Не с того начинаешь .не надо садится на диету .

Первым делом сдай анализы .
Лептин , пролактин ,алат, асат ,кортизол , холестерин , глюкозу и тестостерон .
А лучше в инвитро например пакеты анализов - проблемы лишнего веса и проблемы мужского здоровья .
Там многие анализы пересекаются , за те что пересекаются платить 2 раза не нужно .

Вторым делом запишись к эндокринологу .
Я предпочел частного . Прочитал отзывы , к хорошему попал со второго раза .

Почему сперва сдать анализы ? Потому что эндокринолог на первом приемке отправит тебя их сдавать и ты потеряешь время .

Если придешь хотя бы с этими анализами , врач уже сможет назначить какую либо терапию . Но может и попросить досдать что либо .

Третьим пунктом , начинай просто ходить .
Если ездишь на авто даже до магазина . Ходи пешком хотя бы в магазин и обратно

Если на автобусе на работу и с работы , начни выходить из дома раньше, не доезжай остановку или две до своей работы и иди далее пешком . Домой так же .

Надо ходить хотя бы 5-10 тысяч шагов в день дополнительно . Отслеживать это можно по почти любому телефону установив шагомер .

То есть день просто следишь сколько ходишь , у меня это обычно 4-6 тысяч шагов .
К этому дополнительно я стал проходить 18-24 тысяч шагов в день , но это я . А я бывший спортсмен .

Не надо садится на диету , главное нормализовать питание !

Это тяжело , это не вкусно , это грустно , безрадостно , тот огромный зверь сидящий в тебе и требующий жрать будет выть и раздирать тебя изнутри от голода . Но это то что будет происходить без терапии .

Терапию назначит эндокринолог . Терапия поможет восстановить гормональный фон если есть сбой , притупить чувство голода .

Без этого никак .

Уже на терапии получится нормализовать питание . Пропадет тяга к сладким напиткам и так далее.

Как делаю я .

Мой холодильник пуст. Стоит лишь бутылка коньяка и подсолнечное масло .
Коньяк жалко, это подарок и он дорогой.
Масло не портится .

Питаюсь в столовой .
Завтракаю полноценно , обед и ужин покупаю сРазу в обед .
Гарнир беру по пол порции и этого хватает , плюс курица или рыба . Салат и овощи обязательно !

Пустой холодильник и терапия помогают не обжираться . Тяга к сладкому пропала .
Гречка и макароны без подлива кажутся не вероятно вкусными .

Терапия легкая , не оземпик и подобное .

Благодаря терапии , питанию и ходьбе снизил вес со 145.5 до 132 за полтора месяца . Начал я в начале сентября .
Да , я чуть старше тебя .
Так что мы с тобой в одинаковых условиях .
До этого пробовал качать железо , врач запретил пока не стану хотя бы 120 кг .

Вообщем все в твоих руках .
Не занимайся самолечением. Не читай советы по препаратам и диетам . Все люди разные и гормональный фон у них разный , что то работает на одном человеке но не раьотает на другом .

Сдай анализы , сходи к эндокринологу . Следуй его рекомендациям . Ходи , плавай : нормализуй питание .

Update !
Совсем забыл ! Сон ! Сон это очень важно , если не будешь спать хотя бы 7 часов не будет сил на спорт .


И главное верь что у тебя все получится !