Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
12

Как тренироваться, если не выспался?

Исследование проведено на женщинах, однако это можно экстраполировать на мужчин в том числе.

10 женщин от 18 до 35 лет с тренировочным опытом ограничивали во сне в течении 9 дней (5 часов сна), а затем еще 9 дней разрешали спать по 7 часов. За каждый период они выполняли по 4 тренировки.
Образцы крови брались до и после тренировки.

Результаты! Начну с очевидного:

1 Кортизол при депривации сна был выше на 42%. Нагрузка на нервную систему выше на 84%! А воспринимаемая силовая нагрузка выросла на 11%.

2 Концентрическая фаза (усилие) замедлилось на 15% для нижней части тела, но не для верхней. Но этот пункт нам не важен, т.к. скорость выполнения концентрики не важен для общего результата. Но сам факт изменений есть. Напрягаться тяжелее.

3 При всем этом суммарный объем нагрузки в период депривации сна снизился на 1% В общем не снизился.

Вывод:

Не смотря на то, что женщины чувствовали себя откровенно говоря дерьмово, они выполняли почти ту же самую работу, как с нормальным сном.

Так же может быть интересно:

- Юрий Борзаковский, олимпийский чемпион в беге на 800 метров, в подкасте как-то рассказывал, что в ночь перед забегом почти не спал. Удалось задремать на несколько часов всего. На следующий день он вошел в российскую историю спорта.

- Олимпийские штангисты национального уровня могут выступать на том же уровне без потери результатов после бессонной ночи (сори, не смог найти это исследование).

- Хотя при схожих условиях атлеты меньшего уровня показывали падение результатов. Предположительно, потому что они были менее мотивированы. Эт тебе не на Олимпийских играх выступать.

Так вот. Хронически недосып — противная и вредная штука. Но эпизодический недосып воспринимается тяжелее, чем есть на самом деле. Иногда и правда лучше прислушаться к организму. Но чаще всего условия таковы, что лучше заставлять организм слушаться вас. А потом пойти и отхреначить тренировку.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Показать полностью

Молотки

Для увеличения объема рук нужно не забывать прокачивать плечевую мышцу (брахиалис), расположенную под бицепсом. При гипертрофии она как бы выталкивает двуглавую мышцу плеча, что и приводит к фактическому росту обхвата рук

Еще больше интересных упражнений на руки и на все остальные части тела ты найдешь здесь https://t.me/Knigi_WillPower... Присоединяйся.

Показать полностью 2
16

Забавное празднование из американского футбола

Не тачдаун, а страйк (ну почти) — смотри не перепутай

Телеграм-канал Ozzysports - https://t.me/ozzysports/4708

10

Опорный прыжок перекатом

В школах обычно изучают (если вообще изучают) три варианта опорного прыжка - согнув ноги, ноги врозь и боком (чаще всего этот вариант делают только девочки). А ведь забавно было бы попробовать ввести и опорный прыжок перекатом, как я попробовал показать на этом видео.

Да, конь или козел более узкие, но и по ним вполне можно прокатиться, чтобы потом прийти на ноги. К сожалению, нет у меня под рукой ни коня, ни козла.

Хотя понимаю, лишние сложности в школе ни к чему.

7

Горизонтальное падение

Вот так постепенно дорабатываем действия своего тела для безопасного падения на живот горизонтально на тренировках.

На каждом этапе видно, что на мат я падаю более расслаблено, потом уже чуть лучше себя подлавливаю, а в конце совсем хорошо ловлю себя.

Использовал только мягкие наколенники на всякий случай и совсем легкие налокотники.

Отличная работа, все прочитано!