После смены места работы, заказов появилось гораздо больше, но начало болеть в районе плеча и чуть выше лопатки, ближе к шее. Начал гуглить - частая проблема тех, кто работает за компом.

Кто-то советовал гимнастику. Гимнастика помогла, но не там, где было нужно) Кто советовал коврик с гелевой подушкой - мне ещё при покупке компа в 2004 не подошёл. Третий вариант - вертикальная мышка.

Посмотрел по сетевым, цена начинается от 700 рублей. Недорого, почему бы и не попробовать? Проблема была только в том, чтобы подошёл размер мышки под мою лапу)) Тут помогли обзоры на ютубе. После замены мышки всё прошло буквально за неделю! Единственное, что мне не хватило - это вес. Разобрал, добавил железяк, плавности стало больше.

У меня модель HAMA EMW-500 Ergonomic Wireless (на картинке). Покупал в январе, 2021, стоила 1130 рублей. Три года пользования - полёт нормальный. Планирую поменять на мышь подороже, так как недочёты у этой всё же есть: периодически улетает курсор в сторону при поднятии, покрытие soft-touch стало облезать. В целом, ведёт себя как обычная мышь, что в фотошопе, что в играх.

На истину в последней инстанции не претендую, но вдруг кому поможет мой опыт.

Речь пойдет о профилактике туннельного синдрома (запястного канала), при котором происходит отек тканей и передавливании срединного нерва запястья.

Срединный нерв отвечает за инервацию сгибания в кисти, большого пальца. Из-за длительного и временами продолжительного положения кистей в рук в одном положении инервация может нарушаться, а ткани в данной области не будут иметь должного кровоснабжения.

Далее буду приведены упражнения из лечебной физкультуры направленные на восстановление инервации и этого самого кровоснабжения.

Несколько упражнений на натяжение, сжатие и движение:

Первое. Махи ладонью внизу-вверх. Руки прямо и поднимаем ладони вниз-вверх. Движения делать в течении 30 секунд.

Второе. Сжатие ладони в кулак. Мы сжимаем руку в кулак на протяжении 30сек+ каждую. Можно купить себе тенисный мячик или эспандер. Сжимаем и держим напряжение в течении 30сек.

Третье. Натяжение одной рукой пальцев рук другой в кисти. Положения тут два пальцами вниз и вверх. Как на фото только самостоятельно, тянем пальцы на себя. Около 30 секунд под нагрузкой. Мы выводим руку прямо и задаем натяжение через пальцы самостоятельно.

И еще одно упражнение, так как этот нерв идет и от плечевого сплетения вдоль всей руки, то мы так же можем сжимать руки не только в области запястья но и вплоть до плеча, сжав таким образом выполнять вращательные движения в плечевом суставе, в положении руки перед собой или в стороны, то есть уже не локальные упражения, а по всей траектории пролягания нерва.

Все эти упражнения способствуют питанию тканей вокруг нерва и собственно самой его инервации. Для одной тренировки достаточно 5 минут общей нагрузки. Так же приток крови разгрузит сердечную деятельность при сидячем образе жизни. Выполняя упражнения желательно глубоко дышать, это так же способствует кровообращению и питанию в тканях.

У автора есть бусти. Там будут дополнительно выходить статьи. https://boosty.to/artigor