0 просмотренных постов скрыто
Почему витамин D нельзя принимать без кальция?
Высокие дозы витамина D нельзя принимать без дополнительного приёма кальция — минимум 500 мг, а лучше 1000 мг в сутки. В противном случае организм начнёт забирать кальций из костей, что может привести к остеопорозу и кальцификации мягких тканей (сосудов и почек).
Подробнее:
Витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике. Когда уровень витамина D повышается, организм становится более “эффективным” в транспортировке кальция из пищи в кровь. Но если с пищей или добавками кальций почти не поступает, кровь “не насыщается”, и организму приходится искать его внутренние источники.
Если кальция не хватает — организм начинает разрушать собственные кости. Под действием паратиреоидного гормона (ПТГ), активируемого дефицитом кальция в крови, кальций высвобождается из костной ткани. Это может быть полезно в краткосрочной перспективе, но при длительном дефиците приводит к остеопорозу — хрупкости и пористости костей.
Параллельно развивается кальцификация мягких тканей. В условиях избытка витамина D и недостатка кальция может увеличиваться уровень кальция в крови — не потому что его стало больше, а потому что он вышел из костей. Этот «свободный» кальций откладывается там, где не должен:
в стенках сосудов → артериосклероз (жесткость артерий),
в почках → нефрокальциноз и камни,
в сердце и других органах → нарушение их функций.
Люди, принимающие высокие дозы витамина D (более 4000 МЕ в сутки), часто делают это в целях укрепления иммунитета, профилактики воспалений или восстановления после болезней. Но без одновременного приёма кальция (в дозировке от 500 до 1000 мг в сутки) такой подход может нанести организму больше вреда, чем пользы. У пожилых людей, у женщин в менопаузе и при дефиците магния последствия проявляются быстрее.
Показать полностью
1
Почему из растительных источников нельзя получить достаточно кальция
Кальций из растительных источников имеет самую низкую биодоступность. В том числе кальций из кунжута. В кунжуте содержатся фитаты, которые связывают кальций и не дают ему усваиваться.
Подробнее:
Кальций из растительных источников имеет более низкую биодоступность по сравнению с кальцием из молочных продуктов. Это связано с наличием антинутриентов, таких как:
фитаты (содержатся, например, в кунжуте, орехах, бобовых) — они связывают минералы, в том числе кальций, и препятствуют их всасыванию в кишечнике;
оксалаты (в шпинате, ревене, щавеле) — также мешают усвоению кальция.
В случае кунжута: несмотря на очень высокое содержание кальция (более 900 мг на 100 г), усваивается лишь небольшая часть — примерно 10–20%, а то и меньше, если кунжут не был предварительно обработан (замачивание, обжарка, ферментация).
Для лучшего усвоения кальция из растительных источников полезно:
сочетать их с витамином D и магнием;
минимизировать антинутриенты (через замачивание, проращивание, ферментацию).
Таким образом, кунжут — не лучший источник кальция с точки зрения усвояемости, несмотря на его высокое содержание.
Показать полностью
Тайна белого говна!
Говно в лесу!
Гулял сегодня по лесу и увидел это! Память мне подсказывала, что такое белое собачье говно было раньше везде! Но потом оно пропало! Пришлось гуглить про это.
Вот что интернет говорит по данному вопросу:
Одним из наиболее распространенных наполнителей собачьего корма была мука. В основном, измельченные кости животных. Которые в противном случае были бы выброшены. А костная мука содержит большое количество кальция. И собаки не могли переварить весь этот кальций.
Естествено, все, что собака не могла переварить, оказывалось в ее фекалиях. И когда влажное вещество высыхало на солнце, твердый кальций оставался вокруг.
Пикабу познавательный!
Показать полностью
1
ФТОР В БИОХАКИНГЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ БЕЗ ВРЕДА
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Хотя фтор не считается незаменимым, как, например, витамин Д или железо, он играет важную роль в здоровье костей и зубов, а также может влиять на микробиом ротовой полости.
Польза фтора
Профилактика кариеса
Исследования подтверждают, что регулярное использование фторсодержащих зубных паст снижает риск кариеса на 20–40% у детей и взрослых.
Поддержка костной ткани
Фторид может участвовать в процессах реминерализации костей, особенно при остеопорозе. Некоторые исследования рассматривали низкие дозы фторида как терапевтический инструмент, но дозировка критична: превышение может привести к флюорозу.
Модуляция микробиома рта
Фтор уменьшает рост кислотопродуцирующих бактерий, тем самым снижая риск деминерализации эмали.
Есть ли смысл взрослым принимать фтор в добавках?
В общем, нет, если человек чистит зубы пастой с фтором, получает фтор из питьевой воды и употребляет продукты с его содержанием. Добавки могут иметь смысл при низком содержании фтора в воде (<0.3 ppm), при высоком риске остеопороза и после длительного использования обратного осмоса без компенсации минералов.
Фтор в зубной пасте — достаточно ли этого?
Для большинства взрослых — да. Современные пасты содержат 1000–1500 ppm фторида, что при чистке 2 раза в день дает достаточную профилактическую дозу без риска передозировки.
Хватает ли фтора из воды?
Если вы живёте в регионе с фторированной водой (~0.7 ppm), то этого достаточно при условии нормального питания и использования зубной пасты. Если же вы пьёте только бутилированную или очищенную воду, возможно, уровень будет ниже оптимального. Питьевая вода с содержанием фтора до 1.0 ppm считается безопасной.
Продукты, богатые фтором
Фтор содержится в черном и зеленом чае, особенно крепком, морской рыбе, мясных продуктах, яйцах, морепродуктах, винограде, шпинате.
Какие добавки содержат фтор?
Натрий фторид есть в таблетках, может назначить врач для рассасывания. Монофторфосфат натрия есть в зубных пастах, а фторид олова в некоторых ополаскивателях.
При остеопорозе нужно сочетать витамин Д3 + К2, кальций и фтор, исследования подтвердили эффективность этой связки.
Побочные эффекты
При переизбытке может возникнуть флюороз — пятна на зубной эмали. Костный флюороз в виде утолщения костей и боль в суставах при длительном приеме высоких доз.
Прием добавок должен быть оправдан. Передозировка возможна даже при краткосрочном приеме.
Для биохакера основная ценность фтора, конечно, в профилактике кариеса и остеопороза. Фторсодержащая паста и грамотная диета обычно полностью покрывают потребности организма.
А вы отслеживаете уровень фтора в воде или доверяете только зубной пасте? Поделитесь в комментариях)
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Показать полностью
1
МИНЕРАЛЫ НА ПОЛКЕ БИОХАКЕРА
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В стэках для буста мозга можно встретить прекурсоры, адаптогены и даже фарму, но тема минералов остается в тени. Исправляем эту несправедливость и разбираем, зачем мозгу минералы, на конкретных примерах.
Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением необходимо сдавать анализы и консультироваться с врачом. Мы за безопасный биохакинг.
Цинк
Цинк чаще принимают для восстановления после тренировок и поддержки тестостерона. Но тестостерон — это не только мышцы, но и рост нейронных связей, устойчивость к стрессу, фокус и мотивация. Цинк имеет антиоксидантную активность, защищает нейроны мозга от окислительного стресса. 50 мг цинка на ночь поможет повысить уровень тестостерона, хоть и незначительно.
Магний
Магний берут в стэк для снижения уровня тревожности, помогает переживать стресс и непростые периоды в жизни. Но чем выше активность человека, тем больше магния используется для передачи сигналов. Существует много форм магния, для буста работы мозга самый лучший вариант — треонат.
Селен
Селен можно использовать как инструмент для восстановления когнитивных процессов, особенно в следствие возрастного когнитивного спада. Эффект от селена усиливают даже легкие физические нагрузки. Ликбез по селену — здесь)
Кальций
Помогает нейронам адекватно обрабатывать сигналы, интерпретировать внешние сигналы в метаболической реакции. Конечно, прием кальция не вызовет какого-либо значимого буста в работе мозга. Но кальций — это не только польза для костей. Его роль в поддержании стабильной работы ЦНС.
Йод
Ключевой элемент для синтеза тиреоидных гормонов, йод важен для роста новых нейронов. По результатам исследований даже употребление йодированной соли способно снизить риск когнитивного спада, особенно у пожилых людей.
Какие минералы вы используете в стеке? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Показать полностью
Продолжение поста «Окаменевшие сосуды деревьев»2
Как так получилось что древесины нет, а капилляры дерева есть. А вот так "Вода поглощается корнями из почвы с помощью осмоса и движется в ксилеме наверх вместе с растворёнными в ней питательными веществами. Движение воды от корней к листьям частично обеспечивается капиллярным эффектом, но в основном происходит за счёт разности давлений." При этом неважно какая именно жидкость лишь бы была жидкой. А если заменить воду на щелочной раствор кальция или кварца (что имело место миллионы лет назад), то заполнив сосуды дерева ещё растущего, раствор в капиллярах отверждается и превращаются в камень. А лигнин и все остальное просто сгнивает.
Такое можно дома сотворить, сделав раствор жидкого стекла и поместив туда корневую систему растения или дерева. После того как раствор проникнет в растения, надо поместить это растение в среду с углекислым газом и получите систему капилляров в виде камня.
Продолжение поста «Окаменевшие сосуды деревьев»2
Тут в комментариях высказали сомнения, что на представленных мною фото не сосуды древесины, а асбест волокнистый. Ну асбест в Приморском крае есть и широко представлен в различных видах, но только в магазинах строительных. А вот фото поближе и хотя качество не очень все же видно строение и одиночные тонкие длинные круглого сечения почти прозрачные жилки бывших сосудов дерева.
А асбест в природе я видел в ставропольском крае в районе поселения Изобильный, там он просто валяется (валялся когда то) где попало в виде хризотил-асбеста. И мак дикий там рос когда то.
Хризотил асбест минерал.
Показать полностью
3