Физическая форма не радует, мышцы спрятались под слоём жира, в том числе есть второй подбородок. И как следствие нет отношений с тем, кто нравится.
Работа есть, но даётся тяжело. Нужно быть эффективнее и больше учиться, чтобы повысить свою позицию.
К тому же сейчас из-за моей неэффективности работа занимает больше времени и сил чем должна.
Самые приоритетные задачи сейчас:
Похудеть и набрать мышечную массу
Улучшить показатели в работе
Менее приоритетные задачи:
Развитие внутреннего мира (это личное, здесь без пояснений)
Красивая дикция, умение играть голосом и навык рассказчика
Умение классно общаться и достаточный уровень уверенности в себе
Читать художественные книги
Вести учёт доходов/расходов. Добавить контроль за финансами
Научиться играть на укулеле
Разобраться в интересующих меня темах практической психологии, чтобы быть классным партнером и найти достойного человека для отношений
Подтянуть английский язык
Избавиться от лишних вещей в жизни
Закрыть все задачи со здоровьем, в том числе с зубами
Больше всего сейчас хочу качественных отношений. А своей основной проблемой считаю физическую форму, т.к. это отражается и на поиске партнера и на эффективности в работе.
Буду использовать посты на пикабу, как инструмент достижения целей.
Вчера мне выпала неожиданная возможность — полететь бизнес-классом. Когда пришло время выходить, стюард объявил: «Сначала выходят пассажиры бизнес-класса». Мы спокойно поднялись, а эконом-класс задержали, чтобы мы без спешки прошли к паспортному контролю. И тогда меня осенило.
Я не конкурировал, Я уже выиграл.
В тот момент я увидел всю бессмысленность гонки, в которой мы живём. Мы тратим силы, нервы, время, чтобы быть первыми в очередях, обгонять в пробках, вырывать клиентов у конкурентов, пробиваться к сцене на концерте. Мы боимся, что кто-то вклинится, обгонит, отнимет. Мы живём в режиме постоянной борьбы за место под солнцем.
Но бизнес-класс показал мне: есть другой путь.
Да, можно сказать, что ты до этого воевал за место под солнцем, чтобы сегодня оказаться в бизнес классе, но пост не об этом, а о том, чтобы не побеждать в гонке, а выйти из неё уже победителем.
Не обгонять, а оказаться в реальности, где этой гонки для тебя просто нет.
Где мы конкурируем понапрасну:
· В пробке. Давим на газ, чтобы не пропустить того, кто хочет перестроиться. «Какая наглость!»
· В самолёте. Вскакиваем сразу после посадки, чтобы первыми выбежать к паспортному контролю.
· В бизнесе. Воюем за клиента, лишь бы забрать заказ.
· На концерте. Толкаемся, чтобы протиснуться к сцене и увидеть любимого исполнителя.
Мы играем в игру, правила которой нам не принадлежат. И даже если мы выиграем сегодня — завтра гонка начнётся снова.
Как выйти из игры?
Спросите себя не «Как мне победить в этой борьбе?», а «Что мне сделать, чтобы уже выиграть?».
Когда я летел бизнес-классом, я не думал, как быстрее всех выбежать. Потому что система была создана так, чтобы мне это было не нужно.
Вот как это работает в жизни:
1. Вместо пробки — смените маршрут или время
Не обгоняйте. Выезжайте на час раньше или пользуйтесь навигатором с альтернативными путями. Ваша победа — не в том, чтобы проехать быстрее соседа по потоку, а в том, чтобы вообще избежать стресса.
2. Вместо борьбы за клиента — создайте продукт, который ищут вас
Не снижайте цены, не кидайтесь на авансы. Создайте такую ценность, чтобы клиент готов был ждать и платить больше. Вы не конкурируете — вы задаёте стандарты.
3. Вместо борьбы за место у сцены — купите VIP-билет или найдите свою зону.
4. Вместо конкуренции зарплатами — постройте компанию, куда хочется приходить
Мой знакомый не переманивает топ-менеджеров высокими окладами. Он создал среду, где есть доверие, свобода и смысл. Люди приходят сами и остаются надолго. Он выиграл, создав правила, а не играя по чужим.
Философия «Уже победил»
Это не про избегание трудностей. Это про изменение уровня игры.
Когда вы конкурируете, вы играете на поле, где победа временна, а ресурсы ограничены.
Когда вы «уже победили», вы строите своё поле, где вы — архитектор правил.
Покупка бизнес-класса — не просто трата денег. Это инвестиция в выход из системы всеобщей гонки. Это решение потратить ресурсы не на борьбу, а на создание условий, где борьба не нужна.
Что делать сегодня?
Задайте себе в любой ситуации, где чувствуете конкуренцию:
«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не соревноваться, а оказаться в реальности, где это соревнование для меня не существует?»
Может, это:
· Заплатить за удобство, которое сэкономит нервы.
· Создать продукт, который решит проблему так, как этого не делает никто.
· Отказаться от «войны» там, где можно построить мост.
· Просто выйти из игры, которая не ведёт вас к вашей цели.
Каждый год начинается волной энтузиазма, а заканчивается чувством вины? Знакомо многим! Делимся советами, которые помогут прожить год на гребне волны
Привет! На связи команда WEEEK, сервиса для управления проектами. Так-так, а что это тут у нас? Очередная статья про успешных успех? А вот и нет! Мы постарались написать максимально адекватный и научно обоснованный материал о постановке целей по методу SMART. Всё описанное ниже – результат нашего личного опыта, никакого популизма.
Обязательно ли ставить цели на год?
Начнём с матчасти:
Цель – это осознанное, конкретное представление о желаемом результате, на достижение которого человек направляет свои силы.
То есть цель = осознание + желание + чёткое представление + действия. Значит, это не просто «хочу так, как у других» или абстрактное «хочу быть счастливым». Для многих людей (и бизнесов) постановка целей — пустое занятие, трата времени, отвлекающая от действий. Особенно, если постановка целей идёт не от истинных желаний и потребностей, а от балды. Так что нет, ставить цели вовсе не обязательно.
Но вот что стоит запомнить: без целей редко бывает рост. И нам трудно поверить, что есть те, кому совсем никогда-никогда ничего-ничего улучшать не хочется. Порой для достижения целей вовсе не нужны техники, с ними всё же легче:)
Чтобы хорошенько спланировать год будущий, нужно сперва немного подготовиться.
Как оценить уходящий год
Начать годовое планирование стоит с «аудита» уходящего года — почти как школьное сочинение «Как я провёл этот год». Попробуй одно классное упражнение. Нужно всего лишь ответить на четыре вопроса:
Что было самым ярким достижением, событием, действием 2025 года?
Что отняло больше всего сил и что сделать так не получилось?
То, чего достичь не удалось, — оно мне надо?
Что мне важно взять с собой в 2026-й, а что хочу оставить в 2025-м?
В первом вопросе может фигурировать всё что угодно — от масштабных планов до мелких, но значимых изменений: путешествие, повышение, новые занавески или умение говорить «нет».
Во втором — то, что оказалось трудным или так и осталось несбыточной мечтой в 2025 году. При этом самое яркое событие вполне может быть и самым тяжёлым, поэтому вопрос не обязательно должен сосредотачиваться на негативе — он скорее помогает увидеть контраст и глубину прожитого.
С третьим всё понятно — пиши честно и без увиливаний.
А в четвёртом вопросе пройдись глазами по ответам в трёх первых и решай, что нужно тебе в 2026 году.
Как выбрать цели на год
Бывает так: вроде бы что-то хочется, но неясно что именно. Ощущение направления есть, а конкретных целей нет. В таком случае поможет простое и рабочее упражнение — колесо баланса. Не спеши бросаться тапками, сейчас всё расскажем!
Начнём с основы. Это круг, разделённый на ключевые сферы жизни: здоровье, работа, финансы, отношения, саморазвитие, творчество, отдых и другие (набор можно менять под себя).
Ты оцениваешь каждую область по шкале от 1 до 10 — насколько тебя устраивает текущее состояние. Получается своеобразная «карта» твоей жизни: где всё хорошо, а где пробуксовывает.
Допустим, ты оцениваешь сферу здоровья на «4». Это сигнал: область важна, но требует вложений. Чтобы превратить её в цель, задай себе несколько прямых вопросов:
Что именно меня не устраивает?
Как я хочу чувствовать себя через год?
Что конкретно поможет перейти с «4» хотя бы на «6» или «7»?
Ответы легко превращаются в реальные цели:
«Сдать анализы и составить план восполнения дефицитов с врачом»
«Начать регулярно делать зарядку»
«Ходить в бассейн два раза в неделю»
«Снизить уровень стресса через медитации или прогулки»
То же самое работает в любой сфере — карьере, финансах, отношениях или развитии. Колесо баланса не диктует тебе цели — оно просто показывает, куда смотреть.
SMART – это метод для постановки и гарантированного достижения целей. Ответ на вопрос «почему SMART» кроется в аббревиатуре
S – Specific – конкретная. Любая цель должна быть сформулирована максимально определённо, без возможности двойственного толкования. M – Measurable – измеримая. Цель должна содержать показатели, которые отразят результат. A – Achievable – достижимая. Цель формулируется так, чтобы её действительно можно было достичь. Брать с потолка цифры и желанные результаты нельзя. Как же понять, насколько цель достижима? Проанализировать предыдущие показатели. R – Relevant – релевантная, значимая. Каждая цель должна быть маленьким шагом для достижения глобальной задачи. Этот критерий помогает понять, стоит ли тратить на цель ресурсы. T – Time-bound – ограниченная по времени. Здесь всё ясно – у цели должен быть дедлайн. Проверочный вопрос: когда я хочу достичь эту цель?
Пример раскладывания цели по SMART
Пример 1. Сфера «Здоровье»
Цель: сдать анализы и составить план с врачом
S (Specific) — конкретность: Сдать общий анализ крови, биохимию, витамин D, ферритин и гормональный профиль. Затем записаться к терапевту, получить рекомендации и сформировать план действий.
M (Measurable) — измеримость: Анализы сданы → план от врача получен → есть список рекомендаций на 3 месяца.
A (Achievable) — достижимость: Требует 1–2 визита в клинику и 30–60 минут на консультацию. Финансово и организационно выполнимо.
R (Relevant) — релевантность: Цель повышает уровень здоровья, снижает тревожность, помогает выстроить режим и предотвратить будущие проблемы.
T (Time-bound) — привязка ко времени:
Выполнить в течение ближайших 60 дней.
Итоговая SMART-цель: «В течение 2-х месяцев сдать ОАК, биохимию, витамин D, ферритин и гормоны, а затем пройти консультацию у терапевта и получить план действий на 3 месяца»
Пример 2. Сфера «Отношения»
Цель: расширить круг общения (формулировка может быть любой, берём измеримый вариант — 10 новых знакомств)
S (Specific) — конкретность: Познакомиться с новыми людьми через приложения/мероприятия и сходить на 10 отдельных встреч.
M (Measurable) — измеримость: 10 встреч = цель достигнута. Можно также отслеживать: количество метчей, переписок, приглашений.
A (Achievable) — достижимость: ~ 2 знакомства в месяц— реалистично при любом графике.
R (Relevant) — релевантность: Цель помогает прокачать сферу отношений, расширить круг знакомств и повысить вероятность встретить подходящего партнёра.
T (Time-bound) — привязка ко времени: Срок — 4–6 месяцев (в зависимости от темпа, который комфортен).
Итоговая SMART-цель:
«В течение 6 месяцев сходить на 10 встреч с новыми людьми, знакомясь через приложения и офлайн-активности, чтобы расширить круг общения и повысить шансы на новую дружбу»
Подводим итоги:
Без целеполагания можно обойтись, но с ним всё же спокойнее! Если хочешь, чтобы из года в год не тащились незакрытые цели – проводи ретроспективу. А чтобы намеченные цели исполнялись, можно попробовать на себе SMART. Мы пробовали, правда получается, поэтому рекомендуем!
Простой приём: две недели отмечаешь прошедшие слоты не по теме, а по ощущению — даёт энергию / нейтрально / забирает — и одним предложением объясняешь почему. В конце смотришь на кластеры: что стабильно заряжает, а что стабильно выматывает (типы активности, встречи, люди, время суток).
Что делаю дальше:
— Удаляю/объединяю/делегирую то, что можно и что не даёт энергию.
— Меняю формат там, где нельзя убрать: короче (25 минут вместо 60), реже, часть — асинхронно; нормальная повестка и роли до звонка.
— Сдвигаю по времени под свои пики энергии (утро/день/вечер).
Если совсем «неприкосновенно», цель — минимизировать дренаж энергии: чёткий вход/выход, решения в конце встречи, follow-up одним сообщением.
Как часто накладывать календарь энергии на смысловой: раз в квартал–полгода — чтобы не превратить в рутину (слишком сложно поддерживать, как идеальный тайм-менеджмент), но держать батарейку под контролем.
Зачем всё это
Не для красоты календаря. Цель — честно увидеть, где утекает энергия, и вернуть контроль: меньше хаоса, больше качества решений, понятные границы. Когда батарейка не в нуле, и продукт, и команда выигрывают.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашемTelegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
