Как правило, методики работы с заиканием строятся вокруг двух ключевых параметров – дыхание и ритм. Сразу предупрежу: на дыхание и ритм нацелены почти все упражнения для заикающихся, но среди них встречается много таких, которые можно реализовать только в условиях занятия в кабинете, а не в реальной жизни. В итоге нередки ситуации, когда в тепличных, строго организованных условиях у человека всё хорошо, а в реальной жизни, когда условия совсем другие, уже ничего не получается. Нам такого не надо. Поэтому даже если мы вначале и будем использовать специфические упражнения, это всё равно будет перерастать в использование полученных умений в обычной речи. Но только постепенно. Кроме сбитого дыхания и ритма встречаются другие сложности, например, когда человек не может произнести конкретные звуки или его речь невнятна. Для этого есть специальные дополнительные меры и я надеюсь, что до этой темы я тоже доберусь.
Второе предупреждение. Мне попадались разные подходы к проблеме дыхания во время речи. Например, некоторые специалисты учат сделать мощный вдох и интенсивно выдохнуть, тем самым запустив процесс говорения. Это работает, да. Самые частые запинки – в начале речи, а потом идет по накатанной. Но по-моему, во-первых, это неестественно. А во-вторых, это сохраняет напряжение и восприятие начала речи как чего-то особенного, отличающегося. Я, кстати, вполне допускаю, что я не до конца поняла те методы, которые мне не нравятся, и на самом деле они полезнее, чем мне кажется. Но пока кажется именно так.
Мы с вами разберемся сначала с глубиной выдоха, а затем перейдём к основному – к его плавности и непрерывности.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОВЕРКУ ОБЪЁМА СВОЕГО ВЫДОХА
Итак, самое первое и самое важное – наладить грамотное дыхание. Большинство заикающихся уверены, что их дыхание короткое, что его не хватает на фразу. На самом деле это лишь обман, который нам внушён неврозом. Скорее всего вашего дыхания хватает очень надолго, и вы заканчиваете говорить, имея в лёгких солидный запас воздуха. Обычно я демонстрирую это с помощью развлекательного упражнения с эффектом неожиданности. В письменном тексте неожиданности не получится, но вы всё равно можете попробовать. Нужно сделать обычный вдох – не сильный, не специальный, такой, какой вы сделали бы в обычной речи перед тем как что-то сказать. Теперь на выдохе считайте вслух, пока не выйдет весь воздух. И сразу после того как произнесли последнее число, сделайте ещё три резких выдоха, можно даже покашлять. Получилось? Если вы смогли досчитать до двадцати, то у вас вполне себе достаточный объём вдыхаемого воздуха – это средний параметр для обычного человека. А если удалось ещё и сделать несколько выдохов после того как решили закончить считать, то вы недооцениваете возможности своих лёгких.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОВЕРКУ ОБЪЁМА СВОЕГО ВЫДОХА
Есть ещё другое упражнение, нацеленное на то, чтобы ощутить весь объём своих лёгких, но его сложнее реализовать без наблюдателя. Инструкция к нему крайне проста, но наш организм часто обманывает нас, не давая выполнить его как следует. Я его называю «вздох кучера» по аналогии с «позой кучера». Нужно представить что вы весь день разгружали вагоны, таскали кирпичи, бегали по срочным и важным делам или делали что-то ещё в этом роде – и вот всё закончилось. Работа выполнена, впереди долгожданный отдых и можете наконец-то расслабиться после сильного напряжения. Сядте, ссутультесь, опустите голову, расслабьте плечи – и от души сделайте вздох хорошо поработавшего человека. Небольшой вдох и полноценный расслабленный полный выдох. Глубина этого выдоха позволяет увидеть сколько примерно воздуха должно выходить у вас во время речи. У напряженных, подверженных неврозу людей по моим наблюдениям выходит 30-50% этого объёма, а остальное остаётся в лёгких «про запас».
ПРИЧИНЫ ПОВЕРХНОСТНОГО ДЫХАНИЯ
Почему вообще так происходит? Когда-то я читала описание причин этого механизма у одного психолога. Подтверждено ли оно серьёзными исследованиями, я не знаю, не проверяла, но звучит правдоподобно. Суть его в следующем. Вдыхаемый воздух – это ресурс, который мы используем для того, чтобы поддерживать в себе жизнь. Во время активных действий нам нужно больше воздуха, мы начинаем тяжело дышать, кислорода может не хватать. Когда животное (и соответственно человек тоже) оказывается в тревожной обстановке, его организм готовится быстро реагировать и активно действовать. Повышается уровень адреналина, напрягаются мышцы и так далее. Вот и лёгкие, в рамках этой подготовки, набирают побольше воздуха и не тратят его весь на выдох. В любой момент тебя могут, образно говоря, ударить, и ты должен быть готов дать отпор или бежать, а не стоять набирать новую порцию кислорода, чтобы сжечь её в активном действии. Поэтому в ситуации стресса у животных дыхание поверхностное, неглубокое, значительная часть набранного воздуха остаётся в запасе.
И наоборот, в спокойном, расслабленном состоянии для животного и людей характерен полный, не экономный выдох всего захваченного воздуха. Такое мы можем ощутить как раз вздыхая после законченной работы или минувшей опасности. Или в максимально безопасной ситуации, расслабляясь, релаксируя. В этом случае организму не требуется создавать запас для экстренного реагирования, и мы можем позволить себе полностью обновить внутренний объём газа.
А теперь внимание – существует такое явление как обратная связь между сигналами нашего тела и его восприятием мозгом. Думаю, вам попадались описания различных экспериментов когда людей заставляли специально учащённо дышать, или чаще улыбаться, или напрягать различные мышцы, или наоборот, расслабляться – и их настроение и самочувствие подстраивалось под эти внешние признаки. Да мозг командует телу, как ему себя вести. Но и сам мозг вынужден в какой-то мере подстраиваться под внешние сигналы, приводя наше самоощущение в гармонию с тем, как ведёт себя тело. И это отличный способ разрушить заколдованный круг невроза. Невроз диктует нам, что мы находимся в опасной ситуации. Тело соответственно реагирует на это. Скованность дыхания, как часть этой реакции, мешает нам говорить. Мы начинаем испытывать стресс ещё и из-за того, что не можем говорить плавно и свободно. Стресс усиливается. Круг замыкается.
Понятно, что нам необходимо разбираться с источником невроза. Но кроме этого следует и переучивать организм вести себя по новому. Работа с заиканием – это работа с двух сторон одновременно: с источником в психике и с привычным поведением организма. У заикания есть источник и причины. Но даже если устранить эти причины и не научить тело действовать по-новому, оно может придерживаться старых образцов поведения, даже если мы уже и не стесняемся, и не нервничаем. Мышечная память – самая крепкая, как известно.
Поэтому для начала нужно начать переучивать себя дышать. Вам нужно вспомнить приведённые выше упражнения и то, какой объём воздуха вы на самом деле способны выдохнуть. Постепенно учитесь замечать, когда вы выдыхаете слишком малый объём воздуха. Также важно научиться замечать, когда вы просто задерживаете дыхание – это также связано с реакцией на стресс и тоже часто встречается в связке с заиканием. (давайте вспомним одну из типичных стратегий в животном мире – «притвориться мёртвым»). Люди задерживают дыхание, совершенно этого не замечая: во время обдумывания фразы, перед сложными звуками, перед началом речи, просто между словами… В некоторых случаях заикания людям сложно начать говорить после вдоха. И тогда появляется тот самый страх, что воздуха, набранного во время вдоха, не хватит на фразу. И часто его действительно не хватает, потому что этот воздух резко выходит после длительного спазма. Поэтому очень важно приучить себя делать выдох не задерживая дыхания и выдыхая почти полный объём захваченного воздуха. В некоторых случаях уже этого оказывается достаточно, чтобы из речи ушли запинки.
1. Упражнения на дыхание и на плавность, как и любые другие, можно делать самостоятельно. Но у людей крайне редко получается самостоятельно замечать, когда они прерывают дыхание. Можно записывать свой голос, чтобы затем прослушивать. Это помогает, потому что во время речи происходит сразу несколько сложных процессов, и уделять внимание ещё и тому, чтобы слушать себя – крайне сложно. Упражнения в этом посте простые и их можно сделать без помощи. Но дальнейшие я бы советовала делать со специалистом, который натренирован на то, чтобы слышать остановки дыхания.
2. Я не рекомендую делать упражнения с неспециалистами, потому что они могут запутаться и объявить неприемлемым то, что вполне допустимо. Вообще слишком большая старательность, приводящая к тому, что человек приходит в отчаяние и окончательно запутывается – распространенная проблема. В то же время неспециалисты могут не услышать вполне конкретные остановки дыхания. К примеру, когда мы работаем над выдохом и читаем текст, нам нужно концентрироваться только на выдохе и игнорировать всё, что ему мешает. Люди же, с непривычки, могут начать декламировать, соблюдая все знаки препинания, а это прямо противоположно нашей цели. В упражнениях на дыхание знаки препинания полностью игнорируются, имейте в виду.
3. Действуйте без фанатизма. Самое плохое, что тут можно сделать – это поставить себе чёткую цель и гнобить себя за её невыполнение. Особенности нервной системы и воспитания заикающихся таковы, что они часто склонны критически себя оценивать. В этих упражнениях вообще не нужно оценивать себя с позиции «хорошо ли у меня получилось». Мы не выполняем упражнение на оценку. Мы делаем большую тяжелую работу по переламыванию собственной многолетней привычки существовать определённым образом. И на этом пути неизбежно будет много раз «не получаться». Это нормально. Главный вопрос, который нужно задавать себе после упражнения не «хорошо ли у меня получилось?», а «что я почувствовал в процессе упражнения?» Где было особенно сложно и почему? Что далось легко? Как вели себя горло, язык, другие мышцы?
Успехов! В следующий раз я постараюсь рассказать, как выработать непрерывный выдох.
