Серия «Мое похудение»

За мою практику я поняла несколько вещей:

1. Комфорт прежде всего. Нужно, чтобы тренировки были максимально комфортными, чтобы не возникало желания мгновенно бросить всё. Например, мне совсем не нравятся тренировки на полу и с большим количеством прыжков — я их просто исключила.

2. Фулл-бади вместо «по дням». Мне не подходят тренировки по дням (сначала одна группа мышц, потом другая). Я делаю тренировки на всё тело и пока менять это не собираюсь. Я не стремлюсь становиться «миссис фитнес-бикини».

3. Выбор тренера. Я занимаюсь дома, поэтому выбираю тренеров, которые мне нравятся в видеоформате. Есть пара зажигательных девушек, с которыми тренировка проходит быстрее и веселее.

4. Яркая одежда для тренировок. Занятия в растянутой домашней майке и старых лосинах мотивации не добавляют. Яркий цвет немного взбодрит и поднимет настроение.

5. Не мучаю себя. Если не хочется — делаю то, что могу. Главный принцип: делать хоть что-то, а не идеально.

💡 Вывод: тренировки для похудения — это не про удовольствие и фан. Это про рутину, про заботу о теле, про маленькие шаги, которые в итоге дают результат. И если сделать процесс чуть более комфортным — вы будете делать его дольше и с большей регулярностью.

А у вас как с тренировками, любите или ненавидите?

На диете я сидела один раз в жизни и это было, когда я была подростком под контролем педиатра. Писала об этом вот тут Как я нажрала 25 кг

Мне нельзя было сладкое, мучное, жирное и можно было ограниченный список продуктов из списка. Это было тяжело. Есть и вкусняшек хотелось постоянно. Временами я покупала на карманные деньги батон, когда шла из школы домой. Такая белая хрустящая булочка, до сих пор помню ее вкус.

Сахар в чай и кофе мне тоже запретили. До сих пор его никуда не добавляю. Наверное, это единственный плюс от того эксперимента над собой. Больше плюсов не было. Вес то набирался, то уходил, для этого были разные факторы, но на диетах я больше не сидела никогда.

А на подсчете калорий сидела, да и сейчас иногда возвращаюсь к этому методу, чтобы посмотреть, что происходит с моей пищевой корзиной и понять количество потребляемого белка.

Я прочитала очень много всякой информации про отношения с едой, порой даже противоречивой. Для себя поняла одно – не надо демонизировать еду, никакую. Шоколадку можно и сыр можно, и бокальчик вина, если нет ограничений по здоровью и непереносимости, главное не злоупотреблять.

Что еще поняла для себя – еда мой источник дофамина, быстрого и дешевого. Надо искать альтернативу, это сложно. Сложно найти себе занятие по душе, сложно выйти из дома на прогулку, сложно позвонить подруге, чтобы встретится и приятно провести время. Проще купить торт.

Но торт сделает счастливой ненадолго, а лишние килограммы сбрасываются с большим трудом. Стоит ли тогда игра свеч? Я не святая балансирую, как могу.

А у вас как? Получается находить баланс?

Весовые качели начались со мной с подросткового возраста, в детстве я была относительно худым ребенком. Но вот стукнул пубертат и началось туда-сюда скакать килограммы. Первой забила тревогу моя педиатр, заставила сдать кровь на сахар и посадила на диету. Помню в то время мороженое было можно раз в две недели.

Родителям не то, чтобы было по фиг, но вопрос моего веса не стоял во главе угла. Кроме того, я на все лето стала уезжать в лагерь, где, был режим дня и питание в столовой. Первое свое лето я похудела так, что меня не узнали одноклассники.

Так и бегал мой вес от лета и обратно, пока я не перестала ездить в лагерь. Дальше был универ и взрослая жизнь. На первом курсе умер отец, я училась на платном, пошла работать в ночь в колл-центр. Набрала еще немного, но в целом вес был стабилен.

Потом какое-то время работала мерчандайзером, за смену много ходила, похудела сильно и ушла в свой минимальный вес 62кг.

А еще потом сверху упал депрессняк от расставания, так я протянула в своем минимум весе, пока не встретила своего мужа. Казалось бы, хорошее событие, начало новых отношений, любовь, но оно привело в итоге к плюсу 25 кг.

Да никто в меня ложку не впихивал, я тут сразу оговорюсь, что сама несу ответственность за наеденный вес. И как же все-таки удалось засунуть в себя столько кг?

Мы любили поесть вдвоем. Все эти свидания, походы в ресторанчики и кафешки, взять чего вкусного домой. Потом стали пить винчик каждые выходные, да еще и с закусочкой. Ну и заказывать доставку тоже по несколько раз в неделю. И здравствуй плюсом три размера одежды.

Мои лишние килограммы не наедались за год, и даже не за два лет пять я росла до своего максимального веса, пока не решила взять себя в руки. Мужа, кстати все устраивало, он тоже поднабрал, но не так критично, как я.

Как я похудела на 15 кг – можно посмотреть в этом посте. Минус 15 кг

Впереди еще много работы. Наедать было очень весело и приятно. Сбрасывать конечно не так весело, но местами бывает приятно.

В общем что хочу сказать по итогу этого всего:

1. Лишние кило приходят незаметно.

2. Радости и удовольствие надо искать не только в еде.

1. Стала есть больше белка и в целом отслеживать, сколько его потребляю. Добавила в рацион больше овощей и сделала его разнообразнее.

   2. Стала больше ходить пешком, реже пользоваться лифтом и транспортом.

   3. Перестала пить алкоголь. Оставила только на редкие праздники.

   4. Убрала из окружения людей, от которых получала только негативные эмоции.

   5. Наладила режим сна.

   6. Ищу удовольствие не только в еде, но и в посещении новых мест, поиске интересных занятий и знакомстве с новыми людьми.

   7. Перестала доедать, если больше не хочу, и выбираю только самое вкусное.

   8. Воды больше пить не стала, но заменила чай — ищу варианты с интересными добавками и ароматами, чтобы есть меньше сладкого вприкуску.

Может кому поможет немного скинуть.