Владимир начал тренироваться в "ветеранском" возласта.
Спортстудия силового тренинг. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
"Силовой тренинг советской эпохи"
1987 г. Чемпионат Ленинграда
Это уже третий чемпионат Ленинграда по «атлетизму» и впервые проводится по троеборью. До этого в 85 и 86 годах было двоеборье: приседания и жим лежа. Почти 300 участников собрал турнир в зале тяжелой атлетики завода «Большевик».
Л. Ферт и Л. Эпштейн были главными организаторами соревнований. Участники выступали на тренировочных стойках. Читатель может обратить внимание на скамейку для жима лежа, там подложена была кортонка, для устойчивости. На такие мелочи никто не обращал внимания.
Спортсмены боролись за награды и поездку на чемпионат СССР! Присутствовало ленинградское телевидение, но этой записи у меня к сожалению нет.
Сумма (приседания + жим лежа + тяга)
до 67.5 кг
1. 500,0 (175,0+135,0+190,0) — Прашковский Виктор/58
2. 492,5 (172,5+130,0+190,0) — Левичев Виктор/58
3. 470,0 (170,0+120,0+180,0) — Пиранер Михаил/51
до 75.0 кг
1. 585,0 (200,0+145,0+240,0) — Филиппов Геннадий/47
2. 565,0 (210,0+135,0+220,0) — Буканов Валентин/56
3. 565,0 (190,0+157,5+217,5) — Хакимов Рашид/59
до 82.5 кг
1. 650,0 (240,0+150,0+260,0) — Халилов Ибрагим/58
2. 632,5 (220,0+192,5+220,0) — Синильников Игорь/61
3. 620,0 (220,0+160,0+240,0) — Карпушин Дмитрий/57
до 90.0 кг
1. 685,0 (257,5+187,5+240,0) — Зобач Георгий/54
2. 685,0 (240,0+167,5+277,5) — Винокуров Виктор/61
3. 685,0 (240,0+182,5+262,5) — Баранов Александр/58
до 100.0 кг
1. 835,0 (335,0+200,0+300,0) — Куликов Михаил/61
2. 625,0 (225,0+160,0+240,0) — Филонов Сергей/54
3. 615,0 (200,0+185,0+230,0) — Приставка Николай/55
св. 100.0 кг
1. 715,0 (270,0+175,0+270,0) — Абаев Виктор/56
2. 700,0 (250,0+150,0+300,0) — Зимин Александр/56
3. 620,0 (240,0+160,0+220,0) — Афанасьев Андрей/51
1987 г. Чемпионат Ленинграда
1987 г. Чемпионат Ленинграда
1987 г. Чемпионат Ленинграда
1987 г. Первенство и чемпионат Ленинграда
2021.05.27 "Белые ночи" - Всероссийский мастерский турнир. Ольга перевыполнила норматив Мастер спорта России в категории 63 кг, показав 345,0 кг (122,5 + 72,5 + 150,0). Видео из архива Георгия Зобача.
Спортстудия силового тренинге. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта.
Приветствую Вас!
История жима лежа возникает на рубеже 19 и 20 веков. В 1899 году Георг Гаккеншмидт (русский силач и цирковой атлет) впервые выполнил жим лежа на полу. Спустя несколько лет стали появляться разные варианты жима лежа.
Военный жим - это жим лежа, но в более строгом исполнении, где ноги не касаются пола или скамьи, а находятся в воздухе.
Военный жим стал популярным поскольку он убирает возможность использовать ноги для создания импульса, перенося всю нагрузку на верхнюю часть тела. тут получается большой акцент на работу грудных мышц и дельт, больше, чем в пауэрлифтерском жиме, к которому я так привыкла.
В этом упражнении есть свои "плюшки", топ 3:
1. Заставляет научиться выжимать вес исключительно силой грудных и дельтовидных мышц, без читинга. Это отличное вспомогательное упражнение для пауэрлифтеров, чтобы укрепить слабый участок амплитуды — дожим.
2. Более высокие требования к стабилизации. Т.к мышцы кора должны напрягаться сильнее, чтобы удерживать тело в устойчивом положении без опоры ног.
3. Из-за более длинной амплитуды и отсутствия инерции от ног, упражнение отлично развивает «стартовую» силу в нижней точке.
Электромиографические исследования показали, что при жиме лежа с поднятыми ногами значительно повышается активация верхней части грудных мышц по сравнению с классическим жимом на горизонтальной скамье. При этом активность трицепса и передних дельт также возрастает.
При собственном весе 59,5 кг я пока работаю со штангой в 50 кг, на 6 повторений (с небольшим запасом, в пару раз). Хвастать нечем, да и не нужно :)
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
Всем привет. Прошелся двойками в тяге после приседа 215/2 225/2 235/2 240/1 аккуратненько. Сильно не разгонял штангу, доволен текущим темпами прибавки. Пожал 75, погонял кровь в тренажерах на ноги, сделал тягу в наклоне, битку. Вес все также 68-69.
Взвешиваюсь сейчас каждый день и динамика такая: три дня 68, три дня 69.
1987 г. Чемпионат Ленинграда по силовому троеборью
Если эту схему применять вроде разминки или как восстановительную, то обычно делают с одним весом.
Многие знают и пробовали такой режим выполнения упражнения: 5 повторений в 5 подходах.
Уже где-то через год тренировок я стал выполнять это упражнение с вариацией веса на штанге. Многие скажут, это совсем другое. Могу поспорить. И приведу свой аргумент после примера выполнения моей слегка измененной формы.
Возьмем простое упражнение - приседания. Классические упражнения в тяжелой атлетике по такой схеме тренировать не надо.
Планировалось приседать с 200 кг - 5х5. Разминка шла небольшая, т. к. приседал в конце тренировки, а не вначале, как многие сейчас планируют это упражнение.
120*3*1 под.; 160*3*1 под. Я экономил не силу. Я сохранял энергию для основной части упражнения.
И пошла основная часть упражнения: 200*5*1 подход. Потом по самочувствию прибавлял 5 или 10 кг и выполнял еще 2 или 1 подход по пять повторений. После этих подходов приходилось понижать вес на штанге, чтобы выполнять упражнение, не портя технику, а проще, не рвя попу). И остальные подходы были на 200 и иногда на 195-190 кг.
Зачем я это делал? Чтобы мышцы получали нагрузку определенной пропорции процентов. Если я бы подходил всегда к 200, то была бы монотонность и первые подходы выполнялись бы легко, а к последним я бы уставал. А в этом режиме ноги нагружались с одинаковой мощностью, с разными весами. Я ходил на 210. Средний вес упражнения оставался примерно 200, а нагрузка при выполнении упражнения была почти равномерная. Проще сказать - а не от легкой к тяжелой!
Тренируясь в приседаниях и выступая по пауэрлифтингу в таких схемах на разминочных весах, я так же не приседал по 5 раз - от 3 до 2!!! Повторюсь: я экономил не силу, я сохранял энергию для основной части упражнения.
Я привел пример в приседаниях, но также можно планировать нагрузку и в других упражнениях: жим лежа...
"Силовой тренинг советской эпохи"
2021.11.19 Первенство Санкт-Петербурга по классическому пауэрлифтингу. Софья Кирюхина - мастер спорта России, абсолютная чемпионка турнира. Видео из архива Георгия Зобача.
"Силовой тренинг советской эпохи"
1976 г. Спартакиада Ленинграда
Какое время должно быть между подходами в приседаниях? А в жиме? Такие вопросы попались моему ученику на собеседовании при устройстве на работу тренером. Там было три ответа: 1 мин, 5 мин, 10 мин. (Думаю, и так часто задаются такими вопросами в тренажерных залах.)
Не может быть однозначного ответа. Мой интервал обычно 1 - 1,5 минуты. Но я привык так подходить сначала занятия тяжелой атлетикой. И мои друзья, рекордсмен мира Валерий Смирнов и мастер спорта Владислав Надежlин, так же отдыхали между подходами "мало". Нам было удобно тренироваться вместе. И этот режим мне помогал на соревнованиях. Часто подходы в толчке я выполнял один на помосте).
Пример - Спартакиада Ленинграда: 192,5 - 197,5 - 202,5 и 205,0 (4 дополнительный подход). Меня вызывали подряд, все участники уже выступили (это сейчас дается три минуты))).
Такой привычный режим отдыха был выработан годами. Я редко выполнял упражнения по 5-7 повторений в подход и естественно после не многоразовых подходов не надо отдыхать долго. Время на восстановление дыхания (восстановление частоты пульса,) значит, не требовалось больше. В основном, я выступал до 75 и 82,5 кг и этот факт тоже имел главную роль. Атлеты более тяжелых категорий отдыхали между подходами намного дольше.
Сейчас, тренируя спортсменов по пауэрлифтингу, я позволяю делать перерыв между подходами до 10 минут. С чем это связано:
1. Некоторые атлеты уже ветераны (40 лет, 50 и старше);
2. Спортсмены приходят на тренировку после рабочего дня. Этот момент нельзя исключать из внимания. Я на тренировки приходил отдохнувшим.
3. Спортивный зал - это и место общения. Для мужиков "курилка", для дам "беседы за чаем". Они не только восстанавливают организм, но и отвлекаются от "бытия". Правда, иногда приходится их подгонять "розгами"!
4. Каждый организм - это индивидуальность и не надо слепо подражать "знакомым мастерам".
Берегите себя, тренируйтесь, прислушиваясь к своему организму! Учитывайте не только нагрузку в упражнении, но и ваше самочувствие и настроение до тренировки.
Если у вас тренировка со средними весами, то и перерывы между подходами могут быть короче. Если в упражнении количество повторений большое, то и интервал восстановления дыхания должен быть увеличен. Не загоняйте себя.
Если вы планируете выступать в турнирах, обязательно делайте тренировки в соревновательном режиме: разминка, подходы через определенное время, как на соревновательном помосте. Берите пример с артистов, которые прогоняют генеральные репетиции! Этот опыт поможет вам больше, чем проходки!
"Силовой тренинг советской эпохи"
