Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
48

Вопрос к тем, кто ходил 100 000 шагов за день

Ну, и похвастаться))
Чуть более года назад я обновил счётчик (начало майских) и недавно получил ачивку в 5 000 000 шагов.

Вопрос к тем, кто ходил 100 000 шагов за день

Теперь интересно взять 100 000 за сутки. Погода позволяет- у нас без дождей и прохладно утром +5 а днем не выше +16 и дождей нет.
Кто ходил (а я знаю-такие есть) - дайте советы. Меня смущает идти по асфальту- ноги отобью? Дистанция выйдет в районе 40-50 км. Или 12-16 часов.
Что с собой брали? Шли без захода в магазины и несли на себе? Как планировали маршрут?
Буду рад любой информации.

UPD: зачем мне это надо.
-я просто хочу))

Есть ачивки личные, и относительно закрытых сообществ. Например:
"клуб 200" у полярников. Когда за бортом -80°С а в бане +120°С. Перепад температур составляет те самые 200°.Есть условия типа провести n времени на улице- но не помню точно.

Есть "железная задница" у мотоциклистов. За 24 часа необходимо преодолеть более 1610км (1000 миль). В условиях- регистрация маршрута, сбор чеков, а в бонус сертификат и право носить нашивку "Iron butt".

И есть клуб "100 000".Зафиксировать 100 000 шагов в течении суток. Мотоцикла у меня нет, в полярники не взяли, а уж "снежные барсы" мне точно не светят))

Показать полностью 1
395

Связь количества шагов со смертностью Или почему нужно гулять чаще

Сидел Василий за компом,

И лишь в сортир ходил пешком!

Доставка жрачки – под заказ,

Гулять он мог в неделю раз!

И то прогулка до больницы,

Когда стреляло в пояснице.

Сидячий образ жизни – вред!

И в тридцать выглядишь как дед!


© Молот И.


В метаанализе 15 проспективных когортных исследований включающий 47 471 взрослых и 3013 смертей (2022 год), стремились определить связь между количеством шагов в день и частотой шагов со смертностью от всех причин [1].

«Увеличение количества шагов в день было связано с прогрессивно снижающимся риском смертности, при этом у пожилых людей (60+) риск стабилизировался примерно на 6000-8000 шагов в день, а для более молодых (до 60) примерно 8000-10000 шагов в день».


«Увеличение ежедневной пиковой скорости ходьбы в течение любого (не обязательно последовательного) 30-минутного или 60-минутного периода, независимо от количества шагов в день, было связано со снижением смертности. И наоборот, поправка на объём шагов, время ходьбы со скоростью 40 шагов в минуту или быстрее и 100 шагов в минуту или быстрее не были связаны со смертностью».


Короче говоря, чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас риски коньки отбросить. Смертность была в 2 раза ниже у тех, кто нахаживал указанную планку шагов, чем «амёбы». Вот и выходит, что чем выше активность, тем человек здоровее. Но, возможно, и наоборот, чем человек здоровее, тем больше и чаще он может ходить.


Метаанализ 2021 года пришёл к такому же выводу: больше ходим – больше живём [2].


Выводы:

- пройти норму шагов (8000-10000) – это самое простое что можно сделать для популяризации физической активности;

- не зря говорят: «Движение – жизнь!»;

- шевелите булками, возьмите себе за правило ежедневные прогулки, возможно, доживёте до пенсионного возраста!


Всем здоровья!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51613

Показать полностью 1

Есть ли предел роста мышц?

Каждому кто только начал заниматься или уже давно тренируется очень интересно знать одну вещь. До какого размера я смогу раскачаться и смогу стать как вон тот здоровый тип. Есть ли вообще у роста мышц какой-то ограничитель?


На самом деле основная масса мышечных клеток задана генетически. До сих пор очень много споров о том, можно ли увеличить существующее количество мышечных клеток. Это так называемая гиперплазия, то есть увеличение мышечных волокон свыше генетического предела.


Научные исследования

У животных уже точно и не один раз увеличили количество мышечных клеток. Это и мыши, и кролики, и кошки. В одном из исследования 10 взрослых кошек поднимали тяжести, конечно хотелось бы увидеть как это происходило, представить не могу. В общем что касается животных всё ясно. Число количества врождённых мышечных клеток можно увеличить.

По людям всё более спорно, видимо это как-то сложно считается, но в основном мысли примерно такие: у животных мы всё увеличили и судя по всему у людей тоже всё аналогично. То есть вроде, как и подтверждается существование гиперплазии у людей, но конкретики ни какой нет.


Гипертрофия

Но факт остаётся фактом, даже если гиперплазия существует, то она вносит сравнительно небольшой вклад в увеличение мышечного объёма. Основа всё-таки гипертрофия мышечных клеток, то есть в начале и в конце тренировочного пути у вас одинаковое количество мышечных клеток. Различие только в их размере, хорошая новость в том что даже самую маленькую мышцу можно реально раскачать.


Итог

Кто-то по умолчанию рождается машиной по поднятию тяжести, а кто-то стиральной машинкой, но это не говорит о том, что вы не можете сделать красивое накаченное тело своей мечты, если родились с не самой лучшей генетикой. Поэтому предел роста мышц однозначно есть, но выжав из него максимум, вы точно будете красавчиком!


Телеграмм канал Позволь себе расти
Показать полностью
52

Получение ачивки/4. Финал

Ну вот и все. Миссия выполнена.

Стартанул в первой трети массы народа на 10, 21 и 42км, набрал +/- свой темп и помчал.после метров 500 опять начали отказывать икроножные мышцы, но это уже для меня классика.

Примерно после 4-4,5км почувствовал просто лютое онемение ног ниже колен. ощущения были что-то типа:

И тут я понял, что повернул не туда... Прошелся метров 500 - не отпускает. Пробежался еще метров 600-800 - безрезультатно. Остановился, ослабил шнуровку по-максимум и продолжил двигаться дальше. На последнем участке (около 1,5 км) уже открылось какое-то там по счету дыхание и поднажал.

Результаты, конечно, не астрономические, но цель была просто выжить и пересечь финишную черту. Напомню: прошел дистанцию в 10км. За все время дыхание не подвело, печень не вышла из чатика, вкуса железа во рту небыло. Исключительно проблема в нижней части ног.


Что в итоге? Ну... Учитывая свой среднестатистический котлетный образ жизни, отсутствие беговых нагрузок со времен школы, тренировки перед забегом в понедельник - 3км, четверг - 5км, неправильность техники бега, старые кроссовки и Сатурн в фазе Луны - это можно считать личным достижением. Я боле чем доволен.


А дальше? А дальше я продолжу периодически бегать, кататься на велосипеде и меньше топтать свои булки перед компиком. И если в следующем году не совершится какая-нибудь вирусная дичь и марафон будет - побегу еще раз на 10-ку, но уже буду пытаться выйти из часа.


За сим благодарю всех тех, кто давал различные советы, поддерживал и всячески был вовлечен в это дело. Ну и организаторам мероприятия естественно благодарность, ведь именно благодаря ним я получил очередную ачивку в своей жизни.


Всем благ!

Показать полностью 4
14

Спокойная вечерняя домашняя тренировка

Гирька лёгенькая - пудовая. Комментарии и критика приветствуются, на художественную ценность не претендую - просто решил поделиться своей домашней разминкой после дня сиднем в офисе :) Будьте здоровы!

Влияет ли сон на рост мышц?

Для качественного восстановления необходим отдых, а наиболее важной составляющей отдыха является сон, именно он влияет на выработку гормонов незаменимых для нужного восстановления.


Итак, по порядку


тестостерон

Большая часть ежедневного выброса тестостерона у мужчин происходит во время сна в утренние часы. Многие мужчины по утрам видят результат роста уровня своего тестостерона. Этот гормон влияет не только на силу, но и на плотность костей.


мелатонин

Гормон сна. Исследования показывают что хороший уровень мелатонина оказывает положительное влияние на статический и динамический баланс, увеличивает анаэробную силу, снижает уровень молочной кислоты в крови и сокращает время реакции.


кортизол

Те кто мало спит острее чувствует голод и более склонны к перееданию, а высокий кортизол в частности негативно влияет еще на десятки процессов происходящих в нашем организме. Например, вызывает депрессию.


иммунитет

Чтобы мощно прогрессировать важно оставаться здоровым и не валяться больным в постели, а причём тут сон, а притом что он сильно влияет на иммунитет, при недостатке сна менее 6 часов в день вероятность заболевания простуды возрастает в 2 раза. Сбой системы сна и бодрствования сопровождается изменением эндокринных и тепловых функций организма и способствует патологическим процессам таких как: разные инфекционные заболевания.


мозг

Данные недавних лабораторных исследований показывают что периоды ночного сна сокращенные всего на пару часов от нормы за одну ночь приводят к снижению бдительности на целых 30%, теряется внимание и концентрация. Даже внешний вид и красота зависит от того достаточно ли вы спите.


Итог

Вам необходим режим и здоровый сон. Высыпайтесь и достигайте поставленных целей. Спасибо за внимание, подписывайтесь на наш канал.



Телеграмм канал Позволь себе расти
Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!