Серия «Тренировки»

Упражнений много, их вариаций много, какие делать и какие принесут результат?

Давайте на чистоту, нет хороших и плохих упражнений, нет эффективных и не эффективных, есть техника и грамотное выполнение каждого движения на тренировке.

Первое, что вы должны понимать, работать вы должны теми мышцами, которые качаете.

Разумеется, если вы тренируете ягодицы, а чувствуете икры, что-то тут не так, согласитесь?

Важна так же прогрессия в нагрузке, смена этой нагрузки, своевременная корректировка тренировочного плана.

Делать постоянно одно и то же или делать все упражнения без разбора - это не про результат.
1 составляем тренировочный план и прогрессируем в рамках цикла 4-8 недель
2 учим технику, выполняем упражнения грамотно, а не абы как (вот тут то и нужен тренер, если нет понимания биомеханики мышц)
З. не гонимся за весами, гонимся за качеством выполнения упражнений
Для роста ягодиц достаточно 2 тренировок в неделю, 3 - это максимум.

За сколько получится накачать ягодицы? Ни один грамотный тренер вам не ответит на этот вопрос.
Мышечный рост у каждого человека разный, кто-то прогрессирует быстрее, у кого-то слабее мышечный отклик, и ему нужно больше времени.

Лучше медленно, но верно
И помни про питание, тренировки идут с ним в комплексе, одно без другого не работает. Хоть упахайся в зале, но если ты толком не ешь, или ешь еду, которая бесполезна для твоего прогресса, его и не будет.

Всем Привет 💥
Ну что, все готовы к тренировке НО УЖЕ НА ПРЕСС 🤩
Тогда погнали!😎

Хочешь подтянутый животик?
Хочешь видеть в зеркале прорисовку мышц пресс?
Тогда это тренировка для тебя 💥

УПРАЖНЕНИЕ 1.
Скручивание корпуса 😍
Делаем 3-4 круга по 15 раз


УПРАЖНЕНИЕ 2. Поднятие корпуса и рук к ногам 😎
Делаем 3-4 круга по 15 раз

УПРАЖНЕНИЕ 3. Нижнее скручивание с выведением ног вверх
Делаем 3-4 круга по 15 раз


Ну что?! Я думаю твой пресс уже горит и чувствует работу мышц😊
Завтра ты почувствуешь приятную мышечную боль😎

При выполнении упражнений, поднятии корпуса, делаем мощный выдох, чтобы мышцы сокращались и работали лучше.

Мне в комментариях к предыдущему посту написали, что надо как-то увлечь читателей. Поэтому пост для тех, кто тренируется в домашних условиях. Еще один из комментариев был, что я тренирую за... орешек. Да, именно так - это мои любимые упражнения

Делаем красивые ягодицы в домашних условиях проработаем среднюю и большую ягодичную

Погнали:
1. Удар ноги в сторону
2. Ягодичный мостик
3. Выпад в сторону
4. Гудмонинг

Каждое упражнение:
- 30 сек выполнение
- 5 сек отдых
Делай 4 круга и каждый круг со сменой ноги в 1 и 3 упражнении.

Вперёд!

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ЗА 5 МИНУТ🥵