Серия «Пора начинать худеть. Все отчеты по сбросу веса.»

8 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

9 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

10 неделя

Употребил: 11901 Ккал Fatsecret, заполняю руками

Потратил: 16120 Ккал Garmin, считает сам

Разница: 16120-11901=4219 Ккал

Вес: Весы показывали от 65.4 до 66

Спорт: 4 беговых тренировки 34 км и 2 силовые 2 часа

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 10 недель: дефицит калорий за все время составил 56997 ккал/7.7=7400 грамм должно было уйти.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-7,4=63,6 кг, а минимальный вес на весах был 65,4.

Погрешность за 10 недель 1,8 кг или 180 гр в неделю. Часы завышают сожженые калории примерно на 1400 ккал в неделю, но это если предположить что уходил только жир, а если посчитать мышцы и воду которые думаю тоже ушли, а для этого нужны замеры на более точном оборудовании, то вообщем и целом все очень даже точно.

Цель - увидеть на весах 65 кг.

Какой результат получилось достичь за 10 недель, если тезисно?

Минус 5,55 кг за 10 недель

Актуальный вес на сегодня 65,45 кг

Влияние на спортивные показатели и тренировки вцелом позитивные, но сказать что был вау эффект не могу, то есть где то легче, где то сложнее, соревнования скоро покажут.

Влияние на общие жизненные показатели судя по анализам и исследованиям однозначно положительные.

Выводы и наблюдения

Главное открытие, что тренироваться я стал больше, относительно прошлого этапа похудения, но по ощущениям проходило все достаточно комфортно, резервов и ресурсов организма более чем достаточно, видимо потому, что в этом весе я живу более 2 лет, раньше был 80-82 кг, щас получается 67-70 кг, организм адаптировался к такому весу и таким нагрузкам.

Пару раз были тяжелые дни, хотелось сладкого вечером после длинных пробежек, но раньше было точно сложнее, но дисциплина и сила воли всегда побеждали.

Пищевые привычки сильно подкорректировал в очередной раз, буду стараться их придерживаться.

Комфортно ли мне в таком весе? Однозначно да, но глобальной разницы между условно 67-68 кг и 65 кг я не заметил.

Точно понял, что не хочу жить в весе 71 кг+, менее 70 отлично!

Провел в этом посту и среди друзей дрищ ли я? Большинство, около 90 процентов высказало мнение что нет.

Есть ли смысл проводить эксперименты и худеть в диапазон 60 кг? Для меня это нижний диапазон моего ИМТ, ниже которого я буду с недостаточным весом. Смысла не вижу, так как для моего вида спорта это точно повлечет ухудшение показателей, а вот если бы я занимался только бегом на дистанции от полумарафона, то такой эксперимент имел бы смысл.

Темпом сброса веса я более чем доволен, около 500-600 гр в неделю, при норме 200-500 гр.

Не удалось четко дойти до цифры ровно в 65 кг, в силу ближайших соревнований, но это было дело 1 недели, или около того, и 65 кг круглая цифра, не более того, моя главная цель улучшения спортивных показателей и общих показателей организма путем уменьшения жира достигнута в полном объеме.

Финал?

Да это финал, если продолжить этот аттракцион сброса веса, то я не знаю до какого момента можно похудеть, и проверять не хочу)

Что дальше?

Дальше опять продолжу искать золотую середину, сидеть на диете и считать Кккал всю жизнь нет желания, но если вес опять дойдет до 69-70 кг, то как говорится добро пожаловать в ЗОЖ клуб)

Выложу в финале 3 фото мое трансформации в схожем ракурсе, первое 81 кг , второе 71 кг+, третье 66 кг

Могу сказать однозначно, я здоров и счастлив, и нахожусь в лучшей и физической форме за 44 года!

8 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

9 неделя

Употребил: 11956 Ккал Fatsecret, заполняю руками

Потратил: 16885 Ккал Garmin, считает сам

Разница: 16885-11956=4929 Ккал

Вес: Весы показывали от 65.5 до 66.3

Спорт: 5 беговых тренировки 51 км и 1 силовая 1 час

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 9 недель: дефицит калорий за все время составил 52778 ккал/7.7=6854 грамм должно было уйти.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-6,8=64,2 кг, а минимальный вес на весах был 65,5. Погрешность 1,3 кг. на длительном периоде, и немного увеличивается. Часы завышают сожженые калории, просто смерились с этим.

Цель - увидеть на весах 65 кг.

Очень важное событие произошло на этой неделе, как я и писал, я заболел 2 недели назад, и сброс веса был около 150 грамм, и вот на длинном отрезке организм наверстал, так как на прошлой неделе весы показали 65,5 а на нынешней 66,4, то есть минус 900 гр!

На отрезке в 9 недель получается около 600 гр в неделю, то есть за 9 недель я сбросил 5.5 кг!

То, что моя система питания работает, не вызывает сомнения, и мне остается до цели 500 гр, и в любом случае следующая неделя будет финальной, потому то что через неделю первые соревнования, и на диете подводку к старту не сделать, потом отходняк после соревнований, и через неделю еще одни соревнования, сезон вообщем начинается мощно!

Глобально, проверка, есть ли толк от сброса веса, я узнаю на будущих стартах.

Из интересного, сходил первый раз в жизни на анти целлюлитный массаж, ржали там все, от рецепшн до тайки, которая делала, не знаю дало ли это какой то эффект. Массаж выглядит как хлопки по телу, не понравилось.

Так же решил убавить с пн-пт по 100 ккал в день, и в пятницу уже были ощущения недомогания, так делать точно не стоило, в пятницу после обеда страдал))

Задаюсь вопросом, сколько бы уходило веса, если бы я вообще не тренировался, я вел обычный образ жизни с условно 10 000 шагов в день, думаю раза в 2 дольше, но науке это неизвестно.

Так же, меня просили выложить актуальную форму, она в предыдущем посте, там и фото и видео, я как раз задавался вопросом, дрищ ли я в такой форме, гляньте кто еще не, и напишите плиз свое мнение ссылка на пост

Что же ждем финала в следующее воскресенье!

8 неделя

Употребил: 11897 Ккал Fatsecret, заполняю руками

Потратил: 16793 Ккал Garmin, считает сам

Разница: 16793-11896=4897 Ккал

Вес: Весы показывали от 66.60 до 67.40

Спорт: 4 беговых тренировки 42 км и 1 силовая 1 час

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 8 недель: дефицит калорий за все время составил 47849 ккал/7.7=6214 грамм должно было уйти.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-6,2=64,8 кг а минимальный вес на весах был 66,4 Погрешность 1,6 кг. Часы завышают сожженые калории, просто смерились с этим.

Цель - увидеть на весах 65 кг. За 8 недель удалось сбросить 4,4 кг, это примерно 600 грамм в неделю, выше верхней границы сброса веса.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Я писал в прошлом отчете, что заболел, и это выбило меня из ритма жизни и тренировок. Хотя мне и удалось добрать недельный обьем, после того как я почувствовал себя хорошо, сразу пошел тренить) По часам сразу понятен момент, когда можно идти заниматься, пульс и другие показатели сразу приходят в норму.

И хотя я не нарушал ритм питания и вытянул недельные обьемы по спорту, все равно организм отказался на этой неделе сбрасывать вес, ну точнее 150 грамм конечно ушло, но это больше погрешность.

Отсюда делаем хороший вывод, что любой стресс для организма, даже в виде небольшой простуды пагубно влияет на сброс веса.

Посмотрим, как будут идти дела на будущей неделе, самому ужасно интересно)!

Употребил: 11772 Ккал Fatsecret, заполняю руками

Потратил: 16453 Ккал Garmin, считает сам (+скалодром 2 часа около 600 кал)

Разница: 16480+600-11701=5379 Ккал

Вес: Весы показывали от 66.75 до 67.65

Спорт: 4 беговых тренировок 38 км и 1 силовая 1 час, скалодром 2 часа

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 7 недель: дефицит калорий за все время составил 42952 ккал/7.7=5580 грамм должно было уйти.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-4,9=65,5 кг а минимальный вес на весах был 66,7. Погрешность 1,25 кг. Часы завышают сожженые калории, просто смерились с этим.

Можно кстати посчитать завышение за 7 недель, получается примерно 1250 гр/7 недель*7.7= 1375 ккал часы завышают в неделю, что для не медицинского прибора отличный результат.

Цель - увидеть на весах 65 кг. За 7 недель удалось сбросить 4,3 кг, это примерно 600 грамм в неделю, выше верхней границы сброса веса.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Стабильность, как говорится, признак профессионализма или застоя)

Из хороших новостей, темпом я доволен, и осталось ни много ни мало 1,7 кг до цели. Если идет ровный темп сброса веса, значит организму нормально, да и меня не сильно колбасит. Так же посмотрев взвешивания, я понял что в 2022 я не весил ниже 67, а 66,5 я видел на весах только один раз в 2021 году. Вообщем дисциплина, спорт и режим даю результат.

Из новостей не очень, проснулся сегодня утра с болью в горле, и понял что на спорт сегодня точно не пойду, посмотрим как буду чувствовать себя завтра. Даже если не получится пойти на спорт в ближайшие дни, диету держать не проблема, а вот жечь калории в таком темпе просто невозможно, и это сильно может сбить темп сброса веса.

Посмотрим, на результаты через неделю)

Потратил: 16674 Ккал Garmin, считает сам

Разница: 17390-11701=4742 Ккал

Вес: Весы показывали от 67.35 до 68.5

Спорт: 5 беговых тренировок 43 км и 1 силовая 1 час

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 6 недель: дефицит калорий за все время составил 37574 ккал/7.7=4900 грамм должно было уйти, но цифры с реальностью не совпадают.

Не смог удержаться, и перенес из постскриптума сюда.

Зацепился случайно на YouTubу за выпуск, у фитнес блогера 4+ млн, кто больше похудеет за 11 месяцев под руководством тренеров и специалистов.

Результат 1 участника: 31 кг за 11 месяцев с веса 181 кг, или 2.81 в месяц, при нормальном коридоре сброса веса 1,5 кг в неделю, или около 6 кг в месяц.

Результат 2 участника: 8 кг за 11 месяцев с веса 93 кг, или 720 гр в месяц при нормальном коридоре сброса веса 500-800 грамм в неделю, или до 3,5 кг в месяц.

Хочется спросить, а вы точно фитнес блогер?)

К моим скоромным результатам, для лл - За 6 недель - 3,65 кг или 600 гр в неделю при норме около 500 гр, с 71 кг.

Скорость сброса веса - чего удалось добиться за 6 недель упорной работы?

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-4,9=66,1 кг а минимальный вес на весах был 67,5. Погрешность 1,4 кг. Часы завышают сожженые калории, просто смерились с этим, но посмотрим на длинном отрезке.

Цель - увидеть на весах 65 кг. За 5 недель удалось сбросить 3,65 кг, это примерно 600 грамм в неделю, что даже выше верхней границы сброса веса.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Еще раз убедился, что для меня самый сложный день это суббота, когда нужно съесть около 3000 ккал, в основном из углеводов. Вроде можно есть что хочется, но после обеда это превращается уже в работу. Да можно есть меньше, или начать дробить, например перекинув часть на воскресенье, но в этом и есть смысл моей работающей системы питания, обмануть организм, создав в субботу иллюзию что углеводов много, с избытком и не нужно записаться жирами. И да, все показатели на часах с утра после субботнего зажёра показывают плохой сон, немного повышенный пульс и недостаточно заряженную батарейку активности)

Дни. с понедельника по пятницу у меня самые любимые, много есть не нужно, практически всегда спать ложусь с легким чувством голода.

А тем временем, хоть мы и идем не спеша, объедаемся как не в себя по субботам, осталось 2,35 кг до цели, что не может не радовать)

Разница: 17390-11701=5689 Ккал

Вес: Весы показывали от 67.9 до 68.5

Спорт: 5 беговых тренировок 43 км и 2 силовые 2 часа

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 5 недель: дефицит калорий составил 32832 ккал/7.7=4200 грамм должно было уйти, но цифры с реальностью не совпадают на 100 процентов.

Теперь к скорости сброса веса, чего удалось добиться за 5 недель упорной работы?

В посте про 3 неделю я писал, что вес должен закрепиться ниже 69 кг, я ошибся на неделю.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-4,2=66,8 кг а минимальный вес на весах был 67,9. Погрешность около 1 кг, выходит что часы завышают сожженые калории.

Цель увидеть на весах 65 кг. За 5 недель удалось сбросить 3,1 кг, это примерно 600 грамм в неделю, что даже выше верхней границы сброса веса.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Пришли новые весы, и теперь результаты можно смотреть в приложении, не забивая руками. Мой выбор пал на Xiaomi my smart scale 2 по цене 2000 рублей. Измеряют все основные нужные параметры. Для примера весы моей любимой фирмы Garmin, стоят более 20 000 рублей, что конечно овер прайс, только за то, что бы все было в одном приложении.

В очередной раз убеждаюсь, что дисциплина на диете стоит на первом месте, и результаты не заставляют себя ждать.

Но и конечно нужно прислушываться к организму, если очень хочется что то определенное скушать, значит сильный дефицит каких то ингредиентов. Я, напрмиер на пробежке поймал себя на мысли, что очень хочу сладкого, и ложка меда сразу решила эту проблему)

Едем дальше, осталось 2,9 кг. то есть половина пути пройдена.

Но есть одна проблема, меньше 67 я не весил последние 24 года...

Вес: Весы показывали от 68.7 до 69.5

Спорт: 6 беговых тренировок 52 км, 1 силовая 1 час

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 4 недели: дефицит калорий составил 27143 ккал/7.7=3500 грамм должно было уйти, но к сожалению это так не работает)

Это первая неделя, когда я провел 6 беговых тренировки 52 км и 1 силовую, то есть больше занимался, а калорий потратил меньше. Это говорит о том, что организм стал экономить на нагрузках, я стал более экономично тратить энергию на те же действия, что вцелом позитивно для меня, но в очередной раз подтверждает, что огромными объемами тренировок не ускорить сброс веса, без ущерба для тренировок или организма.

Теперь к скорости сброса веса, чего удалось добиться за 4 недели, почти месяц?

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-3,5 =67,5, а минимальный вес на весах был 68,7, что принципе, грубо говоря не далеко от правды.

Цель увидеть на весах 65 кг. За 4 недели удалось сбросить 2,3 кг, это более 500 грамм в неделю.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Пока у меня получается идти по верхней планке, но уверен темпы будут сбавлять, но это пока только теория.

Едем дальше)

П.с. И как бы это ни было смешно, решил купить новые весы))