Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
19

Теннис на колясках

Привет Пикабу!

Пишу первый раз, очень нужна ваша помощь!

В октябре 2023 года в Москве планируется турнир по теннису на колясках для детей и молодёжи с поражением ОДА, наслышан о хороших людях данного сообщества и прошу Вас помочь, кто чем может! Подробнее о турнире и организации проходящей его по ссылке ниже, всем спасибо!!!

https://planeta.ru/campaigns/paratennisrf_turnir

5

Настольный теннис, не очевидные моменты 5: свечи

В предыдущем посте про Настольный теннис я рассказал об атакующих игроках и защитниках.
Но атакующим тоже иногда приходится защищаться. Делать это так же как "защитники" они не могут, у них не подходит для этого ракетка (у защитников специфический инвентарь).
И поэтому атакующие игроки защищаются "свечами" (lob) - очень высокими по траектории мячами. Казалось бы - чем выше отскакивает мяч, тем легче его потом забить? Но только до определенных пределов, свечи отскакивают от стола так высоко, что бить их уже неудобно, а с учетом того, что мяч там еще хитро вращается - просто трудно.

И тут два игрока попадают в некую ловушку (см. первое видео ниже).
Один игрок нападает, бьет смэши, и вроде имеет преимущество, но второй раз за разом возвращает мяч назад свечами. Тут непосвященные часто спрашивают - "почему он как дурак делает одно и тоже, ну придумай что-нибудь?"
Против свечей очень сложно "придумать что-нибудь", бить их сложно, малейшая ошибка и вот ты уже проиграл, хотя только что имел преимущество. Просто откинуть мяч - защищающийся игрок тут же перейдет в атаку. Можно укоротить мяч - но для этого нужно иметь великолепное чувство мяча, иначе тоже легко ошибиться (об этом будет другой пост).
Второму игроку ( который защищается) тоже не вырваться из этой карусели, он кидает свечи и ничего другого сделать не может, перейти в контратаку очень сложно, против смэшей атаковать почти не возможно.

Вот так оба и ждут - кто первый ошибется.

P.S. Максимальная разумная высота свечи - 7м. Выше не имеет смысла - мяч все равно не разгонится быстрее при падении вниз из-за сопротивления воздуха.

Показать полностью 2
54

5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА

Будучи профессиональным тренером, я постоянно (реально, каждый день) слышу от своих клиентов, что им нужен рельефный пресс. Не спина, трицепс или упаси Бог, ног, нет, им всем до зарезу нужно накачать пресс. И желательно, за 3 дня, максимум за неделю. Я не имею ничего против кубиков на животе, но хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц абдоминальной области: Авось, пригодится.

1. Вера в то, что качая пресс можно похудеть

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории.

Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке.

Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = тонкая талия.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее.

Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания). Кроме того, мышцы пресса - это такие же мышцы, как ноги или руки. Становясь больше в объеме они непроизвольно приводят к увеличению объема талии.

Посмотрите на Арнольда, его талию осиной никак не назовешь, но это не помешало ему стать величайшим бодибилдером в истории человечества.

Так, что скажу так, спокойно качайте пресс и не парьтесь о талии, лучше больше внимания уделите прокачке средней дельты, и будет вам счастье.

Станислав Михайловский, мой канал в telegram

Показать полностью 2 1

Приветик пробежала 8 км на дорожке

На улице +34, бегать невозможно.
Не выдержала - пошла в зал на дорожку

Ни разу не бегала на длинные дистанции на дорожке. Моя обычная дистанция на стадионе - 7-10 км. Темп 5.7-6.2
На дорожке бегалось сложнее. Никак не могла выбрать удобную скорость. В итоге бежала примерно 9 км/ч. Какой это темп, кстати?

Плюс на высокой скорости все время страшно запнуться и упасть. Короче, бег в зале не для меня.
Я свободная уличная лошадка.

Показать полностью 5
38

Ответ на пост «Улучшите свою спину с этими короткими, эффективными упражнениями. #здоровье #упражнения #зарядка»1

Про боли в спине ) если уже пачалося!

Мой дед - был детский хирург-ортопед, очень любил жизнеутверждающее выражение: … все будет очень плохо, но успеешь привыкнуть.

И вот мой Лайфхак, как улучшить спину, по годам для всех, используя только мозг, как я обычно пишу:

В 12 лет: Не беспокойтесь о спине, у вас ещё вся жизнь впереди. Просто играйте в видеоигры и иногда гуляйте.

Можете заняться спортом в детстве, чтобы потом увеличить вероятность огрести проблем со спиной ещё больше.

В 18 лет: Вам всё равно ничего не будет, так что продолжайте носить тяжёлый рюкзак на одном плече.

В 25 лет (переломный для многих момент): Начните жаловаться на боль в спине, но не делайте ничего, чтобы это исправить. Потому что особо и нечего делать.

В 30 лет: Покупайте дорогую ортопедическую подушку, которую вы никогда не будете использовать. Минеральный комплекс + омега. Можете даже закинуться коллагеном или кушать студень, вам все равно это все не поможет.

Где-то- тут можете начать делать упражнения из всяких тупых постов, которые вам усугубят состояния спины ещё больше.

В 40 лет: Говорите всем, что вам нужно заняться йогой, но продолжайте сидеть на диване. Можно жрать хондроитины и глюкозамин и делать вид что вам лучше.

В 60 лет: Жалуйтесь внукам на свою спину и расскажите им те же советы, что и я вам.

В 80 лет: Ну, до этого возраста многие не доживают, так что зачем беспокоиться?

Любая динамика, дело / работа / движение — может отвлекать твой мозг от ощущений связанных с разложением твоего бренного тела, в котором ты заточён. Условно будет сказано, но Гормоны выделяемые при движении или интенсивных движениях мышц способны обезболивать ( скорее подавлять ) организм на естественном уровне. Молочная кислота также вызывает боль в мышцах, притупляя боль в спине.

Найдите, что вам по душе и успокойтесь.
Мышечный каркас (держать позвоночник) - конечно дело хорошее, но если бросить его поддерживать, эффект может быть сильно отрицательным, тк путь достижения и процесс так же не проходит бесследно для суставов.

К сожалению это все мало связано с проблемами спины, которые часто возникают от предрасположенности (сколеоз, спондилолистез, изнашиваемость дисков и дегенеративные процессы) , а качество жизни зачастую падает от стресса и неудовлетворённости. Тк образ жизни или осанка, так же часто с этим связано.

На спорте - люди часто получают гормоны удовлетворённости, чем выходят из списка особо страдающих :)

Смешно, но качки / билдеры/ спортсмены в целом страдают по кардиологии и имеют порой ужасные проблемы с позвоночником из за потери мышечной массы. А в той же вселенной старичье за 70-т лет с богатым пивным бэкграундом, могут спокойно баловаться алкашкой имея железное по меркам болевых ощущений здоровье.

Правда в том, что даже с Бехтерева доживают до глубокой старости.
Кривые и косые люди , с кривыми челюстями и спинами — часто не испытывают никаких болей и скорее будут невыносимо страдать, если им решат выравнивать спину.
А хроника - не лечится.

И все попытки с этим совладать зачастую тщетны. Иные исходы - намекают на ремиссию, а по факту : Человек просто привыкает.

В хронике - Кроме антивоспалительных средств и гормонов ничего не работает.
Ты либо терпишь, либо убираешь боль.

Такова жизнь. И Мы — Все с вами предрасположены к ее аутоиммунной природе.

Поймайте себя на мысли, что если у вас что-то болит по хронике, значит вы недовольны чем-то в своей жизни. Если это так, попробуйте ей ( жизнью ) заняться ) это будет продуктивно, глядишь и двигаться начнёте.

Можете ещё потратить бабла у остеопата например.

Либо ты занимаешься жизнью , либо занимаешься смертью. ( на пафосе выхожу ).

Показать полностью
6

Ученые опровергли «правило десяти тысяч шагов»

Ученые опровергли «правило десяти тысяч шагов»

Часто говорят, что для поддержания здоровья важно проходить хотя бы десять тысяч шагов в день. Однако новое масштабное исследование показало, что пользу приносят и не такие далекие прогулки, поэтому для снижения риска смерти достаточно четырех тысяч шагов.

Существуют надёжные свидетельства того, что малоподвижный образ жизни повышает риск смерти от всех причин, прежде всего от болезней сердечно-сосудистой системы. Несмотря на это, как минимум четверть населения Земли недостаточно активны физически, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, более 3,2 миллиона человек в год умирают по причинам, связанным с недостатком движения.

Обычно считается, что для поддержания нормального уровня активности необходимо проходить по десять тысяч шагов в день, желательно в быстром темпе. Но похоже, что для достижения позитивного эффекта можно ограничиться и меньшим количеством. Новое исследование, проведенное американскими и польскими медиками, показало, что для снижения риска смерти достаточно четырех-пяти тысяч шагов. Об этом рассказывается в статье, опубликованной в European Journal of Preventive Cardiology.

Профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах (Maciej Banach) и его коллеги провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ, посвященных этой теме. В общей сложности они охватили почти 227 тысяч человек обоих полов (средний возраст — 64 года), для которых оценивали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Отметим, что такие исследования не говорят о причинно-следственных связях, а лишь указывают на корреляцию.

Работа показала, что увеличение среднего числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на целых семь процентов, а на 1000 шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15 процентов. Однако существенная польза от ходьбы стартует на намного меньшем уровне, чем считалось прежде.

Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 3967 шагах в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2337 шагах. При этом эффекты ходьбы были более заметны для людей моложе 60 лет. У них при 7-13 тысячах шагов ежедневно смертность оказалась ниже на 49 процентов. Для людей старше 6-10 тысяч шагов в день соответствовали снижению смертности на 42 процента.

Источник: Naked-science

Показать полностью

Организация тренировок: Как составить эффективный план

Организация тренировок: Как составить эффективный план

Фитнес – ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо составить эффективный план тренировок, который будет соответствовать вашим целям и особенностям организма. В этой статье, созданной с помощью нейросети "ЗОЖ", вы найдете ваше руководство по организации тренировок, шаг за шагом приближающее вас к желаемому успеху.

1. Определите ваши цели

Как сделать ваш план тренировок максимально эффективным? Начните с определения ваших целей. Что вы хотите достичь? Улучшение выносливости, сброс веса, набор мышечной массы? Запишите свои цели и держите их перед глазами – это будет вашим компасом на пути к успеху.

2. Учитывайте свои возможности и особенности

Каждый организм уникален, поэтому ваш план тренировок должен учитывать ваши физические возможности и особенности. Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с определенными группами мышц, проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы составить безопасный и эффективный план тренировок.

3. Разнообразие упражнений

Чтобы достичь максимальных результатов, включите разнообразие упражнений в ваш план тренировок. Кардио, силовые тренировки, растяжка – сочетание различных видов упражнений поможет развивать разные аспекты физической формы и избежать привыкания к одному типу нагрузки.

4. Распределение нагрузки

Равномерное распределение нагрузки важно для достижения баланса между различными мышечными группами. Ваш план тренировок должен предусматривать работу с разными мышцами, чтобы обеспечить комплексное укрепление организма.

5. Постепенное увеличение нагрузки

Эффективные тренировки – это результат постепенного увеличения нагрузки. Не стоит сразу бросаться на максимум – это может привести к травмам и переутомлению. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, давайте организму время адаптироваться.

6. Отдых и восстановление

Важным элементом эффективного плана тренировок является отдых и восстановление. После интенсивных тренировок дайте своим мышцам время отдохнуть и восстановиться. Постепенное увеличение нагрузки должно сопровождаться сбалансированным режимом отдыха.

7. Мониторинг и корректировка

Для достижения успеха в тренировках важно мониторить свой прогресс и, при необходимости, корректировать план. Ведите тренировочный дневник, отмечайте свои достижения и анализируйте результаты. Это поможет вам определить, что работает, а что стоит изменить в вашем плане тренировок.

Эффективный план тренировок – ключ к достижению ваших фитнес-целей. Не забывайте учитывать свои цели, особенности организма, разнообразие упражнений и необходимость отдыха. Следуйте вашему руководству, адаптируйте его под себя и не забывайте мотивировать себя достигать новых результатов. Удачи на пути к здоровой и подтянутой фигуре!

Получите бесплатные персональные рекомендации для своих первых 7-ми дней здоровой жизни по ссылке и становитесь осознанно-здоровым человеком вместе с нейросетями.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!