Что делать, если у тебя плохое настроение?
Люди боятся плохого настроения, как черт ладана :)
Боятся своего плохого настроения и чужого плохого настроения. При этом, происходит интересная вещь, почему-то кажется, что свое настроение невозможно изменить, а вот чужое надо изменить обязательно.
Вспомните, почти в каждой компании есть грустный человек. Все веселые, а он какой-то понурый. И ведь напрягает такое поведение, кажется, что это не нормально быть грустным.
С тобой все в порядке? У тебя что-то произошло? А что ты такой грустный? Улыбнись!
Что такое плохое настроение?
Плохое настроение, это отсутствие на данный момент радости от жизни и от происходящего вокруг – всё печалит или злит.
— Отстаньте от меня, я в печали!
Распространенные советы избавления от плохого настроения, предлагают заняться чем-то полезным или немного развлечься, одним словом, переключиться. Только беда в том, что человек не может этого сделать, у него просто не получается.
Нам кажется, что хорошее настроение, ощущение радости должно быть постоянно, а плохое настроение, это патология, его просто не должно быть.
Отсюда и вытекает самая первая помощь себе – разрешить быть в плохом настроении, быть грустным или злым.
Вот вспомните, как только вам становится не по себе, вы сразу начинаете сопротивляться таким состояниям, начинаете искать причину: обвинять себя или других в том, что у вас испортилось настроение. Кто-то конечно, не ищет причину в себе, а сразу вешает ярлыки на других, типа, вот из-за тебя у меня испортилось настроение.
Сегодня, мы разберем 2 техники для того, чтобы вы могли справиться с плохим настроением и хоть немного влиять на свои эмоции.
Почему портится настроение?
Первое. Что-то пошло не так, как вы ожидали – самая частая причина, которая понятна и естественна. Меня подвели, вот и я и расстроился.
Второе. Когда просто нападает грусть и тоска и причины как таковой, вроде и нет. Все стабильно, спокойно, а настроение упало до нуля. В таких случаях, чаще всего речь идет о меланхолии, грусти, какой-то непонятной тоске.
С первым все понятно, пройдет некоторое время и вы сможете переключить свое внимание, и плохое настроение пройдет.
А со вторым, немного сложнее… в таких случаях, мы говорим о накопившихся эмоциональных проблемах, о том, что вы не позволяете себя чувствовать некоторые эмоции или отодвигаете свои чувства на задний план. Особенно тяжело переносят такие моменты люди с позитивным мышлением. У «позитивщиков» есть убеждение — что грусть, это плохо и плохого настроения просто не должно быть.
Как справиться с плохим настроением – грустью и тоской?
Разрешить себе погрустить, потосковать, дать некоторое время для проявления таких состояний. Если хочется плакать, то поплакать.
Первая техника «Правильно плакать для снятия грусти и тоски»
Нужно задать себя вопрос – по какому поводу я хочу поплакать? Что вынуждает меня плакать?
Если вы ответите на вопрос и поймете, что на самом деле вызвало плохое настроение, то вы сможете высвободить эмоциональный массив, который был скрыт от вашего сознания.
Просто так плакать из-за того, что хочется плакать, облегчения никакого не даст. А когда вы конкретно плачете из-за чего-то, то эмоции уходят, вы их как бы отпускаете.
И еще одна техника «Отпускание эмоций – метод Седона»
Постарайтесь идентифицировать свои эмоции, назовите их по именам – грусть, тоска, сожаление, горечь, душевная боль и т.д. Тем самым, вы признаете, что испытываете эти эмоции и принимаете без сопротивления.
Если вы испытываете трудности с называнием эмоций, то скачайте таблицу эмоций по этой ссылке ( это бесплатно)
Проговорите вслух всё, что вы ощущаете и почувствуйте, что сопротивление отсутствует.
Задаете себе вопрос: «Я готов (а) отпустить эти эмоции?»
Если чувствуете готовность отпустить, то переходите к 3 шагу. Если не чувствуете, что готовы отпустить эмоции, то опять делаете первый шаг. Принимаете свои эмоции и чувства без сопротивления. Дело в том, что вашей психике надо почувствовать и побыть в этих эмоциях, если они появились. Когда вы принимаете свое плохое настроение, то как бы говорите, да, у меня есть эти эмоции и я о них знаю.
В этом шаге, задаете себе еще один вопрос:
«Через какое время я готов отпустить свои эмоции?»
И отвечаете: через пять минут или десять. Эти пять или десять минут, вы погружаетесь в свои эмоции и чувствуете их без сопротивления.
Когда вы готовы отпустить свои эмоции, то делаете вдох и говорите:
И как бы на выдохе, отпускаете мысленно свою грусть или любую другую эмоцию.
Вы проговариваете эти слова, до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Вы можете как бы заглянуть внутрь себя и спросить, сколько еще осталось этой эмоции внутри меня?
Вам обязательно придет ответ или ощущение.
После этого, немного медленно подышите, спокойно и размеренно, еще раз себя просканируйте на количество грусти. После выполнения техники, лучше всего немного отдохнуть, при этом постараться ни о чем не думать. Желательно останавливать мысленный диалог.
Техника Седона по отпусканию эмоций, работает очень хорошо, особенно, когда вы начинаете ее практиковать и ориентируетесь в шагах. Работать можно не только с грустью или тоской, но и со злостью, агрессией, раздражением. Также можно отпускать ситуации, которые вас беспокоят и вы не можете мысленно от них отделаться.
Одним словом, практика и еще практика.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова
