Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Улучшите свою спину с этими короткими, эффективными упражнениями. #здоровье #упражнения #зарядка1

Рацион для лучшего мышечного роста: Белки, жиры, углеводы

Рацион для лучшего мышечного роста: Белки, жиры, углеводы

Правильное питание играет фундаментальную роль в достижении желаемых результатов в фитнесе, особенно если ваша цель - мышечный рост. Для успешного формирования мышц необходимо оптимизировать потребление белков, жиров и углеводов в рационе. В этой статье, созданной с помощью нейросети "ЗОЖ", мы представим ваше руководство по составлению рациона, который способствует максимальному мышечному росту. Получите практические советы и пошаговый план действий для достижения желаемых результатов.

1. Значение белков для мышечного роста

Как сделать питание нацеленным на мышечный рост? Белки - это строительные блоки мышц, и их потребление должно быть приоритетным. Включите в рацион богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и орехи. Определите свою индивидуальную потребность в белке, исходя из ваших целей, физической активности и массы тела.

2. Умные жиры для оптимального результата

Пожалуйста, обратите внимание на жиры в вашем рационе. Умные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры и некоторые насыщенные жиры, являются важными для поддержания гормонального баланса, воспаления и общего здоровья. Включите в рацион масло оливы, льняное семя, рыбий жир, авокадо и орехи.

3. Выбор правильных углеводов

Углеводы являются источником энергии для тренировок и восстановления. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобы. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и поддерживают энергетический баланс. Избегайте лишних простых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара.

4. Распределение приемов пищи

Как сделать рацион оптимальным? Равномерно распределите приемы пищи на протяжении дня. Увеличьте количество приемов пищи, чтобы обеспечить постоянный доступ к питательным веществам и поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Учитывайте индивидуальные потребности и физическую активность, чтобы определить частоту и размер порций.

5. Гидратация - ключевой аспект

Напитки играют важную роль в успешном питании для мышечного роста. Гидратируйтесь достаточно, особенно во время тренировок. Пить воду и употреблять натуральные напитки, избегая газированных и сахарных напитков, которые могут негативно сказаться на обмене веществ и здоровье.

6. Отслеживание прогресса

Как сделать рацион эффективным? Отслеживайте свой прогресс, внося записи о питании, физической активности и результаты тренировок. Периодически пересматривайте рацион и корректируйте его в соответствии с ваши успехами и целями.

Сформировать рацион для максимального мышечного роста - это реально. Следуя нашему руководству и советам, вы сможете создать питание, которое оптимизирует ваш прогресс в тренировках и обеспечивает ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Комбинируйте белки, жиры и углеводы с учетом своих физических потребностей и целей, и достигнете впечатляющих результатов в наборе мышц и формировании крепкого и здорового тела.

Получите бесплатные персональные рекомендации для своих первых 7-ми дней здоровой жизни по ссылке и становитесь осознанно-здоровым человеком вместе с нейросетями.

Показать полностью
8

Программа тренировок HOME TRAINING CLUB (бесплатно)

25 видео с техникой можно посмотреть тут: https://youtube.com/playlist?list=PLsjURuuiA4cDNftlw5x3_jN6kWa0JaE3o

А так же здесь, в закрепленных сообщениях: https://t.me/HomeTrainingClub

Как я пришел к этому:

Показать полностью 4 1
438

Кручусь-верчусь пока крутится-вертится

Мотаюсь колбаской в специальном колбаскозамотательном агрегате

Здоровое сердце, сильное тело: Упражнения для кардио-здоровья

Здоровое сердце, сильное тело: Упражнения для кардио-здоровья

Здоровье сердца - ключевой аспект общего благополучия организма. Одним из самых эффективных способов укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать кардио-здоровье являются регулярные упражнения. В этой статье, созданной с помощью нейросети "ЗОЖ", мы представим ваше руководство по кардио-упражнениям, которые помогут вам улучшить функцию сердца и общее состояние организма.

1. Проверка состояния здоровья

Прежде чем приступить к упражнениям для кардио-здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или рисковые факторы. Это поможет исключить противопоказания и выбрать наиболее подходящую программу тренировок.

2. Кардио-упражнения

2.1. Бег

Бег является одним из самых доступных и эффективных кардио-упражнений. Просто следуйте этому простому плану: начните с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Избегайте нагрузок на колени и суставы, выбирайте мягкие поверхности для бега.

2.2. Велосипед

Езда на велосипеде - отличный способ укрепить сердце и сжигать калории. Прокатитесь по парку или области с панорамными видами, чтобы сочетать полезное с приятным.

2.3. Плавание

Плавание считается одним из наиболее полезных видов кардио-упражнений, так как при этом задействуются практически все мышцы тела. Плавайте на свое усмотрение: кроль, баттерфляй, на спине или брассом.

2.4. Настольный теннис

Настольный теннис - это забавная и активная игра, которая также способствует укреплению сердца. Играя с друзьями или семьей, вы получаете удовольствие и заряжаетесь энергией.

2.5. Танцы

Танцевать - это еще один вариант кардио-тренировки. Занимайтесь танцами в зале или дома под свою любимую музыку.

3. Регулярность и сбалансированность

Для достижения результатов, ставьте перед собой цель тренироваться регулярно. Как сделать это легко? Запишите свои тренировки в ежедневник или используйте фитнес-приложения, которые помогут вам следить за прогрессом и давать мотивацию.

Укрепите свое сердце и подарите себе кардио-здоровье с помощью этих упражнений. Помните, что регулярные кардио-тренировки не только укрепляют сердце, но и повышают общий уровень здоровья и жизненных сил. Сохраните эту статью, чтобы всегда иметь под рукой ваше руководство по кардио-упражнениям. Заботьтесь о своем здоровье, и ваше тело вам скажет "спасибо"!

Получите бесплатные персональные рекомендации для своих первых 7-ми дней здоровой жизни по ссылке и становитесь осознанно-здоровым человеком вместе с нейросетями.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!