Информация в этой главе не повлияет на результаты лечения, поэтому, кому неважно понимать, как это все работает с физиологической точки зрения, то можете смело пропустить ее.

Бейтс был врачом офтальмологом лет двести назад, но за 11 лет активной практики пришел к печальному выводу, что, вопреки своему званию, зрение людям он не возвращает, глаза не лечит, а выписывает им очки, а когда зрение их еще ухудшится, делает это снова. Профессиональное разочарование побудило его бросить практику и обратиться к исследованиям проблемы и не лечить людей, до тех пор, пока он сам не разберется в чем же затык.

Во время своих поисков он побывал в одном индейском племени, где было принято с детства делать специальные упражнения глазами, для того, чтобы охотники на охоте имели острое зрение. Он жил некоторое время среди них и обнаружил, что некоторые из этих дикарей имеют зрение 500%. То есть, они видят в пять раз дальше и острее, чем среднестатистический здоровый человек. (Иногда люди не понимают, как это можно выяснить. Но на практике все просто, если человек видит десятую строку в таблице не с пяти, а с двадцати пяти метров, то его зрение не 100%, а 500%).

Продолжив свои исследования в институте, он пришел к выводу, что его современники ошиблись с теорией аккомодации и по этой причине не смогли прийти к логическому решению проблемы близорукости и дальнозоркости.

Те полагали, что за фокусировку в глазу отвечает цилиарная мышца,  на которой «висит» хрусталик – двояковыпуклая линза. Они думали, что мышца растягивает линзу, и таким образом «наводит резкость». Это так называемая теория аккомодации по Гельмгольцу.

Но Бейтс выяснил, что эта мышца совершенно не при делах. Ведь фокусное расстояние можно менять не только изменением  кривизны линзы, но и двигая линзу вперед или назад, как это происходит в объективе или подзорной трубе.

Если бы дело было в изменении хрусталика, то зарядка индейцев не могла бы повлиять на их зрение, так как цилиарная мышца не принимает участия в движении глаза, а современные искусственные хрусталики оставляли бы людей совершенно слепыми.

Главную же роль тут играют мышцы глаза, которые снаружи охватывают глаз, поворачивают его, сжимают, вытягивая, и подтягивают внутрь, делая его плоским. Таким образом, хрусталик оказывается то ближе, то дальше от сетчатки.

Теперь, чтобы почитать книгу, так называемые косые мышцы (поперечные) сжимают глазное яблоко, оно вытягивается, расстояние до сетчатки увеличивается, и человек видит вблизи.

Чтобы посмотреть вдаль, надо расслабить косые мышцы, прямыми мышцами прижать глаз к глазному дну, расстояние от хрусталика до сетчатки сократится, и человек будет видеть вдаль.

Вот так, более ста лет назад родилась новая теория аккомодации, которая не только лучше объясняла причины большей части глазных недугов, но и давала понимание, как можно было их лечить.

У близорукого человека по различным физиологическим причинам (постоянный стресс, малая физическая активность, регулярное длительное статическое напряжение глаз и т.п.) естественный тонус косых мышц усиливается, появляются спазмы. Человек начинает замечать перебои в аккомодации. Если ничего не изменится, то гипертонус косых мышц станет постоянным. Естественный тонус прямых мышц уже не компенсирует его, и глаз приобретает постоянную вытянутую форму.

Теперь, чтобы посмотреть вдаль, нужно приложить большие, чем раньше, усилия, и прямые мышцы уже не справляются со своей задачей на все сто.  Чтобы преодолеть эту проблему необходимо либо найти способ снять лишний тонус косых мышц, либо натренировать прямые, чтобы они могли преодолеть сопротивление антагонистов.

Но есть и обходное решение. Можно изменить фокусное расстояние при помощи внешних линз, и тогда нужды для напряжения прямых мышц уже не станет, вместо них будут работать очки. И, кажется, что проблема решена, пациент снова хорошо видит. Так зачем заморачиваться с расслаблением и тренировками, когда цена вопроса столь невелика.

Но как только мы облегчаем работу мышцам, они начинают естественно ослабевать, а причины гипертонуса не убраны, близорукость может прогрессировать, очки придется менять.

Что бы вы сказали человеку, который после травмы не захотел посещать реабилитацию, потому что ему и на костылях неплохо?

Подобный же механизм возникновения дальнозоркости.

Астигматизм (несимметричная форма глазного яблока) происходит тогда, когда группы мышц работают несимметрично. Одна из косых мышц может быть спазмирована, или их тонус чуть различается, и тогда глазное яблоко с одной стороны сжато больше, чем с другой, его форма уже не совсем круглая, и в результате на сетчатке искаженное изображение.

Если подобная ситуация возникает с прямыми мышцами, то наступает косоглазие.

Современная медицина хочет представить Бейтса неким древним Чумаком, этаким необразованным шарлатаном, нарушителем спокойствия настоящих ученых. Но никто не упоминает, что у него была степень по медицине, он был лечащим врачом длительное время, работал в институтской лаборатории, провел многолетнее исследование, и его аргументы не только убедительны, но и не оспоримы. Они были подтверждены многолетней практикой его учеников и дали нам понимание, как можно лечить не только упомянутые недуги, но и нистагм, глаукому, катаракту, то есть большинство распространенных глазных болезней, без хирургического вмешательства и медикаментозной терапии.

Заблудившаяся наука до сих пор всеми силами пытается держаться за старые ошибочные представления. Называет причину близорукости синдромом  вытянутого глаза. Недавно я услышал, что «ученые доказали» будто вытянутый глаз передается по наследству, генофонд мелеет, а значит, скоро все будут в очках практически от рождения.

По поводу астигматизма там вообще такие кружева высокой мысли, что только специалисты квантовой теории в них могут разобраться. И лечить его, как все остальное, никто не собирается.

Еще по поводу болезней глаз, которые, на первый взгляд, никак не связаны с мышцами.

Через наш центр прошли десятки больных, прежде чем мы заметили и убедились, что у больных с глаукомой болезнь тоже отступает.

Почему мы не сразу обратили на это внимание? Потому что поначалу не видели в этом логики. Глаукома – нарушение оттока жидкости и  повышение внутриглазного давления. Довольно опасное заболевание чреватое отслоением сетчатки, атрофией зрительного нерва и полной слепотой от чрезмерного увеличения глазного яблока и внутреннего давления.

Согласитесь, повышенное внутриглазное давление и наружные мышцы глаза – связь довольно не очевидная. Так было поначалу.

Выяснилось, что современная наука пребывает в блаженном неведении о причинах этого заболевания, не удивительно, что она при этом не в состоянии предложить людям и качественного лечения. Только полумеры, позволяющие уменьшить ущерб от болезни, но не вылечить ее полностью.

Если не верите мне, обратитесь к медицинской литературе. Узнаете много чего нового, различные термины вроде «открытоугольная» или «гипертензия». Но из причин болезни – повышенное давление жидкости в результате ухудшения оттока. Или что-то в этом роде. Каково?

Официальная медицина считает помутнение хрусталика процессом необратимым, отчасти наследственным, как обычно. Это значит, что к старости, вам, скорее всего, придется заменять свой родной природный, на искусственный.

Теперь это довольно несложная операция, которая все еще дорога и имеет довольно частые и опасные осложнения. Но ведь выхода у вас нет. Если в силу вашего несовершенства, бракованный орган совсем вышел из строя, то заморачиваться починкой не стоит, проще и быстрее заменить его. Особенно если официальная наука еще не открыла способа подобного лечения.

Так рассуждают только идиоты, или те, кому материально выгодно провести операцию. Наша наука еще не так сильна, чтобы делать хоть что-то лучше, чем сделал это Бог.

Возрастное ухудшение зрения (когда ослабевают все мышцы) поддается лечению легче всего. Были люди с запущенными проблемами, читали в очках +4 или +5 и за десять занятий полностью отказывались от очков и могли читать даже самый мелкий текст на этикетках.

Дело в том, что чаще всего это связано лишь с ослаблением мышц, и простая физическая тренировка быстро решает эту проблему.

Предварительные приготовления

Для начала совершенно необходимо скачать в сети таблицу и распечатать ее на листе А3, или купить ее в аптеке. Это нужно, как для занятий, так и для мотивации. Ведь что может лучше мотивировать, чем фиксация положительных результатов своего труда.

Прежде, чем приступать непосредственно к занятиям, надо выбрать место, где вы будете упражняться каждый день. Желательно, чтобы условия были максимально одинаковыми, особенно освещение. В идеале нужно помещение около пяти метров в длинну, чтобы таблица весела на таком расстоянии, но это не обязательно. Удобно, если в помещении будет окно, в которое можно будет смотреть во время упражнений для дальнего зрения.

Заниматься лучше всего сидя за столом и иметь под руками нечто мягкое – шарф или небольшое сложенное покрывало, чтобы его можно было подложить под локти, когда вы будете ставить их на стол.

Для фиксации начального уровня необходимо сесть в трех-пяти метрах от таблицы при хорошем освещении и записать на бумаге, какую строчку сверху вниз вы можете прочитать последней. Если не видите отчетливо даже первой строчки, то расстояние нужно сократить, пока не увидите хотя бы ее. Если не видите даже с метра, то отметьте на бумаге, что вы вообще можете различить, чтобы в дальнейшем могли зафиксировать мельчайшие улучшения. Когда спустя пять-шесть занятий вы уже сможете прочитать на одну-две строки больше, то это будет хорошо стимулировать вас продолжать занятия.

Это мы делаем потому, что через какое-то время у большинства людей появляется стойкое убеждение, что ничего не меняется и заниматься дальше бессмысленно, и только объективное доказательство улучшений помогает человеку бороться с искушением бросить занятия.

Так как большая часть проблем со зрением возникает от слабости и спазмов мышц глаза, то наши упражнения естественно делятся на стимуляцию и расслабление. Сложность именно в том, чтобы укреплять мышцы и расслаблять. Поэтому нельзя делать отдельно укрепляющие упражнения, без расслабления. Это может принести больше вреда, чем пользы. Если вы станете только тренировать мышцы, но не уделите достаточно времени для их растяжения и расслабления, то увеличите спазмы, и зрение только ухудшится. Особенно это относится к близоруким, так как близорукость связана не только со слабостью мышц, но и с их хроническим гипертонусом.

Пальминг – основа лечения

Прежде чем приступать непосредственно к физическим упражнениям, совершенно необходимо освоить главное упражнение для расслабления глаз. Это нужно потому, что для эффективности занятий критически важно уметь расслабить глазные мышцы, что обычно не получается сделать просто силой мысли.

Глазные мышцы продолжают работать даже во сне, и тем интенсивнее, чем более возбуждена наша нервная система. Поэтому для расслабления подходят только психологические практики снимающие возбуждение, успокоительные.

Пальминг – своего рода аутотренинг, но более привязанный к глазам. Идея проста: когда наши глаза плотно прикрыты и на сетчатку не попадает свет, то со зрительного нерва в мозг не должно поступать зрительных сигналов, а это значит, что человек в это время должен видеть перед глазами совершенно черный цвет. На практике же человек будет видеть черное только тогда, когда его разум спокоен. Если нервная система возбуждена, то он будет видеть все, что угодно, только не черный фон. Серые облака, белые вспышки света, разноцветные круги или всполохи, яркие картины из прошлого или фантазии – чем более психика возбуждена, тем ярче картина.

Наверное, каждому из нас знакомо явление, когда после сбора грибов, стоит прикрыть глаза, как перед ними появляются грибы, после рыбалки, при закрытых глазах поплавок во время поклевки и т.п.

Таким образом, для простого мониторинга нашего психического состояния нужно прикрыть глаза, прекратить поступление света на сетчатку и оценить картину в своей голове, чем она ярче, тем возбуждение сильнее.

Для расслабления глазных мышц совершенно необходимо максимально отвлечься от проблем и успокоиться. Это легко достижимо, если после фиксации возбуждения, начать попытки достичь абсолютно черного фона перед глазами.

Тут важна не только цель, но и сам процесс, может быть, даже более важен процесс.

Как только вы закрыли глаза, сразу кажется, что фон перед глазами черен, но это только сразу после яркого света. Стоит минутку посидеть с закрытыми глазами, как начнете замечать, что фон совсем не черный. Только теперь, когда возбуждение зафиксировано и оценено, можно приступать к практике расслабления.

Пальминг хоть и упражнение, однако более похож на искусство. Методов приведения к черному может быть множество, насколько хватит вашей фантазии. Главное сосредоточиться на самом процессе. Это заделие сильно отвлекает человека от повседневных мыслей и успокаивает, поэтому, чем дольше человек этим занимается, тем эффективнее расслабляется. Считается, что минимальное время для минимального эффекта около десяти минут. Это при условии, что вы уже научились, и у вас быстро получается погрузиться в себя и приступить к очернению фона.

Для примера, можно представить себе черную кошку, и когда разглядите ее максимально черной, то пригласите еще кошек, пусть они заполнят собой все поле зрения. Можно закрашивать черной краской все недостаточно черные зоны. Если фон сильно яркий и цветной, то можно представить себе солнце или белый лист, а на нем черное пятно. Затем представьте, как это пятно начинает разрастаться, до тех пор, пока перед глазами не останется светлого места.

Если кроме дыма или серых облаков ничего не видно, и изменить их черноту не получается, то возможно вы недостаточно сосредоточились и находитесь на грани, какие-то мысли или раздражители не дают вам видеть собственное возбуждение, поэтому не получается. Начните с другого входа. Нужно попытаться представить себе нечто, что угодно, и когда вы это разглядите, значит достаточно погрузились и можно начинать закрашивать все в черное.

Раздражителем могут быть звуки, боль, дискомфорт. Поэтому важно удобно расположиться за столом, выпрямить спину, поставить локти на что-то мягкое, чтобы твердые доски не давили на локти, если шумно, то оденьте наушники, включите звуки природы или релаксирующую музыку. Теперь обратите обе ладони к себе, наложите одну на другую, так чтобы пальцы рук перекрыли друг друга под прямым углом. Оденьте эту конструкцию на переносицу, так чтобы не мешать дыханию через нос, но плотно прикрывать глаза. Локти на столе перед собой. Немного наклонитесь вперед, чтобы перенести часть нагрузки со спины на руки. Откройте глаза под своими ладонями. Веки должны свободно двигаться, не прижимайте их. Подкорректируйте положение рук так, чтобы ни один луч не пробивался снаружи. Для надежности прикройте глаза веками и обратитесь к дыханию.

Дыхание может быть двух видов. Прямое диафрагмальное и обратное. Прямое, когда при вдохе вы надуваете живот. Такое глубокое дыхание хорошо подходит для пальминга, потому что успокаивает. Обратно  диафрагмальное, когда при вдохе живот прижимается к спине. Это возбуждающее дыхание, оно для пальминга не подходит, как и дыхание ребрами.

Как только удобно расположились, начинаем глубоко и максимально медленно дышать прямым диафрагмальным дыханием. При отсутствии раздражителей минуты через две погружение достигнет достаточной степени, чтобы вы увидели состояние своей психики и смогли начать основную часть упражнения.

Современный человек всегда спешит, поэтому погружение в себя ему поначалу кажется более длительным, чем оно есть на самом деле. Поэтому рекомендую ставить будильник минут на десять-пятнадцать, чтобы мысленно не отвлекаться от процесса, пока не прозвенит звонок. Иначе, вы рискуете выныривать на поверхность через каждую минуту, так как будет навязчиво казаться, что вы уже целый час работаете.

Если вам кажется, что не получается создать черный фон, то это не беда, так как для успокоения важен сам процесс, сосредоточенность на нем, а фон лишь показывает текущее возбуждение. В процессе упражнения расслабление наступает бессознательно, так что не нужно переживать и зацикливаться на результате.

Иногда, особенно после сильных стрессов, для хорошего расслабления может ночи в пальминге не хватить, но это не значит, что от десяти минут не будет толку. Не забывайте, что мы не задаемся задачей решить все проблемы вашей психики, а только лишь снимаем излишний тонус с глазных мышц, который иным способом так эффективно снять не удастся.

Пальминг полезен при любом напряжении глаз, будь то длительная работа у монитора или зарядка для глаз, но особенно он важен для близоруких. Без него снять перенапряжение с поперечных мышц проблематично, а это основная причина близорукости.

Бейц пишет, что в его практике неоднократно имели место случаи, когда от длительного пальминга близорукость отступала, и человек полностью выздоравливал даже без иных упражнений. Так что вполне вероятно, что это нудноватое упражнение будет самым эффективным для таких больных.

В моей практике в центре восстановления зрения мы никогда не практиковали длительный пальминг, потому что в группах это делать неудобно. Но даже десятиминутный пальминг пару раз  в процессе занятия давал хорошие результаты.

К слову, я просмотрел несколько современных изданий книг Бейтса, и во всех обнаружил только данные его исследований, теорию аккомодации и пальминг. В его оригинальной книге, лет двадцать назад, я читал про его длительное пребывание в индийском племени, в котором все мужчины с малых лет каждодневно выполняют комплекс физических упражнений глазами. Именно этот опыт общения вывел Бейтса на путь истинной диагностики и лечения глазных болезней.  В современных книгах об этом ни слова.

Теперь настало время перейти к физическим упражнениям.

Упражнения для продольных (прямых) мышц

У людей поверхностно знакомых с этой методикой есть представление, что продольные мышцы отвечают за дальнее зрение, и если у вас дальнозоркость, то тренировать их не нужно, но надо уделить больше времени мышцам поперечным, которые якобы отвечают за зрение вблизи. Однако это заблуждение.

Если взять эти мышцы изолированно, по отдельности, то действительно может сложиться такое впечатление, так как именно продольные мышцы подтягивают глаз, делают его более плоским для того, чтобы сократить расстояние между линзой и сетчаткой для идеального зрения вдаль. Но на практике, они никогда не работают отдельно, всегда в системе, в зависимости с поперечными. Так как они антагонисты, то слабость или спазмы одних, неминуемо влияют на работу других. Поэтому для стабильного результата не стоит основываясь на диагнозе отдавать предпочтение тренировкам только одной группы мышц. Помните, что если у вас ослабели одни, то с ними ослабели и другие, и если наступил дисбаланс, то это означает, что ослабев они склонны к спазмам и не только не справляются со своей задачей, но от попыток каменеют, вызывают дискомфорт или даже болевой синдром.  

Итак, для продольных мышц подходят все двигательные упражнения. Вверх, вниз, вправо, влево, по диагонали и по кругу. Важно выполнять эти движения не резко, не быстро, с максимальной амплитудой.

Иногда человеку кажется, что он хорошо двигает глазами, но на деле он едва шевелит ими. Поэтому нелишним будет попросить кого-то посмотреть, хорошо ли двигаются ваши глаза во время выполнения упражнений. Это может иметь место у людей пользующихся очками многие годы. Мышцы настолько отвыкли двигаться, привыкли фиксировать глаз по центру очков, что уже даже скосить глаза в сторону не представляется возможным. Человек много лет чтобы посмотреть в сторону крутил головой. Теперь ему нужно понемногу учиться снова работать своими мышцами глаз.

Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы голова не двигалась за глазами, это уменьшит эффект от занятий.

Разбейте комплекс на несколько блоков: вверх, вниз, вправо, влево – первый, сделайте на первый раз 15 повторений, поморгайте быстро, чтобы немного расслабить мышцы глаз, прикройте глаза и подышите 30 секунд, сделайте 15 раз второго блока – по диагонали в одну и в другую сторону, опять поморгайте и подышите с закрытыми глазами 30 секунд, и, наконец, покрутите глазами по часовой и против часовой стрелки по 15 раз.

Последнее упражнение делается на разогретые мышцы, не крутите глазами в самом начале, потому что это упражнение самое сложное и качественное его исполнение не только нагружает мышцы, но и растягивает их. Если делать его первым, то можно получить растяжение и потом неделю глаза будут болеть.

Когда крутите глазами, постарайтесь делать это медленно, с максимальным размахом, катите глаз далеко за границу зрения, то есть как можно ближе к краю. При выполнении должно ощущаться натяжение, давление и некоторый дискомфорт. Это упражнение очень важно, и хоть оно не очень приятно, однако только оно в этом комплексе позволяет растянуть мышцы, а растяжение снимает спазмы волокон, а это необходимо.

По завершении последнего упражнения необходимо погрузиться в пальминг не менее чем на десять минут.

Упражнения для поперечных ( косых) мышц

Эти упражнения все основаны на аккомодации, так что при их выполнении нужно следить, как вы фокусируетесь на объектах. Лучше выполнять их медленнее, чем просто переводить взгляд туда-сюда.

Первое упражнение. Если проблемы с ближним зрением, но вдаль видите нормально, тогда сядьте в метре от окна, отметьте на стекле напротив себя точку маркером, вытяните руку на такое расстояние, чтобы видеть свой большой палец отчетливо. Если же длинны руки не хватает, то уберите ее, вам еще рано использовать палец, начните работать с точкой на стекле. Пододвиньтесь к окну на максимально близкое расстояние, чтобы отчетливо сфокусироваться на точке. Теперь, начните переводить взгляд с точки на стекле вдаль, на какой-нибудь удаленный предмет, столб или дерево. Важно, чтобы и точку, и тот предмет можно было хорошо зафиксировать взглядом. Повторяйте это раз 50, если нет дискомфорта в глазах. Как только устали, прекращайте, моргайте и отдыхайте 30 секунд.

Если видите палец на вытянутой руке или даже ближе, то расположите палец максимально близко к лицу, но чтобы еще хорошо его видеть и начинайте переводить взгляд с пальца на точку, с точки на столб за окном и опять на палец. Старайтесь не просто бросать взгляд, а фокусироваться на том, куда смотрите. Выполняя это упражнение впоследствии будите приближать палец все ближе к лицу, чтобы расширять диапазон.

Если же, напротив, у вас проблемы с дальним зрением, то расположитесь от окна на таком расстоянии, чтобы с трудом получалось сконцентрироваться на точке, а большой палец поднесите к глазам, максимально близко, где он еще не расплывается, но виден отчетливо. Начинайте переводить взгляд с пальца на точку, всякий раз убедившись, что хорошо увидели палец или точку. Со временем будете отодвигаться от окна постепенно, по мере того, как будут наступать улучшения. Делайте 50 переходов с пальца на точку и обратно. Устали – прекращайте это упражнение, моргайте и отдыхайте 30 секунд.

Второе упражнение. Вытяните руку перед собой в сторону окна, поверните голову и посмотрите на плечо вытянутой руки. Теперь начинаем максимально плавно скользить взглядом от плеча до пальцев, при этом все время следим за тем, чтобы хорошо видеть тот участок, на котором находится взгляд. Мы словно последовательно рассматриваем руку. Когда взгляд добрался до пальцев, мы сбрасываем аккомодацию, посмотрев сквозь окно на удаленный предмет. Это упражнение напоминает ружье. Сначала взглядом мы заряжаем патрон, толкаем его до пальцев и затем стреляем вдаль. Делаем упражнение 25 раз для одной руки и столько же для другой. Это упражнение очень действенно, оно развивает динамическую аккомодацию, приучает мышцы к тонкой настройке на расстоянии вытянутой руки. По завершении моргаем, и отдыхаем 30 секунд.

Третье упражнение. Берем книгу перед собой на стол, находим комфортный текст, хотя бы одну букву. Буква должна быть достаточно большой, чтобы вы ее хорошо видели, дальнозоркие могут взять букву побольше. Теперь с ровной спиной начинаем наклоняться над книгой постоянно контролируя фокусировку на этой букве, чтобы видеть ее наилучшим образом. Скорость приближения и удаления подбираем индивидуально так, чтобы двигаться максимально быстро, но при этом качество картинки с буковой не страдало. То есть, вы в процессе движения все время хорошо видите букву. Приближаетесь к ней пока она не начнет расплываться и начинаете удаляться. Удаляетесь до тех пор, пока перестанете ее отчетливо видеть или просто выпрямились в исходное положение. Если упражнение очень простое, то выберите букву помельче. Выполните 50 наклонов или больше, если устали - переходим к пальмингу.

В случае, если состояние спины не позволяет делать так много наклонов, то это же упражнение можно делать стоя. Возьмите книгу, прижмите ее руками к стене напротив лица и, сгибая руки, приближайтесь и удаляйтесь к вашей выбранной букве.

Дополнительные рекомендации

Оба эти блока упражнений нужно оканчивать пальмингом, если по каким либо причинам вам не хватает времени, чтобы выполнить качественно пальминг, то лучше сделать один блок с пальмингом, а второй блок с пальмингом выполнить в другое удобное для вас время.

Как и любые физические упражнения, зарядку для глаз лучше делать не каждый день, а два-три раза в неделю. Особенно это актуально на первых порах, когда накопление молочной кислоты от первых занятий вызовет воспаление в мышцах, и как следствие дискомфорт, болевые ощущения. Нужно давать мышцам время для восстановления.

Для наилучшего результата совершенно необходимо постепенно увеличивать нагрузку, добавляя количество движений в каждое упражнение.

Начиная со второй недели, стоит хотя бы раз в неделю фиксировать улучшения при помощи таблицы. Так вы будете регулярно получать мотивацию для продолжения занятий.

Критически важно во время лечения не носить очков и контактных линз. Если без этого обойтись невозможно, то нужно сократить ношение до минимума. Помните, чем больше вы пользуетесь очками, тем меньший эффект получите от занятий.  Особенно это актуально для близоруких, потому что тот излишний тонус, который вам удалось снять на занятиях, тут же восстановится при попытке сфокусироваться сквозь линзы очков. Мышцы тут же вернутся в свое привычное состояние. Если без очков не обойтись, то необходимо найти очки хотя бы на полдиоптрии меньше, чем вы привыкли, тогда мышцы не будут полностью возвращаться в исходное состояние. При улучшениях нужно тут же еще снимать диоптрии, с тем чтобы постепенно совсем отказаться от очков.

Чтобы улучшить результаты нелишним будет воспользоваться спортивным питанием. БАДы могут обеспечить вашим мышцам доступ к необходимым микроэлементам, для скорейшего укрепления. Протеины, цинк и кальций должны быть в приоритете.

Не занимайтесь рано утром, пока кровь после ночи ни очистилась. Не делайте упражнения сразу после плотного обеда, так как кровь будет сильно загущена и снабжение мышц кислородом низкое.

Представленных упражнений вполне достаточно для восстановления при большинстве распространенных глазных недугов: близорукость, дальнозоркость, возрастное ухудшение, глаукома, катаракта, астигматизм, нистагм. Для борьбы с косоглазием этого может не хватить и понадобятся дополнительные упражнения. Так же при проблемах с центральным зрением, когда периферия видится лучше центра или при раздвоении зрения этих упражнений тоже может не хватить, но не всегда. Для этих частных случаев нужно брать специальные упражнения из книги Бейтса, не хочу тут все дублировать, так как на каждый отдельный случай надо целую главу посвятить.

Если что еще важное вспомню, до дополню.