Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
2150

Пост здоровья, как я похудел на 26 кг

Всем привет!
Пришла моя очередь показать как я в свои 29 решил взять себя в руки и избавится от лишнего веса.Сразу скажу я с детства был не маленьким, но последние 5 лет я запустил себя полностью.
Вот фото каким я был раньше.
132кг

Вот таким я был шариком.
Однажды ночью я проснулся от чувства что у меня в груди что то лопнуло и теплая кровь пошла по всему телу и для меня это был звоночек что надо что то менять.
Ну начнём, в ноябре 2021 года я начал менять привычки питание, а именно перестал есть сладкое, мучное, жареное и самое главное перестал пить пиво по выходным.Было тяжело первые 3-4 недели так как хотелось постоянно жирной пищи, но потом стало отпускать.
В январе я сбросил 5 кг и решил бросить курить и за 2 недели обратно набрал 3 кг.Все потому что сигареты заменял жвачкой, леденцами и едой.Стало понятно что одной диетой не отделаюсь и 14 февраля я пошел на первую тренировку в зал.Сначало просто начал по пол часа бегать и пол часа делать элипс.А потом вошёл во вкус и через месяц уже бегал по 10 км и час на элипсе по 5 дней в неделю плюс диета
116 кг

Ну март,апрель и май прошли в зале плюс я к кардио добавил силовые упражнения и так же следил за едой и почти не пил алкоголь, и вот результат на конец мая.
105-106 кг

В итоге я раз что сбросил этот вес, стало легче жить и приятно смотреть на себя в зеркало)
Так что некогда не поздно взять себя в руки и поменять себя)
всем спасибо вышел длинный пост но надеюсь это кого то замотивирует заняться собой.

Показать полностью 3

Нужно ли бегать кросс для развития выносливости?

Все мы слышали, что если хочешь быть выносливым нужно много и долго бегать. Так ли это на самом деле?

Первый момент, когда вы тренируетесь, необходимо понимать, что мы тренируем в этот момент, какие изменения у нас внутри мышц происходят, не просто взяли и побежали 10-20 км и вот мы якобы развиваем выносливость, а должны понимать какие процессы происходят внутри, которые приводят к улучшению выносливости. Если не разбирать это, тренировочный процесс может быть бесполезен.


Когда мы бежим нам требуются мышцы, а внутри мышц нам нужны миофибриллы, в которых происходит сокращения, вот этих миофибрилл должно быть достаточно для того чтобы вы отталкивались, дальше необходимо большое количество митохондрий, как раз расположенных на миофибриллах, чем больше митохондрий тем больше выносливость.


Топливом энергии на длинные дистанции идут жиры, процесс называется аэробный липолиз, чем дольше мы бежим 30-40 минут и так далее, тем больше мы работаем на жирах. Обязательно нужна эта дистанция, здесь организм учится работать на жирах, процесс использования жиров.

В общем тренировки бега на длинные дистанции способствуют запасу накопления жиров именно в самой мышечной клетке, то есть это полезная субстанция которая будет использоваться в виде энергии.



Телеграмм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Каша для молодости и похудения. Способ, который поможет извлечь из перловки максимум пользы для фигуры


Всех приветствую на канале SportFact !

Каша для молодости и похудения. Способ, который поможет извлечь из перловки максимум пользы для фигуры

Сейчас многие люди начали закрывать глаза на людей, имеющих лишний вес. И это на самом деле прекрасно.

Но тем не менее некоторые полные люди, даже не подвергаясь со стороны осуждениям давно мечтают стать стройнее, но просто не знают как это правильно сделать.

В этой статье я постараюсь вам помочь в этом. Однако предупреждаю, тот способ похудения, о котором я вам поведаю может подойти далеко не каждому, так что перед тем как его использовать будьте добры обратиться к диетологу.

Каша молодости и стройности

Каша для молодости и похудения. Способ, который поможет извлечь из перловки максимум пользы для фигуры
Так называют перловку из-за ее чудо свойств, которые ярко начинают себя проявлять при ежедневном употреблении каши.

Тот кто будет есть эту кашу достаточно часто, может скинуть лишний вес, выгнать из своего организма лишнюю воду, нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи, тем самым визуально сделав себя моложе.

Жаль, что перловку любят не многие. Хотя если научиться ее правильно готовить, то я с уверенностью могу сказать, что в таком случае она понравится абсолютно каждому.

О пользе каши поговорили, теперь давайте разберемся как с ее помощью можно скинуть лишний вес?

А очень просто. Нужно всего лишь внедрить ее в свой рацион и есть, есть и еще раз есть. Но значит ли это, что кроме перловки ничего больше нельзя будет положить в рот? Это не так. Другие продукты конечно тоже можно будет есть, правда не все, а только самые полезные.

Способ эффективного похудения с помощью перловки

Каша для молодости и похудения. Способ, который поможет извлечь из перловки максимум пользы для фигуры
Для того, чтобы получить максимальный эффект от перловки в похудении следует съедать данный продукт в первой половине дня, например на завтрак.

Таким образом мы на долгое время сможем насытить организм всем необходимым и максимально притупить чувство голода на весь оставшийся день.

А что это может значить? А собственно то, что есть мы после этой каши будем хотеть меньше, а значит и худеть будет проще.

Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарий и подписывайтесь на мой канал в телеграмме: https://t.me/+H2soaaLgKAE5MTEy

Показать полностью

Полезны ли физические нагрузки после 40 лет? Делюсь своим мнением на основе научной информации

Хочу поделиться мнением, что тренировки после 40 лет только полезны. И конечно привести для этого несколько аргументов, а они в свою очередь подкрепляются научными исследованиями.

Согласно исследованиям, человек который перестает получать физические нагрузки, начинает уменьшаться в мышечной массе и к возрасту 80 лет теряет 40% мышечных объемов, этот процесс называется саркопения. Процесс атрофии мускулатуры так же сокращает длительность жизни человека и напрямую действует на здоровье человека, а именно на сердечно-сосудистую систему.


Последствия атрофии мышц:

увеличивается прослойка жира

развитие тромбоза

повышение артериального давления


Рекомендации к физическим нагрузкам

Должен быть наиболее щадящий режим, то есть не нужно работать на износ, достаточно почувствовать легкое жжение и закончить упражнение. Так же грамотно подбирать упражнения, где влияние на суставы минимально. Виды упражнений нужно выполнять в комфортных для себя условиях, хорошо подойдет статодинамика.


Телеграмм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Три простых упражнения, которые уберут дряблость мышц рук. Их можно выполнять стоя или сидя стуле

Три простых упражнения, которые уберут дряблость мышц рук. Их можно выполнять стоя или сидя стуле



Всех приветствую на канале SportFact!

Многие девушки и женщины всегда хотят оставаться красивыми и стройными. Ведь оставаясь такими они могут себе позволить носить без стеснения абсолютно любую одежду, которая им нравится.

Но реальность такова, что недостатки есть у каждой. У одной живот чуть выпирает, у другой ноги большие, а у третьей мышцы рук дряблые.

О всех этих проблемах стоит говорить и решать их, но и именно в этой статье мы поговорим о дряблости мышц рук.

Проблема распространенная и может затрагивать не только женщин в возрасте, но и молодых.

От того, что дряблые руки выглядят не очень с эстетической точки зрения многие женщины пытаются их спрятать за одеждой с длинными рукавами.

Но знаете, очень скоро вам не придется этого делать, ведь в этой статье я вам подскажу 3 простых, но очень хороших упражнения, которые подтянут ваши мышцы рук и сделают их более жесткими.

Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением упражнений консультируйтесь со специалистом!
Упражнение №1

Три простых упражнения, которые уберут дряблость мышц рук. Их можно выполнять стоя или сидя стуле
Встаньте или сядьте на стул. Спину в обоих вариантах держите прямой, а ноги на ширине плеч. Выполнив предыдущие действия теперь разведите прямые руки в стороны, затем начните их скрещивать, имитируя работу ножниц. Постарайтесь сделать 50 повторений сего движения без отдыха.

Упражнение №2

Три простых упражнения, которые уберут дряблость мышц рук. Их можно выполнять стоя или сидя стуле
Встаньте или сядьте. Спину выпрямите, руки разведите в стороны, так, чтобы они образовывали параллель вместе с полом. Затем опустите руки обратно вниз. После вновь поднимите и так пока не сделайте 50 повторений.

Упражнение №3

Три простых упражнения, которые уберут дряблость мышц рук. Их можно выполнять стоя или сидя стуле
Сидя или стоя поднимите руки в стороны и согните их в локтях. После чего ладони рук подведите к плечам. Затем начните совершать вращательные движения вперед 25 раз и назад столько же раз.


Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарий и подписывайтесь на мой канал в телеграмме: https://t.me/+H2soaaLgKAE5MTEy

Показать полностью
15

Как накачать задние дельтовидные мышцы плеч со своим весом в домашних условиях

В этом видео я покажу вам, как накачать задние дельты в домашних условиях со своим весом. Используя эти упражнения для плеч, вы сможете проводить отличные тренировки задних пучков дельтовидных мышц у себя дома.

1230

Продолжение поста «Женственная тяжёлая атлетика»1

Сразу в зал записаться захотелось и помолодеть лет на 30.

Отличная работа, все прочитано!