они толстые, то у них были свои причины. Да и какая уже разница. У тебя же лишний вес. Тебе надо делать что-то с твоими привычкам.

Я свой триггер отследил. Я даже помню, как в детстве сдавал бутылки и покупал себе именно сладости!!! Чуть позже подсел на кока-колу!!!

А кола со сладостями - это вообще было что-то оргазмическое для детей. Она покупалась родителями только на Новый Год, но для них "королем" стола оставался "Оливье". Поэтому, ты мог пожертвовать всем, но свои три-четыре стакана сахарной воды выпить.

Ну а потом этого добра становилось все больше и больше. Ты стал сам взрослый и не заметил, что теперь гораздо проще и легче действительно перехватывать на лету, и делать это слишком часто и ежедневно.

Ну и че, побежишь за своим тортиком? Или начнешь думать, как перестать переедать и искать радость не в еде, а где-то еще?

Нужна помощь в снижении веса?

Ищи меня в клубе тут 👇

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?