Психология | Psychology

1. Сядьте в удобное положение с опорой на спинку стула или лягте на спину.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, другую — на живот. Так проще следить за движением.

3. Медленно вдыхайте через нос. Живот должен подниматься — вы почувствуете это ладонью. Рука на груди почти не двигается.

4. Медленно выдыхайте, ощущая, как живот опускается. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. Во многих источниках пишут, что выдыхать надо через рот, хотя мне комфортнее через нос.

Подробнее о технике можно почитать в статье.

На терапии рекомендовали делать 15 циклов, но мне хватает 4–5, чтобы почувствовать облегчение.

В ТГ-канале я делюсь тем, что помогает мне стабилизировать психологическое состояние и лучше себя чувствовать.

И снова же зададим себе вопрос – где наше внимание в этот момент, на чём? Из первой части статьи мы уже знаем ответ – на тревоге и порождённом ею страдании. Из всех смыслов всех ситуаций – и пережитых в прошлом, и воображаемых в будущем - восприятие выделило именно такой компонент, такой ракурс, в котором можно найти повод для тревоги, возможность обидеться, и уже после этого получить конечный продукт - страдание.

Вот такая особенность мозга. Для мозга нет разницы – реальны ли события или вымышленные, они их будет воспринимать как настоящие в настоящем времени. Он воспринимает в происходящем – в реальном или вымышленном – актуальный для внимания образ, игнорируя всё остальное.

Проиллюстрировать – несколько гиперболически! – этот феномен можно примером из жизни более примитивных организмов. Некоторые виды лягушек видят только движущиеся объекты. Летящий комар сразу привлечёт внимание лягушки, стоит же ему сесть на ветку прямо перед её носом – насекомыш моментально исчезает из её зрения.

Известный эксперимент: перед испытуемым стол с разноцветными предметами, Задача – в течении короткого времени посчитать предметы, скажем, красного цвета, запомнить их расположение. После этого экспериментаторы просят назвать количество предметов другого цвета, например - синего. И, как правило, испытуемый заметно ошибается. Хотя все предметы лежали у него на столе перед глазами.

Можете попробовать на себе и своих близких.

Если ваше внутреннее внимание будет приковано к обидам из прошлого, то и внешнее внимание будет постоянно искать повод для реализации обиды. Обиды, как правило, все из детства, а восприятие будет выделять поводы в настоящем – постоянно. Игнорируя людей и ситуации, которые могут доставить нам – радость, лучшие чувства и переживания. По опыту – такие люди и события были в прошлом – только тревожное внимание клиента полностью игнорировало их! Часто оказывается – и «обидчики» не хотели обижать юного клиента и действовали из лучших чувств – а его тревога интерпретировала их действия как угрожающие.

Поэтому и важно - «разрядить» детские обиды, увидеть в тех событиях другие смыслы. В этом и главная суть работы с психологом: специалист может увидеть в, казалось бы, очевидно драматических для клиента историях поводы для их ревизии, подсказать – как увидеть в этих событиях «изнанку», рекомендовать упражнения, которыми можно натренировать внимание видеть продуктивные поводы и смыслы – не только в прошлом, но и в настоящем.

Так – постепенно и неуклонно – внутреннее внимание личности смещается с тревожного – на продуктивное. С недостатков – на достоинства. И, синхронно, внешнее внимание начинает выделять в настоящем – лучшие смыслы, а вместе с ним – и возможности. И также синхронно меняется восприятие личностью себя – с ощущения никому ненужного неудачника – на понимание своей индивидуальности, своей силы и своих целей.

Продолжение следует.

Ваш HappyTalkie.

P.S.
Для психологического исследования приглашаю на анкетирование.

По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию — вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе. И, возможно, причины, мешающие вашему развитию — в бизнесе, карьере, личной жизни (подробнее - Промежуточный отчёт и приглашение к Анкетированию 3.0!).

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная консультация (30-45 мин) по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл HappyTalkie (собачка) мейл.ру.