Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 411 постов 15 479 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
6

Тренировки до отказа в каждом подходе: путь к прогрессу или билет в один конец?

Приветствую, мои дорогие стальные люди. Если во время последнего повторения все выглядит следующим образом:

  1. Ваше лицо краснее самого ГМОшного помидора.

  2. Штанга дрожит в руках так же, как собачка чихуа-хуа на улице при температуре ниже 10 градусов по Цельсию.

  3. Из ваших уст вылетает рык, заставляющий всех в зале (и человека на ресепшене в том числе) обернуться и посмотреть, кто же там такой «лев».

  4. Тренер кричит: «Ты можешь. Последний. Давай». А вы тем временем мысленно составляете завещание.

То можно смело сказать – у вас пик отказа. Теперь вы можете гордиться собой (или вызывать скорую помощь).

Почему часто говорят о том, что отказ = рост

Потому что мы сильно зависим от мнения ЛОМов. В 2010-х годах какой-то американский ютубер с татуировкой на шее «5%» постоянно орал на камеру: «Whatever it takes» (Все, что необходимо для выполнения задачи или цели, обычно с чувством безрассудной самоотдачи), рассказывал о том, что нужно тренироваться до отказа в каждом подходе (в роликах делал по 20-30 повторений, бросал гантели и ругался матом), использовать читинг, жрать по 15 раз в день и добавить в свой рацион около 50 спортивных добавок. Наблюдая за этим человеком можно было бы подумать, дурак, не более, но его огромные бицепсы и силовые заставляли задуматься:

А может он прав?

И, несмотря на то, что он умер в 2017 году от сердечной недостаточности (в 46 лет), многие до сих пор считают, что тренировка до отказа – лучший способ спровоцировать рост мышц. Но правда ли это?

Что на этот счет говорит наука?

Пока спортсмены продолжают рвать бицепсы в спортзале, плакать в раздевалках и писать у себя в соцсетях: «Кошмар, я не расту уже 2 дня», ученые молча проводят исследования. С 2016 по 2024 год было проведено множество исследований. Я коротко собрал их данные в табличку.

Я специально пометил фразу RIR звездочкой. Поясню. RIR (repetitions in reserve) – это так называемые «повторения в запасе». То есть, сколько по вашим ощущениям вы бы могли сделать еще повторений до полного отказа. Исследования показывают, что при запасе в более чем 3 повторения эффективность от вашей тренировки существенно снижается. При RIR 0-2 гипертрофия достигает своего пика. То есть, чтобы максимально эффективно расти, необходимо чтобы при завершении упражнения вы могли сделать еще не более 2-х повторений.

Если все обобщить и сказать коротко – то да, при работе до отказа эффективность гипертрофии увеличивается. Но стоит ли это увеличение на 5-8% таких усилий, уже зависит от вас. Тем более, что в одном из исследований была отмечена существенная нагрузка на ЦНС (на 30% выше чем при тренировках без отказа).

А как тренируетесь вы? До отказа?

Показать полностью 2
19

Движение к цели

Приветствую Вас!
04.12.2025 я участвовала в соревнованиях: XI Чемпионат мира по пауэрлифтингу WRPF, г. Москва. Да, альтернативная федерация, от Сарычева. И знаете, это крутые соревнования. Там кстати участвовала и Lily Riley, о которой я ранее писала тут.

Год назад, в середине октября, упав с велосипеда я получила несколько переломов в кисти (со смещением) и убитые связки. Тогда один врач мне сказал: "Не переживай, я знаю спортсменов, которые восстановились и через год повторили свой уровень МС, и ты повторишь". Но в реальности вышло даже лучше.

Моей целью в этом году было выполнить в сумме троеборья 345 кг, что соответствует уровню МСМК в альтернативной федерации. И я это сделала.

Впервые я поработала с монолифтом на приседаниях!
Отприседав с легкостью в разминочной зоне, на 110 кг я не чувствовала тяжести, всё было прекрасно, но на помосте я то ли переволновалась, то ли "не проснулась" как говорили некоторые. Но в итоге вместо запланированных 120 кг, в зачет ушли только 115 кг.

Жим лежа прошел так, как и планировала. Я хотела пожать 67,5 кг и я их пожала.
70 кг попробовала, третьей попыткой, но в мертвой точке застряла. Однозначно это еще не предел, я добью и выйду за пределы этой цифры.

В становой тяге первые 2 попытки прошли по плану: 145 - 152,5 кг. На последней попытке я хотела брать 157,5 кг. Но, из-за отката на приседании, в третьей попытке я решилась на цифру 162,5 кг, чтобы добить желаемую сумму в троеборье. И я ее добила.

Собственный вес у меня до 60 кг, на взвешивании было 58,8 кг.
В моей весовой категории было много участниц. По итогу выполненной суммы я заняла третье место, получив еще и медальку (мелочь, а приятно).

Тяжелая медалька

Тяжелая медалька

Цель в пауэрлифтинге на этот год достигнута. Это не значит, что на этом "всё", о нет. Это не предел, я так же комфортно для себя продолжу тренировки с постепенным прогрессом. Уже на этой неделе хочу продумать и рассчитать новый мезоцикл на 12 недель.
P.S: и всё это на курочке, гречке и тд (ну и вкусняшки, конечно). Ни грамма химии!

Спасибо, что дочитали!
Панама готова :)

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower

Показать полностью 1 3
34

Мир не без добрых людей

Мы поехали с супругой в Москву и забыли скакалки. Заботливые подписчики любезно предоставили нам их, поэтому получилось снять видео для вас.
Воистину мир не без добрых людей!

21

И снова я тут...

Приветствую Вас!

Вот и настал день, когда я снова решилась на эту авантюру - выступить на соревнованиях. В этот раз выбор пал на альтернативную федерацию WRPF.

И снова я тут...

Сегодня я прошла взвешивание и всю необходимую регистрацию. Назад пути нет.

Меня ждут весьма приличные для меня веса, но я приложу все свои силы чтобы выступить достойно.

Волнуюсь, да. Завтра будет невероятно большое количество спорстменов. Чуточку тяжеловато перевоплотиться в такую "тусовку" после длительной работы в зале, где ты обычно сам по себе.

Поругайте меня что ли :)

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!