Признайтесь, ловили себя на этой фразе? Вы знаете, что нужно что-то менять, где-то действовать иначе, да и в голове всё выглядит логично: есть и план, и понимание, что это важно, но что-то внутри будто упорно сопротивляется. Почему так происходит?
1. Головой-то я всё понимаю, но не верю
Это ловушка прошлого опыта. Вы уже пытались что-то изменить, много размышляли, планировали, а, возможно, даже сделали пару шагов… но всё закончилось ничем. Эти неудачи формируют убеждение: "Я всё равно не справлюсь, зачем пытаться?"
Каждая новая попытка начинает казаться бессмысленной, потому что внутри звучит голос, напоминающий: "Ты уже пробовал и ничего не получилось". Это лишает веры не только в себя, но и в свои же слова.
Заметьте автоматические мысли.Например: "У меня опять ничего не получится", "Это слишком сложно для меня". Выпишите их.
Найдите глубинное убеждение.Что эти мысли говорят о вас? Может быть: "Я слабый", "Я неудачник".
Проверьте убеждение на реальность. Вспомните примеры из прошлого, где вы справлялись, пусть даже в других ситуациях. Сделайте из этого «напоминания», это те факты, которые будут ослаблять силу негативных установок.
Замените убеждение на более адаптивный вариант. Например: вместо "Я слабый" попробуйте: "Иногда мне бывает сложно, но я справляюсь, если прикладываю усилия". Или вместо "Я неудачник": "Неудачи — это часть пути, и они не делают меня неспособным". Повторяйте это осознанно, чтобы со временем новая установка закрепилась.
2. Головой-то я всё понимаю, но чувствую иначе
Логика говорит вам: "Я могу справиться", "Это нормально", "Так лучше для меня". Но внутри словно включается другой механизм, и эмоции начинают вещать: "Нет, это не про тебя", "Это слишком опасно", "Слишком больно".
Зачастую мы думаем, что чувства — это объективная истина, что если кажется, что вы не справитесь, значит, это так. Но на самом деле это — отклик вашей лимбической системы, которая хранит в себе старые страхи, обиды и неосознанные реакции. Чувства не всегда отражают реальность, но они очень убедительны.
Дайте место своим эмоциям.Скажите себе: "Я чувствую это, и это нормально. Это всего лишь моя старая реакция". Не нужно сразу пытаться их заглушить.
Разделите эмоции и факты.Например, "Я чувствую, что я неудачник, но это не значит, что я им являюсь". Помните - Эмоция не равна реальности.
Практикуйте принятие.Постарайтесь не бороться с эмоцией, а двигаться вперёд вместе с ней, как если бы она была попутчиком, а не препятствием.
3. Головой-то я всё понимаю, но принять не могу
Вроде в голове все по полочкам, мысль ясна и понятна, но что-то внутри нас сопротивляется. Мы словно не хотим принимать правду и ее реальность. Такой отказ часто связан с болезненными эмоциями и ощущается как некая несправедливость.
Однако, принятие не значит, что вы согласны со всем происходящим. Принятие — это про способность увидеть ситуацию такой, какая она есть, без попыток её "отменить".
Заметьте свои мысли-сопротивления. Что вы говорите себе? Например: "Это нечестно", "Такого не должно было случиться", "Я не хочу, чтобы это было правдой".
Дайте место своим чувствам.Отрицание часто усиливается, когда вы подавляете эмоции. Позвольте себе почувствовать боль, грусть, злость. Скажите себе: "Да, это неприятно, но я могу это пережить".
Изучите реальность. Спросите себя: "Что я могу и не могу изменить в этой ситуации?" Сконцентрируйтесь на том, что находится в зоне вашего влияния, и позвольте остальному просто быть.
Повторяйте техники принятия.Скажите сами себе: "Это уже произошло. Я не могу это изменить, но я могу выбирать, что делать дальше". Постепенно, с каждым повторением, это станет не просто словами, а внутренней установкой, которая поможет вам снизить сопротивление.
Ищите новый смысл. Спросите себя: "Что я могу извлечь из этой ситуации?" или "Как это может помочь мне в будущем?" Даже если сейчас кажется, что ничего хорошего в этом нет, со временем вы сможете найти точки роста.
Принятие — это не слабость и не отказ от изменений. Это фундамент, с которого начинается движение вперёд, но только тогда, когда вы перестаёте тратить энергию на борьбу с неизбежным.
4. Головой-то я всё понимаю, но, но и ещё раз но
Бывает, что вы осознаёте, что старые сценарии не работают, но при этом продолжаете их использовать. Почему? Потому что они дают что-то взамен. Например, человек может намеренно оставаться в апатии, чтобы получить внимание, заботу или возможность ничего не решать.
Эти скрытые "плюсы" называются вторичными выгодами. Их трудно распознать, потому что никто не хочет думать: "Я страдаю, чтобы получить заботу". Но правда в том, что такие сценарии существуют, даже если мы отказываемся их признавать.
Спросите себя: что удерживает меня в этом состоянии?Например: "Что я получаю от того, что ничего не меняю?"
Определите цену таких "выгод".Что вы теряете из-за этого? Например: "Я получаю внимание, но теряю уверенность в себе".
Примите ответственность.Осознайте, что выбор оставаться в старом состоянии — это тоже выбор. Дайте себе возможность сделать другой, осознанный шаг.
Прямо сейчас сделайте небольшой шаг – попробуйте разобрать одну такую ситуацию из вашей жизни. Помогите себе не только понять головой, но и почувствовать: вы реально можете менять свою жизнь.
Знайте, ваша голова работает отлично, просто её саботируют убеждения, а они – не приговор, их можно постепенно трансформировать.
Головой понимаете? Теперь осталось только попробовать!
Переходите в мой телеграм канал, там вы найдете еще больше контента по психологии!
