Иногда самые сильные сгорают тихо. Они не жалуются, не просят помощи, улыбаются и продолжают держаться до последнего. Их сила восхищает, пока не превращается в изнеможение. Казалось бы, они умеют справляться с любыми трудностями, но именно это и становится их ловушкой. Почему те, кто всегда справляется, первыми теряют энергию и смысл жизни?

Иллюзия контроля и стойкости

Сильные люди привыкли быть опорой. Они спасают, поддерживают, тянут, держат всех вокруг. Им кажется, что если отпустят хоть на секунду, то все вокруг рухнет. Но именно это постоянное напряжение и становится их невидимой тюрьмой. Они становятся опорой всем и не замечают, как теряют связь с собой, превращаясь в систему жизнеобеспечения для окружающих.
И чем больше они стараются удержать контроль, тем сильнее выгорают. Их способность "собраться" в момент, когда другие валятся с ног, вызывает высшую степени уважения. На них равняются, им завидуют.

Проблема состоит в том, что даже когда у такого человека силы на исходе, он продолжает считать, что должен встать первым, потому что "иначе никто". Его мозг не отдыхает ни на минуту. Но никакая система не может работать в режиме аварийной готовности бесконечно. И сильные не исключение.

Почему "сильные" выматываются быстрее других

1. Чрезмерный контроль

Постоянное желание управлять всем – людьми, обстоятельствами, результатом – держит мозг в режиме тревоги. Даже когда внешне все спокойно, внутри идет непрерывная работа: анализ, планирование, проверка. Это состояние внутреннего дежурства постоянно держит в напряжении и не даёт отдохнуть.

Контроль поддерживает иллюзию безопасности. Для такого человека расслабиться вызывает страх и потерю чего-то. Но на самом деле отпустить – это дать жизни идти своим чередом. Учитесь доверять людям, процессу, себе. Иногда достаточно просто не вмешиваться, чтобы понять, что мир не рушится без вашего участия.

2. Запрет на слабость

Многим с детства внушали: "Не ной", "Будь сильным", "Соберись". Эмоции считались слабостью, усталость – капризом, а просьба о помощи – признаком неудачи. И вот взрослый человек, даже когда он не справляется, все еще слышит внутри голос: "Ты не имеешь права упасть". Эти фразы врезались в сознание и стали внутренним кодом поведения.

Признайте, наконец, что вы живой и имеете право на свои слабости, на перезагрузку, на поддержку.

Испытывать усталость – это тоже часть природы всех живых существ. Она сигнализирует о естественной потребности – о необходимости отдыха.

3. Эмоциональное выгорание от помощи другим

Сильные люди часто становятся контейнерами для чужих эмоций: слушают, поддерживают, советуют, решают, вытягивают других из всевозможных передряг, а потом удивляются, почему сами чувствуют пустоту. Да потому что энергия не бесконечна. Если постоянно отдавать, не пополняя резерв, внутри наступает истощение.

Помощь другим эффективна только тогда, когда вы не разрушаете себя. Заметьте, кому и зачем вы отдаёте силы. Делаете это из любви или из страха, что без вас все развалится? Настоящая поддержка не требует самопожертвования.

Как перестать быть "вечно сильным"

Признайте, что никто не ждет от вас роли супергероя. Уважают тех, кто внимательно относится к своим потребностям, умеет обозначать собственные границы, не нарушая чужие.

Разрешите себе замедляться хотя бы ненадолго. Отдых является частью стратегии выживания. В качестве эксперимента попробуйте хотя бы один день без продуктивности, без списков дел. Почувствуйте, что произойдет, если ничего не контролировать. Сядьте, выдохните и позвольте себе ничего не решать за других. Учитесь отделять заботу от спасательства. Помогать можно и без того, чтобы брать на себя весь воз чужих проблем.

Возвращайте себе энергию. Последите, что вас действительно наполняет?
Может, тишина, прогулка, пение, одиночество, смех с друзьями или что-то еще..?

Сделайте это обязательной частью расписания, а не наградой «когда-нибудь потом», прямо как встречу с важным клиентом. Только этот клиент – вы.

Учитесь доверять другим. Просьба о помощи не является признаком поражения.

Мягкая сила – новая форма стойкости

Сильные не умеют плакать? Это ошибка. Они просто не позволяют себе этого, потому что с детства выучили, что слезы – это слабость, уязвимость – большой риск, а чувства надо держать при себе. Эти люди хорошо научились прятать боль так глубоко, что уже не в состоянии сами различить, где усталость, а где тревога.

Давайте чувствам выход хотя бы наедине с собой. Иначе они все равно найдут его через тело, бессонницу, хроническую усталость или апатию.

А вы когда в последний раз позволяли себе не быть сильным? Возможно, пришло время попробовать?
Источник: Глазами психолога

Как проходит мой день. Проснулся - не выспался. Перекусил наспех, отвёл детей в садик/школу, пошел на работу. Там вечные дедлайны, что-то надо доделать, что-то переделать. Но во время любых перерывов читаю, листаю Пикабу или Телегу с самыми свежими и нужными новостями. Вечером прихожу домой, занимаюсь с детьми, одним глазом листая ленту. Потом часов до 12 смотрю какие-нибудь видосы или так же читаю новости. В общем, очень продуктивный и разнообразный день у меня. В плане здоровья появилась одышка, уже боюсь поднимать тяжести - пару раз спина щёлкнула, не мог неделю согнуться. И я прекрасно понимаю, к чему всё идёт. Лет в 60 оглянусь назад и пойму, что не сделано НИ-ХУ-Я. Жизнь просрана впустую. Вырастут и разъедутся дети, в квартире будет переделано ещё несколько ремонтов. Но ничего особо значимого после меня не останется. Да, возможно это какой-то комплекс, кризис среднего возраста. Хочется быть хотя бы достойным примером для подражания.

Ещё один момент - я мастер "начинать новую жизнь". Тысячу раз давал себе обещания и ни разу не сдерживал их. Самый беспонтовый вариант - "начать с понедельника". Стоит только наступить понедельнику, как вся решимость испаряется и нет сил даже на обычные дела. В итоге ты ощущаешь себя унылым говном и неудачником. Вариант получше - героизация. Воображаешь себя рыцарем, каким-нибудь викингом, витязем и придумываешь Кодекс, Клятву и обязуешься следовать им. Прикольно, интересно, но при первой же возникшей трудности вся магия испаряется и ты остаешься один на один со своими ошибками. Туда же можно отнести геймификацию - прокачку навыков и скиллов, создание целой системы поощрений и наказаний. Но я - ж, сука, хитрый. Тут не моя вина, здесь мне помешали обстоятельства, да ладно, лечь спать на полчаса попозже ничего страшного. И всё. Система, которую строил и придумывал в течение нескольких недель, катится к чертям через пару дней. Самый эффективный вариант - пари. С друганом или знакомым споришь, что продержишься, завяжешь, сможешь. И тут вовсю работает фактор общественного порицания, плюс финансовая составляющая. Но много моментов есть щепетильных, или интимных. Не со свеми можно спорить обо всём.

Так что я решил попробовать немного иной формат. Раз уж столько времени у меня уходит на Пикабу, пусть это приносит пользу. Данная серия постов скорее записная книга, своеобразная памятка. Но если кому-то помогут мои размышления, я буду только рад.

Людей с диагнозом РАС (расстройство аутистического спектра) становится больше. Об этом свидетельствуют данные статистики [1,2]. Многие пытаются понять, в чём причина этого роста и что с этой информацией делать дальше. Одни утверждают, что просто улучшилось качество медицины, и теперь диагностируется то, что 30 лет назад не попадало бы под современные критерии. Другие уверены, что РАС — это часть нейроразнообразия, и определённые неврологические особенности, дающие преимущества в современном мире, закрепляются в популяции. Какие же преимущества? Давайте поразмышляем на тему, откуда взялся рост числа людей в спектре и что со всем этим делать.

Для начала спросим себя: для чего человеку вообще потребовались эмпатия и социальное взаимодействие? В древние времена грамотно выстроенная коммуникация с себе подобными была вопросом выживания. И вот как это работало:

1. Более эффективное питание. Группе охотников, которая объединилась и распределила роли, было гораздо проще добыть оленя или косулю и плотно поужинать. Это давало им прямое преимущество перед теми, кто не смог организовать коллективную охоту.

2. Обмен артефактами и опытом. При встрече с другой группой можно было не конфликтовать, а наладить обмен ресурсами по принципу «моё мясо — тебе, твой топор — мне». Снова профит! Первый получал статус добытчика в глазах сородичей, а второй — бонус в виде надёжного орудия, которое сэкономит ему силы для другой деятельности, повышающей шансы на выживание.

3. Общение с противоположным полом. Самки предпочитали тех самцов, кто учитывал их потребности, потому что в древнем мире это был вопрос выживания. Если самка сигнализировала об опасности (например, о медведе), самец, игнорирующий такие «редфлаги», имел мало шансов пронести свой генофонд сквозь тысячелетия.

В таких суровых условиях человек с расстройством аутистического спектра, увы, имел значительно меньше шансов не только выжить, но и оставить потомство. Его особенности коммуникации могли стать фатальным препятствием.

Но прошли тысячелетия, и влияние коммуникационных навыков на физическое выживание существенно снизилось. Теперь, в нашем более гуманном мире, люди с особенностями спектра, во-первых, получили больше шансов выжить в детстве, а во-вторых, имеют возможность реализоваться и создать семью.

Более того, люди с особенностями развития могут даже получать преимущества перед нейротипичными сверстниками. При условии своевременного обнаружения особенностей они с раннего детства посещают занятия с педагогами, где их всесторонне развивают и прививают дисциплину. За ними пристально наблюдают в школе педагоги и тьюторы (при наличии), и к 12-15 годам такой ребёнок часто бывает полностью адаптирован. Он коммуницирует со сверстниками, да ещё и преуспевает в учебе. И никто вам никогда не скажет, что этот немного скромный 22-летний молодой человек с хорошей работой, симпатичной девушкой и машиной, купленной самостоятельно, когда-то, 20 лет назад, лежал на полу в кабинете психиатра и кричал, потому что мама не позволяла ему достать блестящую ручку из органайзера. А врач в это время, глядя на слегка неопрятного мальчика, озадаченно постукивал пальцами по столу и сообщал маме плохую новость: «Боюсь, у вашего сына аутизм...»

Для родителей такие слова становятся ударом. Но через пару недель они находят специалистов по АВА-терапии или хорошего дефектолога, обсуждают особенности ребёнка с воспитателем в садике. Через несколько лет ребёнок идёт в школу, и к 12 годам, как я уже рассказал, его часто не отличить от сверстников.

К глубочайшему сожалению, так бывает далеко не всегда. До сих пор остаётся большое количество взрослых, неадаптированных в социуме людей. Приведённый выше пример показывает, что мы часто наблюдаем классическую обратную ошибку выжившего: мы не видим успешный исход, потому как никто не заинтересован в том, чтобы выносить на всеобщее обозрение старых и давно позабытых скелетов из шкафа, что искажает общую картину.

Основная причина — трудность ранней диагностики. Диапазон нормы очень широк: один ребёнок начал говорить в полтора, а другой в три — это норма. Один в два года спокойно спал в садике, другой в четыре не мог отпустить маму — и это тоже норма. Один стал ходить без памперсов в три, а другой в пять — и снова норма. Почему же если ребёнок не пошёл в школу в семь, а пошёл в девять или десять — это вызывает столько вопросов? Это тема для отдельной статьи. Вернёмся к нашей.

Врач за 20 минут приёма не может диагностировать такое сложное состояние. Особенности могут просто не проявиться за такое короткое время, не говоря уже о влиянии его квалификации. Вот и получается, что мы бьём тревогу, когда уже поздновато: ребёнку три года, а он всё не говорит и ведёт себя странно. «Пойдём в больницу... РАС? Терапия?» Теперь уже не факт, что всё будет гладко. Время наиболее пластичного развития мозга упущено, и каждый новый навык даётся ценой титанических усилий родителей и педагогов.

Резюмируем:

Количество людей с РАС растёт, и это факт. Одновременно с этим растёт и качество диагностики, и эффективность программ вмешательства. Современные методы позволяют минимизировать риски социальной дезадаптации в будущем. Главная задача родителей, родственников, педагогов и врачей — как можно раньше:

1. обратить внимание на возможные тревожные признаки (ниже приложен тест, пройдите его);

2. добиться квалифицированной консультации у специалиста (невролога, психиатра);

3. в случае подтверждения опасений как можно раньше установить точный диагноз;

4. немедленно запустить программу абилитации и развития.

В идеале пройти этот путь в возрасте от 9 месяцев до 1,5 лет. Но золотое правило здесь: чем раньше, тем лучше, и лучше поздно, чем никогда.

И всё у вас будет хорошо! И дай Вам Бог!

Искренне ваш,
Вадим Дубогрызов

1) Фонд обнаженные сердца https://nakedheart.online/articles/statistika-autisma-v-ross...

2) Фонд https://antontut.ru/project/statistika-autizma/

Тест M-CHART, если не смогли решиться на очный поход к доктору, пройдите его: https://test.autism.help/

Помните, я написала роман? И очень долго боялась его показывать, думала, моё окружение будет меня осуждать, ведь роман эротический. От одной мысли о том, что его прочитает кто-то из моих знакомых, вызывал ужас.

Забавно. Уже больше месяца я веду «Инстаграм» и из всех щелей кричу о своём романе, но оказалось, что всем насрать. Особенно моим знакомым и друзьям. Единицы из них купили книгу, чтобы меня поддержать, остальные отмолчались, даже никто не бросил сообщение со словами поддержки. Я не рассчитывала, что друзья будут читать мой роман, но что они его купят, хотя бы для моей статистики, я была уверена.

Боялась осуждения, а получила равнодушие. Для меня это был такой прорыв, огромная работа над собой, ведь, чёрт возьми, нужно много смелости и силы духа, чтобы заявить о себе, несмотря на риск опозориться.

Ты вылезаешь из своей пещеры и думаешь, что сейчас на тебя обрушится внимание всего мира, их гнев, восхищение, любовь, но встречаешь лишь короткий взгляд. Никто не смотрит. Ты делаешь робкие шаги, пищишь, как птенчик, стараясь достучаться до всех этих людей, но в ответ тишина. Оборачиваешься на свою пещеру, но возвращаться туда уже не хочется. Оттуда на тебя смотрят пара испуганных глаз, кто-то смеётся над твоими попытками, тыкая в тебя пальцем. Они знают, что в безопасности, но ты помнишь, как там было пусто, холодно и одиноко, и идёшь дальше.

Спасибо тем, кто поддерживает и верит в меня. Люблю вас. Юлия Зима.