*️⃣Принятие того факта, что я ничего не контролирую, как бы ни хотелось найти способы это сделать. И от моего переживания ничего не изменится. Всё, что могу в моменте, - это заботиться о своём состоянии.

В общем, отличная практика для того, чтобы быть «здесь и сейчас» и по-настоящему чувствовать момент.

Больше интересного в тг канале: «неудобно вышло»

Самым распространённым страхом для любого аэрофоба является мысль о том, что самолёт начнёт падать, а подкрепляет это чувство неспособность как-либо повлиять на эту ситуацию.

НО, чтобы самолёт поднялся в воздух он проходит множество проверок, подвергается самым разным непредвиденным ситуациям, которые могут возникнуть в полёте. И только, когда он это всё выдержит, его допускают к перевозке пассажиров.

Следует понимать, что на неисправном и неподготовленном самолёте никто не полетит, тем более пилоты, которые в первую очередь отвечают за безопасность рейса.

📌Почему можно доверять пилоту во время сложных непредвиденных ситуаций на борту?

Пилот всегда готов к непредвиденной ситуации, так как он прошёл ряд всевозможных проверок на тренажёре и имеет огромный багаж знаний о конструкции, лётных характеристиках самолёта и в том числе по выходу из нестандартных ситуаций.

Он, как никто другой на борту, знает, что делать в той или иной ситуации, чтобы безопасно доставить пассажира из пункта А в пункт Б. В такой ситуации пассажиру необходимо не паниковать и чётко следовать инструкциям экипажа!

Можно использовать психологические техники могут быть полезны для преодоления или ослабления аэрофобии:

🤍Дыхательные техники

🤍Медитации на постоянной основе помогаешь снизить стресс

🤍Визуализация удачного стечения обстоятельств: представьте себе спокойный полет и прибытие в пункт назначения

🤍При серьезной степени аэрофобии можно использовать технику постепенного привыкания: начните с коротких полетов или симуляции полета

Откройте для себя возможность путешествий!

ТГ канал: PSY-MIKS. Подпишись!

- Увлечение: Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, например, прогулками, спортом или шопингом. Это поможет создать положительное настроение.

- Избегайте негативного контента: Не смотрите тревожные новости и фильмы о катастрофах, особенно накануне полета.

Методы быстрой помощи при стрессе:

- Охлаждение: Если возможно, смочите холодной водой запястья, виски и лоб. Стремитесь взять с собой бутылочку воды в самолет.

- Переключение внимания: Используйте метод «что вижу, то пою». Перечисляйте вслух или про себя предметы вокруг: кресло, столик, облака и т. д. Это поможет отвлечься от панических мыслей.

- Дыхательные упражнения: Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх на вдохе, а на выдохе наклонитесь вниз, расслабляя верхнюю часть тела.

- Снятие давления: Ослабьте все, что может давить на вас, например, ремень или тугие джинсы.

- Дыхание в пакет: При приближении паники используйте пакет, который предлагают стюардессы. Небольшое кислородное голодание может помочь успокоиться.

Метод «дыхания по квадрату»:

1. Вдох на счет «раз, два, три, четыре»

2. Задержка дыхания на «раз, два, три, четыре»

3. Выдох на «раз, два, три, четыре»

4. Задержка дыхания на «раз, два, три, четыре»

Представляйте себе квадрат и двигайте глазами в нужных направлениях, чтобы улучшить расслабление.